Jika akhir-akhir ini Anda khawatir akan lemas, mudah lelah, dan sering terkena infeksi, maka inilah saatnya untuk mulai memperkuat kekebalan tubuh. Seperti yang Anda ketahui, sistem kekebalan tubuhlah yang bertugas melindungi tubuh kita dari bakteri, jamur, dan berbagai penyakit menular.
Untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat, Anda perlu memperhatikan beberapa faktor yang memberikan efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh: menghindari stres, tidur yang nyenyak dan tentunya makan makanan yang sehat dan seimbang.
Tidur yang sehat, olahraga dan pengerasan - banyak orang tahu bahwa berkat mereka Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah berkembangnya banyak penyakit. Namun dalam daftar prasyarat untuk kesehatan yang baik ada hal lain yang sangat penting - nutrisi yang tepat.
Para ahli berbicara tentang makanan yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mereka adalah sekutu sejati sistem kekebalan tubuh kita.
Air
Agar berhasil mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh, tubuh Anda membutuhkan air. Penting untuk diperhatikan bahwa air dapat menghilangkan infeksi. Ini juga melindungi dan membersihkan saluran pernapasan. Usahakan minum 10-12 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Teh hijau
Sekitar 450 jenis senyawa organik, sekitar 500 unsur dan hampir seluruh rangkaian vitamin ditemukan dalam teh hijau. Namun zat yang melaluinya teh hijau mampu menunjukkan khasiatnya yang bermanfaat patut mendapat perhatian khusus:
- mineral – membantu meningkatkan kekebalan dan bertanggung jawab atas fungsi normal semua sistem;
- alkaloid – memberi kekuatan dan mengisi energi, berkat mereka aktivitas mental dan fisik diaktifkan dan kinerja meningkat;
- polifenol sering digunakan dalam pengobatan untuk pencegahan kanker dan penyakit kardiovaskular.
Kefir
Kefir telah lama digunakan untuk merawat anak-anak yang lemah dan sakit, orang yang sering masuk angin dan penyakit pencernaan. Rahasianya adalah kefir meningkatkan kekebalan berkat bifidobacteria. Mereka membantu meningkatkan pencernaan dan membantu vitamin diserap lebih baik di dalam tubuh. Yang terbaik adalah mengonsumsi kefir segar setiap hari dengan mikroflora hidup atau menyiapkan kefir sendiri dari kultur starter dan susu murni. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal.
Bawang putih
Bawang putih tidak hanya akan menambah rasa yang menarik pada masakan Anda, tetapi juga akan menjaga kekebalan Anda. Ia memiliki sifat antibakteri dan antivirus, yang membuat sistem kekebalan tubuh lebih kuat.
Selain itu, bawang putih mengandung enzim bermanfaat, antioksidan, kalium, fosfor, seng dan kalsium.
Bawang putih meningkatkan kesehatan pernafasan dan meningkatkan jumlah sel darah putih.
Jeruk
Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, sangat penting untuk memasukkan lemon, jeruk keprok, jeruk bali, jeruk, dan jeruk lainnya ke dalam makanan Anda. Buah-buahan ini kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang melindungi tubuh dari penyakit pernapasan dan mempercepat kesembuhan pasien penyakit seperti itu. Namun manfaat buah jeruk tidak berhenti sampai disitu saja. Buah-buahan ini kaya akan serat, potasium, magnesium, dan kalsium. Semua elemen mikro ini diperlukan untuk memperkuat tulang dan otot, dan untuk berfungsinya sistem saraf manusia.
madu lebah
Meskipun madu paling sering digunakan untuk menambah rasa manis pada makanan dan minuman, manfaatnya jauh lebih luas. Madu lebah mengandung berbagai macam antioksidan, meredakan batuk dan menjaga kesehatan paru-paru. Berkat itu, kami berhasil mengatasi tenggorokan kering dan menghilangkan dahak berlebih. Di sisi lain, madu merupakan obat penenang alami. Ini menenangkan sistem saraf, menurunkan kadar kolesterol darah, meningkatkan pencernaan dan, tentu saja, memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Penting! Jangan pernah menambahkan madu ke minuman panas, karena di bawah pengaruh suhu tinggi, sebagian besar zat berharga akan hancur!
Madu bekerja dengan baik secara individual, tetapi jika sistem kekebalan tubuh sangat lemah, madu dapat dikombinasikan dengan produk sehat lainnya:
- madu + jus lidah buaya segar, dicampur dalam proporsi yang sama, diminum dua kali sehari - pagi sebelum sarapan dan malam sebelum tidur;
- madu + parutan jahe segar – campuran ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan kolesterol;
- 100 ml madu + 1 lemon + 3 siung bawang putih – haluskan semuanya dalam penggiling daging dan ambil satu sendok makan sebelum sarapan dan sebelum tidur.
Jahe
Jahe baik karena memiliki efek anti inflamasi yang mirip dengan bawang putih. Kelebihannya adalah tidak berbau tidak sedap. Selain itu, konsumsi jahe meningkatkan pencernaan dan menormalkan sirkulasi darah. Jahe banyak mengandung vitamin C, retinol dan vitamin B. Untuk merangsang sistem kekebalan tubuh, jahe sebaiknya dikonsumsi sebagai bumbu berbagai masakan atau segar. Teh jahe memiliki efek pemanasan yang sangat baik, yaitu melawan infeksi dan mengaktifkan sel-sel tubuh untuk melawan virus.
Bawang bombai
Salah satu pengobatan alami yang paling populer untuk mengobati infeksi saluran pernafasan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah bawang merah. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa bawang bombay memiliki sifat membersihkan dan mendisinfeksi. Mengandung vitamin, garam mineral, belerang, magnesium, zat besi dan natrium. Bawang membantu dalam pengobatan diabetes, penyakit jantung, penyakit menular dan gangguan pencernaan.
Lobak
Sayuran akar ini sering disebut sebagai antibiotik alami. Dan ini tidak mengherankan, karena Anda bisa menemukan sejumlah besar garam mineral natrium, kalsium, yodium, fosfor, zat besi, dan kalium di dalamnya. Lobak memiliki sifat antimikroba dan bakterisidal, yang membantu tubuh mengatasi bakteri dan virus. Lobak membantu meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki pencernaan, yang juga memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh.
kol parut
Sauerkraut, yang juga kaya akan vitamin C dan P, dapat dengan mudah menjadi pesaing rose hips. Selain itu, selama fermentasi, probiotik terbentuk di dalam kubis, yang memiliki efek positif pada fungsi usus. tempat sel imun terbentuk. Sebagai sumber asam askorbat, asinan kubis yang dipadukan dengan sayuran hijau atau bawang bombay merupakan salah satu cara paling murah untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Brokoli
Sayuran ini ditandai dengan sifat antioksidan yang nyata. Ini mengandung sejumlah besar vitamin C dan asam amino bermanfaat yang membantu tubuh mempertahankan pertahanannya dan mencegah perkembangan berbagai penyakit. Berkat konsumsi brokoli, Anda dapat membersihkan darah dari kolesterol, menghilangkan kelebihan cairan dan garam, menormalkan kondisi jaringan tulang serta meningkatkan proses hematopoiesis.
Buah-buahan dan sayuran berwarna merah
Warna merah pada beberapa buah dan sayur menunjukkan kandungan nutrisi khusus yang bermanfaat bagi tubuh manusia. Oleh karena itu, sayur dan buah berwarna merah mengandung banyak karoten dan vitamin A. Vitamin A sangat baik untuk memperkuat pertahanan tubuh antioksidan, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan pembuangan racun dari tubuh.
Berkat unsur mikro ini, suasana hati seseorang meningkat, melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan merangsang regenerasi sel.
buah beri
Buah beri segar adalah salah satu komponen terpenting dari pola makan sehat. Fungsi utamanya adalah mengurangi proses oksidatif dalam tubuh, yang diketahui memicu penuaan dini dan menekan sistem kekebalan tubuh.
Kebanyakan buah beri mengandung antioksidan alami, termasuk:
- vitamin C – mendukung kesehatan pembuluh darah, jaringan sendi dan kulit;
- quercetin – meredakan peradangan, meningkatkan fungsi otak, menghentikan proses kehilangan memori;
- antosianin – memberikan pencegahan dan pengobatan radang sendi, menunjukkan sifat anti-inflamasi.
Champignon
Champignon tidak hanya ideal untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga dapat mengisi tubuh Anda dengan energi agar berhasil mengatasi semua tugas yang muncul sepanjang hari. Jamur ini memiliki sifat antimikroba dan antivirus serta mengandung potasium. Mineral ini melawan retensi cairan dan pembengkakan, menormalkan tekanan darah dan merangsang metabolisme.
Badam
Manfaat kacang almond terutama dikaitkan dengan tingginya konsentrasi vitamin E dalam komposisinya. Zat ini merupakan antioksidan kuat dan memperlambat proses penuaan. Kacang ini juga mengandung vitamin B, yang bertanggung jawab untuk berfungsinya tubuh kita secara keseluruhan. Khasiat almond yang bermanfaat Membantu menghilangkan pasir dari ginjal. Menormalkan fungsi limpa dan hati. Membersihkan darah. Menunjukkan efek antikonvulsan. Meningkatkan aktivitas otak. Meningkatkan ketahanan terhadap stres.
Bubur gandum utuh
Bubur gandum utuh memiliki nilai biologis yang tinggi, karena mengandung lebih banyak vitamin, unsur makro dan mikro, serta nutrisi penting dibandingkan produk yang terbuat dari biji-bijian olahan. Bubur gandum utuh merupakan sumber serat, yang mempengaruhi kesehatan dengan cara berikut: merangsang aktivitas usus; mempromosikan pergerakan usus alami yang tepat; mencegah sembelit; membersihkan saluran pencernaan dari zat berbahaya yang menyertai makanan; mempromosikan pengembangan mikroflora "baik".
Namun perlu diingat bahwa kekebalan bukanlah dinding beton bertulang yang cukup mudah untuk dirusak. Berikut beberapa faktor yang berdampak negatif terhadap sistem kekebalan tubuh:
- Gizi buruk yang didominasi oleh makanan olahan, berbagai bahan kimia tambahan dan produk setengah jadi.
- Penggunaan antibiotik, tidak hanya untuk mengobati manusia, namun saat beternak dan unggas untuk produksi pangan.
- Segala macam efek toksik yang berhubungan dengan faktor produksi dan ekologi yang merugikan.
- Mutasi dan adaptasi bakteri, virus, dan flora patogen - sebagai akibat dari dampak ekologi yang merugikan, penggunaan antibiotik, dan efek toksik.
- Jumlah stres dan depresi yang terus meningkat disebabkan oleh kondisi kehidupan dan pekerjaan modern.
- Penyakit kronis dan tidak dapat disembuhkan, yang jumlahnya terus bertambah akhir-akhir ini.
- Penyalahgunaan alkohol.
- Merokok.
- Kafein, tidak hanya ditemukan pada kopi, tetapi juga pada teh (kecuali teh hijau) dan minuman berkarbonasi
Jika Anda sering sakit dan merasa lemah, itu berarti kekebalan Anda masih jauh dari yang diharapkan. Dengan memasukkan beberapa produk dari daftar kami ke dalam diet Anda, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda, dan juga menghilangkan setidaknya setengah dari kebiasaan buruk Anda.
