Wenn Sie sich in letzter Zeit über Schwäche, Müdigkeit und häufige Infektionen Sorgen gemacht haben, ist es an der Zeit, mit der Stärkung Ihrer Immunität zu beginnen. Wie Sie wissen, ist es das Immunsystem, das unseren Körper vor Bakterien, Pilzen und verschiedenen Infektionskrankheiten schützt.
Um ein starkes Immunsystem zu haben, müssen Sie eine Reihe von Faktoren berücksichtigen, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken: Vermeiden Sie Stress, schlafen Sie gut und ernähren Sie sich natürlich gesund und ausgewogen.
Gesunder Schlaf, Bewegung und Abhärtung – viele Menschen wissen, dass man damit das Immunsystem stärken und der Entstehung vieler Krankheiten vorbeugen kann. Aber auf der Liste der Voraussetzungen für eine gute Gesundheit gibt es noch einen weiteren sehr wichtigen Punkt – die richtige Ernährung.
Experten sprachen über Lebensmittel, die zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Sie sind wahre Verbündete unseres Immunsystems.
Wasser
Um Giftstoffe und Abfallstoffe erfolgreich aus dem Körper zu entfernen, benötigt Ihr Körper Wasser. Es ist wichtig zu beachten, dass Wasser Infektionen beseitigen kann. Außerdem schützt und reinigt es die Atemwege. Versuchen Sie, täglich 10–12 Gläser Wasser zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Grüner Tee
Im grünen Tee wurden etwa 450 Arten organischer Verbindungen, etwa 500 Elemente und fast die gesamte Vitaminreihe gefunden. Besondere Aufmerksamkeit verdienen jedoch die Stoffe, durch die grüner Tee seine wohltuenden Eigenschaften entfalten kann:
- Mineralien – tragen zur Verbesserung der Immunität bei und sind für die normale Funktion aller Systeme verantwortlich;
- Alkaloide – geben Kraft und füllen mit Energie, dank ihnen wird die geistige und körperliche Aktivität aktiviert und die Leistungsfähigkeit gesteigert;
- Polyphenole werden in der Medizin häufig zur Vorbeugung von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt.
Kefir
Kefir wird seit langem zur Pflege geschwächter und kranker Kinder, Menschen mit häufigen Erkältungen und Verdauungskrankheiten eingesetzt. Das ganze Geheimnis ist, dass Kefir dank Bifidobakterien die Immunität verbessert. Sie verbessern die Verdauung und tragen dazu bei, dass Vitamine besser vom Körper aufgenommen werden. Am besten konsumieren Sie täglich frischen Kefir mit lebender Mikroflora oder bereiten Ihren eigenen Kefir aus Starterkultur und Vollmilch zu. So können Sie den größtmöglichen Nutzen erzielen.
Knoblauch
Knoblauch verleiht Ihren Gerichten nicht nur interessante Geschmacksnoten, sondern stärkt auch Ihre Immunität. Es hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die das Immunsystem stärken.
Darüber hinaus enthält Knoblauch nützliche Enzyme, Antioxidantien, Kalium, Phosphor, Zink und Kalzium.
Knoblauch fördert die Gesundheit der Atemwege und erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen.
Zitrusfrüchte
Zur Stärkung des Immunsystems ist es besonders wichtig, Zitronen, Mandarinen, Grapefruits, Orangen und andere Zitrusfrüchte in die Ernährung aufzunehmen. Diese Früchte sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die den Körper vor Atemwegserkrankungen schützen und die Genesung des Patienten beschleunigen solche Krankheiten. Doch damit enden die Vorteile von Zitrusfrüchten noch nicht. Diese Früchte sind eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Kalzium. Alle diese Mikroelemente sind sowohl für die Stärkung der Knochen und Muskeln als auch für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Nervensystems notwendig.
Bienenhonig
Obwohl Honig am häufigsten verwendet wird, um Speisen und Getränken einen süßen Geschmack zu verleihen, sind seine wohltuenden Eigenschaften weitaus umfassender. Bienenhonig enthält eine Vielzahl verschiedener Antioxidantien, lindert Husten und sorgt für die Gesundheit der Lunge. Dadurch gelingt es uns, mit trockenem Hals klarzukommen und überschüssigen Schleim zu entfernen. Andererseits ist Honig ein natürliches Beruhigungsmittel. Es beruhigt das Nervensystem, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verbessert die Verdauung und stärkt natürlich das Immunsystem.
Wichtig! Fügen Sie heißen Getränken jedoch niemals Honig hinzu, da unter dem Einfluss hoher Temperaturen die meisten wertvollen Inhaltsstoffe zerstört werden!
Honig wirkt einzeln hervorragend, bei stark geschwächtem Immunsystem kann er jedoch mit anderen gesunden Produkten kombiniert werden:
- Honig + frisch gepresster Aloe-Saft, zu gleichen Anteilen gemischt, zweimal täglich eingenommen – morgens vor dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen;
- Honig + geriebener frischer Ingwer – diese Mischung hilft, die Durchblutung zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken;
- 100 ml Honig + 1 Zitrone + 3 Knoblauchzehen – alles in einem Fleischwolf zerkleinern und vor dem Frühstück und vor dem Schlafengehen einen Esslöffel einnehmen.
Ingwer
Ingwer ist gut, weil er ähnlich wie Knoblauch eine entzündungshemmende Wirkung hat. Das große Plus ist, dass es keinen unangenehmen Geruch hat. Darüber hinaus verbessert der Verzehr von Ingwer die Verdauung und normalisiert die Durchblutung. Ingwer enthält viel Vitamin C, Retinol und B-Vitamine. Um das Immunsystem zu stimulieren, sollte Ingwer als Würze für verschiedene Gerichte oder frisch eingenommen werden. Ingwertee hat eine ausgezeichnete wärmende Wirkung, die Infektionen bekämpft und die Körperzellen zur Bekämpfung von Viren aktiviert.
Zwiebel
Eines der beliebtesten Naturheilmittel zur Behandlung von Atemwegsinfektionen und zur Stärkung des Immunsystems ist die Zwiebel. Dies liegt daran, dass Zwiebeln reinigende und desinfizierende Eigenschaften haben. Es enthält Vitamine, Mineralsalze, Schwefel, Magnesium, Eisen und Natrium. Zwiebeln helfen bei der Behandlung von Diabetes, Herzerkrankungen, Infektionskrankheiten und Verdauungsstörungen.
Rettich
Dieses Wurzelgemüse wird oft als natürliches Antibiotikum bezeichnet. Und das ist nicht verwunderlich, denn darin finden sich große Mengen an Mineralsalzen von Natrium, Kalzium, Jod, Phosphor, Eisen und Kalium. Rettich hat antimikrobielle und bakterizide Eigenschaften, die dem Körper helfen, mit Bakterien und Viren umzugehen. Rettich steigert den Appetit und verbessert die Verdauung, was sich auch positiv auf das Immunsystem auswirkt.
Sauerkraut
Sauerkraut, das auch ein glücklicher Besitzer der Vitamine C und P ist, kann leicht zum Konkurrenten von Hagebutten werden. Darüber hinaus werden bei der Fermentation im Kohl Probiotika gebildet, die sich positiv auf die Darmfunktion auswirken, und das ist so wo Immunzellen gebildet werden. Als Quelle für Ascorbinsäure ist Sauerkraut in Kombination mit grünen oder Zwiebeln eine der kostengünstigsten Möglichkeiten, die Immunität zu stärken.
Brokkoli
Dieses Gemüse zeichnet sich durch ausgeprägte antioxidative Eigenschaften aus. Es enthält eine große Menge an Vitamin C und nützlichen Aminosäuren, die dem Körper helfen, seine Abwehrkräfte aufrechtzuerhalten und der Entstehung verschiedener Krankheiten vorzubeugen. Durch den Verzehr von Brokkoli können Sie das Blut von Cholesterin reinigen, überschüssige Flüssigkeit und Salze entfernen, den Zustand des Knochengewebes normalisieren und den Prozess der Hämatopoese verbessern.
Rotes Obst und Gemüse
Die rote Farbe einiger Obst- und Gemüsesorten weist auf den Gehalt an besonderen Nährstoffen hin, die für den menschlichen Körper von Vorteil sind. So enthalten rote Gemüse- und Obstsorten große Mengen an Carotin und Vitamin A. Letztere eignen sich hervorragend zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte. Sie sind hervorragend Antioxidantien verbessern die Durchblutung und fördern die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper.
Dank dieser Mikroelemente verbessert sich die Stimmung des Menschen, sie schützen die Haut vor Sonneneinstrahlung und regen die Zellregeneration an.
Beeren
Frische Beeren sind einer der wichtigsten Bestandteile einer gesunden Ernährung. Ihre Hauptfunktion besteht darin, oxidative Prozesse im Körper zu reduzieren, die bekanntermaßen eine vorzeitige Alterung hervorrufen und das Immunsystem unterdrücken.
Die meisten Beeren enthalten natürliche Antioxidantien, darunter:
- Vitamin C – unterstützt die Gesundheit von Blutgefäßen, Gelenkgewebe und Haut;
- Quercetin – lindert Entzündungen, verbessert die Gehirnfunktion und stoppt den Gedächtnisverlust;
- Anthocyane – dienen der Vorbeugung und Behandlung von Arthritis und weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf.
Champignon
Champignons sind nicht nur ideal zur Stärkung des Immunsystems, sondern können Ihren Körper auch mit Energie füllen, um alle anfallenden Aufgaben im Laufe des Tages erfolgreich zu meistern. Diese Pilze haben antimikrobielle und antivirale Eigenschaften und enthalten außerdem Kalium. Dieses Mineral bekämpft Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen, normalisiert den Blutdruck und regt den Stoffwechsel an.
Mandel
Die Vorteile von Mandeln hängen vor allem mit der hohen Konzentration an Vitamin E in ihrer Zusammensetzung zusammen. Dieser Stoff ist ein starkes Antioxidans und verlangsamt den Alterungsprozess. Diese Nüsse enthalten auch B-Vitamine, die für das reibungslose Funktionieren unseres gesamten Körpers verantwortlich sind. Wohltuende Eigenschaften von Mandeln. Hilft, Sand aus den Nieren zu entfernen. Normalisiert die Funktionen von Milz und Leber. Reinigt das Blut. Zeigt krampflösende Wirkung. Verbessert die Gehirnaktivität. Erhöht die Stressresistenz.
Vollkornbrei
Vollkornbrei zeichnet sich durch eine hohe biologische Wertigkeit aus, da er eine viel größere Menge an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen sowie essentiellen Nährstoffen enthält als Produkte aus raffiniertem Getreide. Vollkornbrei ist eine Ballaststoffquelle, die sich auf folgende Weise auf die Gesundheit auswirkt: regt die Darmtätigkeit an; fördert den richtigen natürlichen Stuhlgang; verhindert Verstopfung; reinigt den Magen-Darm-Trakt von Schadstoffen, die mit der Nahrung aufgenommen werden; fördert die Entwicklung einer „guten“ Mikroflora.
Aber Sie sollten bedenken, dass Immunität keine Stahlbetonmauer ist; es ist ziemlich einfach, sie zu untergraben. Hier sind mehrere Faktoren, die das Immunsystem negativ beeinflussen:
- Schlechte Ernährung, die von raffinierten Lebensmitteln, verschiedenen chemischen Zusätzen und Halbfabrikaten dominiert wird.
- Der Einsatz von Antibiotika nicht nur zur Behandlung von Menschen, sondern auch bei der Aufzucht von Vieh und Geflügel für die Nahrungsmittelproduktion.
- Alle Arten toxischer Wirkungen, die mit Produktionsfaktoren und ungünstiger Ökologie verbunden sind.
- Mutation und Anpassung von Bakterien, Viren und pathogener Flora – als Folge der Einwirkung ungünstiger Ökologie, des Einsatzes von Antibiotika und toxischer Wirkungen.
- Durch moderne Lebens- und Arbeitsbedingungen kommt es immer häufiger zu Stress und Depressionen.
- Chronische und unheilbare Krankheiten, deren Zahl in letzter Zeit stetig zunimmt.
- Alkoholmissbrauch.
- Rauchen.
- Koffein kommt nicht nur in Kaffee vor, sondern auch in Tee (außer grünem Tee) und kohlensäurehaltigen Getränken
Wenn Sie oft krank werden und sich geschwächt fühlen, bedeutet das, dass Ihre Immunität zu wünschen übrig lässt. Indem Sie mehrere Produkte aus unserer Liste in Ihre Ernährung aufnehmen, verbessern Sie Ihre Gesundheit und werden außerdem mindestens die Hälfte Ihrer schlechten Gewohnheiten los.
