Hvis du på det seneste har været bekymret for svaghed, træthed og hyppige infektioner, så er tiden kommet til at begynde at styrke din immunitet. Som bekendt er det immunsystemet, der er ansvarlig for at beskytte vores krop mod bakterier, svampe og forskellige infektionssygdomme.
For at have et stærkt immunforsvar skal du huske på en række faktorer, som har en gavnlig effekt på immunforsvaret: undgå stress, få en god søvn og selvfølgelig spise en sund og afbalanceret kost.
Sund søvn, motion og hærdning – mange mennesker ved, at man takket være dem kan styrke immunforsvaret og forhindre udviklingen af mange sygdomme. Men på listen over forudsætninger for et godt helbred er der et andet meget vigtigt punkt - ordentlig ernæring.
Eksperter talte om fødevarer, der hjælper med at styrke immunforsvaret. De er sande allierede af vores immunsystem.
Vand
For at kunne fjerne giftstoffer og affald fra kroppen, har din krop brug for vand. Det er vigtigt at bemærke, at vand kan eliminere infektioner. Det beskytter og renser også luftvejene. Prøv at drikke 10-12 glas vand dagligt for at holde din krop hydreret.
Grøn te
Omkring 450 typer organiske forbindelser, cirka 500 grundstoffer og næsten hele vitaminserien blev fundet i grøn te. Men de stoffer, hvorigennem grøn te er i stand til at udvise sine gavnlige egenskaber, fortjener særlig opmærksomhed:
- mineraler – hjælper med at forbedre immuniteten og er ansvarlige for den normale funktion af alle systemer;
- alkaloider – giver kraft og fyldes med energi, takket være dem aktiveres mental og fysisk aktivitet, og ydeevnen øges;
- polyfenoler bruges ofte i medicin til forebyggelse af kræft og hjerte-kar-sygdomme.
Kefir
Kefir har længe været brugt til at tage sig af svækkede og syge børn, mennesker med hyppige forkølelser og fordøjelsessygdomme. Hele hemmeligheden er, at kefir forbedrer immuniteten takket være bifidobakterier. De hjælper med at forbedre fordøjelsen og hjælper med at optage vitaminer bedre i kroppen. Det er bedst at indtage frisk kefir dagligt med levende mikroflora eller tilberede din egen kefir fra starterkultur og sødmælk. På denne måde kan du få det maksimale udbytte.
Hvidløg
Hvidløg vil ikke kun tilføje interessante smagsnoter til dine retter, men vil også tage sig af din immunitet. Det har antibakterielle og antivirale egenskaber, som gør immunforsvaret stærkere.
Derudover indeholder hvidløg gavnlige enzymer, antioxidanter, kalium, fosfor, zink og calcium.
Hvidløg fremmer åndedrætssundheden og øger antallet af hvide blodlegemer.
Citrus
For at styrke immunforsvaret er det især nødvendigt at inkludere citroner, mandariner, grapefrugter, appelsiner og andre citrusfrugter i din kost Disse frugter er høje i C-vitamin og antioxidanter, som beskytter kroppen mod luftvejssygdomme og fremskynder patientens restitution fra. sådanne sygdomme. Men fordelene ved citrusfrugter slutter ikke der. Disse frugter er en rig kilde til fiber, kalium, magnesium og calcium. Alle disse mikroelementer er nødvendige både for at styrke knogler og muskler og for den korrekte funktion af det menneskelige nervesystem.
Bi honning
Selvom honning oftest bruges til at tilføje en sød smag til mad og drikke, er dens gavnlige egenskaber meget mere omfattende. Bihonning indeholder en lang række forskellige antioxidanter, lindrer hoste og tager sig af lungesundheden. Takket være det formår vi at klare tør hals og fjerne overskydende slim. På den anden side er honning et naturligt beroligende middel. Det beroliger nervesystemet, sænker kolesterolniveauet i blodet, forbedrer fordøjelsen og styrker selvfølgelig immunforsvaret.
Vigtig! Tilføj bare aldrig honning til varme drikke, da under påvirkning af høje temperaturer vil de fleste af de værdifulde stoffer blive ødelagt!
Honning fungerer fantastisk individuelt, men hvis immunforsvaret er stærkt svækket, kan det kombineres med andre sunde produkter:
- honning + friskpresset aloe juice, blandet i lige store mængder, taget to gange om dagen - om morgenen før morgenmad og om aftenen før sengetid;
- honning + revet frisk ingefær – denne blanding hjælper med at forbedre blodcirkulationen og sænke kolesterol;
- 100 ml honning + 1 citron + 3 fed hvidløg – kværn alt i en kødhakker og tag en spiseskefuld før morgenmad og før sengetid.
Ingefær
Ingefær er godt, fordi det har en anti-inflammatorisk effekt, der ligner hvidløg. Det store plus er, at det ikke har nogen ubehagelig lugt. Derudover forbedrer indtagelse af ingefær fordøjelsen og normaliserer blodcirkulationen. Ingefær indeholder meget C-vitamin, retinol og B-vitaminer For at stimulere immunforsvaret bør ingefær indtages som krydderi til diverse retter eller frisk. Ingefærte har en fremragende opvarmende effekt, som bekæmper infektioner og aktiverer kroppens celler til at bekæmpe virus.
Løg
Et af de mest populære naturlige midler til behandling af luftvejsinfektioner og styrkelse af immunsystemet er løg. Dette forklares af det faktum, at løg har rensende og desinficerende egenskaber. Den indeholder vitaminer, mineralsalte, svovl, magnesium, jern og natrium. Løg hjælper i behandlingen af diabetes, hjertesygdomme, infektionssygdomme og fordøjelsessygdomme.
Radise
Denne rodfrugt kaldes ofte et naturligt antibiotikum. Og dette er ikke overraskende, fordi du kan finde en stor mængde mineralsalte af natrium, calcium, jod, fosfor, jern og kalium i det. Radise har antimikrobielle og bakteriedræbende egenskaber, som hjælper kroppen med at klare bakterier og vira. Radise er med til at øge appetitten og forbedre fordøjelsen, hvilket også har en gavnlig effekt på immunsystemet.
Sauerkraut
Sauerkraut, som også er en glad ejer af vitamin C og P, kan sagtens blive en konkurrent til hyben. Derudover dannes der under gæringen probiotika i kål, som har en positiv effekt på tarmens funktion, og det er. hvor immunceller dannes. Som en kilde til ascorbinsyre er surkål kombineret med grønt eller løg en af de billigste måder at øge immuniteten på.
Broccoli
Denne grøntsag er kendetegnet ved udtalte antioxidantegenskaber. Den indeholder en stor mængde C-vitamin og gavnlige aminosyrer, som hjælper kroppen med at bevare sit forsvar og forhindre udviklingen af forskellige sygdomme. Takket være forbruget af broccoli kan du rense blodet for kolesterol, fjerne overskydende væske og salte, normalisere tilstanden af knoglevæv og forbedre processen med hæmatopoiesis.
Røde frugter og grøntsager
Den røde farve på nogle frugter og grøntsager indikerer indholdet af særlige næringsstoffer, der er gavnlige for menneskekroppen. Røde grøntsager og frugter indeholder således store mængder caroten og A-vitamin. Sidstnævnte er fremragende til at styrke kroppens forsvar antioxidanter, forbedrer blodcirkulationen og fremmer fjernelse af toksiner fra kroppen.
Takket være disse mikroelementer forbedres en persons humør, de beskytter huden mod udsættelse for sollys og stimulerer celleregenerering.
Bær
Friske bær er en af de vigtigste komponenter i en sund kost. Deres hovedfunktion er at reducere oxidative processer i kroppen, som, som det er kendt, fremkalder for tidlig aldring og undertrykker immunsystemet.
De fleste bær indeholder naturlige antioxidanter, herunder:
- C-vitamin – understøtter sundheden for blodkar, ledvæv og hud;
- quercetin – lindrer betændelse, forbedrer hjernens funktion, stopper processen med hukommelsestab;
- anthocyaniner - giver forebyggelse og behandling af gigt, udviser anti-inflammatoriske egenskaber.
Champignon
Champignoner er ikke kun ideelle til at styrke immunforsvaret, men kan også fylde din krop med energi for med succes at klare alle de opgaver, der opstår i løbet af dagen. Disse svampe har antimikrobielle og antivirale egenskaber og indeholder også kalium. Dette mineral bekæmper væskeophobning og hævelse, normaliserer blodtrykket og stimulerer stofskiftet.
Mandel
Fordelene ved mandler er primært forbundet med den høje koncentration af vitamin E i dens sammensætning. Dette stof er en kraftig antioxidant og bremser ældningsprocessen. Disse nødder indeholder også B-vitaminer, som er ansvarlige for, at vores krop som helhed fungerer korrekt. Mandlers gavnlige egenskaber Hjælper med at fjerne sand fra nyrerne. Normaliserer miltens og leverens funktioner. Renser blodet. Viser antikonvulsiv effekt. Forbedrer hjerneaktivitet. Øger stressmodstand.
Fuldkornsgrød
Fuldkornsgrøde er kendetegnet ved høj biologisk værdi, da de indeholder en meget større mængde vitaminer, makro- og mikroelementer samt essentielle næringsstoffer end produkter fremstillet af raffineret korn. Fuldkornsgrød er en kilde til fiber, som påvirker sundheden på følgende måder: stimulerer tarmaktiviteten; fremmer korrekt naturlig afføring; forhindrer forstoppelse; renser mave-tarmkanalen for skadelige stoffer, der følger med mad; fremmer udviklingen af "god" mikroflora.
Men du skal huske, at immunitet ikke er en armeret betonvæg, det er ret nemt at underminere det. Her er flere faktorer, der påvirker immunsystemet negativt:
- Dårlig ernæring, som er domineret af raffinerede fødevarer, forskellige kemiske tilsætningsstoffer og halvfabrikata.
- Brugen af antibiotika, ikke kun til behandling af mennesker, men til opdræt af husdyr og fjerkræ til fødevareproduktion.
- Alle former for toksiske effekter forbundet med produktionsfaktorer og ugunstig økologi.
- Mutation og tilpasning af bakterier, vira og patogen flora - som følge af udsættelse for ugunstig økologi, brug af antibiotika og toksiske effekter.
- En stadigt stigende mængde stress og depression forårsaget af moderne leve- og arbejdsforhold.
- Kroniske og uhelbredelige sygdomme, hvis antal har været støt stigende på det seneste.
- Alkohol misbrug.
- Rygning.
- Koffein, findes ikke kun i kaffe, men også i te (undtagen grøn) og kulsyreholdige drikke
Hvis du ofte bliver syg og føler dig svag, betyder det, at din immunitet lader meget tilbage at ønske. Ved at inkludere flere produkter fra vores liste i din kost, vil du forbedre dit helbred, og også slippe af med mindst halvdelen af dine dårlige vaner.
