Pokud vás v poslední době trápí slabost, únava a časté infekce, pak nastal čas začít posilovat imunitu. Jak víte, je to imunitní systém, který je zodpovědný za ochranu našeho těla před bakteriemi, plísněmi a různými infekčními chorobami.
Abyste měli silný imunitní systém, musíte mít na paměti řadu faktorů, které mají na imunitní systém příznivý vliv: vyhýbat se stresu, dobře spát a samozřejmě jíst zdravou a vyváženou stravu.
Zdravý spánek, pohyb a otužování – mnoho lidí ví, že díky nim můžete posílit imunitu a předejít vzniku mnoha nemocí. Ale na seznamu předpokladů dobrého zdraví je další velmi důležitá položka - správná výživa.
Odborníci hovořili o potravinách, které pomáhají posilovat imunitní systém. Jsou skutečnými spojenci našeho imunitního systému.
Voda
K úspěšnému odstranění toxinů a odpadu z těla vaše tělo potřebuje vodu. Je důležité si uvědomit, že voda může eliminovat infekce. Také chrání a čistí dýchací cesty. Snažte se vypít 10-12 sklenic vody denně, abyste udrželi své tělo hydratované.
Zelený čaj
V zeleném čaji bylo nalezeno asi 450 druhů organických sloučenin, přibližně 500 prvků a téměř celá řada vitamínů. Zvláštní pozornost si však zaslouží látky, jejichž prostřednictvím dokáže zelený čaj projevit své blahodárné vlastnosti:
- minerály – pomáhají zlepšovat imunitu a jsou zodpovědné za normální fungování všech systémů;
- alkaloidy – dodávají elán a naplňují energií, díky nim se aktivuje duševní a fyzická aktivita a zvyšuje se výkonnost;
- polyfenoly se často používají v medicíně k prevenci rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.
Kefír
Kefír se odedávna používá k péči o oslabené a nemocné děti, osoby s častým nachlazením a nemocemi trávicího traktu. Celé tajemství spočívá v tom, že kefír zlepšuje imunitu díky bifidobakteriím. Pomáhají zlepšit trávení a napomáhají lepšímu vstřebávání vitamínů v těle. Nejlepší je konzumovat denně čerstvý kefír s živou mikroflórou nebo si připravit vlastní kefír ze startovací kultury a plnotučného mléka. Tímto způsobem můžete získat maximální užitek.
Česnek
Česnek dodá vašim pokrmům nejen zajímavé chuťové tóny, ale postará se i o vaši imunitu. Má antibakteriální a antivirové vlastnosti, které posilují imunitní systém.
Česnek navíc obsahuje prospěšné enzymy, antioxidanty, draslík, fosfor, zinek a vápník.
Česnek podporuje zdraví dýchacích cest a zvyšuje počet bílých krvinek.
Citrus
Pro posílení imunitního systému je nutné zařadit do jídelníčku především citrony, mandarinky, grapefruity, pomeranče a další citrusy.Tyto plody mají vysoký obsah vitamínu C a antioxidantů, které chrání organismus před onemocněním dýchacích cest a urychlují rekonvalescenci pacienta po takové nemoci. Tím ale výhody citrusových plodů nekončí. Tyto plody jsou bohatým zdrojem vlákniny, draslíku, hořčíku a vápníku. Všechny tyto mikroelementy jsou nezbytné jak pro posílení kostí a svalů, tak pro správné fungování nervového systému člověka.
Včelí med
Přestože se med nejčastěji používá k doplnění sladké chuti do jídel a nápojů, jeho blahodárné vlastnosti jsou mnohem rozsáhlejší. Včelí med obsahuje velké množství různých antioxidantů, zmírňuje kašel a pečuje o zdraví plic. Díky němu se nám daří zvládat sucho v krku a odstraňovat přebytečné hleny. Na druhou stranu je med přírodní sedativum. Uklidňuje nervový systém, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje trávení a samozřejmě posiluje imunitu.
Důležité! Jen nikdy nepřidávejte med do horkých nápojů, neboť vlivem vysokých teplot se většina cenných látek zničí!
Med funguje skvěle samostatně, ale pokud je imunitní systém silně oslaben, lze jej kombinovat s dalšími zdravými produkty:
- med + čerstvě vymačkaná šťáva z aloe, smíchaná ve stejných poměrech, užívaná dvakrát denně - ráno před snídaní a večer před spaním;
- med + nastrouhaný čerstvý zázvor – tato směs pomáhá zlepšit krevní oběh a snížit cholesterol;
- 100 ml medu + 1 citron + 3 stroužky česneku – vše umelte na mlýnku na maso a dejte si polévkovou lžíci před snídaní a před spaním.
Zrzavý
Zázvor je dobrý, protože působí protizánětlivě podobně jako česnek. Velkým plusem je, že nemá nepříjemný zápach. Konzumace zázvoru navíc zlepšuje trávení a normalizuje krevní oběh. Zázvor obsahuje hodně vitamínu C, retinolu a vitamínů skupiny B. Pro stimulaci imunitního systému je třeba zázvor užívat jako dochucovadlo různých pokrmů nebo čerstvý. Výborný prohřívací účinek má zázvorový čaj, který bojuje s infekcemi a aktivuje buňky těla k boji proti virům.
Cibule
Jedním z nejoblíbenějších přírodních prostředků pro léčbu infekcí dýchacích cest a posílení imunitního systému je cibule. To se vysvětluje skutečností, že cibule má čisticí a dezinfekční vlastnosti. Obsahuje vitamíny, minerální soli, síru, hořčík, železo a sodík. Cibule pomáhá při léčbě cukrovky, srdečních chorob, infekčních chorob a poruch trávení.
Ředkev
Tato kořenová zelenina je často nazývána přírodním antibiotikem. A není se čemu divit, protože v něm najdete velké množství minerálních solí sodíku, vápníku, jódu, fosforu, železa a draslíku. Ředkev má antimikrobiální a baktericidní vlastnosti, což pomáhá tělu vyrovnat se s bakteriemi a viry. Ředkev pomáhá zvyšovat chuť k jídlu a zlepšuje trávení, což má také příznivý vliv na imunitní systém.
kysané zelí
Konkurencí šípků se snadno může stát kysané zelí, které je také šťastným majitelem vitamínů C a P. Navíc při kvašení vznikají v zelí probiotika, která příznivě působí na činnost střev, a to je kde se tvoří imunitní buňky. Kysané zelí v kombinaci se zelenou nebo cibulí je jako zdroj kyseliny askorbové jedním z nejlevnějších způsobů posílení imunity.
Brokolice
Tato zelenina se vyznačuje výraznými antioxidačními vlastnostmi. Obsahuje velké množství vitamínu C a prospěšných aminokyselin, které pomáhají tělu udržovat obranyschopnost a zabraňují vzniku různých onemocnění. Díky konzumaci brokolice můžete vyčistit krev od cholesterolu, odstranit přebytečnou tekutinu a soli, normalizovat stav kostní tkáně a zlepšit proces krvetvorby.
Červené ovoce a zelenina
Červená barva některých druhů ovoce a zeleniny ukazuje na obsah speciálních živin, které jsou prospěšné pro lidský organismus.Červená zelenina a ovoce tedy obsahují velké množství karotenu a vitaminu A. Posledně jmenované jsou výborné pro posílení obranyschopnosti organismu.Jsou výborné antioxidanty, zlepšují krevní oběh a podporují odstraňování toxinů z těla.
Díky těmto mikroelementům se zlepšuje nálada člověka, chrání pokožku před slunečním zářením a stimulují regeneraci buněk.
Bobule
Čerstvé bobule jsou jednou z nejdůležitějších součástí zdravé výživy. Jejich hlavní funkcí je omezit oxidační procesy v těle, které, jak známo, vyvolávají předčasné stárnutí a potlačují imunitní systém.
Většina bobulí obsahuje přírodní antioxidanty, včetně:
- vitamin C – podporuje zdraví cév, kloubní tkáně a kůže;
- kvercetin – zmírňuje záněty, zlepšuje mozkové funkce, zastavuje proces ztráty paměti;
- antokyany – poskytují prevenci a léčbu artritidy, vykazují protizánětlivé vlastnosti.
Žampión
Žampiony jsou nejen ideální pro posílení imunitního systému, ale také dokážou naplnit vaše tělo energií, aby úspěšně zvládlo všechny úkoly, které během dne nastanou. Tyto houby mají antimikrobiální a antivirové vlastnosti a obsahují také draslík. Tento minerál bojuje proti zadržování tekutin a otokům, normalizuje krevní tlak a stimuluje metabolismus.
Mandle
Výhody mandlí jsou spojeny především s vysokou koncentrací vitamínu E v jejich složení. Tato látka je silným antioxidantem a zpomaluje proces stárnutí. Tyto ořechy obsahují také vitamíny skupiny B, které jsou zodpovědné za správné fungování našeho těla jako celku. Blahodárné vlastnosti mandlí Pomáhá odstraňovat písek z ledvin. Normalizuje funkce sleziny a jater. Čistí krev. Vykazuje antikonvulzivní účinek. Zlepšuje mozkovou činnost. Zvyšuje odolnost vůči stresu.
Celozrnná kaše
Celozrnné kaše se vyznačují vysokou biologickou hodnotou, protože obsahují mnohem větší množství vitamínů, makro- a mikroprvků a také základních živin než produkty vyrobené z rafinovaných obilovin. Celozrnná kaše je zdrojem vlákniny, která ovlivňuje zdraví těmito způsoby: stimuluje činnost střev; podporuje správné přirozené pohyby střev; zabraňuje zácpě; čistí gastrointestinální trakt od škodlivých látek, které přicházejí s jídlem; podporuje rozvoj „dobré“ mikroflóry.
Ale měli byste si uvědomit, že imunita není železobetonová zeď, je docela snadné ji podkopat. Zde je několik faktorů, které negativně ovlivňují imunitní systém:
- Špatná výživa, ve které převažují rafinované potraviny, různé chemické přísady a polotovary.
- Použití antibiotik nejen k léčbě lidí, ale při chovu hospodářských zvířat a drůbeže pro výrobu potravin.
- Všechny druhy toxických účinků spojených s výrobními faktory a nepříznivou ekologií.
- Mutace a adaptace bakterií, virů a patogenní flóry - v důsledku vystavení nepříznivé ekologii, užívání antibiotik a toxických účinků.
- Stále větší množství stresu a depresí způsobených moderními životními a pracovními podmínkami.
- Chronická a nevyléčitelná onemocnění, jejichž počet v poslední době neustále narůstá.
- Zneužití alkoholu.
- Kouření.
- Kofein, který se nachází nejen v kávě, ale také v čaji (kromě zeleného) a sycených nápojích
Pokud často onemocníte a cítíte se slabí, znamená to, že vaše imunita zanechá mnoho přání. Zařazením několika produktů z našeho seznamu do svého jídelníčku zlepšíte své zdraví a také se zbavíte alespoň poloviny svých špatných návyků.
