Puasa adalah salah satu kesalahan paling umum saat mencoba menurunkan berat badan. Anda tidak perlu makan lebih sedikit, Anda perlu makan lebih baik; karena untuk menjaga tubuh tetap bugar, penting untuk makan dengan benar. Hal ini menjaga energi dan konsentrasi kita pada tingkat optimal untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Namun hati-hati, tidak semua makanan olahan merupakan camilan yang enak! Jadi sebelum Anda pergi ke supermarket atau kedai makanan cepat saji terdekat, bacalah daftar 10 jajanan sehat yang bisa Anda makan tanpa merusak bentuk tubuh Anda.
Perlu diingat bahwa tubuh kita ibarat sebuah mesin, yang terus-menerus mengeluarkan banyak energi dan membutuhkan lebih banyak bahan bakar agar dapat berfungsi dengan baik. Itu sebabnya para ahli mengatakan setidaknya harus ada satu camilan di pagi hari antara sarapan dan makan siang, dan satu lagi di tengah hari antara makan siang dan makan malam. Anda juga tidak boleh melewatkan sarapan, makan siang, dan makan malam. Jadi mulailah sekarang! Ambillah ide camilan sehat yang cepat dan mudah disiapkan sesuai selera dan kemampuan Anda!
1. Yogurt dan buah atau sereal
Yogurt, seperti produk susu lainnya, merupakan sumber kalsium, magnesium, dan fosfor yang sangat baik, yang merupakan mineral terpenting untuk tulang kita! Namun, beberapa orang memilih untuk tidak memasukkannya ke dalam makanan mereka terlalu sering karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah memilih yogurt rendah lemak atau rendah lemak. Yogurt dan muesli mengandung serat yang cukup. Misalnya, oatmeal atau granola, yogurt sebagai topping salad buah, dan terutama yogurt dengan almond adalah pilihan yang bagus untuk camilan sore yang sehat. Ini akan memuaskan rasa lapar Anda tanpa melebihi 200 kalori!
2. Protein shake dengan buah
Pilihan ini bukan hanya salah satu camilan tersehat yang bisa Anda makan. Ini juga merupakan camilan yang bagus untuk orang dewasa untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot, yang akan membantu Anda mendapatkan perut dan perut yang rata. Protein shake sangat enak dan menyegarkan, selain itu juga akan membantu mengurangi retensi air dalam tubuh, membantu menghilangkan pembengkakan dan sembelit, sehingga mencegah Anda mencapai perut rata. Anda bisa menambahkan buah dan yogurt ke dalam protein shake, namun perlu diingat bahwa semua ini harus dikombinasikan dengan olahraga teratur! Jika tidak, tubuh Anda akan mengubah kelebihan bahan bakar menjadi lemak.
3. Roti panggang gandum
Roti panggang gandum bisa menjadi camilan enak jika dipadukan dengan bahan sehat lainnya. Selain itu, makanan ini sangat sederhana dan mudah dibuat sehingga juga bisa menjadi camilan enak di tempat kerja, saat bepergian, atau saat bepergian. Bukan dengan sosis! Roti panggang gandum dapat dibuat dengan produk berikut: tomat, alpukat, buah-buahan, keju ringan. Jadi ini akan menjadi camilan yang memberi Anda karbohidrat, lemak, dan protein berkualitas; Ideal untuk mengikuti diet seimbang, merawat diri sendiri, dan menjaga berat badan.
4. Telur rebus
Telur, selain menjadi pilihan sarapan yang baik, juga merupakan salah satu makanan sehat terbaik untuk dijadikan camilan sore hari. Mereka adalah sumber protein dan vitamin D yang sangat baik. Meskipun beberapa orang berpikir bahwa makan lebih dari dua butir telur rebus sehari itu berbahaya, kenyataannya dengan pola makan yang normal dan seimbang, kuning telur dalam jumlah sedang tidak akan mempengaruhi masalah jantung. Mereka harus dimasak dengan direbus dan dikombinasikan dengan sayuran lainnya. Anda bisa memasukkannya ke dalam wadah dan membawanya ke tempat kerja sebagai camilan sehat, ini akan membuat Anda kenyang sepanjang hari.
5. Kue beras kembung
Sekarang mari kita bicara tentang kue beras. Kue beras menjadi salah satu camilan yang paling direkomendasikan untuk menjaga kebugaran. Ini karena mereka sangat rendah kalori dan menyediakan karbohidrat dan serat untuk tubuh Anda. Daftar bahannya sangat sederhana: beras merah dan minyak zaitun atau garam, karena merupakan bahan alami. Tambahkan sedikit selai kacang dan buah-buahan seperti pisang atau stroberi untuk membuat camilan sempurna, kaya protein dan lemak sehat. Bawalah camilan ini ke kantor dan sediakan camilan yang sehat dan orisinal untuk diri Anda sendiri!
6. Salad berwarna-warni
Pilihan camilan terbaik di hari yang sibuk di tempat kerja, dan juga ide bagus untuk anak-anak, mereka belajar pentingnya makan sehat sejak usia muda. Warna utama selada berwarna adalah putih, hijau, oranye, kuning, merah dan ungu. Setiap kelompok bunga mengandung kombinasi nutrisi tertentu yang membantu kita menjadi yang terbaik setiap hari. Anda bahkan bisa menambahkan yogurt ke dalam salad Anda agar lebih nikmat. Resep kebahagiaan sudah siap!
7. Aneka tusuk sate buah
Seperti yang Anda ketahui, buah-buahan adalah komponen yang sangat penting dalam diet apa pun! Memakannya sebagai camilan ringan di siang hari merupakan pilihan yang sangat menarik dan sederhana, terutama dengan menusukkan buah-buahan berwarna ke tusuk sate. Karbohidrat, protein, dan lemak baik disediakan untuk Anda. Anda bahkan bisa menaburkannya dengan selai kacang, kelapa, dan kacang lainnya. Sungguh menakjubkan!
8. Apel
Dari semua buah-buahan, apel adalah salah satu camilan tersehat yang bisa Anda pilih! Apel kaya serat dan membantu penurunan berat badan, dan ada berbagai macam resep sehat dan sederhana untuk menggunakannya. Ide bagus untuk dibawa anak-anak ke sekolah atau untuk diri sendiri sebagai camilan selama hari kerja. Meski tidak punya waktu, Anda bisa membuat hidangan pembuka yang cantik hanya dengan memotong apel menjadi beberapa bagian, menaburkannya dengan selai kacang, dan menusukkannya ke tusuk sate. Camilan sehat Anda sudah siap!
9. Batangan protein
Tentu saja, protein batangan tidak bisa tidak masuk dalam 10 camilan sehat teratas. Ini ideal, terutama jika Anda tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan camilan. Mereka ekonomis, sehat dan enak. Mereka dapat disiapkan sekali dengan cadangan, tetapi nyaman untuk disimpan dan digunakan. Letakkan di meja Anda dan camilan sehat akan membantu saat Anda merasa lapar. Namun jika Anda membeli protein batangan, maka Anda harus memperhatikan komposisinya, karena di supermarket mereka sering menyembunyikan permen dengan nama ini, dan kemudian camilan sehat akan berubah menjadi camilan yang berbahaya. Di Internet Anda dapat menemukan banyak resep sederhana untuk protein batangan yang dapat Anda persiapkan sendiri pada hari libur sepanjang minggu kerja.
10. gandum
Di awal artikel, kami mengatakan bahwa oatmeal dan yogurt berpadu sempurna. Namun oatmeal sendiri merupakan makanan yang sangat sehat dan memiliki banyak manfaat dan dapat digunakan untuk membuat berbagai macam jajanan yang enak. Oatmeal kaya akan protein, vitamin, serat dan mineral, ideal untuk diet anak-anak dan orang dewasa. Resep lezat: oatmeal dengan buah dan susu, oatmeal dengan yogurt, kue oatmeal, dan pancake oatmeal dengan selai kacang.
Saat kami menutup daftar 10 camilan sehat yang dapat Anda makan sepanjang hari tanpa merusak bentuk tubuh Anda, ingatlah bahwa cara terbaik untuk menjaga diri sendiri adalah dengan menciptakan kebiasaan makan yang sehat. Jajanan dan jajanan pada hari kerja belum tentu makanan manis, permen atau kue kering. Anda perlu merencanakan daftar belanjaan Anda terlebih dahulu dengan memilih makanan yang sehat dan sehat. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan. Terakhir, jangan lupa kombinasikan pola makan dengan olahraga teratur!
