Pôst je jednou z najčastejších chýb pri chudnutí. Nemusíte jesť menej, musíte jesť lepšie; pretože na udržanie tela v dobrej kondícii je dôležité správne jesť. To udržuje našu energiu a koncentráciu na optimálnej úrovni, aby sme mohli vykonávať naše každodenné činnosti. Ale pozor, nie každé spracované jedlo je dobrý snack! Takže predtým, ako vybehnete do najbližšieho supermarketu alebo stánku s rýchlym občerstvením, prečítajte si tento zoznam 10 zdravých maškŕt, ktoré môžete zjesť bez ujmy na postave.
Stojí za to pamätať, že naše telo je ako stroj, ktorý neustále míňa veľa energie a vyžaduje viac paliva, aby dobre fungovalo. To je dôvod, prečo odborníci tvrdia, že medzi raňajkami a obedom by malo byť aspoň jedno občerstvenie ráno a druhé uprostred dňa medzi obedom a večerou. Taktiež by ste nemali vynechávať raňajky, obedy a večere. Tak začnite hneď! Vezmite si tieto nápady na zdravé maškrty, ktoré sa rýchlo a jednoducho pripravujú podľa vášho vkusu a schopností!
1. Jogurt a ovocie alebo cereálie
Jogurt, podobne ako iné mliečne výrobky, je výborným zdrojom vápnika, horčíka a fosforu, čo sú najdôležitejšie minerály pre naše kosti! Niektorí ľudia sa ho však rozhodli nezaradiť do svojho jedálnička príliš často kvôli vysokému obsahu nasýtených tukov. Najlepšou možnosťou je preto zvoliť si nízkotučný alebo nízkotučný jogurt. Jogurt a müsli obsahujú dostatok vlákniny. Napríklad ovsené vločky alebo granola, jogurt ako zálievka do ovocných šalátov a najmä jogurt s mandľami sú skvelými možnosťami zdravého popoludňajšieho maškrtenia. Zaženie váš hlad bez prekročenia 200 kalórií!
2. Proteínové kokteily s ovocím
Nielenže je táto možnosť jedným z najzdravších snackov, ktoré môžete jesť. Je to tiež skvelá maškrta pre dospelých na chudnutie a nárast svalovej hmoty, čo vám pomôže získať ploché brucho a brušné svaly. Proteínové kokteily sú veľmi chutné a osviežujúce, navyše pomôžu znížiť zadržiavanie vody v tele, pomôžu zbaviť sa opuchov a zápchy, ktoré vám bránia v dosiahnutí plochého bruška. Do proteínového kokteilu môžete pridať ovocie a jogurt, ale musíte pamätať na to, že toto všetko musíte kombinovať s pravidelným tréningom! V opačnom prípade vaše telo premení prebytočné palivo na tuk.
3. Pšeničný toast
Pšeničný toast môže byť skvelým občerstvením v kombinácii s inými zdravými ingredienciami. Navyše sú také jednoduché a ľahko sa vyrábajú, že sa z nich dá pripraviť aj skvelé občerstvenie v práci, na cestách alebo na cestách. Nie s klobásou! Pšeničný toast je možné pripraviť z nasledujúcich produktov: paradajky, avokádo, ovocie, ľahké syry. Bude to teda chuťovka, ktorá vám dodá kvalitné sacharidy, tuky a bielkoviny; Ideálne pre dodržiavanie vyváženej stravy, starostlivosť o seba a udržiavanie si hmotnosti.
4. Varené vajcia
Vajcia, okrem toho, že sú vynikajúcou možnosťou raňajok, sú tiež jednou z najlepších zdravých potravín, ktoré sa dajú použiť ako popoludňajšie občerstvenie. Sú výborným zdrojom bielkovín a vitamínu D. A hoci si niektorí ľudia myslia, že jesť viac ako dve varené vajcia denne je nebezpečné, pravdou je, že pri normálnej a vyváženej strave žĺtky s mierou neovplyvnia srdcové problémy. Mali by byť varené a kombinované s inou zeleninou. Tie si môžete vložiť do nádoby a vziať so sebou do práce ako zdravý snack, zasýtia vás na celý deň.
5. Pufované ryžové koláčiky
Teraz si povieme niečo o ryžových koláčikoch. Ryžové koláčiky sú jedným z najviac odporúčaných občerstvenia na udržanie kondície. Je to preto, že majú veľmi nízky obsah kalórií a dodajú vášmu telu sacharidy a vlákninu. Zoznam zložiek je veľmi jednoduchý: hnedá ryža a olivový olej alebo soľ, keďže ide o prírodné zložky. Pridajte trochu arašidového masla a ovocia, ako sú banány alebo jahody, aby ste vytvorili dokonalé občerstvenie plné bielkovín a zdravých tukov. Vezmite si tento snack do práce a doprajte si zdravé a originálne občerstvenie!
6. Farebné šaláty
Najlepšia možnosť na desiatu počas náročného dňa v práci a zároveň skvelý nápad pre deti, ktoré sa učia dôležitosť zdravého stravovania už od útleho veku. Hlavné farby pestrého šalátu sú biela, zelená, oranžová, žltá, červená a fialová. Každá skupina kvetov obsahuje špecifickú kombináciu živín, ktoré nám pomáhajú byť každý deň tým najlepším. Môžete dokonca pridať jogurt do šalátu, aby bol chutnejší. Recept na šťastie je pripravený!
7. Rôzne ovocné špízy
Ako viete, ovocie je veľmi dôležitou súčasťou každej stravy! Jesť ich ako ľahké občerstvenie počas dňa je veľmi zaujímavá a jednoduchá možnosť, najmä napichovaním farebných plodov na špajle. Sacharidy, bielkoviny a dobré tuky sú vám poskytnuté. Môžete ich dokonca pokvapkať arašidovým maslom, kokosom a inými orieškami. Jednoducho úžasné!
8. Jablká
Zo všetkých druhov ovocia sú jablká jedným z najzdravších snackov, ktoré si môžete vybrať! Jablká sú bohaté na vlákninu a podporujú chudnutie a existuje široká škála zdravých, jednoduchých receptov na ich použitie. Skvelý nápad, ktorý si deti môžu vziať do školy alebo pre seba ako desiatu počas pracovného dňa. Aj keď nemáte čas, krásne predjedlo si pripravíte tak, že jablká jednoducho nakrájate na kúsky, pokvapkáte arašidovým maslom a napichnete na špajle. Vaša zdravá desiata je pripravená!
9. Proteínové tyčinky
Proteínové tyčinky si samozrejme nemohli pomôcť a zaradili sa medzi 10 najlepších zdravých snackov. To je ideálne, najmä ak nemáte veľa času na prípravu občerstvenia. Sú ekonomické, zdravé a chutné. Dajú sa pripraviť jednorazovo s rezervou, ale sú vhodné na skladovanie a používanie. Položte si ich na pracovný stôl a keď pocítite hlad, príde na pomoc zdravá desiata. Ak si však kupujete proteínové tyčinky, mali by ste venovať pozornosť zloženiu, pretože v supermarketoch často skrývajú sladkosti pod týmto názvom a potom sa zdravá desiata zmení na škodlivú. Na internete nájdete množstvo jednoduchých receptov na proteínové tyčinky, ktoré si môžete sami pripraviť počas dňa voľna na celý pracovný týždeň.
10. Ovsené vločky
Na začiatku článku sme si povedali, že ovsené vločky a jogurt sa k sebe dokonale hodia. Ale samotné ovsené vločky sú veľmi zdravé jedlo, ktoré má mnoho výhod a dá sa z neho pripraviť rôzne úžasné občerstvenie. Ovsené vločky sú bohaté na bielkoviny, vitamíny, vlákninu a minerály, ideálne do jedálnička detí aj dospelých. Chutné recepty: ovsené vločky s ovocím a mliekom, ovsené vločky s jogurtom, ovsené sušienky a ovsené palacinky s arašidovým maslom.
Keď končíme tento zoznam 10 zdravých maškŕt, ktoré môžete jesť počas dňa bez poškodenia postavy, nezabudnite, že najlepší spôsob, ako sa o seba postarať, je vytvoriť si zdravé stravovacie návyky. Občerstvenie a občerstvenie počas pracovného dňa nemusia byť nevyhnutne sladké jedlá, cukríky alebo sušienky. Nákupný zoznam si musíte vopred naplánovať výberom zdravých a zdravých potravín. Všetko, čo potrebujete, je túžba. Na záver nezabudnite skombinovať stravu s pravidelným cvičením!
