Jeśli ostatnio martwisz się osłabieniem, zmęczeniem i częstymi infekcjami, to nadszedł czas, aby zacząć wzmacniać swoją odporność. Jak wiadomo, to właśnie układ odpornościowy odpowiada za ochronę naszego organizmu przed bakteriami, grzybami i różnymi chorobami zakaźnymi.
Aby mieć silny układ odpornościowy, należy pamiętać o szeregu czynników, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy: unikać stresu, dobrze się wysypiać i oczywiście jeść zdrową i zbilansowaną dietę.
Zdrowy sen, aktywność fizyczna i hartowanie – wiele osób wie, że dzięki nim można wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec rozwojowi wielu chorób. Ale na liście warunków dobrego zdrowia znajduje się jeszcze jedna bardzo ważna pozycja – prawidłowe odżywianie.
Eksperci mówili o żywności, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Są prawdziwymi sojusznikami naszego układu odpornościowego.
Woda
Aby skutecznie usunąć toksyny i odpady z organizmu, organizm potrzebuje wody. Należy pamiętać, że woda może wyeliminować infekcje. Chroni i oczyszcza drogi oddechowe. Staraj się pić 10-12 szklanek wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu.
Zielona herbata
W zielonej herbacie znaleziono około 450 rodzajów związków organicznych, około 500 pierwiastków i prawie całą serię witamin. Ale na szczególną uwagę zasługują substancje, dzięki którym zielona herbata może wykazywać swoje korzystne właściwości:
- minerały – wpływają na poprawę odporności i odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów;
- alkaloidy – dodają wigoru i energii, dzięki nim aktywowana jest aktywność umysłowa i fizyczna oraz wzrasta wydajność;
- polifenole są często stosowane w medycynie w profilaktyce nowotworów i chorób układu krążenia.
Kefir
Kefir od dawna stosowany jest w pielęgnacji osłabionych i chorych dzieci, osób z częstymi przeziębieniami i chorobami układu trawiennego. Cały sekret polega na tym, że kefir poprawia odporność dzięki bifidobakteriom. Poprawiają trawienie i pomagają lepiej wchłaniać witaminy w organizmie. Najlepiej spożywać codziennie świeży kefir z żywą mikroflorą lub przygotować własny kefir z kultur starterowych i pełnego mleka. W ten sposób możesz uzyskać maksymalne korzyści.
Czosnek
Czosnek nie tylko doda Twoim potrawom ciekawych nut smakowych, ale także zadba o Twoją odporność. Ma właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe, dzięki czemu wzmacnia układ odpornościowy.
Ponadto czosnek zawiera korzystne enzymy, przeciwutleniacze, potas, fosfor, cynk i wapń.
Czosnek wspomaga zdrowie układu oddechowego i zwiększa liczbę białych krwinek.
Cytrus
Aby wzmocnić układ odpornościowy, szczególnie konieczne jest włączenie do diety cytryn, mandarynek, grejpfrutów, pomarańczy i innych cytrusów.Owoce te są bogate w witaminę C i przeciwutleniacze, które chronią organizm przed chorobami układu oddechowego i przyspieszają powrót do zdrowia po przebytych chorobach. takie choroby. Na tym jednak nie kończą się zalety owoców cytrusowych. Owoce te są bogatym źródłem błonnika, potasu, magnezu i wapnia. Wszystkie te mikroelementy są niezbędne zarówno do wzmocnienia kości i mięśni, jak i do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego człowieka.
Miód pszczeli
Choć miód najczęściej wykorzystuje się do nadania słodkiego smaku potrawom i napojom, jego dobroczynne właściwości są znacznie szersze. Miód pszczeli zawiera dużą ilość różnych przeciwutleniaczy, łagodzi kaszel i dba o zdrowie płuc. Dzięki niemu radzimy sobie z suchością gardła i usuwamy nadmiar flegmy. Z drugiej strony miód jest naturalnym środkiem uspokajającym. Uspokaja układ nerwowy, obniża poziom cholesterolu we krwi, poprawia trawienie i oczywiście wzmacnia układ odpornościowy.
Ważny! Tylko nigdy nie dodawaj miodu do gorących napojów, gdyż pod wpływem wysokich temperatur większość cennych substancji ulegnie zniszczeniu!
Miód świetnie sprawdza się indywidualnie, jednak w przypadku mocno osłabionego układu odpornościowego można go łączyć z innymi zdrowymi produktami:
- miód + świeżo wyciśnięty sok z aloesu, zmieszany w równych proporcjach, przyjmowany dwa razy dziennie - rano przed śniadaniem i wieczorem przed snem;
- miód + tarty świeży imbir – ta mieszanka poprawia krążenie krwi i obniża poziom cholesterolu;
- 100 ml miodu + 1 cytryna + 3 ząbki czosnku – zmiel wszystko w maszynce do mięsa i wypij po łyżce przed śniadaniem i przed snem.
Ożywić
Imbir jest dobry, ponieważ ma działanie przeciwzapalne podobne do czosnku. Dużym plusem jest brak nieprzyjemnego zapachu. Ponadto spożywanie imbiru poprawia trawienie i normalizuje krążenie krwi. Imbir zawiera dużo witaminy C, retinolu i witamin z grupy B. Aby pobudzić układ odpornościowy, imbir należy przyjmować jako przyprawę do różnych potraw lub świeży. Herbata imbirowa ma doskonałe działanie rozgrzewające, zwalcza infekcje i aktywizuje komórki organizmu do walki z wirusami.
Cebula
Jednym z najpopularniejszych naturalnych sposobów leczenia infekcji dróg oddechowych i wzmacniania układu odpornościowego jest cebula. Wyjaśnia to fakt, że cebula ma właściwości oczyszczające i dezynfekujące. Zawiera witaminy, sole mineralne, siarkę, magnez, żelazo i sód. Cebula pomaga w leczeniu cukrzycy, chorób serca, chorób zakaźnych i zaburzeń trawiennych.
Rzodkiewka
To warzywo korzeniowe często nazywane jest naturalnym antybiotykiem. I nie jest to zaskakujące, ponieważ można w nim znaleźć dużą ilość soli mineralnych sodu, wapnia, jodu, fosforu, żelaza i potasu. Rzodkiewka ma właściwości antybakteryjne i bakteriobójcze, co pomaga organizmowi radzić sobie z bakteriami i wirusami. Rzodkiew pomaga zwiększyć apetyt i poprawia trawienie, co ma również korzystny wpływ na układ odpornościowy.
kapusta kiszona
Kiszona kapusta, będąca jednocześnie szczęśliwą posiadaczką witamin C i P, może z łatwością stać się konkurentem dzikiej róży.Ponadto podczas fermentacji w kapuście powstają probiotyki, które korzystnie wpływają na pracę jelit, a to jest gdzie powstają komórki odpornościowe. Jako źródło kwasu askorbinowego, kiszona kapusta w połączeniu z zieleniną lub cebulą to jeden z najtańszych sposobów na wzmocnienie odporności.
brokuły
Warzywo to charakteryzuje się wyraźnymi właściwościami przeciwutleniającymi. Zawiera dużą ilość witaminy C i korzystnych aminokwasów, które pomagają organizmowi utrzymać jego mechanizmy obronne i zapobiegają rozwojowi różnych chorób. Dzięki spożywaniu brokułów można oczyścić krew z cholesterolu, usunąć nadmiar płynów i soli, normalizować stan tkanki kostnej i usprawnić proces hematopoezy.
Czerwone owoce i warzywa
Czerwony kolor niektórych owoców i warzyw wskazuje na zawartość specjalnych składników odżywczych korzystnych dla organizmu człowieka. Dlatego czerwone warzywa i owoce zawierają duże ilości karotenu i witaminy A. Te ostatnie doskonale wzmacniają mechanizmy obronne organizmu. Są doskonałe przeciwutleniacze, poprawiają krążenie krwi i wspomagają usuwanie toksyn z organizmu.
Dzięki tym mikroelementom poprawia się nastrój, chronią skórę przed działaniem promieni słonecznych i stymulują regenerację komórek.
Jagody
Świeże jagody są jednym z najważniejszych składników zdrowej diety. Ich główną funkcją jest ograniczanie procesów oksydacyjnych w organizmie, które, jak wiadomo, powodują przedwczesne starzenie się i tłumią układ odpornościowy.
Większość jagód zawiera naturalne przeciwutleniacze, w tym:
- witamina C – wspomaga zdrowie naczyń krwionośnych, tkanki stawowej i skóry;
- kwercetyna – łagodzi stany zapalne, poprawia pracę mózgu, zatrzymując proces utraty pamięci;
- antocyjany – zapewniają profilaktykę i leczenie zapalenia stawów, wykazują właściwości przeciwzapalne.
Pieczarka
Pieczarki są nie tylko idealne do wzmocnienia układu odpornościowego, ale mogą również napełnić organizm energią, aby skutecznie radził sobie ze wszystkimi zadaniami, które pojawiają się w ciągu dnia. Grzyby te mają właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe, a także zawierają potas. Minerał ten zwalcza zatrzymywanie płynów i obrzęki, normalizuje ciśnienie krwi i stymuluje metabolizm.
Migdałowy
Zalety migdałów kojarzą się przede wszystkim z dużą zawartością witaminy E w ich składzie. Substancja ta jest silnym antyoksydantem i spowalnia proces starzenia. Orzechy te zawierają także witaminy z grupy B, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu jako całości. Dobroczynne właściwości migdałów Pomaga usunąć piasek z nerek. Normalizuje funkcje śledziony i wątroby. Oczyszcza krew. Wykazuje działanie przeciwdrgawkowe. Poprawia aktywność mózgu. Zwiększa odporność na stres.
Owsianka pełnoziarnista
Kaszki pełnoziarniste wyróżniają się wysoką wartością biologiczną, gdyż zawierają znacznie większą ilość witamin, makro- i mikroelementów oraz niezbędnych składników odżywczych niż produkty wytwarzane ze zbóż rafinowanych. Owsianka pełnoziarnista jest źródłem błonnika, który wpływa na zdrowie w następujący sposób: pobudza pracę jelit; wspomaga prawidłowe naturalne wypróżnienia; zapobiega zaparciom; oczyszcza przewód pokarmowy ze szkodliwych substancji dostarczanych z pożywieniem; sprzyja rozwojowi „dobrej” mikroflory.
Należy jednak pamiętać, że odporność to nie żelbetowy mur, dość łatwo ją podważyć. Oto kilka czynników, które negatywnie wpływają na układ odpornościowy:
- Złe odżywianie, w którym dominuje żywność rafinowana, różne dodatki chemiczne i półprodukty.
- Stosowanie antybiotyków nie tylko w leczeniu ludzi, ale także w hodowli bydła i drobiu do produkcji żywności.
- Wszelkiego rodzaju skutki toksyczne związane z czynnikami produkcyjnymi i niekorzystną ekologią.
- Mutacje i adaptacje bakterii, wirusów i flory chorobotwórczej – w wyniku narażenia na niekorzystną ekologię, stosowanie antybiotyków i działanie toksyczne.
- Stale rosnąca ilość stresu i depresji spowodowana nowoczesnymi warunkami życia i pracy.
- Choroby przewlekłe i nieuleczalne, których liczba w ostatnim czasie stale rośnie.
- Nadużywanie alkoholu.
- Palenie.
- Kofeina, występująca nie tylko w kawie, ale także w herbacie (oprócz zielonej) i napojach gazowanych
Jeśli często chorujesz i czujesz się osłabiony, to znaczy, że Twoja odporność pozostawia wiele do życzenia. Włączając do swojej diety kilka produktów z naszej listy, poprawisz swoje zdrowie, a także pozbędziesz się przynajmniej połowy złych nawyków.
