Гладуването е една от най-честите грешки, когато се опитвате да отслабнете. Не е нужно да ядете по-малко, трябва да ядете по-добре; тъй като за да поддържате тялото си в добра форма, е важно да се храните правилно. Това поддържа нашата енергия и концентрация на оптимални нива за извършване на ежедневните ни дейности. Но внимавайте, не всяка преработена храна е добра закуска! Така че, преди да изтичате до най-близкия супермаркет или щанд за бързо хранене, прочетете този списък с 10 здравословни закуски, които можете да ядете, без да навредите на фигурата си.
Струва си да запомните, че нашето тяло е като машина, която постоянно изразходва много енергия и изисква повече гориво, за да функционира добре. Ето защо експертите казват, че трябва да има поне една лека закуска сутрин между закуската и обяда и още една в средата на деня между обяда и вечерята. Също така не трябва да пропускате закуската, обяда и вечерята. Така че започнете сега! Възползвайте се от тези идеи за здравословни закуски, които се приготвят бързо и лесно, за да отговарят на вашите вкусове и възможности!
1. Кисело мляко и плодове или зърнени храни
Киселото мляко, както и другите млечни продукти, е отличен източник на калций, магнезий и фосфор, които са най-важните минерали за нашите кости! Някои хора обаче избират да не го включват в диетата си твърде често поради високото съдържание на наситени мазнини. Затова най-добрият вариант е да изберете нискомаслено или нискомаслено кисело мляко. Киселото мляко и мюслито съдържат достатъчно фибри. Например овесени ядки или мюсли, кисело мляко като топинг за плодови салати и особено кисело мляко с бадеми са страхотни варианти за здравословна следобедна закуска. Ще засити глада ви, без да надвишава 200 калории!
2. Протеинови шейкове с плодове
Не само, че тази опция е една от най-здравословните закуски, които можете да ядете. Също така е страхотна закуска за възрастни за отслабване и увеличаване на мускулната маса, което ще ви помогне да получите плосък корем и корем. Протеиновите шейкове са много вкусни и освежаващи, освен това ще помогнат за намаляване на задържането на вода в тялото, ще помогнат да се отървете от подуване и запек, които ви пречат да постигнете плосък корем. Можете да добавите плодове и кисело мляко към протеинов шейк, но трябва да запомните, че всичко това трябва да се комбинира с редовни тренировки! В противен случай тялото ви ще превърне излишното гориво в мазнини.
3. Пшеничен тост
Пшеничният тост може да бъде страхотна закуска, когато се комбинира с други здравословни съставки. Освен това те са толкова лесни и лесни за приготвяне, че стават страхотни закуски на работа, в движение или навън. Не с наденица! Пшеничният тост може да се приготви със следните продукти: домати, авокадо, плодове, леки сирена. Така ще бъде лека закуска, която ви дава качествени въглехидрати, мазнини и протеини; Идеален за спазване на балансирана диета, грижа за себе си и поддържане на теглото.
4. Варени яйца
Яйцата, освен че са отличен вариант за закуска, са и една от най-добрите здравословни храни за следобедна закуска. Те са отличен източник на протеини и витамин D. И въпреки че някои смятат, че яденето на повече от две варени яйца на ден е опасно, истината е, че при нормално и балансирано хранене жълтъците в умерени количества няма да повлияят на сърдечните проблеми. Те трябва да се приготвят варени и комбинирани с други зеленчуци. Можете да ги поставите в контейнер и да ги вземете със себе си на работа като здравословна закуска, те ще ви държат сити през целия ден.
5. Бухнати оризови сладки
Сега нека поговорим за оризови сладкиши. Оризовите сладки са една от най-препоръчваните закуски за поддържане на форма. Това е така, защото те са с много ниско съдържание на калории и осигуряват въглехидрати и фибри на тялото ви. Списъкът на съставките е много прост: кафяв ориз и зехтин или сол, тъй като те са естествени съставки. Добавете малко фъстъчено масло и плодове като банани или ягоди, за да създадете перфектната закуска, пълна с протеини и здравословни мазнини. Вземете тази закуска на работа и си осигурете здравословна и оригинална закуска!
6. Цветни салати
Най-добрият вариант за лека закуска по време на натоварен работен ден, а също и страхотна идея за децата, те научават важността на здравословното хранене от ранна възраст. Основните цветове на шарената маруля са бяло, зелено, оранжево, жълто, червено и лилаво. Всяка група цветя съдържа специфична комбинация от хранителни вещества, които ни помагат да бъдем най-добрите всеки ден. Можете дори да добавите кисело мляко към вашата салата, за да стане по-вкусна. Рецептата за щастие е готова!
7. Плодови шишчета асорти
Както знаете, плодовете са много важен компонент на всяка диета! Яденето им като лека закуска през деня е много интересен и лесен вариант, особено като нанижете цветни плодове на шишчета. Осигурени са ви въглехидрати, протеини и добри мазнини. Можете дори да ги поръсите с фъстъчено масло, кокос и други ядки. Просто невероятно!
8. Ябълки
От всички плодове, ябълките са една от най-здравословните закуски, които можете да изберете! Ябълките са богати на фибри и насърчават загубата на тегло и има голямо разнообразие от здравословни, лесни рецепти за тяхното използване. Страхотна идея, която децата да вземат на училище или за себе си като лека закуска през работния ден. Дори и да нямате време, можете да направите красиво предястие, като просто нарежете ябълки на парчета, поръсите ги с фъстъчено масло и ги нанижете на шишчета. Вашата здравословна закуска е готова!
9. Протеинови блокчета
Разбира се, протеиновите блокчета нямаше как да не попаднат в топ 10 на здравословните закуски. Това е идеално, особено ако нямате много време за приготвяне на закуски. Те са икономични, здравословни и вкусни. Приготвят се еднократно с резерв, но са удобни за съхранение и ползване. Поставете ги на бюрото си и здравословна закуска ще ви помогне, когато почувствате глад. Но ако купувате протеинови барове, тогава трябва да обърнете внимание на състава, тъй като в супермаркетите често крият бонбони под това име и тогава здравословната закуска ще се превърне във вредна. В интернет можете да намерите много прости рецепти за протеинови барове, които можете да приготвите за себе си в почивния си ден за цялата работна седмица.
10. Овесени ядки
В началото на статията казахме, че овесените ядки и киселото мляко си пасват перфектно. Но самата овесена каша е много здравословна храна, която има много предимства и може да се използва за приготвяне на различни прекрасни закуски. Овесените ядки са богати на протеини, витамини, фибри и минерали, идеални за хранене както на деца, така и на възрастни. Вкусни рецепти: овесени ядки с плодове и мляко, овесени ядки с кисело мляко, овесени бисквити и овесени палачинки с фъстъчено масло.
Докато приключваме с този списък от 10 здравословни закуски, които можете да ядете през целия ден, без да навредите на фигурата си, не забравяйте, че най-добрият начин да се грижите за себе си е да създадете здравословни хранителни навици. Закуските и закуските през работния ден не са непременно сладки храни, бонбони или бисквити. Трябва да планирате списъка си за пазаруване предварително, като изберете здравословни, здравословни храни. Всичко, от което се нуждаете, е желание. И накрая, не забравяйте да комбинирате диетата си с редовни упражнения!
