Půst je jednou z nejčastějších chyb při snaze zhubnout. Nemusíte jíst méně, musíte jíst lépe; protože pro udržení těla v dobré kondici je důležité správně jíst. To udržuje naši energii a koncentraci na optimální úrovni pro provádění našich každodenních činností. Ale pozor, ne každé zpracované jídlo je dobrá svačina! Než tedy doběhnete do nejbližšího supermarketu nebo stánku s rychlým občerstvením, přečtěte si tento seznam 10 zdravých svačin, které můžete sníst, aniž byste si ublížili na postavě.
Je třeba si uvědomit, že naše tělo je jako stroj, který neustále utrácí spoustu energie a vyžaduje více paliva, aby dobře fungovalo. Odborníci proto říkají, že mezi snídaní a obědem by měla být alespoň jedna svačina ráno a další uprostřed dne mezi obědem a večeří. Také byste neměli vynechávat snídaně, obědy a večeře. Tak začněte hned! Vezměte si tyto nápady na zdravé svačiny, které se rychle a snadno připraví podle vašich chutí a schopností!
1. Jogurt a ovoce nebo cereálie
Jogurt je stejně jako ostatní mléčné výrobky výborným zdrojem vápníku, hořčíku a fosforu, což jsou nejdůležitější minerály pro naše kosti! Někteří lidé se však rozhodli jej nezařazovat do svého jídelníčku příliš často kvůli vysokému obsahu nasycených tuků. Nejlepší možností je proto zvolit nízkotučný nebo nízkotučný jogurt. Jogurt a müsli obsahují dostatek vlákniny. Skvělou variantou zdravé odpolední svačiny jsou například ovesné vločky nebo granola, jogurt jako zálivka do ovocných salátů a zejména jogurt s mandlemi. Zažene váš hlad, aniž by překročil 200 kalorií!
2. Proteinové koktejly s ovocem
Nejen, že je tato varianta jednou z nejzdravějších svačin, které můžete jíst. Je to také skvělá svačina pro dospělé na hubnutí a nárůst svalové hmoty, což vám pomůže získat ploché břicho a abs. Proteinové koktejly jsou velmi chutné a osvěžující, navíc pomohou snížit zadržování vody v těle, pomohou zbavit se otoků a zácpy, které vám brání v dosažení plochého břicha. Do proteinového koktejlu můžete přidat ovoce a jogurt, ale musíte pamatovat na to, že to vše je nutné kombinovat s pravidelným tréninkem! Jinak vaše tělo přemění přebytečné palivo na tuk.
3. Pšeničný toast
Pšeničné toasty mohou být skvělou svačinkou v kombinaci s dalšími zdravými ingrediencemi. Navíc jsou tak jednoduché a snadno vyrobitelné, že také připravují skvělé občerstvení v práci, na cestách nebo na cestách. Ne s klobásou! Pšeničný toast lze připravit s následujícími produkty: rajčata, avokádo, ovoce, lehké sýry. Bude to tedy svačina, která vám dodá kvalitní sacharidy, tuky a bílkoviny; Ideální pro dodržování vyvážené stravy, péči o sebe a udržení si váhy.
4. Vařená vejce
Vejce, kromě toho, že jsou vynikající možností snídaně, jsou také jednou z nejlepších zdravých potravin, které lze použít jako odpolední svačinku. Jsou výborným zdrojem bílkovin a vitamínu D. A i když si někteří lidé myslí, že jíst více než dvě vařená vejce denně je nebezpečné, pravdou je, že při běžné a vyvážené stravě se žloutky v přiměřeném množství neprojeví na srdečních potížích. Měly by být vařené vařené a kombinované s jinou zeleninou. Ty si můžete dát do nádoby a vzít s sebou do práce jako zdravou svačinku, zasytí vás po celý den.
5. Pufované rýžové koláčky
Nyní pojďme mluvit o rýžových koláčích. Rýžové koláčky jsou jednou z nejvíce doporučených svačin pro udržení kondice. Je to proto, že mají velmi nízký obsah kalorií a poskytují vašemu tělu sacharidy a vlákninu. Seznam ingrediencí je velmi jednoduchý: hnědá rýže a olivový olej nebo sůl, protože se jedná o přírodní ingredience. Přidejte trochu arašídového másla a ovoce, jako jsou banány nebo jahody, a vytvořte perfektní svačinu plnou bílkovin a zdravých tuků. Vezměte si tuto svačinu do práce a obstarejte si zdravou a originální svačinu!
6. Barevné saláty
Nejlepší varianta svačiny během náročného dne v práci a také skvělý nápad pro děti, které se učí důležitosti zdravé výživy již od mládí. Hlavní barvy barevného salátu jsou bílá, zelená, oranžová, žlutá, červená a fialová. Každá skupina květin obsahuje specifickou kombinaci živin, které nám pomáhají být každý den tím nejlepším. Do salátu můžete dokonce přidat jogurt, aby byl chutnější. Recept na štěstí je připraven!
7. Různé ovocné špízy
Jak víte, ovoce je velmi důležitou složkou každé stravy! Jíst je jako lehkou svačinku během dne je velmi zajímavá a jednoduchá varianta, zejména navlékáním barevných plodů na špejle. Sacharidy, bílkoviny a dobré tuky jsou vám poskytnuty. Můžete je dokonce pokapat arašídovým máslem, kokosem a dalšími ořechy. Prostě úžasný!
8. Jablka
Ze všech druhů ovoce jsou jablka jednou z nejzdravějších svačin, jaké si můžete vybrat! Jablka jsou bohatá na vlákninu a podporují hubnutí a existuje široká škála zdravých, jednoduchých receptů na jejich použití. Skvělý nápad pro děti do školy nebo pro sebe jako svačinu během pracovního dne. I když nemáte čas, můžete udělat krásný předkrm tak, že jablka jednoduše nakrájíte na kousky, pokapete je arašídovým máslem a napíchnete na špejle. Vaše zdravá svačina je připravena!
9. Proteinové tyčinky
Proteinové tyčinky si samozřejmě nemohly pomoci, ale dostaly se mezi 10 nejlepších zdravých svačin. To je ideální, zvláště pokud nemáte moc času na přípravu svačin. Jsou ekonomické, zdravé a chutné. Lze je připravit jednorázově s rezervou, ale jsou vhodné na skladování a použití. Dejte si je na stůl a zdravá svačina přijde na pomoc, když budete mít hlad. Pokud si ale kupujete proteinové tyčinky, měli byste věnovat pozornost složení, protože v supermarketech pod tímto názvem často skrývají sladkosti a zdravá svačina se pak změní na škodlivou. Na internetu najdete mnoho jednoduchých receptů na proteinové tyčinky, které si můžete sami připravit ve volný den na celý pracovní týden.
10. Ovesné vločky
Na začátku článku jsme si řekli, že ovesné vločky a jogurt k sobě dokonale ladí. Ale ovesná kaše sama o sobě je velmi zdravá potravina, která má mnoho výhod a dá se z ní připravit různé báječné svačiny. Ovesné vločky jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny, vlákninu a minerální látky, ideální do jídelníčku dětí i dospělých. Lahodné recepty: ovesná kaše s ovocem a mlékem, ovesná kaše s jogurtem, ovesné sušenky a ovesné palačinky s arašídovým máslem.
Když zakončíme tento seznam 10 zdravých svačin, které můžete jíst po celý den, aniž byste si poškodili postavu, pamatujte, že nejlepší způsob, jak o sebe pečovat, je vytvořit si zdravé stravovací návyky. Svačiny a svačiny během pracovního dne nemusí být nutně sladká jídla, bonbóny nebo sušenky. Nákupní seznam si musíte naplánovat předem výběrem zdravých a zdravých potravin. Vše, co potřebujete, je touha. Na závěr nezapomeňte zkombinovat jídelníček s pravidelným cvičením!
