Post jest jednym z najczęstszych błędów przy próbach odchudzania. Nie musisz jeść mniej, musisz jeść lepiej; ponieważ aby utrzymać organizm w dobrej kondycji, ważne jest prawidłowe odżywianie. Dzięki temu nasza energia i koncentracja są na optymalnym poziomie, umożliwiającym wykonywanie codziennych czynności. Ale bądź ostrożny, nie każda przetworzona żywność jest dobrą przekąską! Zanim więc pobiegniesz do najbliższego supermarketu lub fast foodu, przeczytaj listę 10 zdrowych przekąsek, które możesz zjeść nie szkodząc swojej sylwetce.
Warto pamiętać, że nasz organizm jest jak maszyna, stale zużywa dużo energii i potrzebuje więcej paliwa, aby dobrze funkcjonować. Dlatego eksperci twierdzą, że co najmniej jedna przekąska powinna znaleźć się rano między śniadaniem a lunchem, a druga w środku dnia między lunchem a kolacją. Nie należy także pomijać śniadań, obiadów i kolacji. Więc zacznij już teraz! Skorzystaj z tych pomysłów na zdrowe przekąski, które można szybko i łatwo przygotować, zgodnie z Twoimi upodobaniami i możliwościami!
1. Jogurt i owoce lub płatki zbożowe
Jogurt, podobnie jak inne produkty mleczne, jest doskonałym źródłem wapnia, magnezu i fosforu, które są najważniejszymi minerałami dla naszych kości! Niektórzy jednak decydują się nie włączać go zbyt często do swojej diety ze względu na dużą zawartość tłuszczów nasyconych. Dlatego najlepszą opcją jest wybór jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Jogurt i musli zawierają wystarczającą ilość błonnika. Na przykład płatki owsiane lub granola, jogurt jako posypka do sałatek owocowych, a zwłaszcza jogurt z migdałami to świetna propozycja na zdrową podwieczorek. Zaspokoi Twój głód nie przekraczając 200 kalorii!
2. Koktajle proteinowe z owocami
Ta opcja jest nie tylko jedną z najzdrowszych przekąsek, jakie można zjeść. Jest to również świetna przekąska dla dorosłych na odchudzanie i zwiększenie masy mięśniowej, co pomoże Ci uzyskać płaski brzuch i mięśnie brzucha. Koktajle proteinowe są bardzo smaczne i orzeźwiające, ponadto pomogą zmniejszyć zatrzymywanie wody w organizmie, pomogą pozbyć się obrzęków i zaparć, które uniemożliwiają osiągnięcie płaskiego brzucha. Do shake'a białkowego można dodać owoce i jogurt, jednak trzeba pamiętać, że to wszystko musi być połączone z regularnymi treningami! W przeciwnym razie organizm zamieni nadmiar paliwa w tłuszcz.
3. Tosty pszenne
Tosty pszenne mogą być świetną przekąską w połączeniu z innymi zdrowymi składnikami. Co więcej, są tak proste i łatwe do wykonania, że stanowią również świetną przekąskę w pracy, w podróży lub poza domem. Nie z kiełbasą! Tosty pszenne można przygotować z następujących produktów: pomidory, awokado, owoce, lekkie sery. Będzie to zatem przekąska dostarczająca wysokiej jakości węglowodanów, tłuszczów i białek; Idealny do stosowania zbilansowanej diety, dbania o siebie i utrzymywania wagi.
4. Jajka na twardo
Jajka, oprócz tego, że są doskonałą opcją śniadaniową, są również jedną z najlepszych zdrowych potraw, które można wykorzystać jako popołudniową przekąskę. Są doskonałym źródłem białka i witaminy D. I chociaż niektórzy uważają, że jedzenie więcej niż dwóch gotowanych jajek dziennie jest niebezpieczne, prawda jest taka, że przy normalnej i zbilansowanej diecie żółtka z umiarem nie będą miały wpływu na problemy z sercem. Należy je ugotować i połączyć z innymi warzywami. Możesz umieścić je w pojemniku i zabrać ze sobą do pracy jako zdrową przekąskę, dzięki której będziesz syty przez cały dzień.
5. Dmuchane wafle ryżowe
Porozmawiajmy teraz o ciastkach ryżowych. Wafle ryżowe to jedna z najczęściej polecanych przekąsek pomagających zachować dobrą formę. Dzieje się tak dlatego, że mają bardzo niską zawartość kalorii i dostarczają organizmowi węglowodanów i błonnika. Lista składników jest bardzo prosta: brązowy ryż i oliwa z oliwek lub sól, ponieważ są to składniki naturalne. Dodaj odrobinę masła orzechowego i owoców takich jak banany czy truskawki, aby stworzyć idealną przekąskę, bogatą w białko i zdrowe tłuszcze. Zabierz tę przekąskę do pracy i zapewnij sobie zdrową i oryginalną przekąskę!
6. Kolorowe sałatki
Najlepsza opcja na przekąskę podczas pracowitego dnia w pracy, a także świetny pomysł dla dzieci, które już od najmłodszych lat uczą się, jak ważne jest zdrowe odżywianie. Główne kolory kolorowej sałaty to biały, zielony, pomarańczowy, żółty, czerwony i fioletowy. Każda grupa kwiatów zawiera specyficzną kombinację składników odżywczych, które pomagają nam każdego dnia być najlepszymi. Możesz nawet dodać jogurt do sałatki, aby była smaczniejsza. Przepis na szczęście jest gotowy!
7. Różne szaszłyki owocowe
Jak wiadomo owoce są bardzo ważnym składnikiem każdej diety! Bardzo ciekawą i prostą opcją jest zjedzenie ich jako lekkiej przekąski w ciągu dnia, zwłaszcza poprzez nawlekanie kolorowych owoców na patyczki do szaszłyków. Dostarczane są węglowodany, białka i dobre tłuszcze. Można je nawet posmarować masłem orzechowym, kokosem i innymi orzechami. Po prostu niesamowite!
8. Jabłka
Ze wszystkich owoców jabłka są jedną z najzdrowszych przekąsek, jakie możesz wybrać! Jabłka są bogate w błonnik i sprzyjają utracie wagi, a istnieje wiele zdrowych, prostych przepisów na ich wykorzystanie. Świetny pomysł dla dzieci do zabrania do szkoły lub dla siebie jako przekąska w ciągu dnia w pracy. Nawet jeśli nie masz czasu, możesz zrobić piękną przekąskę, po prostu krojąc jabłka na kawałki, skropiając je masłem orzechowym i nabijając na szaszłyki. Twoja zdrowa przekąska jest gotowa!
9. Batony proteinowe
Oczywiście batony proteinowe nie mogły nie znaleźć się w pierwszej dziesiątce zdrowych przekąsek. Jest to idealne rozwiązanie, szczególnie jeśli nie masz dużo czasu na przygotowanie przekąsek. Są ekonomiczne, zdrowe i smaczne. Można je przygotować jednorazowo z rezerwą, są jednak wygodne w przechowywaniu i użytkowaniu. Postaw je na biurku, a zdrowa przekąska przyjdzie z pomocą, gdy poczujesz głód. Ale jeśli kupujesz batony proteinowe, powinieneś zwrócić uwagę na skład, ponieważ w supermarketach często pod tą nazwą ukrywają słodycze, a wtedy zdrowa przekąska zamieni się w szkodliwą. W Internecie można znaleźć wiele prostych przepisów na batony proteinowe, które możesz przygotować sobie w dzień wolny na cały tydzień pracy.
10. Płatki owsiane
Na początku artykułu powiedzieliśmy, że płatki owsiane i jogurt doskonale do siebie pasują. Ale płatki owsiane same w sobie są bardzo zdrowym jedzeniem, które ma wiele zalet i można je wykorzystać do przygotowania wielu wspaniałych przekąsek. Płatki owsiane są bogate w białka, witaminy, błonnik i minerały, idealnie nadają się do diety zarówno dzieci, jak i dorosłych. Pyszne przepisy: płatki owsiane z owocami i mlekiem, płatki owsiane z jogurtem, ciasteczka owsiane i naleśniki owsiane z masłem orzechowym.
Kończąc listę 10 zdrowych przekąsek, które możesz jeść przez cały dzień, nie szkodząc swojej sylwetce, pamiętaj, że najlepszym sposobem na zadbanie o siebie jest wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych. Przekąski i przekąski w ciągu dnia pracy to niekoniecznie słodkie potrawy, słodycze czy ciasteczka. Musisz zaplanować listę zakupów z wyprzedzeniem, wybierając zdrową, zdrową żywność. Wszystko czego potrzebujesz to pragnienie. Na koniec, nie zapomnij połączyć swojej diety z regularnymi ćwiczeniami!
