Apakah layak merasa lapar jika Anda ingin makan sesuatu sebelum tidur?
Ahli gizi sepakat bahwa ini sama sekali tidak perlu. Hal lainnya adalah yang terbaik adalah memilih produk yang tepat untuk makan malam, yaitu produk yang akan meningkatkan kualitas tidur dan tidak akan mempengaruhi timbangan.
1. Cokelat hitam
Cokelat seringkali dianggap sebagai makanan terlarang, namun tidak semua jenis coklat sama dalam hal ini. Ada perbedaan nutrisi yang signifikan antara permen batangan pedas dan batangan coklat hitam. Cokelat hitam, khususnya, mengandung sedikit gula dan mengandung antioksidan bermanfaat yang menurunkan tekanan darah, melawan peradangan, dan meningkatkan mood Anda.
3 alasan makan coklat setiap hari
2. Pistachio
Pistachio adalah camilan malam yang enak, terutama jika Anda bisa menemukan pilihan bebas garam. Faktanya adalah mereka mengandung serat (diperlukan untuk proses pencernaan yang optimal), serta biotin, vitamin B6, tiamin, asam folat, lemak tak jenuh dan sterol tumbuhan, yang membuatnya sangat bergizi, dan pada saat yang sama memberi tubuh nutrisi yang baik. banyak bonus menyenangkan.
3. Sup
Kecil kemungkinan Anda akan menemukan sup di daftar ini, tapi tetap saja. Faktanya, cairan hangat apa pun memiliki efek menenangkan bagi kita, tetapi jika Anda yakin membutuhkan sesuatu yang lebih mengenyangkan daripada secangkir teh, kaldu ayam atau sup sayuran akan sangat membantu. Catatan penting: Hindari sayuran seperti lentil atau kacang-kacangan dalam sup. Mereka cukup sulit dicerna, dan ini akan membuat tidur Anda gelisah, yang tentunya bukan tujuan akhirnya.
4. Biji labu
Makan malam yang baik adalah yang akan mengurangi rasa lapar sekaligus membantu Anda rileks dan bersiap untuk tidur. Satu porsi biji labu mengandung hampir 50% dari nilai magnesium harian yang direkomendasikan, dan magnesium diketahui penting untuk tidur nyenyak dan nyenyak.
5. Susu hangat + madu
Susu hangat sudah lama digunakan sebagai obat tidur, sehingga cocok dijadikan camilan malam jika Anda sulit tidur. Menarik untuk dicatat bahwa meskipun penelitian mendukung keefektifan metode ini, hal itu mungkin merupakan konsekuensi dari persepsi psikologis kita. Namun, asam amino yang terdapat dalam susu memicu produksi hormon serotonin, yang dapat membantu Anda mengatasi stres dan “pikiran buruk” yang membuat Anda sulit tidur. Menambahkan sesendok madu tentu saja akan meningkatkan jumlah gula dalam minuman tersebut, namun di saat yang sama akan mempengaruhi kadar serotonin yang juga berguna untuk membuat tidur menjadi lancar.
6. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan (dan buah beri beku sama baiknya dengan buah segar) dan juga mengandung nutrisi yang menurut banyak penelitian, dapat meningkatkan fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda tidak sedang menjalani diet ketat dan mampu menambah kalori, tambahkan dua sendok makan krim ke dalam buah beri untuk mendapatkan hidangan penutup yang sangat lezat.
7. Nasi
Penelitian baru dari PLoS One menunjukkan bahwa pola makan yang komponen utamanya adalah nasi dikaitkan dengan penurunan insomnia hingga 46%, dibandingkan dengan roti (tidak ada perubahan) dan mie (tidur lebih buruk). Makanan dengan indeks glikemik (GI) tinggi, termasuk nasi, dapat mempercepat produksi triptofan dan melatonin, hormon yang sangat penting untuk kualitas tidur.
8. Kacang almond
Kacang dianggap bukan camilan terbaik bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, terutama karena kandungan lemaknya. Namun, sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi almond selama 18 bulan kehilangan jumlah berat badan yang sama dengan orang yang tidak mengonsumsi almond sebagai bagian dari makanannya (hal-hal lain dianggap sama).
Ditambah lagi fakta bahwa almond menstabilkan kadar kolesterol dan trigliserida - dua faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Dan tentu saja, jangan lupakan kandungan magnesium dalam almond, yang dianggap sebagai “pil tidur” yang sesungguhnya.
9. Gulung dengan keju
Kedengarannya luar biasa, bukan? Namun, jika karena alasan tertentu Anda belum makan di siang hari dan sekarang sangat lapar, buatlah sendiri roti gulung dengan keju (dan, jika diinginkan, dada ayam). Kami tidak akan berbicara tentang kalori di sini, tetapi hanya tentang kegunaan praktisnya. Jadi, keju kaya akan kasein, protein kompleks yang menurut British Journal of Nutrition, tidak hanya membuat Anda merasa kenyang, tetapi juga mempercepat metabolisme Anda.
10. Teh jahe
Ingatlah bahwa tubuh kita terkadang bekerja sedemikian rupa sehingga rasa haus menyamar sebagai rasa lapar. Namun, minum beberapa gelas air - terutama jika Anda tidak ingin - sama sekali tidak perlu. Bagaimana dengan teh jahe? Selain manfaat nyata bagi sistem kekebalan tubuh, jahe akan membebaskan Anda dari kafein yang merangsang sistem saraf yang ditemukan dalam teh. Artinya, ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
11. Pisang
Ya, pisang merupakan makanan yang cukup berkalori tinggi, namun kaya akan magnesium yang dapat melemaskan otot. Dua bahan bermanfaat lainnya dalam pisang adalah serotonin dan melatonin, hormon yang mendorong tidur.
12. gandum
Oatmeal kaya akan vitamin, mineral, dan asam amino, yang sekali lagi berkontribusi pada produksi “hormon kebahagiaan” melatonin.
13. Turki
Burung ini merupakan salah satu sumber triptofan terbaik. Ditambah lagi, kalkun mengandung protein tinggi, sehingga Anda tidak akan terbangun dalam keadaan lapar di tengah malam.
10 makanan yang berbahaya untuk dimakan sebelum tidur
1. Alkohol
Jika segelas wine membuat Anda mengantuk, jangan tertipu. Tentu saja Anda akan tertidur saat mabuk dengan cepat dan mudah. Namun alkohol akan menghalangi Anda mencapai fase tidur nyenyak, sehingga Anda akan merasa tidak enak di pagi hari.
2. Keju
Mungkin Anda memperhatikan bahwa setelah makan keju di malam hari, Anda kemudian melihat beberapa mimpi aneh – tidak seperti biasanya. Pasalnya, keju keras mengandung banyak tyramine, asam amino yang membuat otak waspada.
3. Makanan pedas
Lada mempersulit pencernaan dan meningkatkan suhu tubuh, jadi sebaiknya hindari kari favorit Anda sebelum tidur.
4. Makanan berlemak
Seperti halnya makanan pedas, makanan berlemak sulit dicerna. Dan jika Anda mengalami mulas karenanya, Anda bahkan tidak dapat bermimpi tentang kualitas tidur.
5. Kopi
Semua orang tahu bahwa minum kopi sebelum tidur adalah ide yang buruk. Namun hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa kafein, sebagai stimulan, mempengaruhi tubuh dalam waktu 10 jam setelah dikonsumsi. Artinya, jika tidur tengah malam, sebaiknya jangan minum kopi setelah jam dua siang.
6. Kue, kue kering, es krim...
Jika Anda ingin tidur nyenyak, makanan manis di malam hari bukan untuk Anda. Jika Anda memang ingin makan sesuatu yang manis, saya sarankan Anda makan buah beri atau apel. Buah-buahan mengandung lebih sedikit gula dan juga sangat bermanfaat bagi tubuh.
7. hamburger
Percayalah, hamburger besar yang berlemak adalah hal terburuk yang bisa Anda tawarkan pada diri Anda sendiri. Makanan seperti itu bisa menyebabkan mulas dan kurang tidur. Sebelum tidur, cobalah makan sesuatu yang tidak terlalu berlemak.
8. Kacang-kacangan
Tentu saja kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi tubuh kita, banyak mengandung protein dan serat, namun menyebabkan kembung dan dapat menyebabkan masalah perut di malam hari. Saya menyarankan Anda untuk mengonsumsi kacang-kacangan di siang hari.
9. soda
Cola mengandung kafein dalam jumlah besar dan saya rasa Anda sudah tahu bagaimana hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Selain kafein, soda mengandung sirup jagung dengan fruktosa dalam jumlah besar. Agar cepat tertidur, jangan minum soda di malam hari. Omong-omong, berikut beberapa alasan untuk berhenti minum soda sama sekali.
10. kentang goreng
Kentang goreng yang lezat mengandung banyak lemak, yang sangat berbahaya tidak hanya untuk pencernaan, tetapi juga untuk bentuk tubuh Anda. Selain itu, mengonsumsi kentang goreng bisa memicu masalah perut di malam hari. Jika Anda ingin makan sesuatu yang asin, makanlah kacang almond atau biskuit asin.
