Jei pastaruoju metu nerimaujate dėl silpnumo, nuovargio ir dažnų infekcijų, tuomet atėjo laikas pradėti stiprinti imunitetą. Kaip žinia, būtent imuninė sistema yra atsakinga už mūsų organizmo apsaugą nuo bakterijų, grybelių ir įvairių infekcinių ligų.
Norint turėti stiprią imuninę sistemą, reikia turėti omenyje keletą faktorių, kurie teigiamai veikia imuninę sistemą: vengti streso, gerai išsimiegoti ir, žinoma, sveikai ir subalansuotai maitintis.
Sveikas miegas, mankšta ir grūdinimasis – daugelis žino, kad jų dėka galite sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi. Tačiau geros sveikatos prielaidų sąraše yra dar vienas labai svarbus punktas – tinkama mityba.
Specialistai kalbėjo apie maisto produktus, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Jie yra tikri mūsų imuninės sistemos sąjungininkai.
Vanduo
Norint sėkmingai pašalinti toksinus ir atliekas iš organizmo, jūsų organizmui reikia vandens. Svarbu pažymėti, kad vanduo gali pašalinti infekcijas. Taip pat apsaugo ir valo kvėpavimo takus. Stenkitės kasdien išgerti 10–12 stiklinių vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje rasta apie 450 rūšių organinių junginių, apie 500 elementų ir beveik visa vitaminų serija. Tačiau medžiagos, per kurias žalioji arbata gali parodyti savo naudingąsias savybes, nusipelno ypatingo dėmesio:
- mineralai – padeda stiprinti imunitetą ir yra atsakingi už normalų visų sistemų funkcionavimą;
- alkaloidai – suteikia žvalumo ir pripildo energijos, jų dėka suaktyvėja protinė ir fizinė veikla, didėja darbingumas;
- polifenoliai dažnai naudojami medicinoje vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai.
Kefyras
Kefyras nuo seno naudojamas nusilpusių ir sergančių vaikų priežiūrai, dažnai peršalusiems ir virškinimo ligomis sergantiems žmonėms. Visa paslaptis ta, kad kefyras bifidobakterijų dėka gerina imunitetą. Jie padeda gerinti virškinimą ir padeda organizme geriau pasisavinti vitaminus. Geriausia kasdien vartoti šviežią kefyrą su gyva mikroflora arba pasigaminti kefyro iš starterio kultūros ir nenugriebto pieno. Tokiu būdu galite gauti maksimalią naudą.
Česnakai
Česnakai ne tik suteiks jūsų patiekalams įdomių skonio natų, bet ir pasirūpins jūsų imunitetu. Jis turi antibakterinių ir antivirusinių savybių, kurios stiprina imuninę sistemą.
Be to, česnakuose yra naudingų fermentų, antioksidantų, kalio, fosforo, cinko ir kalcio.
Česnakai gerina kvėpavimo takų sveikatą ir didina baltųjų kraujo kūnelių skaičių.
Citrusiniai
Imuninei sistemai stiprinti ypač būtina į savo racioną įtraukti citrinų, mandarinų, greipfrutų, apelsinų ir kitų citrusinių vaisių, kuriuose gausu vitamino C ir antioksidantų, kurie apsaugo organizmą nuo kvėpavimo takų ligų ir pagreitina paciento sveikimą nuo tokių ligų. Tačiau citrusinių vaisių nauda tuo nesibaigia. Šie vaisiai yra turtingas skaidulų, kalio, magnio ir kalcio šaltinis. Visi šie mikroelementai būtini tiek kaulams ir raumenims stiprinti, tiek tinkamam žmogaus nervų sistemos funkcionavimui.
Bičių medus
Nors medus dažniausiai naudojamas saldaus skonio maistui ir gėrimams suteikti, jo naudingosios savybės yra daug platesnės. Bičių medus turi daug įvairių antioksidantų, malšina kosulį ir rūpinasi plaučių sveikata. Jo dėka mums pavyksta susidoroti su gerklės džiūvimu ir pašalinti skreplių perteklių. Kita vertus, medus yra natūralus raminamasis vaistas. Ramina nervų sistemą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina virškinimą ir, žinoma, stiprina imuninę sistemą.
Svarbu! Tik niekada nedėkite medaus į karštus gėrimus, nes veikiant aukštai temperatūrai dauguma vertingų medžiagų bus sunaikinta!
Medus puikiai veikia pavieniui, tačiau stipriai nusilpus imuninei sistemai, jį galima derinti su kitais sveikais produktais:
- medus + šviežiai spaustos alavijo sultys, sumaišytos lygiomis dalimis, vartojamos du kartus per dieną - ryte prieš pusryčius ir vakare prieš miegą;
- medus + tarkuotas šviežias imbieras – šis mišinys padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti cholesterolio kiekį;
- 100 ml medaus + 1 citrina + 3 skiltelės česnako – viską sumalkite mėsmale ir gerkite po valgomąjį šaukštą prieš pusryčius ir prieš miegą.
Imbieras
Imbieras yra geras, nes turi priešuždegiminį poveikį, panašų į česnaką. Didelis pliusas yra tai, kad jis neturi nemalonaus kvapo. Be to, imbiero vartojimas gerina virškinimą ir normalizuoja kraujotaką. Imbiere yra daug vitamino C, retinolio ir vitaminų B. Imuninei sistemai stimuliuoti imbierą reikėtų vartoti kaip įvairių patiekalų prieskonį arba šviežią. Imbiero arbata turi puikų šildantį poveikį, kuri kovoja su infekcijomis ir aktyvina organizmo ląsteles kovoti su virusais.
Svogūnai
Viena populiariausių natūralių priemonių kvėpavimo takų infekcijoms gydyti ir imuninei sistemai stiprinti – svogūnas. Tai paaiškinama tuo, kad svogūnai turi valomųjų ir dezinfekuojančių savybių. Jame yra vitaminų, mineralinių druskų, sieros, magnio, geležies ir natrio. Svogūnai padeda gydyti diabetą, širdies ligas, infekcines ligas ir virškinimo sutrikimus.
Ridikėlis
Ši šakninė daržovė dažnai vadinama natūraliu antibiotiku. Ir tai nenuostabu, nes jame galima rasti daug mineralinių natrio, kalcio, jodo, fosforo, geležies, kalio druskų. Ridikėlis turi antimikrobinių ir baktericidinių savybių, kurios padeda organizmui susidoroti su bakterijomis ir virusais. Ridikėliai padeda didinti apetitą ir gerina virškinimą, o tai taip pat teigiamai veikia imuninę sistemą.
Rauginti kopūstai
Rauginti kopūstai, kurie taip pat yra laimingi vitaminų C ir P savininkai, nesunkiai gali tapti erškėtuogių konkurentu. Be to, fermentacijos metu kopūstuose susidaro probiotikai, kurie teigiamai veikia žarnyno veiklą, o tai yra kur susidaro imuninės ląstelės. Kaip askorbo rūgšties šaltinis, rauginti kopūstai kartu su žalumynais ar svogūnais yra vienas nebrangiausių būdų stiprinti imunitetą.
Brokoliai
Ši daržovė pasižymi ryškiomis antioksidacinėmis savybėmis. Jame yra daug vitamino C ir naudingų amino rūgščių, kurios padeda palaikyti organizmo apsaugą ir neleidžia vystytis įvairioms ligoms. Brokolių vartojimo dėka galite išvalyti cholesterolio kraują, pašalinti skysčių ir druskų perteklių, normalizuoti kaulinio audinio būklę ir pagerinti kraujodaros procesą.
Raudoni vaisiai ir daržovės
Kai kurių vaisių ir daržovių raudona spalva rodo ypatingų žmogaus organizmui naudingų maistinių medžiagų kiekį.Taigi raudonose daržovėse ir vaisiuose yra daug karotino ir vitamino A. Pastarieji puikiai stiprina organizmo apsaugą. antioksidantų, gerina kraujotaką ir skatina toksinų pašalinimą iš organizmo.
Šių mikroelementų dėka pagerėja žmogaus nuotaika, jie saugo odą nuo saulės spindulių poveikio, skatina ląstelių atsinaujinimą.
Uogos
Šviežios uogos yra vienas iš svarbiausių sveikos mitybos komponentų. Pagrindinė jų funkcija – sumažinti organizme vykstančius oksidacinius procesus, kurie, kaip žinia, provokuoja priešlaikinį senėjimą ir slopina imuninę sistemą.
Daugumoje uogų yra natūralių antioksidantų, įskaitant:
- vitaminas C – palaiko kraujagyslių, sąnarių audinių ir odos sveikatą;
- kvercetinas – malšina uždegimą, gerina smegenų veiklą, stabdo atminties praradimo procesą;
- antocianinai – užtikrina artrito profilaktiką ir gydymą, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
Pievagrybiai
Pievagrybiai ne tik idealiai tinka imuninei sistemai stiprinti, bet ir gali pripildyti jūsų organizmą energijos, kad sėkmingai susidorotumėte su visomis per dieną iškylančiomis užduotimis. Šie grybai turi antimikrobinių ir antivirusinių savybių, taip pat juose yra kalio. Šis mineralas kovoja su skysčių susilaikymu ir patinimu, normalizuoja kraujospūdį ir skatina medžiagų apykaitą.
Migdolų
Migdolų nauda pirmiausia siejama su didele vitamino E koncentracija jo sudėtyje. Ši medžiaga yra galingas antioksidantas ir lėtina senėjimo procesą. Šiuose riešutuose taip pat yra B grupės vitaminų, kurie yra atsakingi už tinkamą viso mūsų organizmo veiklą. Naudingos migdolų savybės Padeda pašalinti smėlį iš inkstų. Normalizuoja blužnies ir kepenų funkcijas. Išvalo kraują. Rodo prieštraukulinį poveikį. Pagerina smegenų veiklą. Padidina atsparumą stresui.
Pilno grūdo košė
Pilno grūdo košės išsiskiria didele biologine verte, nes jose daug daugiau vitaminų, makro ir mikroelementų bei būtinų maistinių medžiagų nei produktuose, pagamintuose iš rafinuotų grūdų. Pilno grūdo košė yra skaidulų šaltinis, kuris veikia sveikatą šiais būdais: skatina žarnyno veiklą; skatina tinkamą natūralų tuštinimąsi; apsaugo nuo vidurių užkietėjimo; išvalo virškinamąjį traktą nuo kenksmingų medžiagų, kurios patenka su maistu; skatina „gerosios“ mikrofloros vystymąsi.
Tačiau reikia atsiminti, kad imunitetas nėra gelžbetoninė siena, ją gana lengva sugriauti. Štai keletas veiksnių, kurie neigiamai veikia imuninę sistemą:
- Prasta mityba, kurioje vyrauja rafinuotas maistas, įvairūs cheminiai priedai ir pusgaminiai.
- Antibiotikų naudojimas ne tik žmonių gydymui, bet ir gyvulių bei paukščių auginimui maisto gamybai.
- Visų rūšių toksinis poveikis, susijęs su gamybos veiksniais ir nepalankia ekologija.
- Bakterijų, virusų ir patogeninės floros mutacija ir adaptacija – dėl nepalankios ekologijos, antibiotikų vartojimo ir toksinio poveikio.
- Vis didėjantis stresas ir depresija, kurią sukelia šiuolaikinės gyvenimo ir darbo sąlygos.
- Lėtinės ir nepagydomos ligos, kurių skaičius pastaruoju metu nuolat auga.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu.
- Rūkymas.
- Kofeinas, randamas ne tik kavoje, bet ir arbatoje (išskyrus žaliąją) bei gazuotuose gėrimuose
Jei dažnai sergate ir jaučiate silpnumą, tai reiškia, kad jūsų imunitetas palieka daug norimų rezultatų. Į savo racioną įtraukę kelis produktus iš mūsų sąrašo pagerinsite savo sveikatą ir atsikratysite bent pusės žalingų įpročių.
