Si últimamente le preocupa la debilidad, la fatiga y las infecciones frecuentes, entonces ha llegado el momento de empezar a fortalecer su inmunidad. Como sabes, es el sistema inmunológico el que se encarga de proteger nuestro organismo de bacterias, hongos y diversas enfermedades infecciosas.
Para tener un sistema inmunológico fuerte es necesario tener en cuenta una serie de factores que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico: evitar el estrés, dormir bien y, por supuesto, llevar una dieta sana y equilibrada.
Sueño saludable, ejercicio y endurecimiento: mucha gente sabe que gracias a ellos se puede fortalecer el sistema inmunológico y prevenir el desarrollo de muchas enfermedades. Pero en la lista de requisitos previos para una buena salud hay otro elemento muy importante: una nutrición adecuada.
Los expertos hablaron de alimentos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Son verdaderos aliados de nuestro sistema inmunológico.
Agua
Para eliminar con éxito las toxinas y los desechos del cuerpo, su cuerpo necesita agua. Es importante señalar que el agua puede eliminar las infecciones. También protege y limpia las vías respiratorias. Intenta beber de 10 a 12 vasos de agua al día para mantener tu cuerpo hidratado.
Té verde
En el té verde se encuentran alrededor de 450 tipos de compuestos orgánicos, aproximadamente 500 elementos y casi toda la serie de vitaminas. Pero merecen especial atención las sustancias mediante las cuales el té verde puede manifestar sus propiedades beneficiosas:
- minerales: ayudan a mejorar la inmunidad y son responsables del funcionamiento normal de todos los sistemas;
- alcaloides: dan vigor y llenan de energía, gracias a ellos se activa la actividad física y mental y aumenta el rendimiento;
- Los polifenoles se utilizan a menudo en medicina para la prevención del cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
kéfir
El kéfir se ha utilizado durante mucho tiempo para cuidar a niños debilitados y enfermos, personas con resfriados frecuentes y enfermedades digestivas. Todo el secreto es que el kéfir mejora la inmunidad gracias a las bifidobacterias. Ayudan a mejorar la digestión y ayudan a que las vitaminas se absorban mejor en el organismo. Lo mejor es consumir kéfir fresco a diario con microflora viva o preparar su propio kéfir a partir de un cultivo iniciador y leche entera. De esta manera podrás obtener el máximo beneficio.
Ajo
El ajo no sólo añadirá notas de sabor interesantes a tus platos, sino que también cuidará tu inmunidad. Tiene propiedades antibacterianas y antivirales, que fortalecen el sistema inmunológico.
Además, el ajo contiene enzimas beneficiosas, antioxidantes, potasio, fósforo, zinc y calcio.
El ajo promueve la salud respiratoria y aumenta la cantidad de glóbulos blancos.
Agrios
Para fortalecer el sistema inmunológico es especialmente necesario incluir en la dieta limones, mandarinas, pomelos, naranjas y otros cítricos, frutas ricas en vitamina C y antioxidantes, que protegen al organismo de enfermedades respiratorias y aceleran la recuperación del paciente. tales enfermedades. Pero los beneficios de los cítricos no terminan ahí. Estas frutas son una rica fuente de fibra, potasio, magnesio y calcio. Todos estos microelementos son necesarios tanto para fortalecer huesos y músculos como para el correcto funcionamiento del sistema nervioso humano.
miel de abeja
Aunque la miel se utiliza con mayor frecuencia para añadir un sabor dulce a alimentos y bebidas, sus propiedades beneficiosas son mucho más amplias. La miel de abeja contiene una gran cantidad de diversos antioxidantes, alivia la tos y cuida la salud pulmonar. Gracias a él conseguimos hacer frente a la sequedad de garganta y eliminar el exceso de flemas. Por otra parte, la miel es un sedante natural. Calma el sistema nervioso, reduce los niveles de colesterol en sangre, mejora la digestión y, por supuesto, fortalece el sistema inmunológico.
¡Importante! ¡Nunca agregue miel a las bebidas calientes, ya que bajo la influencia de las altas temperaturas, la mayoría de las sustancias valiosas se destruirán!
La miel funciona muy bien individualmente, pero si el sistema inmunológico está muy debilitado, se puede combinar con otros productos saludables:
- miel + jugo de aloe recién exprimido, mezclado en proporciones iguales, tomado dos veces al día: por la mañana antes del desayuno y por la noche antes de acostarse;
- miel + jengibre fresco rallado: esta mezcla ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir el colesterol;
- 100 ml de miel + 1 limón + 3 dientes de ajo – triturar todo en una picadora de carne y tomar una cucharada antes del desayuno y antes de acostarse.
Jengibre
El jengibre es bueno porque tiene un efecto antiinflamatorio similar al del ajo. La gran ventaja es que no tiene ningún olor desagradable. Además, consumir jengibre mejora la digestión y normaliza la circulación sanguínea. El jengibre contiene mucha vitamina C, retinol y vitamina B. Para estimular el sistema inmunológico, el jengibre debe tomarse como condimento para varios platos o fresco. El té de jengibre tiene un excelente efecto de calentamiento, que combate las infecciones y activa las células del cuerpo para combatir los virus.
Cebolla
Uno de los remedios naturales más populares para tratar infecciones del tracto respiratorio y fortalecer el sistema inmunológico es la cebolla. Esto se explica por el hecho de que la cebolla tiene propiedades limpiadoras y desinfectantes. Contiene vitaminas, sales minerales, azufre, magnesio, hierro y sodio. Las cebollas ayudan en el tratamiento de la diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades infecciosas y trastornos digestivos.
Rábano
Este tubérculo a menudo se llama antibiótico natural. Y esto no es sorprendente, porque en él se pueden encontrar una gran cantidad de sales minerales de sodio, calcio, yodo, fósforo, hierro y potasio. El rábano tiene propiedades antimicrobianas y bactericidas, lo que ayuda al cuerpo a hacer frente a bacterias y virus. El rábano ayuda a aumentar el apetito y mejora la digestión, lo que también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico.
Chucrut
El chucrut, que también es un feliz dueño de las vitaminas C y P, puede convertirse fácilmente en un competidor del escaramujo. Además, durante la fermentación, en el repollo se forman probióticos que tienen un efecto positivo en el funcionamiento de los intestinos, y esto es donde se forman las células inmunes. Como fuente de ácido ascórbico, el chucrut combinado con verduras o cebollas es una de las formas más económicas de aumentar la inmunidad.
Brócoli
Esta verdura se caracteriza por pronunciadas propiedades antioxidantes. Contiene una gran cantidad de vitamina C y aminoácidos beneficiosos, que ayudan al organismo a mantener sus defensas y prevenir el desarrollo de diversas enfermedades. Gracias al consumo de brócoli se puede limpiar la sangre de colesterol, eliminar el exceso de líquidos y sales, normalizar el estado del tejido óseo y mejorar el proceso de hematopoyesis.
frutas y verduras rojas
El color rojo de algunas frutas y verduras indica el contenido de nutrientes especiales que son beneficiosos para el cuerpo humano, así, las verduras y frutas rojas contienen grandes cantidades de caroteno y vitamina A. Esta última es excelente para fortalecer las defensas del organismo. antioxidantes, mejoran la circulación sanguínea y promueven la eliminación de toxinas del cuerpo.
Gracias a estos microelementos mejora el estado de ánimo de una persona, protegen la piel de la exposición a la luz solar y estimulan la regeneración celular.
Bayas
Las bayas frescas son uno de los componentes más importantes de una dieta saludable. Su función principal es reducir los procesos oxidativos en el organismo que, como saben, provocan un envejecimiento prematuro y inhiben el sistema inmunológico.
La mayoría de las bayas contienen antioxidantes naturales, que incluyen:
- vitamina C: favorece la salud de los vasos sanguíneos, el tejido de las articulaciones y la piel;
- quercetina: alivia la inflamación, mejora la función cerebral y detiene el proceso de pérdida de memoria;
- antocianinas: proporcionan prevención y tratamiento de la artritis y exhiben propiedades antiinflamatorias.
Champiñón
Los champiñones no sólo son ideales para fortalecer el sistema inmunológico, sino que también pueden llenar tu cuerpo de energía para afrontar con éxito todas las tareas que surgen a lo largo del día. Estos hongos tienen propiedades antimicrobianas y antivirales y también contienen potasio. Este mineral combate la retención de líquidos y la hinchazón, normaliza la presión arterial y estimula el metabolismo.
Almendra
Los beneficios de las almendras están asociados principalmente a la alta concentración de vitamina E en su composición. Esta sustancia es un poderoso antioxidante y ralentiza el proceso de envejecimiento. Estos frutos secos también contienen vitamina B, que son responsables del buen funcionamiento de nuestro organismo en su conjunto. Propiedades beneficiosas de las almendras Ayuda a eliminar la arena de los riñones. Normaliza las funciones del bazo y del hígado. Limpia la sangre. Muestra efecto anticonvulsivo. Mejora la actividad cerebral. Aumenta la resistencia al estrés.
Gachas integrales
Las papillas integrales se distinguen por un alto valor biológico, ya que contienen una cantidad mucho mayor de vitaminas, macro y microelementos, así como nutrientes esenciales que los productos elaborados a partir de cereales refinados. Las gachas integrales son una fuente de fibra, que afecta a la salud de las siguientes maneras: estimula la actividad intestinal; promueve las deposiciones naturales adecuadas; previene el estreñimiento; limpia el tracto gastrointestinal de sustancias nocivas que vienen con los alimentos; promueve el desarrollo de una microflora "buena".
Pero conviene recordar que la inmunidad no es un muro de hormigón armado; es bastante fácil socavarlo. Aquí hay varios factores que afectan negativamente al sistema inmunológico:
- Mala nutrición, en la que predominan los alimentos refinados, diversos aditivos químicos y productos semiacabados.
- El uso de antibióticos, no sólo para el tratamiento de seres humanos, sino también en la cría de ganado y aves de corral para la producción de alimentos.
- Todo tipo de efectos tóxicos asociados a factores de producción y ecología desfavorable.
- Mutación y adaptación de bacterias, virus y flora patógena, como resultado de la exposición a una ecología desfavorable, el uso de antibióticos y efectos tóxicos.
- Una cantidad cada vez mayor de estrés y depresión causada por las condiciones de vida y de trabajo modernas.
- Enfermedades crónicas e incurables, cuyo número ha aumentado constantemente en los últimos tiempos.
- Abuso de alcohol.
- De fumar.
- Cafeína, que se encuentra no solo en el café, sino también en el té (excepto el verde) y las bebidas carbonatadas.
Si usted se enferma con frecuencia y se siente débil, significa que su inmunidad deja mucho que desear. Al incluir varios productos de nuestra lista en tu dieta, mejorarás tu salud y además te desharás de al menos la mitad de tus malos hábitos.
