Si dernièrement vous vous inquiétez de la faiblesse, de la fatigue et des infections fréquentes, le moment est venu de commencer à renforcer votre immunité. Comme vous le savez, c'est le système immunitaire qui est chargé de protéger notre corps contre les bactéries, les champignons et diverses maladies infectieuses.
Pour avoir un système immunitaire fort, vous devez garder à l’esprit un certain nombre de facteurs qui ont un effet bénéfique sur le système immunitaire : éviter le stress, bien dormir et, bien sûr, avoir une alimentation saine et équilibrée.
Sommeil sain, exercice et endurcissement - beaucoup de gens savent que grâce à eux, vous pouvez renforcer le système immunitaire et prévenir le développement de nombreuses maladies. Mais sur la liste des conditions préalables à une bonne santé, il y a un autre élément très important : une bonne nutrition.
Les experts ont parlé d'aliments qui contribuent à renforcer le système immunitaire. Ce sont de véritables alliés de notre système immunitaire.
Eau
Pour réussir à éliminer les toxines et les déchets du corps, votre corps a besoin d’eau. Il est important de noter que l’eau peut éliminer les infections. Il protège et nettoie également les voies respiratoires. Essayez de boire 10 à 12 verres d'eau par jour pour garder votre corps hydraté.
Thé vert
Environ 450 types de composés organiques, environ 500 éléments et presque toute la série de vitamines ont été trouvés dans le thé vert. Mais les substances grâce auxquelles le thé vert est capable d'exposer ses propriétés bénéfiques méritent une attention particulière :
- minéraux – contribuent à améliorer l’immunité et sont responsables du fonctionnement normal de tous les systèmes ;
- alcaloïdes – donnent de la vigueur et remplissent d'énergie, grâce à eux l'activité mentale et physique est activée et les performances augmentent ;
- les polyphénols sont souvent utilisés en médecine pour la prévention du cancer et des maladies cardiovasculaires.
Kéfir
Le kéfir est utilisé depuis longtemps pour soigner les enfants affaiblis et malades, les personnes souffrant de rhumes fréquents et de maladies digestives. Tout le secret est que le kéfir améliore l'immunité grâce aux bifidobactéries. Ils aident à améliorer la digestion et aident les vitamines à être mieux absorbées par l’organisme. Il est préférable de consommer quotidiennement du kéfir frais avec de la microflore vivante ou de préparer votre propre kéfir à partir de levain et de lait entier. De cette façon, vous pouvez obtenir le maximum d’avantages.
Ail
L'ail ajoutera non seulement des notes aromatiques intéressantes à vos plats, mais prendra également soin de votre immunité. Il possède des propriétés antibactériennes et antivirales qui renforcent le système immunitaire.
De plus, l'ail contient des enzymes bénéfiques, des antioxydants, du potassium, du phosphore, du zinc et du calcium.
L'ail favorise la santé respiratoire et augmente le nombre de globules blancs.
Agrumes
Pour renforcer le système immunitaire, il est particulièrement nécessaire d'inclure dans votre alimentation des citrons, des mandarines, des pamplemousses, des oranges et d'autres agrumes. Ces fruits sont riches en vitamine C et en antioxydants, qui protègent l'organisme des maladies respiratoires et accélèrent la guérison du patient. de telles maladies. Mais les bienfaits des agrumes ne s’arrêtent pas là. Ces fruits sont une riche source de fibres, de potassium, de magnésium et de calcium. Tous ces microéléments sont nécessaires à la fois au renforcement des os et des muscles, ainsi qu'au bon fonctionnement du système nerveux humain.
miel d'abeille
Bien que le miel soit le plus souvent utilisé pour ajouter un goût sucré aux aliments et aux boissons, ses propriétés bénéfiques sont bien plus étendues. Le miel d'abeille contient un grand nombre d'antioxydants divers, soulage la toux et prend soin de la santé pulmonaire. Grâce à cela, nous parvenons à faire face à la gorge sèche et à éliminer les excès de mucosités. En revanche, le miel est un sédatif naturel. Il calme le système nerveux, réduit le taux de cholestérol dans le sang, améliore la digestion et, bien sûr, renforce le système immunitaire.
Important! N'ajoutez jamais de miel aux boissons chaudes, car sous l'influence des températures élevées, la plupart des substances précieuses seront détruites !
Le miel fonctionne très bien individuellement, mais si le système immunitaire est gravement affaibli, il peut également être associé à d'autres produits sains :
- miel + jus d'aloès fraîchement pressé, mélangés dans des proportions égales, pris deux fois par jour - le matin avant le petit-déjeuner et le soir avant de se coucher ;
- miel + gingembre frais râpé – ce mélange aide à améliorer la circulation sanguine et à réduire le cholestérol ;
- 100 ml de miel + 1 citron + 3 gousses d'ail – broyez le tout dans un hachoir à viande et prenez une cuillère à soupe avant le petit-déjeuner et avant de vous coucher.
Gingembre
Le gingembre est bon car il a un effet anti-inflammatoire similaire à celui de l'ail. Le gros plus c’est qu’il n’a pas d’odeur désagréable. De plus, consommer du gingembre améliore la digestion et normalise la circulation sanguine. Le gingembre contient beaucoup de vitamine C, de rétinol et de vitamines B. Pour stimuler le système immunitaire, le gingembre doit être pris comme assaisonnement pour divers plats ou frais. Le thé au gingembre a un excellent effet réchauffant, qui combat les infections et active les cellules du corps pour combattre les virus.
Oignon
L’oignon est l’un des remèdes naturels les plus populaires pour traiter les infections des voies respiratoires et renforcer le système immunitaire. Cela s’explique par le fait que les oignons ont des propriétés nettoyantes et désinfectantes. Il contient des vitamines, des sels minéraux, du soufre, du magnésium, du fer et du sodium. Les oignons aident au traitement du diabète, des maladies cardiaques, des maladies infectieuses et des troubles digestifs.
Un radis
Ce légume racine est souvent appelé un antibiotique naturel. Et ce n’est pas surprenant, car on y trouve une grande quantité de sels minéraux de sodium, de calcium, d’iode, de phosphore, de fer et de potassium. Le radis possède des propriétés antimicrobiennes et bactéricides, qui aident l'organisme à faire face aux bactéries et aux virus. Le radis aide à augmenter l'appétit et améliore la digestion, ce qui a également un effet bénéfique sur le système immunitaire.
Choucroute
La choucroute, qui est également une heureuse propriétaire de vitamines C et P, peut facilement devenir une concurrente de l'églantier. De plus, lors de la fermentation, des probiotiques se forment dans le chou, qui ont un effet positif sur le fonctionnement des intestins, et c'est où se forment les cellules immunitaires. En tant que source d'acide ascorbique, la choucroute combinée avec du vert ou des oignons est l'un des moyens les moins coûteux de renforcer l'immunité.
Brocoli
Ce légume se caractérise par des propriétés antioxydantes prononcées. Il contient une grande quantité de vitamine C et d'acides aminés bénéfiques, qui aident l'organisme à maintenir ses défenses et à prévenir le développement de diverses maladies. Grâce à la consommation de brocoli, vous pouvez nettoyer le sang du cholestérol, éliminer l'excès de liquide et de sels, normaliser l'état du tissu osseux et améliorer le processus d'hématopoïèse.
Fruits et légumes rouges
La couleur rouge de certains fruits et légumes indique la teneur en nutriments spéciaux bénéfiques pour le corps humain. Ainsi, les légumes et fruits rouges contiennent de grandes quantités de carotène et de vitamine A. Ces dernières sont excellentes pour renforcer les défenses de l'organisme. antioxydants, améliorent la circulation sanguine et favorisent l’élimination des toxines du corps.
Grâce à ces microéléments, l’humeur d’une personne s’améliore, ils protègent la peau de l’exposition au soleil et stimulent la régénération cellulaire.
Baies
Les baies fraîches sont l’un des éléments les plus importants d’une alimentation saine. Leur fonction principale est de réduire les processus oxydatifs dans le corps qui, comme on le sait, provoquent un vieillissement prématuré et suppriment le système immunitaire.
La plupart des baies contiennent des antioxydants naturels, notamment :
- vitamine C – soutient la santé des vaisseaux sanguins, des tissus articulaires et de la peau ;
- quercétine – soulage l'inflammation, améliore la fonction cérébrale, arrêtant le processus de perte de mémoire ;
- anthocyanes – assurent la prévention et le traitement de l’arthrite, présentent des propriétés anti-inflammatoires.
Champignon
Les champignons sont non seulement idéaux pour renforcer le système immunitaire, mais peuvent également remplir votre corps d'énergie afin de faire face avec succès à toutes les tâches qui se présentent tout au long de la journée. Ces champignons ont des propriétés antimicrobiennes et antivirales et contiennent également du potassium. Ce minéral combat la rétention d'eau et l'enflure, normalise la tension artérielle et stimule le métabolisme.
Amande
Les bienfaits des amandes sont principalement associés à la forte concentration de vitamine E dans sa composition. Cette substance est un puissant antioxydant et ralentit le processus de vieillissement. Ces noix contiennent également des vitamines B, responsables du bon fonctionnement de notre organisme dans son ensemble. Propriétés bénéfiques des amandes Aide à éliminer le sable des reins. Normalise les fonctions de la rate et du foie. Nettoie le sang. Montre un effet anticonvulsivant. Améliore l'activité cérébrale. Augmente la résistance au stress.
Bouillie de grains entiers
Les bouillies de grains entiers se distinguent par une valeur biologique élevée, car elles contiennent une quantité beaucoup plus grande de vitamines, de macro et microéléments, ainsi que de nutriments essentiels, que les produits à base de céréales raffinées. La bouillie de grains entiers est une source de fibres qui affectent la santé des manières suivantes : elle stimule l'activité intestinale ; favorise une bonne selle naturelle ; prévient la constipation; nettoie le tractus gastro-intestinal des substances nocives contenues dans les aliments; favorise le développement d’une « bonne » microflore.
Mais il ne faut pas oublier que l'immunité n'est pas un mur en béton armé : il est assez facile de le saper. Voici plusieurs facteurs qui affectent négativement le système immunitaire :
- Mauvaise nutrition, dominée par des aliments raffinés, divers additifs chimiques et produits semi-finis.
- L'utilisation d'antibiotiques, non seulement pour traiter les humains, mais aussi pour l'élevage de bétail et de volailles destinés à la production alimentaire.
- Toutes sortes d'effets toxiques associés à des facteurs de production et à une écologie défavorable.
- Mutation et adaptation des bactéries, des virus et de la flore pathogène - résultant de l'exposition à une écologie défavorable, de l'utilisation d'antibiotiques et d'effets toxiques.
- Une quantité toujours croissante de stress et de dépression causée par les conditions de vie et de travail modernes.
- Maladies chroniques et incurables, dont le nombre n'a cessé d'augmenter ces derniers temps.
- L'abus d'alcool.
- Fumeur.
- Caféine, présente non seulement dans le café, mais aussi dans le thé (sauf vert) et les boissons gazeuses
Si vous tombez souvent malade et vous sentez faible, cela signifie que votre immunité laisse beaucoup à désirer. En incluant plusieurs produits de notre liste dans votre alimentation, vous améliorerez votre santé et vous débarrasserez également d'au moins la moitié de vos mauvaises habitudes.
