Голодування є однією з найпоширеніших помилок при спробі схуднути. Вам не потрібно, їсти менше, потрібно їсти краще; тому що для підтримки тіла у добрій формі важливо правильно харчуватися. Це зберігає нашу енергію та концентрацію на оптимальному рівні для здійснення нашої повсякденної діяльності. Але будьте обережні, не будь-яка оброблена їжа є гарною закускою! Тому, перш ніж бігти до найближчого супермаркету або кіоску швидкого харчування, прочитайте цей список з 10 корисних закусок, які ви можете з'їсти без шкоди для фігури.
Наше тіло це як машина, постійно витрачає купу енергії і вимагає більше палива, щоб добре функціонувати. Ось чому експерти кажуть, що має бути хоча б один перекус у першій половині дня між сніданком та обідом, а інший у середині дня між обідом та вечерею. А також не можна пропускати сніданок, обід та вечерю. Тож почніть зараз! Візьміть ці ідеї, здорових закусок, які швидкі та легкі у приготуванні та в залежності від ваших смаків та можливостей!
1. Йогурт та фрукти чи каші
Йогурт, як і інші молочні продукти, є чудовим джерелом кальцію, магнію та фосфору, які є найважливішими мінералами для наших кісток! Тим не менш, деякі люди воліють не включати його до свого раціону занадто часто через високий вміст насичених жирів. Тому найкращий варіант це вибрати йогурт із низьким вмістом жиру або знежирений продукт. Йогурт з мюслі містять достатньо клітковини. Наприклад, вівсянка або мюслі, йогурт як заправка для фруктових салатів, і особливо, йогурт з мигдалем відмінні варіанти для здорової закуски в пообідній час. Він вгамує почуття голоду, не перевищуючи при цьому 200 калорій!
2. Протеїнові коктейлі із фруктами
Цей варіант є не тільки одним із найбільш здорових закусок, які ви можете з'їсти. Це також відмінний перекушування для дорослих, щоб втратити вагу, і збільшити м'язову масу, яка допоможе Вам зробити плоский живіт і прес. Протеїнові коктейлі дуже смачні і освіжаючі, крім того, вони допоможуть зменшити затримку води в організмі, допомагають позбутися набряків і запорів, які заважають зробити плоский живіт. У протеїновий коктейль можна додати фрукти та йогурт, але при цьому потрібно пам'ятати, що все це необхідно поєднувати з регулярними тренуваннями! Інакше зайве паливо ваш організм перетворює на жир.
3. Пшеничний тост
Пшеничний тост може бути чудовою закускою у поєднанні з іншими корисними інгредієнтами. Крім того, вони настільки прості та легкі у приготуванні, що вони також можуть бути відмінними перекусами на роботі, у дорозі чи на прогулянці. Тільки не з ковбасою! Пшеничний тост може бути виготовлений з такими продуктами: помідори, авокадо, фрукти, легкі сири. Таким чином, це буде перекус, який дає вам якість вуглеводів, жирів та білків; ідеально підходить, щоб слідувати збалансованій дієті, стежити за собою та підтримувати свою вагу.
4. Варені яйця
Яйця, крім того, що краще немає варіанта для сніданку, також є одним з кращих продуктів для здорового харчування, який можна використовувати як полуденок. Вони є відмінним джерелом білків і вітаміну D. І хоча деякі люди думають, що вживання більше двох варених яєць на день-це небезпечно, правда в тому, що при нормальному та збалансованому харчуванні жовтки в помірних кількостях не вплинуть на проблеми з серцем. Готувати їх слід вареними і комбінувати з іншими овочами. Можете скласти це в контейнер і взяти з собою на роботу як корисний перекус, вони дадуть ситість на весь день.
5. Повітряні рисові коржики
Тепер давайте поговоримо про рисові коржики. Рисові коржики є одним із найбільш рекомендованих закусок для підтримки форми. Це тому, що вони дуже низькокалорійні та забезпечують вуглеводи та клітковину вашому організму. Список інгредієнтів дуже простий: коричневий рис та оливкова олія чи сіль, оскільки вони є натуральними інгредієнтами. Якщо Ви додасте трохи арахісового масла, і фрукти, наприклад, банани чи полуницю, вийде ідеальна закуска: багата на білок та здорові жири. Візьміть таку закуску на роботу та забезпечте собі корисне та оригінальне перекушування!
6. Барвисті салати
Найкращий варіант для закуски під час напруженого робочого дня, а також відмінна ідея для дітей, з юного віку вони навчаються важливості здорового харчування. Основні кольори барвистого салату: білий, зелений, помаранчевий, жовтий, червоний та фіолетовий. Кожна група квітів у певному поєднанні поживних речовин, які допомагають нам бути кращими щодня. Ви навіть можете додати йогурт у салат, щоб зробити його смачнішим. Рецепт щастя готовий!
7. Фруктове асорті на шпажках
Як відомо, фрукти є дуже важливою складовою будь-якої дієти! З'їсти їх як легкий перекус протягом дня, дуже цікавий і простий варіант, особливо, нанизавши різнокольорові фрукти на шпажки. Вуглеводи, білки та хороші жири вам забезпечені. Ви навіть можете полити їх арахісовим маслом, посипати кокосовою стружкою та іншими горіхами. Просто чудово!
8. Яблука
З усіх фруктів, яблука є одним з найздоровіших перекушування, якому можна віддати перевагу! Яблука багаті на клітковину, сприяють зниженню ваги, і існує велика різноманітність корисних простих рецептів для їх використання. Відмінна ідея для дітей до школи або собі для перекушування протягом робочого дня. Навіть якщо у вас немає часу, красиву закуску можна зробити просто порізавши яблука шматочками, полити арахісовим маслом і нанизавши на шпажки. Ваша корисна закуска готова!
9. Протеїнові батончики
Звичайно, протеїнові батончики не могли не потрапити до топ-10 корисних перекусів. Це ідеальний варіант, особливо якщо у вас мало часу, щоб підготувати закуски. Вони економні, корисні та смачні. Їх можна приготувати один раз із запасом, зате вони зручні у зберіганні та використанні. Покладіть їх у робочий стіл і корисна закуска під час прийде на допомогу, коли прийде почуття голоду. Але якщо ви купуєте протеїнові батончики, то слід звертати увагу на склад, тому що в супермаркетах під цією назвою досить часто ховають цукерки, і тоді корисний перекус перетвориться на шкідливий. В інтернеті можна знайти безліч простих рецептів протеїнових батончиків, які ви можете приготувати для себе у вихідний день на весь робочий тиждень.
10. Вівсянка
На початку статті ми говорили, що вівсянка з йогуртом ідеально поєднується. Але й сама по собі вівсянка є дуже корисною для вашого здоров'я їжею, яка має безліч переваг і з нею можна приготувати різноманітні прекрасні закуски. Вівсянка багата на білки, вітаміни, клітковину та мінерали, ідеально підходить для раціону як дітей, так і дорослих. Смачні рецепти: вівсяна каша з фруктами та молоком, вівсянка з йогуртом, вівсяне печиво та вівсяні млинці з арахісовим маслом.
Завершуючи цей список з 10 корисних закусок, які можна вживати протягом дня без шкоди для вашої фігури, пам'ятайте, що найкращий спосіб подбати про себе — це створити здорові звички в їжі. Закуски і перекушування протягом робочого дня - це не обов'язково солодкі продукти, цукерки або печиво. Планувати свій список покупок потрібно заздалегідь, вибираючи корисні здорові продукти. Для цього потрібне лише бажання. І нарешті, не забувайте поєднувати дієту з регулярними тренуваннями!
