Selvhjælpsindustrien i USA er mere værd end 10 milliarder dollars om året . Det er mange penge, folk bruger på at prøve at få andre mennesker til at fortælle dem, hvordan de kan blive bedre på den eller den måde. Man skulle tro, at hvis det virkede, ville det falde i værdi hvert år, efterhånden som folk blev bedre og bedre, indtil det slet ikke længere var nødvendigt. Men på en eller anden måde er det ikke tilfældet.
På den anden side kan du blive bedre mentalt og fysisk, ikke kun metaforisk, med et par ret simple trin, som er empirisk testet og stort set hverken kræver penge eller tid.
10. At lytte til musik kan forbedre mange aspekter af dit velbefindende.
Der er en egentlig neurologisk tilstand kaldet musikalsk anhedoni, som simpelthen er en modvilje mod musik og påvirker omkring 5% mennesker. Men derudover kan vi antage, at næsten alle kan lide en eller anden form for musik, og det er en god ting. Din yndlingsmusik kan virkelig reducere depressionsniveau Og stress . Det kan også forbedre kognitiv funktion og hukommelse . Der er endda beviser for, at det kan helbrede talefejl .
Hvis du vil være sundere, vil det hjælpe dig at lytte til blød musik Spis mindre . Dette kan også forbedres kvaliteten af din søvn . Grundlæggende kan musik forbedre mange aspekter af dit liv. Og i de fleste eksperimenter skulle folk kun lytte til musik i 10 til 30 minutter, mens de lavede andre opgaver, så det krævede ikke meget tid eller kræfter.
9. 60 minutters leg to gange om ugen kan forbedre et barns IQ
I videospils og digital underholdnings tidsalder skal du finde tid til at slukke dine enheder og bare være i den virkelige verden nogle gange. En god måde at gøre dette på er gennem brætspil. De har eksisteret for evigt, og hvis du har den rigtige gruppe mennesker, er det svært at nægte det sjove, du kan have med at grave i en omgang Monopol eller Trivial Pursuit. Og som det sker, hvis du involverer dine børn i brætspil, gør du dem klogere end den gennemsnitlige bjørn.
Børn, der blev bedt om at spille spil 60 minutter to gange om ugen, viste markante forbedringer i ting som nonverbal intelligens og kognitiv hastighed. Og hvis du ikke kan få dit barn til at slukke, er der stadig håb, fordi nogle af de spil, børnene spillede for at få disse resultater, var elektroniske spil.
Yderligere test viste, at børn, der spillede spil såsom Traps og Ladders, demonstrerede at forbedre matematiske færdigheder . Selv hjernespil, som de hævder øger din intelligens, forbedrer faktisk din arbejdshukommelse (selvom påstandene om øget intelligens faktisk ikke er underbygget).
8. At læse 30 minutter om dagen forlænger livet med næsten 2 år
Er du bekymret for din egen dødelighed? Hvis dine planer om at bosætte en anden planet eller klone dig selv ikke slår igennem, kan du stadig forbedre dine chancer for at leve længere med en meget enkel løsning. Læs en bog. Forskning viser, at læsning kun 30 minutter om dagen kan forlænge dit liv med omkring to år sammenlignet med dem, der ikke læser. Selvfølgelig, hvis du gjorde dette i 50 år, ville du bruge over et år på at læse og derefter kun få et virkelig produktivt år, men du er stadig foran spillet, ikke?
Man skal huske på, at dette ikke er hvilken som helst læsning, men blot at læse bøger. Deltog i undersøgelsen mere end 3600 mennesker 50 år og derover, og de, der læste bøger frem for blade, levede længere. Hvis du læser mere end 3,5 timer om ugen, er du 23% mindre tilbøjelig til at dø end dem, der ikke læser. Hvis det er op til 3,5 timer, har du mindre chance med 17%.
Hvorfor forlænger læsning livet? Det er blevet foreslået, at dette skyldes, at læsning kan engagere dit sind og forbedre kognitiv funktion.
7. At skrive om tidligere traumer kan forbedre sårheling.
Nogle vil måske hævde, at det hverken er svært eller så sjovt at lytte til musik for at lindre stress og depression. Men de ting, du kan gøre for at forbedre dit liv, kan blive meget mærkeligere. For eksempel hvordan forskning har vist, at man kan heler sår hurtigere , hvis du skriver om et tidligere traume.
Vi har sikkert alle hørt, at det at tale om en traumatisk situation kan hjælpe os med at helbrede følelsesmæssigt. Og det er sandt, og det er veldokumenteret. Men hvad der er mindre kendt er, at det samme kan hjælpe med faktiske fysiske skader. Faktisk kan det at skrive om dine følelser relateret til et tidligere traume forkorte helingstiden for fysiske skader på dine sår. fordoblet .
I undersøgelsen, som fokuserede på en lille gruppe raske voksne i alderen 64 til 97, blev deltagerne bedt om at journalføre 20 minutter om dagen. En gruppe skrev om deres hverdagslige aktiviteter. En anden skrev om nogle ubehagelige livsbegivenheder.
Alle deltagere fik lavet et lille biopsisår på deres arme, og dets heling blev overvåget. Mere 76% tech De, der skrev udtryksfuldt, fik deres sår helet på 11 dage sammenlignet med 42% i den anden gruppe.
6. 10 minutters daglig motion kunne forhindre mere end 100.000 dødsfald
I dag og alder behøver du ikke nogen på internettet for at fortælle dig, at træning kan forbedre dit helbred. Det er noget, vi alle bør være udmærket klar over. Men ved du, hvordan træning specifikt kan forbedre dit helbred? Udover noget som at hjælpe dig med at tabe dig? Hvis du koger det ned til et simpelt talspil, kan 10 minutters daglig motion forhindre 110.000 dødsfald hvert år.
Forskning offentliggjort i Journal of the American Medical Association, viste, at hvis mennesker over 40 fik 10 minutters fysisk aktivitet om dagen, kunne mere end 100.000 dødsfald om året forhindres.
Undersøgelsen fulgte 5.000 deltagere over mange år og sammenlignede dem over 40 med yngre deltagere. Data brugt fra 2003 til 2006 og derefter dødeligheden spores frem til 2015. Resultaterne viste, at endnu flere liv kunne reddes, hvis de 10 minutter blev forlænget til 20 eller 30.
5. 10 minutters meditation kan forbedre hukommelsen og koncentrationen
Hvad er din mening om meditation? En nyttig metode til selvrefleksion og afslapning? Eller bare New Age-sludder? Nå, hvis det er sidstnævnte, vil du måske tage et nyt kig. Det viser sig, at meditation har nogle fordele i det virkelige liv, der går ud over en generel følelse af ro.
Hvis du oplever, at du har problemer med at koncentrere dig og huske ting, så prøv måske meditation. Total 10 minutter om dagen har vist evnen til at forbedre koncentrationen. Hvis du øver dig endnu oftere, kan resultaterne blive mere imponerende. I et tilfælde viste hjernescanninger af elever, der mediterede 5 gange om dagen i 8 uger, evnen til at skifte mellem bevidsthedstilstande. Andre tests Også viste forbedring af hukommelsen .
4. At skære 20 minutter af Facebook om dagen forbedrer dit mentale velvære.
På trods af, at næsten hver eneste historie om Facebook i medierne de seneste par år har været negativ, har den sociale mediegigant vist kun få tegn på, at den er ved at dø. De kan stadig prale næsten 3 mia månedlige aktive brugere på platformen. Men hvis alle de forfærdelige ting, du har hørt om Facebook og dets politikker, ikke har fået dig til at holde op endnu, så overvej, hvordan det rent faktisk kunne gavne dig.
Forskning viser, at hvis du undgår Facebook mindst i 20 minutter en dag mere end normalt, gør du dig selv en tjeneste. Afhængighed af Facebook og sociale medier generelt er en rigtig ting. Mange brugere føler behov for konstant at tjekke efter opdateringer for at se, hvad andre siger, eller om nogen har interageret med dem. Dette fører til et mærkbart fald i psykologisk velvære generelt. Men at skære ned på de 20 minutter kan forbedre din situation.
Jo mindre tid du bruger på Facebook, jo mindre depression , og du kan endda træne mere. Og det giver mening – tag de 20 minutter, du spilder på sociale medier, og gå bare en tur. En undersøgelse sporede næsten 200 Facebook-brugere, der var på siden en time om dagen. Halvdelen forblev tændt i en hel time, og halvdelen blev reduceret til 20 minutter. De, der skar ned, rapporterede, at de følte sig mindre deprimerede og generelt bedre efter tre måneder.
Hvis du oplever, at du føler dig ude af slagsen og også er meget på sociale medier, så skær det ned og se, om det gør en forskel.
3. At spille 3D-spil i 30 minutter om dagen kan reducere risikoen for demens
Alzheimers sygdom og andre former for demens er ødelæggende ikke kun for ofrene, men også for deres familier. Effekterne kan vare i årevis og er på ingen måde behagelige. Men mens vi venter på nye behandlinger eller kure, er der et lille glimt af håb i de måder, vi har opdaget for at reducere risikoen. I særdeleshed, 30 minutters videospil om dagen kan reducere risikoen markant.
Undersøgelsesdeltagere mellem 60 og 80 år skulle spille spillet i 30 minutter om dagen i fire uger. En gruppe spillede Vrede fugle , og den anden spillede Super Mario World , som foregår i et 3D-miljø. Mens begge grupper viste forbedrede kognitive færdigheder til sidst, viste gruppen Super Mario World var mere væsentlige forbedringer , og også forbedret hukommelse.
Der skal naturligvis laves mere forskning, men forbedringerne understøtter ideen om, at tilstande som Alzheimers sygdom kan forebygges med noget så simpelt som at spille regelmæssigt.
2. Meditation kan forbedre dit humør, men også dit immunforsvar.
Vi så på meditation tidligere i forhold til, hvordan det kan gavne dit sind, men lad os grave lidt dybere for mere håndgribelige resultater.
Meditation har vist sig at have gavnlige effekter på kroppens immunsystem . Det betyder, at hvis du mediterer, kan du bogstaveligt talt gøre dig selv sundere, i hvert fald til en vis grad. Dette kan påvirke ikke kun dem, der mediterer i en mere sekulær forstand, men også dem, der beder og har spirituel/religiøs oplevelse .
Fra et neurologisk perspektiv viser hjernescanninger af mennesker, der er dybt engagerede i bøn eller meditation, øget aktivitet i områder forbundet med koncentration, hvilket giver mening, men også nedsat aktivitet i dele, der giver vores selvfølelse og vores orientering i verden. Dette afspejler følelsen af enhed med universet, som folk taler om, og den eksisterer i alle mennesker, uanset deres tro, når de engagerer sig i intens bøn eller meditative oplevelser.
Fra kroppens perspektiv viser blodprøver taget fra dem, der ofte mediterer, øget ekspression af gener og telomerer forbundet med bekæmpelse af sygdom eller opretholdelse af sundhed.
1. 30 minutter om dagen Super Mario 64 øge mængden af gråt stof
Folk elsker syndebukke, når det går galt. Engang var rock and roll ungdommens plage. Dette udviklede sig til heavy metal. Og i mere moderne tid er det videospil. Folk giver videospil skylden for vold , lave vurderinger , arbejdsløshed , seksuel dysfunktion og mange andre ting. Får dig til at spekulere på, om der er noget godt ved videospil. Godt nyt: det er der.
Det viser sig, at spil faktisk kan gøre dig klogere og forbedre hjernens funktion . Kan du huske, da vi sagde, at spil kan reducere risikoen for Alzheimers sygdom? Den måde, det sker på, kan gavne alle, ikke kun de ældre eller udsatte grupper. Hukommelse, planlægning, rumlig orientering og finmotorik har vist sig at blive bedre som følge af at spille videospil.
Voksne i Tyskland blev bedt om at spille i Super Mario 64 30 minutter om dagen i to måneder. Efter det fik de en MR. Sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke spillede spil, viste deres hjerner en mærkbar stigning i grå substans. Dette blev observeret i højre hippocampus, højre præfrontale cortex og cerebellum.
Et par år senere eksperiment blev gentaget over seks måneder med tre grupper. Den tredje gruppe tog edb-klaverundervisning. Endnu en gang viste Super Mario-gruppen en stigning i grå substans.
Оставить Комментарий