Postul este una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când încerci să slăbești. Nu trebuie să mănânci mai puțin, trebuie să mănânci mai bine; pentru că pentru a-ți menține corpul în formă, este important să mănânci corect. Acest lucru ne menține energia și concentrarea la niveluri optime pentru a ne desfășura activitățile zilnice. Dar atenție, nu toate alimentele procesate sunt o gustare bună! Așa că, înainte de a alerga la cel mai apropiat supermarket sau stand de fast-food, citește această listă cu 10 gustări sănătoase pe care le poți mânca fără să-ți rănești silueta.
Merită să ne amintim că corpul nostru este ca o mașină, cheltuind constant multă energie și necesită mai mult combustibil pentru a funcționa bine. De aceea, experții spun că ar trebui să existe cel puțin o gustare dimineața între micul dejun și prânz și alta la mijlocul zilei între prânz și cină. De asemenea, nu trebuie să sari peste micul dejun, prânzul și cina. Așa că începe acum! Luați aceste idei pentru gustări sănătoase, care sunt rapid și ușor de preparat, pentru a se potrivi gusturilor și abilităților dvs.!
1. Iaurt și fructe sau cereale
Iaurtul, ca și alte produse lactate, este o sursă excelentă de calciu, magneziu și fosfor, care sunt cele mai importante minerale pentru oasele noastre! Cu toate acestea, unii oameni aleg să nu îl includă prea des în dieta lor din cauza conținutului ridicat de grăsimi saturate. Prin urmare, cea mai bună opțiune este să alegi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul și musliul conțin suficiente fibre. De exemplu, fulgii de ovăz sau granola, iaurtul ca topping pentru salatele de fructe și mai ales iaurtul cu migdale sunt opțiuni grozave pentru o gustare sănătoasă de după-amiază. Îți va potoli foamea fără a depăși 200 de calorii!
2. Shake-uri proteice cu fructe
Nu numai că această opțiune este una dintre cele mai sănătoase gustări pe care le puteți mânca. De asemenea, este o gustare grozavă pentru adulți pentru a pierde în greutate și a crește masa musculară, ceea ce vă va ajuta să obțineți un abdomen plat și abdomene. Shake-urile proteice sunt foarte gustoase și răcoritoare, în plus, vor ajuta la reducerea retenției de apă în organism, ajută la scăderea de umflături și constipație, care vă împiedică să obțineți un abdomen plat. Puteți adăuga fructe și iaurt la un shake proteic, dar trebuie să rețineți că toate acestea trebuie combinate cu antrenamentul regulat! În caz contrar, corpul tău va transforma excesul de combustibil în grăsime.
3. Pâine prăjită de grâu
Pâinea prăjită cu grâu poate fi o gustare grozavă atunci când este combinată cu alte ingrediente sănătoase. În plus, sunt atât de simplu și ușor de făcut încât fac și gustări grozave la locul de muncă, în deplasare sau în afara orașului. Nu cu cârnați! Pâinea prăjită din grâu poate fi preparată cu următoarele produse: roșii, avocado, fructe, brânzeturi ușoare. Deci va fi o gustare care vă oferă carbohidrați, grăsimi și proteine de calitate; Ideal pentru a urma o alimentatie echilibrata, a avea grija de tine si a-ti mentine greutatea.
4. Ouă fierte
Ouăle, pe lângă faptul că sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun, sunt și unul dintre cele mai bune alimente sănătoase de folosit ca gustare de după-amiază. Sunt o sursă excelentă de proteine și vitamina D. Și deși unii oameni cred că este periculos să mănânci mai mult de două ouă fierte pe zi, adevărul este că, cu o dietă normală și echilibrată, gălbenușurile cu moderație nu vor afecta problemele cardiace. Acestea trebuie gătite fierte și combinate cu alte legume. Le poți pune într-un recipient și le poți lua cu tine la lucru ca o gustare sănătoasă, te vor ține sătul pe tot parcursul zilei.
5. Prajituri de orez umflat
Acum să vorbim despre prăjiturile de orez. Prajiturile de orez sunt una dintre cele mai recomandate gustari pentru a te mentine in forma. Acest lucru se datorează faptului că au un conținut foarte scăzut de calorii și oferă carbohidrați și fibre organismului tău. Lista de ingrediente este foarte simplă: orez brun și ulei de măsline sau sare, deoarece sunt ingrediente naturale. Adăugați puțin unt de arahide și fructe precum bananele sau căpșunile pentru a crea gustarea perfectă, plină de proteine și grăsimi sănătoase. Luați această gustare la lucru și oferiți-vă o gustare sănătoasă și originală!
6. Salate colorate
Cea mai bună opțiune pentru o gustare în timpul unei zile pline de muncă și, de asemenea, o idee grozavă pentru copii, aceștia învață importanța alimentației sănătoase de la o vârstă fragedă. Culorile principale ale unei salate colorate sunt alb, verde, portocaliu, galben, roșu și violet. Fiecare grup de flori conține o combinație specifică de nutrienți care ne ajută să fim mai buni în fiecare zi. Puteți chiar să adăugați iaurt în salată pentru a o face mai delicioasă. Rețeta fericirii este gata!
7. Frigarui de fructe asortate
După cum știți, fructele sunt o componentă foarte importantă a oricărei diete! A le consuma ca o gustare ușoară în timpul zilei este o opțiune foarte interesantă și simplă, mai ales prin înfiletarea fructelor colorate pe frigărui. Carbohidrații, proteinele și grăsimile bune vă sunt furnizate. Puteți chiar să le stropiți cu unt de arahide, nucă de cocos și alte nuci. Pur și simplu uimitor!
8. Mere
Dintre toate fructele, merele sunt una dintre cele mai sănătoase gustări pe care le poți alege! Merele sunt bogate în fibre și promovează pierderea în greutate și există o mare varietate de rețete sănătoase și simple pentru a le folosi. O idee grozavă pe care să o ia copiii la școală sau pentru tine ca o gustare în timpul zilei de lucru. Chiar dacă nu ai timp, poți face un aperitiv frumos tăind merele în bucăți pur și simplu, stropindu-le cu unt de arahide și filetându-le pe frigărui. Gustarea ta sănătoasă este gata!
9. Batoane proteice
Desigur, batoanele proteice nu s-au putut abține să nu ajungă în primele 10 gustări sănătoase. Acest lucru este ideal, mai ales dacă nu aveți prea mult timp pentru a pregăti gustări. Sunt economice, sănătoase și gustoase. Pot fi preparate o singură dată cu rezervă, dar sunt convenabile de depozitat și folosit. Pune-le în birou și o gustare sănătoasă va veni în ajutor atunci când îți este foame. Dar dacă cumpărați batoane proteice, atunci ar trebui să acordați atenție compoziției, deoarece în supermarketuri adesea ascund bomboane sub acest nume, iar apoi o gustare sănătoasă se va transforma într-una dăunătoare. Pe Internet găsești multe rețete simple de batoane proteice pe care le poți pregăti singur în ziua liberă pentru întreaga săptămână de lucru.
10. Fulgi de ovăz
La începutul articolului spuneam că fulgii de ovăz și iaurtul merg perfect împreună. Dar fulgii de ovăz în sine sunt un aliment foarte sănătos care are multe beneficii și poate fi folosit pentru a face o varietate de gustări minunate. Făina de ovăz este bogată în proteine, vitamine, fibre și minerale, ideale pentru alimentația copiilor și a adulților. Rețete delicioase: fulgi de ovăz cu fructe și lapte, fulgi de ovăz cu iaurt, fursecuri cu fulgi de ovăz și clătite cu fulgi de ovăz cu unt de arahide.
Pe măsură ce încheiem această listă de 10 gustări sănătoase pe care le poți mânca pe tot parcursul zilei fără a-ți afecta silueta, reține că cel mai bun mod de a avea grijă de tine este să creezi obiceiuri alimentare sănătoase. Gustările și gustările din timpul zilei de lucru nu sunt neapărat alimente dulci, bomboane sau fursecuri. Trebuie să vă planificați lista de cumpărături în avans, alegând alimente sănătoase și sănătoase. Tot ce ai nevoie este dorinta. Și, în sfârșit, nu uitați să vă combinați dieta cu exercițiile fizice regulate!
