Oruç tutmak, kilo vermeye çalışırken en sık yapılan hatalardan biridir. Daha az yemenize gerek yok, daha iyi yemeniz gerekiyor; çünkü vücudunuzu iyi durumda tutmak için doğru beslenmek önemlidir. Bu, günlük aktivitelerimizi gerçekleştirmek için enerjimizi ve konsantrasyonumuzu optimum seviyelerde tutar. Ancak dikkatli olun, işlenmiş gıdaların tümü iyi bir atıştırmalık değildir! Bu nedenle, en yakın süpermarkete veya fast food standına koşmadan önce, vücudunuza zarar vermeden yiyebileceğiniz 10 sağlıklı atıştırmalıktan oluşan bu listeyi okuyun.
Vücudumuzun bir makine gibi olduğunu, iyi çalışması için sürekli olarak çok fazla enerji harcadığını ve daha fazla yakıta ihtiyaç duyduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle uzmanlar, sabahları kahvaltı ile öğle yemeği arasında, gün ortasında ise öğle ve akşam yemeği arasında en az bir atıştırmalık olması gerektiğini söylüyor. Ayrıca kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini de atlamamalısınız. Öyleyse şimdi başlayın! Zevkinize ve yeteneklerinize uyacak şekilde hızlı ve kolay hazırlanabilen sağlıklı atıştırmalıklar için bu fikirleri kullanın!
1. Yoğurt ve meyve veya tahıl
Yoğurt da diğer süt ürünleri gibi kemiklerimiz için en önemli mineraller olan kalsiyum, magnezyum ve fosforun mükemmel bir kaynağıdır! Bununla birlikte, bazı insanlar yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle onu diyetlerine çok sık dahil etmemeyi tercih etmektedir. Bu nedenle en iyi seçenek az yağlı veya az yağlı yoğurt seçmektir. Yoğurt ve müsli yeterli miktarda lif içerir. Örneğin yulaf ezmesi veya granola, meyve salatalarının üzerine konulan yoğurt ve özellikle bademli yoğurt, sağlıklı bir öğleden sonra atıştırmalıkları için harika seçeneklerdir. Açlığınızı 200 kaloriyi aşmadan giderecek!
2. Meyveli protein karışımları
Bu seçenek yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biri olmakla kalmıyor. Ayrıca yetişkinlerin kilo vermesi ve kas kütlesini artırması için harika bir atıştırmalıktır, bu da düz bir karın ve karın kaslarına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Protein karışımları çok lezzetli ve canlandırıcıdır, ayrıca vücutta su tutulmasını azaltmaya, şişkinlik ve kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur, bu da düz bir karın elde etmenizi engeller. Protein shake'e meyve ve yoğurt ekleyebilirsiniz ancak tüm bunların düzenli antrenmanla birleştirilmesi gerektiğini unutmamalısınız! Aksi takdirde vücudunuz fazla yakıtı yağa dönüştürecektir.
3. Buğday tostu
Buğday tostu diğer sağlıklı malzemelerle birleştirildiğinde harika bir atıştırmalık olabilir. Ayrıca, yapımı o kadar basit ve kolaydır ki, işte, hareket halindeyken veya dışarıdayken harika atıştırmalıklar da hazırlarlar. Sosisle değil! Buğday tostu şu ürünlerle hazırlanabilir: domates, avokado, meyveler, hafif peynirler. Yani size kaliteli karbonhidrat, yağ ve protein veren bir atıştırmalık olacak; Dengeli beslenmek, kendinize bakmak ve kilonuzu korumak için idealdir.
4. Haşlanmış yumurta
Yumurta mükemmel bir kahvaltı seçeneği olmasının yanı sıra öğleden sonra atıştırmalık olarak kullanılabilecek en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Mükemmel bir protein ve D vitamini kaynağıdırlar. Her ne kadar bazı insanlar günde ikiden fazla haşlanmış yumurta yemenin tehlikeli olduğunu düşünse de gerçek şu ki, normal ve dengeli bir beslenmeyle, ölçülü miktarda yumurta sarısı kalp problemlerini etkilemeyecektir. Haşlanarak ve diğer sebzelerle birleştirilerek pişirilmelidirler. Bunları bir kaba koyup, sağlıklı bir atıştırmalık olarak yanınızda götürebilirsiniz, gün boyu tok kalmanızı sağlar.
5. Pirinçli pirinç keki
Şimdi pirinç keklerinden bahsedelim. Pirinç kekleri formda kalmak için en çok tavsiye edilen atıştırmalıklardan biridir. Bunun nedeni, kalorilerinin çok düşük olması ve vücudunuza karbonhidrat ve lif sağlamasıdır. İçerik listesi çok basittir: kahverengi pirinç ve zeytinyağı veya tuz, çünkü bunlar doğal içeriklerdir. Protein ve sağlıklı yağlarla dolu mükemmel bir atıştırmalık oluşturmak için biraz fıstık ezmesi ve muz veya çilek gibi meyveler ekleyin. Bu atıştırmalıkla işe gidin ve kendinize sağlıklı ve orijinal bir atıştırmalık sağlayın!
6. Renkli salatalar
Yoğun bir iş gününde atıştırmalık olarak en iyi seçenek ve aynı zamanda çocuklar için harika bir fikir olan bu yemek, sağlıklı beslenmenin önemini küçük yaşlardan itibaren öğreniyorlar. Renkli bir marulun ana renkleri beyaz, yeşil, turuncu, sarı, kırmızı ve mordur. Her çiçek grubu, her gün en iyi halimize ulaşmamıza yardımcı olan belirli bir besin kombinasyonu içerir. Hatta salatanıza daha lezzetli olması için yoğurt da ekleyebilirsiniz. Mutluluğun tarifi hazır!
7. Çeşitli meyve şişleri
Bildiğiniz gibi meyveler her diyetin çok önemli bir bileşenidir! Gün içerisinde hafif bir atıştırmalık olarak yemek, özellikle de şişlere rengarenk meyveler dizmek oldukça ilginç ve basit bir seçenek. Karbonhidratlar, proteinler ve iyi yağlar size sağlanır. Hatta üzerlerine fıstık ezmesi, hindistan cevizi ve diğer fındıkları da gezdirebilirsiniz. Tek kelimeyle muhteşem!
8. Elmalar
Tüm meyveler arasında elma seçebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir! Elmalar lif bakımından zengindir ve kilo kaybına katkıda bulunur ve bunları kullanmak için çok çeşitli sağlıklı, basit tarifler vardır. Çocukların okula ya da iş günü boyunca atıştırmalık olarak kendinize götürmeleri için harika bir fikir. Vaktiniz yoksa bile elmaları parçalara ayırıp üzerine fıstık ezmesi gezdirip şişlere geçirerek güzel bir meze yapabilirsiniz. Sağlıklı atıştırmalıklarınız hazır!
9. Protein barları
Tabii ki protein barları da ilk 10 sağlıklı atıştırmalık arasına girmeyi başaramadı. Bu özellikle atıştırmalık hazırlamak için fazla zamanınız yoksa idealdir. Ekonomik, sağlıklı ve lezzetlidirler. Rezerv ile bir kez hazırlanabilir ancak saklanması ve kullanılması uygundur. Bunları masanıza koyun ve aç hissettiğinizde sağlıklı bir atıştırmalık imdadınıza yetişecektir. Ancak protein barları satın alırsanız, bileşime dikkat etmelisiniz, çünkü süpermarketler genellikle bu isim altında şeker saklıyorlar ve daha sonra sağlıklı bir atıştırmalık zararlı bir atıştırmalık haline gelecektir. İnternette, tüm çalışma haftası boyunca izin gününüzde kendinize hazırlayabileceğiniz protein barları için birçok basit tarif bulabilirsiniz.
10. Yulaf ezmesi
Yazının başında yulaf ezmesi ile yoğurdun birbirine çok yakıştığını söylemiştik. Ancak yulaf ezmesinin kendisi birçok faydası olan ve çeşitli harika atıştırmalıklar yapmak için kullanılabilen çok sağlıklı bir besindir. Yulaf ezmesi proteinler, vitaminler, lifler ve mineraller açısından zengin olup hem çocukların hem de yetişkinlerin beslenmesi için idealdir. Lezzetli tarifler: meyveli ve sütlü yulaf ezmesi, yoğurtlu yulaf ezmesi, yulaf ezmeli kurabiye ve fıstık ezmeli yulaf ezmeli krep.
Gün boyunca vücudunuza zarar vermeden yiyebileceğiniz 10 sağlıklı atıştırmalıktan oluşan bu listeyi tamamlarken, kendinize iyi bakmanın en iyi yolunun sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak olduğunu unutmayın. İş günü boyunca atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar mutlaka tatlı yiyecekler, şekerler veya kurabiyeler olmak zorunda değildir. Sağlıklı, sağlıklı yiyecekleri tercih ederek alışveriş listenizi önceden planlamanız gerekiyor. İhtiyacınız olan tek şey arzu. Son olarak diyetinizi düzenli egzersizle birleştirmeyi unutmayın!
