A böjt az egyik leggyakoribb hiba a fogyás során. Nem kevesebbet kell enni, hanem jobban kell enni; mert ahhoz, hogy tested jó formában legyen, fontos a helyes táplálkozás. Ez energiánkat és koncentrációnkat optimális szinten tartja napi tevékenységeink elvégzéséhez. De vigyázz, nem minden feldolgozott étel jó nassolni való! Mielőtt tehát a legközelebbi szupermarkethez vagy gyorsétteremhez rohanna, olvassa el ezt a 10 egészséges harapnivalót tartalmazó listát, amelyeket anélkül fogyaszthat, hogy károsítaná az alakját.
Érdemes megjegyezni, hogy testünk olyan, mint egy gép, folyamatosan sok energiát költ, és több üzemanyagot igényel a jó működéshez. Ezért mondják a szakértők, hogy a reggeli és az ebéd között legalább egy snacket kell enni, a nap közepén pedig az ebéd és a vacsora között. A reggelit, ebédet és vacsorát sem szabad kihagyni. Tehát kezdje el most! Fogadja meg ezeket az ötleteket az egészséges snackekhez, amelyeket gyorsan és egyszerűen elkészíthet ízlésének és képességeinek megfelelően!
1. Joghurt és gyümölcs vagy gabonapehely
A joghurt a többi tejtermékhez hasonlóan kiváló kalcium-, magnézium- és foszforforrás, melyek csontjaink legfontosabb ásványi anyagai! Néhány ember azonban úgy dönt, hogy a magas telített zsírtartalma miatt nem veszi túl gyakran az étrendjébe. Ezért a legjobb megoldás az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú joghurt kiválasztása. A joghurt és a müzli elegendő rostot tartalmaz. Például a zabpehely vagy a granola, a joghurt gyümölcssaláták önteteként, és különösen a mandulával készült joghurt nagyszerű választás egy egészséges délutáni uzsonnához. Csillapítja az éhséget anélkül, hogy túllépné a 200 kalóriát!
2. Protein shake gyümölccsel
Ez a lehetőség nem csak az egyik legegészségesebb nassolnivaló. Felnőtteknek is kiváló nassolnivaló a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében, ami segít lapos hasat és hasizmot elérni. A fehérjeturmixok nagyon ízletesek és frissítőek, emellett segítenek csökkenteni a vízvisszatartást a szervezetben, segítenek megszabadulni a duzzanatoktól és a székrekedéstől, amelyek megakadályozzák a lapos has elérését. A fehérjeturmixhoz adhatsz gyümölcsöt és joghurtot, de ne feledd, hogy mindezt rendszeres edzéssel kell kombinálni! Ellenkező esetben a szervezet a felesleges üzemanyagot zsírrá alakítja.
3. Búza pirítós
A búza pirítós remek nassolnivaló lehet, ha más egészséges összetevőkkel kombináljuk. Ráadásul annyira egyszerűek és könnyen elkészíthetők, hogy remek falatokat készítenek belőlük a munkahelyen, útközben vagy kirándulás közben. Kolbásszal nem! A búza pirítós a következő termékekkel készíthető: paradicsom, avokádó, gyümölcsök, könnyű sajtok. Tehát egy olyan snack lesz, amely minőségi szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket ad; Ideális a kiegyensúlyozott étrend követéséhez, önmagunk gondozásához és testsúlyunk megőrzéséhez.
4. Főtt tojás
A tojás amellett, hogy kiváló reggelizési lehetőség, az egyik legjobb egészséges étel délutáni snackként is. Kiváló fehérje- és D-vitamin-forrás. És bár egyesek úgy gondolják, hogy napi kettőnél több főtt tojás fogyasztása veszélyes, az igazság az, hogy normális és kiegyensúlyozott étrend mellett a sárgája mértékkel nem befolyásolja a szívproblémákat. Főzve kell főzni és más zöldségekkel kombinálni. Ezeket egy edénybe rakhatod és magaddal viheted a munkahelyedre egészséges nassolnivalóként, egész nap jóllaknak.
5. Felfújt rizs sütemények
Most beszéljünk a rizses süteményekről. A rizses sütemények az egyik leginkább ajánlott rágcsálnivaló a fittség megőrzéséhez. Ennek az az oka, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, és szénhidrátot és rostot biztosítanak a szervezetnek. Az összetevők listája nagyon egyszerű: barna rizs és olívaolaj vagy só, mivel ezek természetes összetevők. Adjon hozzá egy kis mogyoróvajat és gyümölcsöt, például banánt vagy epret, hogy tökéletes, fehérjével és egészséges zsírokkal teli snacket készítsen. Vidd munkába ezt a nassolnivalót, és biztosíts magadnak egy egészséges és eredeti nassolni valót!
6. Színes saláták
A legjobb lehetőség egy nassolnivalóra egy zsúfolt munkanap során, és egyben remek ötlet a gyerekeknek is, már egészen kicsi koruktól megtanulják az egészséges táplálkozás fontosságát. A színes saláta fő színei fehér, zöld, narancs, sárga, piros és lila. Minden virágcsoport tartalmaz egy adott tápanyag-kombinációt, amely segít abban, hogy minden nap a legjobb önmagunk legyünk. A salátához még joghurtot is adhatunk, hogy finomabb legyen. A boldogság receptje készen áll!
7. Válogatott gyümölcsnyársak
Mint tudod, a gyümölcsök minden diéta nagyon fontos összetevői! Napközben könnyű harapnivalóként enni nagyon érdekes és egyszerű lehetőség, különösen, ha színes gyümölcsöket fűzünk nyársra. Szénhidrátokat, fehérjéket és jó zsírokat biztosítanak Önnek. Akár mogyoróvajjal, kókusszal és egyéb diófélékkel is meglocsolhatod őket. Egyszerűen elképesztő!
8. Alma
Az összes gyümölcs közül az alma az egyik legegészségesebb nassolni való! Az alma rostban gazdag és elősegíti a fogyást, és sokféle egészséges, egyszerű recept létezik felhasználásukra. Nagyszerű ötlet gyerekeknek, hogy vigyék magukkal az iskolába, vagy maguknak uzsonnára a munkanap során. Még ha nincs is időd, elkészíthetsz egy gyönyörű előételt, ha az almát egyszerűen darabokra vágod, meglocsolod mogyoróvajjal, és nyársra szúrod. Az egészséges falat készen áll!
9. Fehérjeszeletek
Természetesen a fehérjeszeletek nem tudtak segíteni, de bekerültek a 10 legjobb egészséges snack közé. Ez ideális, különösen akkor, ha nincs sok ideje az ételek elkészítésére. Gazdaságosak, egészségesek és ízletesek. Tartalékkal egyszer elkészíthetők, de tárolásuk és felhasználásuk kényelmes. Tedd az íróasztalodba, és egy egészséges harapnivaló segít, ha éhesnek érzed magad. De ha fehérjeszeleteket vásárol, akkor ügyeljen az összetételre, mivel a szupermarketekben gyakran édességet rejtenek ezen a néven, és akkor az egészséges snack káros lesz. Az interneten számos egyszerű receptet találhat fehérjeszeletekhez, amelyeket elkészíthet magának a szabadnapján az egész munkahéten keresztül.
10. Zabpehely
A cikk elején elmondtuk, hogy a zabpehely és a joghurt tökéletesen passzol egymáshoz. De maga a zabpehely egy nagyon egészséges étel, amely számos előnnyel jár, és különféle csodálatos ételek készítésére használható. A zabpehely fehérjében, vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag, ideális gyermekek és felnőttek étrendjéhez. Finom receptek: zabpehely gyümölccsel és tejjel, zabpehely joghurttal, zabkeksz és zabpehely palacsinta mogyoróvajjal.
Végezetül a 10 egészséges harapnivalót tartalmazó listával, amelyeket egész nap fogyaszthatsz anélkül, hogy károsítanád az alakod, ne feledd, hogy a legjobb módja annak, hogy vigyázz magadra, ha egészséges étkezési szokásokat alakítasz ki. A munkanap alatti snackek és harapnivalók nem feltétlenül édes ételek, édességek vagy sütemények. Előre meg kell terveznie bevásárlólistáját az egészséges, egészséges ételek kiválasztásával. Csak vágyra van szükséged. Végezetül ne felejtsd el kombinálni a diétát a rendszeres testmozgással!
