Faste er en af de mest almindelige fejl, når man forsøger at tabe sig. Du behøver ikke at spise mindre, du skal spise bedre; for for at holde din krop i god form, er det vigtigt at spise rigtigt. Dette holder vores energi og koncentration på optimale niveauer til at udføre vores daglige aktiviteter. Men pas på, ikke al forarbejdet mad er en god snack! Så før du løber til det nærmeste supermarked eller fastfoodstand, så læs denne liste med 10 sunde snacks, som du kan spise uden at skade din figur.
Det er værd at huske på, at vores krop er som en maskine, der konstant bruger en masse energi og kræver mere brændstof for at fungere godt. Det er derfor, eksperter siger, at der skal være mindst én snack om morgenen mellem morgenmad og frokost, og en anden midt på dagen mellem frokost og aftensmad. Du bør heller ikke springe morgenmad, frokost og aftensmad over. Så kom i gang nu! Tag disse ideer til sunde snacks, der er hurtige og nemme at tilberede, så de passer til din smag og evner!
1. Yoghurt og frugt eller korn
Yoghurt er ligesom andre mejeriprodukter en fremragende kilde til calcium, magnesium og fosfor, som er de vigtigste mineraler for vores knogler! Nogle mennesker vælger dog ikke at inkludere det i deres kost for ofte på grund af dets høje indhold af mættet fedt. Derfor er den bedste mulighed at vælge fedtfattig eller fedtfattig yoghurt. Yoghurt og mysli indeholder nok fibre. For eksempel er havregryn eller granola, yoghurt som topping til frugtsalater og især yoghurt med mandler gode muligheder for en sund eftermiddagssnack. Det vil stille din sult uden at overstige 200 kalorier!
2. Proteinshakes med frugt
Ikke alene er denne mulighed en af de sundeste snacks, du kan spise. Det er også en god snack for voksne at tabe sig og øge muskelmassen, hvilket vil hjælpe dig med at få en flad mave og mavemuskler. Proteinshakes er meget velsmagende og forfriskende, derudover vil de hjælpe med at reducere vandretention i kroppen, hjælpe med at slippe af med hævelser og forstoppelse, som forhindrer dig i at opnå en flad mave. Du kan tilføje frugt og yoghurt til en proteinshake, men du skal huske, at alt dette skal kombineres med regelmæssig træning! Ellers vil din krop omdanne overskydende brændstof til fedt.
3. Hvede toast
Hvedetoast kan være en god snack, når den kombineres med andre sunde ingredienser. Derudover er de så enkle og nemme at lave, at de også laver gode snacks på arbejdet, på farten eller når du er på farten. Ikke med pølse! Hvedetoast kan tilberedes med følgende produkter: tomater, avocadoer, frugter, lette oste. Det bliver altså en snack, der giver dig kvalitetskulhydrater, fedtstoffer og proteiner; Ideel til at følge en afbalanceret kost, passe på dig selv og holde din vægt.
4. Kogte æg
Æg er udover at være en fremragende morgenmadsmulighed også en af de bedste sunde fødevarer at bruge som eftermiddagssnack. De er en fremragende kilde til protein og D-vitamin. Og selvom nogle mennesker tror, at det er farligt at spise mere end to kogte æg om dagen, er sandheden, at med en normal og afbalanceret kost, vil blommer i moderation ikke påvirke hjerteproblemer. De skal koges kogt og kombineres med andre grøntsager. Du kan putte disse i en beholder og tage dem med på arbejde som en sund snack, de vil holde dig mæt hele dagen.
5. Puffede riskager
Lad os nu tale om riskager. Riskager er en af de mest anbefalede snacks til at holde sig i form. Dette skyldes, at de er meget lave i kalorier og giver kulhydrater og fibre til din krop. Ingredienslisten er meget enkel: brune ris og olivenolie eller salt, da det er naturlige ingredienser. Tilføj lidt jordnøddesmør og frugt som bananer eller jordbær for den perfekte snack, spækket med protein og sundt fedt. Tag denne snack med på arbejde og giv dig selv en sund og original snack!
6. Farverige salater
Den bedste mulighed for en snack i løbet af en travl dag på arbejdet, og også en god idé for børn, lærer de vigtigheden af sund kost fra en ung alder. Hovedfarverne på en farverig salat er hvid, grøn, orange, gul, rød og lilla. Hver gruppe af blomster indeholder en specifik kombination af næringsstoffer, der hjælper os til at være vores bedste jeg hver dag. Du kan endda tilføje yoghurt til din salat for at gøre den mere lækker. Opskriften på lykke er klar!
7. Diverse frugtspyd
Som du ved, er frugt en meget vigtig komponent i enhver kost! At spise dem som en let snack i løbet af dagen er en meget interessant og enkel mulighed, især ved at tråde farverige frugter på spyd. Du får kulhydrater, proteiner og gode fedtstoffer. Du kan endda dryppe dem med jordnøddesmør, kokos og andre nødder. Simpelthen fantastisk!
8. Æbler
Af alle frugterne er æbler en af de sundeste snacks, du kan vælge! Æbler er rige på fibre og fremmer vægttab, og der er en lang række sunde, enkle opskrifter til at bruge dem. En god idé for børn at tage med i skole eller til dig selv som en snack i løbet af arbejdsdagen. Selvom du ikke har tid, kan du lave en smuk forret ved blot at skære æbler i skiver, dryppe dem med jordnøddesmør og tråde dem på spyd. Din sunde snack er klar!
9. Proteinbarer
Selvfølgelig kunne proteinbarer ikke undgå at komme ind i top 10 sunde snacks. Dette er ideelt, især hvis du ikke har meget tid til at forberede snacks. De er økonomiske, sunde og velsmagende. De kan tilberedes én gang med en reserve, men de er praktiske at opbevare og bruge. Læg dem på dit skrivebord, og en sund snack vil komme til undsætning, når du føler dig sulten. Men hvis du køber proteinbarer, skal du være opmærksom på sammensætningen, da de i supermarkeder ofte skjuler slik under dette navn, og så bliver en sund snack til en skadelig. På internettet kan du finde mange simple opskrifter på proteinbarer, som du selv kan forberede på din fridag i hele arbejdsugen.
10. Havregrød
I begyndelsen af artiklen sagde vi, at havregryn og yoghurt passer perfekt sammen. Men havregryn i sig selv er en meget sund mad, der har mange fordele og kan bruges til at lave en række skønne snacks. Havregryn er rig på proteiner, vitaminer, fibre og mineraler, ideel til kost for både børn og voksne. Lækre opskrifter: havregryn med frugt og mælk, havregryn med yoghurt, havregrynkager og havregrynspandekager med jordnøddesmør.
Når vi slutter af med denne liste over 10 sunde snacks, du kan spise i løbet af dagen uden at skade din figur, så husk, at den bedste måde at passe på dig selv er at skabe sunde spisevaner. Snacks og snacks i løbet af arbejdsdagen er ikke nødvendigvis søde fødevarer, slik eller småkager. Du skal planlægge din indkøbsliste på forhånd ved at vælge sunde, sunde fødevarer. Alt du behøver er lyst. Og glem endelig ikke at kombinere din kost med regelmæssig motion!
