Son zamanlarda zayıflık, yorgunluk ve sık enfeksiyonlardan endişeleniyorsanız, bağışıklığınızı güçlendirmenin zamanı geldi. Bildiğiniz gibi vücudumuzu bakteri, mantar ve çeşitli bulaşıcı hastalıklardan korumakla görevli olan bağışıklık sistemidir.
Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için, bağışıklık sistemi üzerinde faydalı etkisi olan bir dizi faktörü aklınızda bulundurmanız gerekir: stresten kaçının, iyi uyuyun ve tabii ki sağlıklı ve dengeli beslenin.
Sağlıklı uyku, egzersiz ve sertleşme - birçok kişi onlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirebileceğinizi ve birçok hastalığın gelişmesini önleyebileceğinizi biliyor. Ancak iyi sağlık için ön koşullar listesinde çok önemli bir madde daha var - doğru beslenme.
Uzmanlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan besinlerden bahsetti. Onlar bağışıklık sistemimizin gerçek müttefikleridir.
su
Toksinleri ve atıkları vücuttan başarılı bir şekilde çıkarmak için vücudunuzun suya ihtiyacı vardır. Suyun enfeksiyonları ortadan kaldırabileceğini unutmamak önemlidir. Ayrıca solunum yollarını korur ve temizler. Vücudunuzu nemli tutmak için günde 10-12 bardak su içmeye çalışın.
Yeşil çay
Yeşil çayda yaklaşık 450 çeşit organik bileşik, yaklaşık 500 element ve vitamin serisinin neredeyse tamamı bulunuyor. Ancak yeşil çayın faydalı özelliklerini sergileyebildiği maddeler özel ilgiyi hak ediyor:
- mineraller – bağışıklığın iyileştirilmesine yardımcı olur ve tüm sistemlerin normal işleyişinden sorumludur;
- alkaloidler - canlılık verir ve enerjiyle doldururlar, onlar sayesinde zihinsel ve fiziksel aktivite aktive edilir ve performans artar;
- polifenoller tıpta sıklıkla kanserin ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için kullanılır.
Kefir
Kefir uzun zamandır zayıflamış ve hasta çocukların, sık soğuk algınlığı ve sindirim hastalıkları olan kişilerin bakımında kullanılmaktadır. Bütün sır, kefirin bifidobakteriler sayesinde bağışıklığı arttırmasıdır. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olurlar ve vitaminlerin vücutta daha iyi emilmesine yardımcı olurlar. Canlı mikroflora ile günlük olarak taze kefir tüketmek veya kendi kefirinizi başlangıç kültürü ve tam yağlı sütten hazırlamak en iyisidir. Bu şekilde maksimum faydayı elde edebilirsiniz.
Sarımsak
Sarımsak, yemeklerinize ilginç lezzet notaları katmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığınıza da dikkat edecektir. Bağışıklık sistemini güçlendiren antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir.
Ayrıca sarımsak faydalı enzimler, antioksidanlar, potasyum, fosfor, çinko ve kalsiyum içerir.
Sarımsak solunum sağlığını destekler ve beyaz kan hücrelerinin sayısını artırır.
Narenciye
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için özellikle limon, mandalina, greyfurt, portakal ve diğer turunçgilleri beslenmenize dahil etmeniz gerekir. Bu meyveler, vücudu solunum yolu hastalıklarından koruyan ve hastanın iyileşmesini hızlandıran C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. bu tür hastalıklar. Ancak turunçgillerin faydaları bununla bitmiyor. Bu meyveler zengin bir lif, potasyum, magnezyum ve kalsiyum kaynağıdır. Tüm bu mikro elementler hem kemiklerin ve kasların güçlendirilmesi hem de insan sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir.
bal arısı
Bal çoğunlukla yiyecek ve içeceklere tatlı bir tat katmak için kullanılsa da faydalı özellikleri çok daha kapsamlıdır. Arı balı çok sayıda çeşitli antioksidanlar içerir, öksürüğü giderir ve akciğer sağlığına dikkat eder. Bu sayede kuru boğazla baş etmeyi ve fazla balgamı gidermeyi başarıyoruz. Öte yandan bal doğal bir sakinleştiricidir. Sinir sistemini sakinleştirir, kandaki kolesterol seviyesini düşürür, sindirimi iyileştirir ve tabii ki bağışıklık sistemini güçlendirir.
Önemli! Sıcak içeceklere asla bal eklemeyin, çünkü yüksek sıcaklıkların etkisi altında değerli maddelerin çoğu yok olacaktır!
Bal tek başına harika çalışır ancak bağışıklık sistemi ciddi şekilde zayıflamışsa diğer sağlıklı ürünlerle birleştirilebilir:
- bal + taze sıkılmış aloe suyu, eşit oranlarda karıştırılarak günde iki kez alınır - sabah kahvaltıdan önce ve akşam yatmadan önce;
- bal + rendelenmiş taze zencefil – bu karışım kan dolaşımını iyileştirmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur;
- 100 ml bal + 1 limon + 3 diş sarımsak – her şeyi kıyma makinesinde öğütün ve kahvaltıdan önce ve yatmadan önce bir çorba kaşığı alın.
Zencefil
Zencefil iyidir çünkü sarımsağa benzer bir antiinflamatuar etkiye sahiptir. En büyük artısı, hoş olmayan bir kokuya sahip olmamasıdır. Ayrıca zencefil tüketmek sindirimi iyileştirir ve kan dolaşımını normalleştirir. Zencefil bol miktarda C vitamini, retinol ve B vitamini içerir. Bağışıklık sistemini uyarmak için zencefil çeşitli yemeklere baharat olarak veya taze olarak alınmalıdır. Zencefil çayı, enfeksiyonlarla savaşan ve vücut hücrelerini virüslerle savaşacak şekilde harekete geçiren mükemmel bir ısınma etkisine sahiptir.
Soğan
Solunum yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için en popüler doğal ilaçlardan biri soğandır. Bu, soğanların temizleyici ve dezenfekte edici özelliklere sahip olmasıyla açıklanmaktadır. Vitaminler, mineral tuzları, kükürt, magnezyum, demir ve sodyum içerir. Soğanlar diyabet, kalp hastalıkları, bulaşıcı hastalıklar ve sindirim bozukluklarının tedavisinde yardımcı olur.
Turp
Bu kök sebzeye genellikle doğal antibiyotik denir. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü içinde çok miktarda sodyum, kalsiyum, iyot, fosfor, demir ve potasyum mineral tuzları bulabilirsiniz. Turp, vücudun bakteri ve virüslerle baş etmesine yardımcı olan antimikrobiyal ve bakteri yok edici özelliklere sahiptir. Turp iştahı artırmaya yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir, bu da bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
lâhana turşusu
Aynı zamanda C ve P vitaminlerinin mutlu sahibi olan lahana turşusu kuşburnuna kolaylıkla rakip olabilir. Ayrıca lahanada fermantasyon sırasında bağırsakların çalışmasına olumlu etkisi olan probiyotikler oluşur ve bu da. bağışıklık hücrelerinin oluştuğu yer. Askorbik asit kaynağı olarak lahana turşusunun yeşil veya soğanla birlikte kullanılması, bağışıklığı güçlendirmenin en ucuz yollarından biridir.
Brokoli
Bu sebze, belirgin antioksidan özellikleriyle karakterize edilir. Vücudun savunmasını korumasına ve çeşitli hastalıkların gelişmesini engellemesine yardımcı olan çok miktarda C vitamini ve faydalı amino asitler içerir. Brokoli tüketimi sayesinde kandaki kolesterolü temizleyebilir, fazla sıvı ve tuzları uzaklaştırabilir, kemik dokusunun durumunu normalleştirebilir ve hematopoez sürecini iyileştirebilirsiniz.
Kırmızı meyve ve sebzeler
Bazı meyve ve sebzelerin kırmızı rengi, insan vücuduna faydalı özel besin maddelerinin içeriğini gösterir. Bu nedenle, kırmızı sebze ve meyveler büyük miktarda karoten ve A vitamini içerir. İkincisi, vücudun savunmasını güçlendirmek için mükemmeldir. antioksidanlar, kan dolaşımını iyileştirir ve toksinlerin vücuttan atılmasını teşvik eder.
Bu mikro elementler sayesinde kişinin ruh hali iyileşir, cildi güneş ışığına karşı korur ve hücre yenilenmesini teşvik eder.
Meyveler
Taze meyveler sağlıklı beslenmenin en önemli bileşenlerinden biridir. Ana işlevleri, bilindiği gibi erken yaşlanmayı tetikleyen ve bağışıklık sistemini baskılayan vücuttaki oksidatif süreçleri azaltmaktır.
Çoğu meyve, aşağıdakiler de dahil olmak üzere doğal antioksidanlar içerir:
- C vitamini – kan damarlarının, eklem dokusunun ve cildin sağlığını destekler;
- quercetin – iltihabı hafifletir, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, hafıza kaybı sürecini durdurur;
- antosiyaninler – artritin önlenmesini ve tedavisini sağlar, antiinflamatuar özellikler gösterir.
Champignon
Petroller yalnızca bağışıklık sistemini güçlendirmek için ideal olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca ortaya çıkan tüm görevlerle başarılı bir şekilde başa çıkabilmeniz için vücudunuzu enerjiyle doldurabilir. Bu mantarlar antimikrobiyal ve antiviral özelliklere sahiptir ve ayrıca potasyum içerir. Bu mineral sıvı tutulması ve şişmeyle savaşır, kan basıncını normalleştirir ve metabolizmayı uyarır.
Badem
Bademin faydaları öncelikle bileşimindeki yüksek E vitamini konsantrasyonuyla ilişkilidir. Bu madde güçlü bir antioksidandır ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu kuruyemişler ayrıca vücudumuzun bir bütün olarak düzgün işleyişinden sorumlu olan B vitaminlerini de içerir. Bademlerin faydalı özellikleri Böbreklerdeki kumun atılmasına yardımcı olur. Dalak ve karaciğer fonksiyonlarını normalleştirir. Kanı temizler. Antikonvülsan etki gösterir. Beyin aktivitesini iyileştirir. Stres direncini arttırır.
Tam tahıllı yulaf lapası
Tam tahıllı yulaf lapaları, rafine tahıllardan yapılan ürünlerden çok daha fazla miktarda vitamin, makro ve mikro elementlerin yanı sıra temel besin maddelerini içerdikleri için yüksek biyolojik değere sahiptir. Tam tahıllı yulaf lapası, sağlığı aşağıdaki şekillerde etkileyen bir lif kaynağıdır: bağırsak aktivitesini uyarır; uygun doğal bağırsak hareketini teşvik eder; kabızlığı önler; yiyeceklerle birlikte gelen zararlı maddelerin gastrointestinal sistemini temizler; “iyi” mikrofloranın gelişimini teşvik eder.
Ancak şunu unutmamalısınız ki dokunulmazlık betonarme bir duvar değildir; onu zayıflatmak oldukça kolaydır. Bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyen birkaç faktör vardır:
- Rafine gıdaların, çeşitli kimyasal katkı maddelerinin ve yarı mamul ürünlerin hakim olduğu yetersiz beslenme.
- Antibiyotiklerin kullanımı yalnızca insanları tedavi etmek için değil, aynı zamanda gıda üretimi için hayvancılık ve kümes hayvanlarının yetiştirilmesinde de kullanılıyor.
- Üretim faktörleri ve olumsuz ekolojiden kaynaklanan her türlü toksik etki.
- Olumsuz ekolojiye, antibiyotik kullanımına ve toksik etkilere maruz kalmanın bir sonucu olarak bakterilerin, virüslerin ve patojenik floranın mutasyonu ve adaptasyonu.
- Modern yaşam ve çalışma koşullarının neden olduğu, giderek artan miktarda stres ve depresyon.
- Son zamanlarda sayıları giderek artan kronik ve tedavi edilemeyen hastalıklar.
- Alkol kötüye kullanımı.
- Sigara içmek.
- Kafein yalnızca kahvede değil aynı zamanda çay (yeşil hariç) ve gazlı içeceklerde de bulunur.
Sık sık hastalanıyorsanız ve kendinizi zayıf hissediyorsanız, bu, bağışıklığınızın arzulanan düzeyde olmadığı anlamına gelir. Listemizdeki birçok ürünü beslenmenize dahil ederek hem sağlığınızı iyileştirecek hem de kötü alışkanlıklarınızın en az yarısından kurtulacaksınız.
