10 самых эффективных диетических продуктов

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить или набрать вес, эти продукты должны быть в вашем списке. Диета — это серьезная работа, и вы должны думать о своем здоровье, прежде чем делать что-то неправильно. Ознакомьтесь с 10 наиболее эффективными диетическими продуктами ниже.

10 – Миндаль

Миндаль может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Исследователи обнаружили, что люди, придерживающиеся диеты, богатой миндалем, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался высокоуглеводной диеты с тем же количеством калорий. Вы можете есть миндаль сам по себе или в форме миндального масла.

09 – Черная фасоль

По словам исследователей, любители фасоли весят меньше и имеют более стройную талию. Фасоль — суперборец с жиром, поскольку она содержит идеальное сочетание жиросжигающих питательных веществ, растворимых и нерастворимых волокон, белка и типа жиросжигающих углеводов, называемых резистентным крахмалом.

08 – Цветная капуста

Питание цветной капусты включает витамин С, фолиевую кислоту и сложные углеводы. Одна порция цветной капусты может обеспечить человека до 40% его суточной потребности в витамине С. Цветная капуста также обеспечивает человека небольшим количеством железа, кальция и белка. Вы можете попробовать цветную капусту, запеченную до хрустящей корочки, в качестве гарнира к бургерам или сэндвичам, размятую с небольшим количеством маргарина без трансжиров, чтобы имитировать картофельное пюре, или протертую и добавленную в супы вместо сливок.

07 – Корица

Почти все в этой специи хорошо. Несколько исследований показывают, что корица может оказывать регулирующее действие на уровень сахара в крови, что делает ее особенно полезной для людей с диабетом 2 типа. В некоторых исследованиях корица продемонстрировала удивительную способность останавливать устойчивые к лекарствам дрожжевые инфекции. Всего 1/2 чайной ложки в день может помочь контролировать уровень сахара в крови и предотвратить скачок инсулина после еды, который может заставить ваш организм запасать жир, а не сжигать его. Вы также можете использовать корицу, чтобы подчеркнуть естественную сладость продуктов, а не добавлять калории из сахара.

06 – Зерновые

Если вы ищете хорошую диету для быстрого старта, которая поможет вам похудеть, то злаковая диета — это краткосрочная диета с низким содержанием жиров и калорий, которая может стать хорошим началом долгосрочной программы по снижению веса или быстрым решением, если вам нужно сбросить всего несколько килограммов.

05 – Кофе

Кофейная диета очень практична, так как не требует никаких расчетов и весов, только наслаждение вкусняшками. Чтобы увеличить скорость метаболизма, необходимо выпивать 5 чашек кофе в день. Кофе не должен содержать никаких калорий, таких как сахар и молоко. Настоятельно рекомендуется использовать высококачественный свежий и ароматный кофе.

04 – Авокадо и оливковое масло

Как и белок, жир усиливает чувство сытости, приятное чувство сытости, которое сигнализирует нам о том, что порция хорошего жира, например, из авокадо или оливкового масла, может помочь вам почувствовать сытость.

03 – Грейпфрут

Витамины — ваши лучшие друзья в любой диете. Грейпфруты, полные натуральных витаминов, так важны именно поэтому. Согласно исследованиям, через три месяца те, кто ел грейпфруты, потеряли в среднем 3,6 фунта, а те, кто пил сок, — в среднем 3,3 фунта, тогда как испытуемые, которые пили сок-плацебо, потеряли около половины фунта.

02 – Волокно

Большинство экспертов сходятся во мнении, что клетчатка играет важную роль в нашем здоровье. К известным преимуществам диетической клетчатки относятся профилактика запоров, геморроя и дивертикулеза, а также контроль веса. Кроме того, растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина в крови.

01 – Яблоки

Яблоко — самая популярная диетическая еда для всех болезней. Одно яблоко в день может контролировать набор веса. Люди, которые съедали яблоко перед едой с пастой, потребляли меньше калорий в целом, чем те, кто ел что-то другое. Кроме того, антиоксиданты в яблоках могут помочь предотвратить метаболический синдром — состояние, характеризующееся избыточным жиром на животе или формой яблока.