Dacă în ultima vreme ai fost îngrijorat de slăbiciune, oboseală și infecții frecvente, atunci a sosit momentul să începi să-ți întărești imunitatea. După cum știți, sistemul imunitar este responsabil de protejarea organismului nostru de bacterii, ciuperci și diferite boli infecțioase.
Pentru a avea un sistem imunitar puternic, trebuie să ții cont de o serie de factori care au un efect benefic asupra sistemului imunitar: evita stresul, dormi bine și, bineînțeles, mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată.
Somn sănătos, exerciții fizice și întărire - mulți oameni știu că datorită lor puteți întări sistemul imunitar și puteți preveni dezvoltarea multor boli. Dar pe lista condițiilor prealabile pentru o sănătate bună există un alt element foarte important - alimentația adecvată.
Experții au vorbit despre alimentele care ajută la întărirea sistemului imunitar. Sunt adevărați aliați ai sistemului nostru imunitar.
Apă
Pentru a elimina cu succes toxinele și deșeurile din organism, corpul dumneavoastră are nevoie de apă. Este important de reținut că apa poate elimina infecțiile. De asemenea, protejează și curăță tractul respirator. Încercați să beți 10-12 pahare de apă zilnic pentru a vă menține corpul hidratat.
Ceai verde
În ceaiul verde s-au găsit aproximativ 450 de tipuri de compuși organici, aproximativ 500 de elemente și aproape întreaga gamă de vitamine. Dar substanțele prin care ceaiul verde își poate manifesta proprietățile benefice merită o atenție specială:
- minerale – ajută la îmbunătățirea imunității și sunt responsabile pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor;
- alcaloizi – dau vigoare si umple de energie, datorita lor se activeaza activitatea psihica si fizica si creste performanta;
- polifenolii sunt adesea folosiți în medicină pentru prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare.
Chefir
Chefirul a fost folosit de multă vreme pentru îngrijirea copiilor slăbiți și bolnavi, a persoanelor cu răceli frecvente și boli digestive. Întregul secret este că chefirul îmbunătățește imunitatea datorită bifidobacteriilor. Ele ajută la îmbunătățirea digestiei și ajută la absorbția mai bună a vitaminelor în organism. Cel mai bine este să consumați zilnic chefir proaspăt cu microfloră vie sau să vă pregătiți propriul chefir din cultura starter și lapte integral. În acest fel, puteți obține beneficii maxime.
Usturoi
Usturoiul nu numai că va adăuga note de aromă interesante preparatelor tale, dar va avea grijă și de imunitatea ta. Are proprietăți antibacteriene și antivirale, care întăresc sistemul imunitar.
În plus, usturoiul conține enzime benefice, antioxidanți, potasiu, fosfor, zinc și calciu.
Usturoiul promovează sănătatea căilor respiratorii și crește numărul de celule albe din sânge.
Citrice
Pentru a întări sistemul imunitar, este deosebit de necesar să includeți în alimentația dvs. lămâi, mandarine, grepfrut, portocale și alte citrice.Aceste fructe sunt bogate în vitamina C și antioxidanți, care protejează organismul de bolile respiratorii și grăbesc recuperarea pacientului de astfel de boli. Dar beneficiile citricelor nu se opresc aici. Aceste fructe sunt o sursă bogată de fibre, potasiu, magneziu și calciu. Toate aceste microelemente sunt necesare atât pentru întărirea oaselor și mușchilor, cât și pentru buna funcționare a sistemului nervos uman.
Miere de albine
Deși mierea este folosită cel mai adesea pentru a adăuga un gust dulce alimentelor și băuturilor, proprietățile sale benefice sunt mult mai extinse. Mierea de albine conține un număr mare de diverși antioxidanți, ameliorează tusea și are grijă de sănătatea plămânilor. Datorită acesteia, reușim să facem față gâtului uscat și să eliminăm excesul de flegmă. Pe de altă parte, mierea este un sedativ natural. Calmează sistemul nervos, reduce nivelul de colesterol din sânge, îmbunătățește digestia și, desigur, întărește sistemul imunitar.
Important! Nu adăugați niciodată miere în băuturile calde, deoarece sub influența temperaturilor ridicate, majoritatea substanțelor valoroase vor fi distruse!
Mierea funcționează grozav individual, dar dacă sistemul imunitar este grav slăbit, poate fi combinată cu alte produse sănătoase:
- miere + suc de aloe proaspat stors, amestecat in proportii egale, luate de doua ori pe zi - dimineata inainte de micul dejun si seara inainte de culcare;
- miere + ghimbir proaspăt ras – acest amestec ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la scăderea colesterolului;
- 100 ml miere + 1 lămâie + 3 căței de usturoi – măcinați totul într-o mașină de tocat carne și luați o lingură înainte de micul dejun și înainte de culcare.
Ghimbir
Ghimbirul este bun pentru că are un efect antiinflamator asemănător cu usturoiul. Marele plus este că nu are miros neplăcut. În plus, consumul de ghimbir îmbunătățește digestia și normalizează circulația sângelui. Ghimbirul contine multa vitamina C, retinol si vitamine B. Pentru a stimula sistemul imunitar, ghimbirul trebuie luat ca condiment pentru diverse feluri de mancare sau proaspat. Ceaiul de ghimbir are un efect excelent de încălzire, care luptă împotriva infecțiilor și activează celulele organismului pentru a lupta împotriva virușilor.
Ceapă
Unul dintre cele mai populare remedii naturale pentru tratarea infectiilor tractului respirator si intarirea sistemului imunitar este ceapa. Acest lucru se explică prin faptul că ceapa are proprietăți de curățare și dezinfectare. Contine vitamine, saruri minerale, sulf, magneziu, fier si sodiu. Ceapa ajută la tratarea diabetului, a bolilor de inimă, a bolilor infecțioase și a tulburărilor digestive.
Ridiche
Această legumă rădăcină este adesea numită un antibiotic natural. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece puteți găsi o cantitate mare de săruri minerale de sodiu, calciu, iod, fosfor, fier și potasiu. Ridichea are proprietăți antimicrobiene și bactericide, care ajută organismul să facă față bacteriilor și virușilor. Ridichea ajuta la cresterea poftei de mancare si imbunatateste digestia, care are si un efect benefic asupra sistemului imunitar.
varză murată
Varza murată, care este, de asemenea, un fericit proprietar al vitaminelor C și P, poate deveni cu ușurință un concurent al măceșului.În plus, în timpul fermentației, în varză se formează probiotice, care au un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor, iar aceasta este unde se formează celulele imune. Ca sursa de acid ascorbic, varza murata combinata cu ceapa verde sau ceapa este una dintre cele mai ieftine modalitati de a intari imunitatea.
Brocoli
Această legumă se caracterizează prin proprietăți antioxidante pronunțate. Conține o cantitate mare de vitamina C și aminoacizi benefici, care ajută organismul să-și mențină apărarea și să prevină dezvoltarea diferitelor boli. Datorită consumului de broccoli, puteți curăța sângele de colesterol, puteți elimina excesul de lichid și săruri, puteți normaliza starea țesutului osos și puteți îmbunătăți procesul de hematopoieză.
Fructe și legume roșii
Culoarea roșie a unor fructe și legume indică conținutul de nutrienți speciali care sunt benefice pentru organismul uman.Astfel, legumele și fructele roșii conțin cantități mari de caroten și vitamina A. Acestea din urmă sunt excelente pentru întărirea apărării organismului.Sunt excelente. antioxidanți, îmbunătățesc circulația sângelui și promovează eliminarea toxinelor din organism.
Datorită acestor microelemente, starea de spirit a unei persoane se îmbunătățește, ele protejează pielea de expunerea la lumina soarelui și stimulează regenerarea celulară.
Fructe de pădure
Fructele proaspete sunt una dintre cele mai importante componente ale unei diete sănătoase. Funcția lor principală este de a reduce procesele oxidative din organism, care, după cum se știe, provoacă îmbătrânirea prematură și suprimă sistemul imunitar.
Majoritatea fructelor de pădure conțin antioxidanți naturali, printre care:
- vitamina C – susține sănătatea vaselor de sânge, a țesutului articular și a pielii;
- quercetina – ameliorează inflamația, îmbunătățește funcția creierului, oprind procesul de pierdere a memoriei;
- antociani – asigură prevenirea și tratamentul artritei, prezintă proprietăți antiinflamatorii.
Champignon
Champignons nu sunt ideale doar pentru intarirea sistemului imunitar, dar iti pot si umple corpul cu energie pentru a face fata cu succes tuturor sarcinilor care apar pe parcursul zilei. Aceste ciuperci au proprietăți antimicrobiene și antivirale și conțin și potasiu. Acest mineral combate retenția de lichide și umflarea, normalizează tensiunea arterială și stimulează metabolismul.
migdale
Beneficiile migdalelor sunt asociate în primul rând cu concentrația mare de vitamina E din compoziția sa. Această substanță este un antioxidant puternic și încetinește procesul de îmbătrânire. Aceste nuci conțin și vitamine din grupa B, care sunt responsabile pentru buna funcționare a corpului nostru în ansamblu. Proprietățile benefice ale migdalelor Ajută la îndepărtarea nisipului din rinichi. Normalizează funcțiile splinei și ficatului. Curăță sângele. Prezintă efect anticonvulsivant. Îmbunătățește activitatea creierului. Crește rezistența la stres.
Terci de cereale integrale
Terciurile de cereale integrale se disting prin valoare biologică ridicată, deoarece conțin o cantitate mult mai mare de vitamine, macro și microelemente, precum și nutrienți esențiali decât produsele fabricate din cereale rafinate. Terciul de cereale integrale este o sursă de fibre, care afectează sănătatea în următoarele moduri: stimulează activitatea intestinală; promovează mișcarea intestinală naturală adecvată; previne constipatia; curăță tractul gastrointestinal de substanțele nocive care vin cu alimente; promovează dezvoltarea microflorei „bune”.
Dar ar trebui să rețineți că imunitatea nu este un zid de beton armat; este destul de ușor să-l subminați. Iată câțiva factori care afectează negativ sistemul imunitar:
- Nutriție slabă, care este dominată de alimente rafinate, diverși aditivi chimici și semifabricate.
- Utilizarea antibioticelor, nu numai pentru tratarea oamenilor, ci și la creșterea animalelor și a păsărilor de curte pentru producția de alimente.
- Tot felul de efecte toxice asociate cu factori de producție și ecologie nefavorabilă.
- Mutația și adaptarea bacteriilor, virușilor și florei patogene - ca urmare a expunerii la ecologie nefavorabilă, a utilizării antibioticelor și a efectelor toxice.
- O cantitate din ce în ce mai mare de stres și depresie cauzate de condițiile moderne de viață și de muncă.
- Boli cronice și incurabile, al căror număr a crescut constant în ultima perioadă.
- Abuzul de alcool.
- Fumat.
- Cofeina, care se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai (cu excepția verdelui) și în băuturile carbogazoase
Dacă te îmbolnăvești adesea și te simți slăbit, înseamnă că imunitatea ta lasă de dorit. Incluzând mai multe produse din lista noastră în dieta ta, îți vei îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, vei scăpa de cel puțin jumătate din obiceiurile tale proaste.
