Ако напоследък сте се притеснявали от слабост, умора и чести инфекции, значи е дошъл моментът да започнете да укрепвате имунитета си. Както знаете, именно имунната система е отговорна за защитата на тялото ни от бактерии, гъбички и различни инфекциозни заболявания.
За да имате силна имунна система, трябва да имате предвид редица фактори, които имат благоприятен ефект върху имунната система: избягвайте стреса, спете добре и, разбира се, се храните здравословно и балансирано.
Здравословен сън, упражнения и втвърдяване - много хора знаят, че благодарение на тях можете да укрепите имунната система и да предотвратите развитието на много заболявания. Но в списъка на предпоставките за добро здраве има още един много важен елемент - правилното хранене.
Експерти говориха за храни, които помагат за укрепване на имунната система. Те са истински съюзници на нашата имунна система.
вода
За да премахне успешно токсините и отпадъците от тялото, тялото ви се нуждае от вода. Важно е да се отбележи, че водата може да елиминира инфекциите. Освен това предпазва и почиства дихателните пътища. Опитайте се да пиете 10-12 чаши вода дневно, за да поддържате тялото си хидратирано.
Зелен чай
В зеления чай са открити около 450 вида органични съединения, около 500 елемента и почти цялата витаминна гама. Но веществата, чрез които зеленият чай може да прояви своите полезни свойства, заслужават специално внимание:
- минерали – помагат за подобряване на имунитета и са отговорни за нормалното функциониране на всички системи;
- алкалоиди – дават жизненост и изпълват с енергия, благодарение на тях се активира умствената и физическата активност и се повишава работоспособността;
- Полифенолите често се използват в медицината за профилактика на рак и сърдечно-съдови заболявания.
Кефир
Кефирът отдавна се използва за грижа за отслабени и болни деца, хора с чести настинки и храносмилателни заболявания. Цялата тайна е, че кефирът подобрява имунитета благодарение на бифидобактериите. Те спомагат за подобряване на храносмилането и спомагат за по-доброто усвояване на витамините от организма. Най-добре е да консумирате ежедневно пресен кефир с жива микрофлора или да си приготвяте сами кефир от закваска и пълномаслено мляко. По този начин можете да получите максимална полза.
Чесън
Чесънът не само ще добави интересни вкусови нотки към вашите ястия, но и ще се погрижи за имунитета ви. Има антибактериални и антивирусни свойства, които укрепват имунната система.
Освен това чесънът съдържа полезни ензими, антиоксиданти, калий, фосфор, цинк и калций.
Чесънът подпомага здравето на дихателната система и увеличава броя на белите кръвни клетки.
Цитрус
За укрепване на имунната система е особено необходимо да включите в диетата си лимони, мандарини, грейпфрути, портокали и други цитруси.Тези плодове са с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, които предпазват тялото от респираторни заболявания и ускоряват възстановяването на пациента от такива заболявания. Но ползите от цитрусовите плодове не свършват дотук. Тези плодове са богат източник на фибри, калий, магнезий и калций. Всички тези микроелементи са необходими както за укрепване на костите и мускулите, така и за правилното функциониране на човешката нервна система.
пчелен мед
Въпреки че медът най-често се използва за придаване на сладък вкус на храни и напитки, неговите полезни свойства са много по-обширни. Пчелният мед съдържа голям брой различни антиоксиданти, облекчава кашлицата и се грижи за здравето на белите дробове. Благодарение на него успяваме да се справим със сухотата в гърлото и да премахнем излишните храчки. От друга страна, медът е естествено успокоително средство. Успокоява нервната система, намалява нивата на холестерола в кръвта, подобрява храносмилането и, разбира се, укрепва имунната система.
важно! Просто никога не добавяйте мед към горещи напитки, тъй като под въздействието на високи температури повечето от ценните вещества ще бъдат унищожени!
Медът действа отлично индивидуално, но ако имунната система е силно отслабена, може да се комбинира с други здравословни продукти:
- мед + прясно изцеден сок от алое, смесени в равни пропорции, приемани два пъти на ден - сутрин преди закуска и вечер преди лягане;
- мед + настърган пресен джинджифил – тази смес помага за подобряване на кръвообращението и понижаване на холестерола;
- 100 мл мед + 1 лимон + 3 скилидки чесън – всичко се смила в месомелачка и се приема по една супена лъжица преди закуска и преди лягане.
джинджифил
Джинджифилът е полезен, защото има противовъзпалително действие подобно на чесъна. Големият плюс е, че няма неприятна миризма. Освен това консумацията на джинджифил подобрява храносмилането и нормализира кръвообращението. Джинджифилът съдържа много витамин С, ретинол и витамини от група В. За стимулиране на имунната система джинджифилът трябва да се приема като подправка към различни ястия или пресен. Отлично загряващо действие има джинджифиловият чай, който бори инфекциите и активира клетките на организма за борба с вирусите.
Лук
Едно от най-популярните природни средства за лечение на инфекции на дихателните пътища и укрепване на имунната система е лукът. Това се обяснява с факта, че лукът има почистващи и дезинфекциращи свойства. Съдържа витамини, минерални соли, сяра, магнезий, желязо и натрий. Лукът помага при лечението на диабет, сърдечни заболявания, инфекциозни заболявания и храносмилателни разстройства.
Репичка
Този корен зеленчук често се нарича естествен антибиотик. И това не е изненадващо, защото в него можете да намерите голямо количество минерални соли на натрий, калций, йод, фосфор, желязо и калий. Репичките имат антимикробни и бактерицидни свойства, което помага на тялото да се справи с бактериите и вирусите. Репичките повишават апетита и подобряват храносмилането, което също има благоприятен ефект върху имунната система.
Кисело зеле
Киселото зеле, което също е щастлив собственик на витамини С и Р, лесно може да стане конкурент на шипката.В допълнение, по време на ферментацията в зелето се образуват пробиотици, които имат положителен ефект върху функционирането на червата и това е където се образуват имунни клетки. Като източник на аскорбинова киселина, киселото зеле в комбинация със зелено или лук е един от най-евтините начини за укрепване на имунитета.
Броколи
Този зеленчук се характеризира с изразени антиоксидантни свойства. Съдържа голямо количество витамин С и полезни аминокиселини, които помагат на организма да поддържа защитните си сили и предотвратява развитието на различни заболявания. Благодарение на консумацията на броколи можете да почистите кръвта от холестерол, да премахнете излишната течност и соли, да нормализирате състоянието на костната тъкан и да подобрите процеса на хемопоеза.
Червени плодове и зеленчуци
Червеният цвят на някои плодове и зеленчуци показва съдържанието на специални хранителни вещества, които са полезни за човешкото тяло.По този начин червените зеленчуци и плодове съдържат големи количества каротин и витамин А. Последните са отлични за укрепване на защитните сили на организма.Те са отлични антиоксиданти, подобряват кръвообращението и насърчават премахването на токсините от тялото.
Благодарение на тези микроелементи се подобрява настроението на човек, предпазват кожата от излагане на слънчева светлина и стимулират регенерацията на клетките.
Горски плодове
Пресните плодове са един от най-важните компоненти на здравословното хранене. Основната им функция е да намаляват окислителните процеси в организма, които, както е известно, провокират преждевременното стареене и потискат имунната система.
Повечето плодове съдържат естествени антиоксиданти, включително:
- витамин С – поддържа здравето на кръвоносните съдове, ставната тъкан и кожата;
- кверцетин – облекчава възпалението, подобрява мозъчната функция, спирайки процеса на загуба на паметта;
- антоцианини – осигуряват профилактика и лечение на артрит, проявяват противовъзпалителни свойства.
шампиньони
Шампиньоните не само са идеални за укрепване на имунната система, но и могат да заредят тялото ви с енергия, за да се справите успешно с всички задачи, които възникват през деня. Тези гъби имат антимикробни и антивирусни свойства и също така съдържат калий. Този минерал се бори със задържането на течности и отоците, нормализира кръвното налягане и стимулира метаболизма.
Бадемово
Ползите от бадемите се свързват преди всичко с високата концентрация на витамин Е в състава му. Това вещество е мощен антиоксидант и забавя процеса на стареене. Тези ядки съдържат и витамини от група В, които са отговорни за правилното функциониране на тялото ни като цяло. Полезни свойства на бадемите Помага за премахване на пясъка от бъбреците. Нормализира функциите на далака и черния дроб. Почиства кръвта. Показва антиконвулсивен ефект. Подобрява мозъчната дейност. Повишава устойчивостта на стрес.
Пълнозърнеста каша
Пълнозърнестите каши се отличават с висока биологична стойност, тъй като съдържат много по-голямо количество витамини, макро- и микроелементи, както и основни хранителни вещества, отколкото продуктите, произведени от рафинирани зърна. Пълнозърнестите каши са източник на фибри, които влияят на здравето по следните начини: стимулират чревната дейност; насърчава правилното естествено движение на червата; предотвратява запек; почиства стомашно-чревния тракт от вредни вещества, които идват с храната; насърчава развитието на "добра" микрофлора.
Но трябва да запомните, че имунитетът не е стоманобетонна стена, доста лесно е да го подкопаете. Ето няколко фактора, които влияят негативно на имунната система:
- Лошо хранене, в което преобладават рафинирани храни, различни химически добавки и полуфабрикати.
- Използването на антибиотици не само за лечение на хора, но и при отглеждане на добитък и птици за производство на храни.
- Всички видове токсични ефекти, свързани с производствени фактори и неблагоприятна екология.
- Мутация и адаптация на бактерии, вируси и патогенна флора - в резултат на излагане на неблагоприятна екология, употреба на антибиотици и токсични ефекти.
- Все по-голямо количество стрес и депресия, причинени от съвременните условия на живот и работа.
- Хронични и нелечими заболявания, чийто брой напоследък непрекъснато расте.
- Злоупотребата с алкохол.
- Пушенето.
- Кофеинът се среща не само в кафето, но и в чая (с изключение на зеления) и газираните напитки
Ако често се разболявате и се чувствате слаби, това означава, че вашият имунитет оставя много да се желае. Включвайки няколко продукта от нашия списък във вашата диета, вие ще подобрите здравето си и ще се отървете от поне половината от лошите си навици.
