Il digiuno è uno degli errori più comuni quando si cerca di perdere peso. Non devi mangiare di meno, devi mangiare meglio; perché per mantenere il proprio corpo in buona forma è importante mangiare bene. Ciò mantiene la nostra energia e concentrazione a livelli ottimali per svolgere le nostre attività quotidiane. Ma attenzione, non tutti gli alimenti trasformati sono un buon spuntino! Quindi, prima di correre al supermercato o al fast food più vicino, leggi questo elenco di 10 snack salutari che puoi mangiare senza danneggiare la tua figura.
Vale la pena ricordare che il nostro corpo è come una macchina, consuma costantemente molta energia e richiede più carburante per funzionare bene. Ecco perché gli esperti dicono che dovrebbe esserci almeno uno spuntino al mattino tra colazione e pranzo, e un altro a metà giornata tra pranzo e cena. Inoltre, non dovresti saltare la colazione, il pranzo e la cena. Quindi inizia ora! Prendi queste idee per spuntini salutari facili e veloci da preparare adatti ai tuoi gusti e alle tue capacità!
1. Yogurt e frutta o cereali
Lo yogurt, come gli altri latticini, è un'ottima fonte di calcio, magnesio e fosforo, che sono i minerali più importanti per le nostre ossa! Tuttavia, alcune persone scelgono di non includerlo troppo spesso nella propria dieta a causa del suo alto contenuto di grassi saturi. Pertanto, l'opzione migliore è scegliere yogurt magro o magro. Yogurt e muesli contengono abbastanza fibre. Ad esempio, i fiocchi d'avena o il muesli, lo yogurt come condimento per le macedonie e soprattutto lo yogurt alle mandorle sono ottime opzioni per una sana merenda pomeridiana. Soddisferà la tua fame senza superare le 200 calorie!
2. Frullati proteici con frutta
Non solo questa opzione è uno degli snack più salutari che puoi mangiare. È anche un ottimo spuntino per gli adulti per perdere peso e aumentare la massa muscolare, che ti aiuterà ad avere pancia e addominali piatti. I frullati proteici sono molto gustosi e rinfrescanti, inoltre aiutano a ridurre la ritenzione idrica nel corpo, aiutano a eliminare il gonfiore e la stitichezza, che ti impediscono di ottenere una pancia piatta. Puoi aggiungere frutta e yogurt a un frullato proteico, ma devi ricordare che tutto questo deve essere combinato con un allenamento regolare! Altrimenti, il tuo corpo convertirà il carburante in eccesso in grasso.
3. Pane tostato di grano
Il toast di grano può essere un ottimo spuntino se combinato con altri ingredienti sani. Inoltre, sono così semplici e facili da preparare che sono anche ottimi spuntini al lavoro, in viaggio o in giro. Non con la salsiccia! I toast di grano possono essere preparati con i seguenti prodotti: pomodori, avocado, frutta, formaggi leggeri. Quindi sarà uno spuntino che ti apporta carboidrati, grassi e proteine di qualità; Ideale per seguire una dieta equilibrata, prendersi cura di sé e mantenere il proprio peso.
4. Uova sode
Le uova, oltre ad essere un'ottima opzione per la colazione, sono anche uno dei migliori alimenti salutari da utilizzare come spuntino pomeridiano. Sono un'ottima fonte di proteine e vitamina D. E anche se alcune persone pensano che mangiare più di due uova sode al giorno sia pericoloso, la verità è che con una dieta normale ed equilibrata, i tuorli con moderazione non influiranno sui problemi cardiaci. Vanno cotti bolliti e abbinati ad altre verdure. Puoi metterli in un contenitore e portarli con te al lavoro come spuntino sano, ti manterranno sazio per tutta la giornata.
5. Gallette di riso soffiato
Ora parliamo delle gallette di riso. Le gallette di riso sono uno degli snack più consigliati per mantenersi in forma. Questo perché hanno un bassissimo contenuto calorico e forniscono carboidrati e fibre al tuo corpo. La lista degli ingredienti è molto semplice: riso integrale e olio d'oliva oppure sale, poiché sono ingredienti naturali. Aggiungi un po' di burro di arachidi e frutta come banane o fragole per creare lo spuntino perfetto, ricco di proteine e grassi sani. Porta questo snack al lavoro e regalati uno spuntino sano e originale!
6. Insalate colorate
L'opzione migliore per uno spuntino durante un'intensa giornata di lavoro e anche un'ottima idea per i bambini, che imparano fin da piccoli l'importanza di un'alimentazione sana. I colori principali di una lattuga colorata sono bianco, verde, arancione, giallo, rosso e viola. Ogni gruppo di fiori contiene una combinazione specifica di sostanze nutritive che ci aiutano a dare il meglio di noi ogni giorno. Puoi anche aggiungere lo yogurt alla tua insalata per renderla più deliziosa. La ricetta della felicità è pronta!
7. Spiedini di frutta assortiti
Come sai, la frutta è una componente molto importante di qualsiasi dieta! Consumarli come spuntino leggero durante la giornata è un'opzione molto interessante e semplice, soprattutto infilando frutti colorati negli spiedini. Ti vengono forniti carboidrati, proteine e grassi buoni. Puoi anche condirli con burro di arachidi, cocco e altra frutta secca. Semplicemente stupefacente!
8. Mele
Tra tutti i frutti, le mele sono uno degli snack più salutari che puoi scegliere! Le mele sono ricche di fibre e favoriscono la perdita di peso, ed esiste un’ampia varietà di ricette sane e semplici per utilizzarle. Un'ottima idea da portare a scuola o da consumare da soli come spuntino durante la giornata lavorativa. Anche se non hai tempo, puoi preparare un bellissimo antipasto semplicemente tagliando le mele a pezzetti, irrorandole con burro di arachidi e infilandole negli spiedini. Il tuo snack salutare è pronto!
9. Barrette proteiche
Naturalmente, le barrette proteiche non potevano fare a meno di entrare nei 10 migliori snack salutari. Questo è l'ideale, soprattutto se non hai molto tempo per preparare gli spuntini. Sono economici, sani e gustosi. Possono essere preparati una volta con una riserva, ma sono comodi da conservare e utilizzare. Mettili sulla scrivania e uno spuntino sano ti verrà in soccorso quando avrai fame. Ma se acquisti barrette proteiche, dovresti prestare attenzione alla composizione, poiché nei supermercati spesso le caramelle vengono nascoste sotto questo nome, e quindi uno spuntino salutare si trasformerà in uno spuntino dannoso. Su Internet puoi trovare tante semplici ricette per barrette proteiche che puoi preparare da solo nel tuo giorno libero per l'intera settimana lavorativa.
10. Farina d'avena
All’inizio dell’articolo abbiamo detto che i fiocchi d’avena e lo yogurt si sposano perfettamente. Ma la farina d'avena stessa è un alimento molto salutare che ha molti benefici e può essere utilizzata per preparare una varietà di meravigliosi snack. La farina d'avena è ricca di proteine, vitamine, fibre e minerali, ideali per la dieta di bambini e adulti. Ricette deliziose: fiocchi d'avena con frutta e latte, fiocchi d'avena con yogurt, biscotti d'avena e pancake d'avena con burro di arachidi.
Mentre concludiamo questo elenco di 10 snack salutari che puoi mangiare durante la giornata senza danneggiare la tua linea, ricorda che il modo migliore per prenderti cura di te stesso è creare abitudini alimentari sane. Gli spuntini e gli spuntini durante la giornata lavorativa non sono necessariamente cibi dolci, caramelle o biscotti. È necessario pianificare in anticipo la lista della spesa scegliendo cibi sani e salutari. Tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio. Infine, non dimenticare di combinare la tua dieta con un esercizio fisico regolare!
