10 вещей, которые сделают вас лучше всего за несколько минут в день

Индустрия самопомощи в США стоит более 10 миллиардов долларов в год . Это куча денег, которые люди тратят, чтобы заставить других людей рассказать им, как стать лучше в том или ином отношении. Можно было бы подумать, что если бы это сработало, то с каждым годом оно уменьшалось бы в цене по мере того, как люди становились все лучше и лучше, пока оно вообще не перестало быть нужным. Но как-то это не так.

С другой стороны, вы можете стать лучше умственно и физически, а не только метафорически, с помощью нескольких довольно простых шагов, которые были проверены эмпирически и практически не требуют денег или времени.

10. Прослушивание музыки может улучшить многие аспекты вашего самочувствия

музыка

Существует фактическое неврологическое состояние, называемое музыкальной ангедонией, которое характеризуется просто неприязнью к музыке и затрагивает около 5% людей. Но, помимо этого, мы можем предположить, что почти всем нравится какая-то музыка, и это хорошо. Ваша любимая музыка действительно может снизить уровень депрессии и стресса . Он также может улучшать когнитивные функции и память . Есть даже доказательства того, что он может лечить дефекты речи .

Если вы хотите быть здоровее, прослушивание легкой музыки поможет вам есть меньше . Это также может улучшить качество вашего сна . По сути, музыка может улучшить многие аспекты вашей жизни. И в большинстве экспериментов люди должны были слушать музыку только от 10 до 30 минут, пока они выполняли другие задачи, так что это не требовало больших затрат времени или усилий.

9. 60 минут игр два раза в неделю могут повысить IQ ребенка

В век видеоигр и цифровых развлечений нужно находить время, чтобы выключить устройства и просто иногда побыть в реальном мире. Отличный способ сделать это — настольные игры. Они существуют всегда, и, если у вас есть подходящая группа людей, трудно отрицать удовольствие, которое вы можете получить, копаясь в раунде «Монополия» или «Тривиальное преследование». И, как это бывает, если вы вовлекаете своих детей в настольные игры, вы делаете их умнее среднего медведя.

Дети, которых попросили играть в игры по 60 минут два раза в неделю, показали заметное улучшение таких вещей, как невербальный интеллект и скорость когнитивных функций. И если вы не можете заставить ребенка отключиться, все еще есть надежда, поскольку некоторые из игр, в которые дети играли, чтобы получить эти результаты, были электронными играми.

Дополнительное тестирование показало, что дети, играющие в такие игры, как «Ловушки» и «Лестницы», демонстрируют улучшение математических навыков . Даже игры для мозга, которые, как они утверждают, повышают ваш интеллект, на самом деле улучшают вашу рабочую память (хотя заявления об увеличении интеллекта на самом деле не подтверждаются).

8. Чтение по 30 минут в день продлевает жизнь почти на 2 года

Вас беспокоит собственная смертность? Если ваши планы заселить другую планету или клонировать себя не оправдаются, вы все равно можете улучшить свои шансы прожить дольше с помощью очень простого решения. Читать книгу. Исследования показывают, что чтение всего 30 минут в день может продлить вашу жизнь примерно на два года по сравнению с теми, кто не читает. Конечно, если бы вы делали это в течение 50 лет, вы потратили бы больше года на чтение, а затем получили бы только один действительно продуктивный год, но вы все равно впереди игры, верно?

Читайте также:   Почему Супермена описывают как прыгающего с высотных зданий одним прыжком, хотя он умеет летать?

Следует иметь в виду, что это не любое чтение, это именно чтение книг. В исследовании приняли участие более 3600 человек в возрасте 50 лет и старше, и те, кто читал книги, а не журналы, жили дольше. Если вы читаете более 3,5 часов в неделю, у вас на 23% меньше шансов умереть, чем у тех, кто не читает. Если это до 3,5 часов, у вас на 17% меньше шансов.

Почему чтение продлевает жизнь? Было высказано предположение, что это благодаря чтению, способному задействовать ваш разум и улучшить когнитивные функции.

7. Письмо о прошлой травме может улучшить заживление ран

письмо

Кто-то может возразить, что слушать музыку, чтобы снять стресс и депрессию, несложно и не так уж увлекательно. Но вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь, могут стать намного более странными. Например, как исследования показали, что вы можете быстрее залечить раны , если напишете о прошлой травме.

Мы, наверное, все слышали, что разговор о травмирующей ситуации может помочь нам эмоционально исцелиться. И это правда, и это хорошо задокументировано. Но менее известно то, что то же самое может помочь в реальной физической травме. На самом деле, если вы напишите о своих чувствах, связанных с прошлой травмой, это может сократить время заживления физических повреждений в ранах вдвое .

В исследовании, которое было сосредоточено на небольшой группе здоровых взрослых людей в возрасте от 64 до 97 лет, участников попросили вести дневник по 20 минут в день. Одна группа писала о своих мирских повседневных делах. Другой писал о каких-то неприятных жизненных событиях.

У всех участников была сделана небольшая рана для биопсии на руках, и за ее заживлением следили. Более 76% тех , кто писал экспрессивно, зажили раны через 11 дней по сравнению с 42% в другой группе.

6. 10 минут ежедневных упражнений могут предотвратить более 100 000 смертей

В наше время вам не нужен кто-либо в Интернете, чтобы сказать вам, что упражнения могут улучшить ваше здоровье. Это то, о чем мы все должны хорошо знать. Но знаете ли вы, как упражнения могут конкретно улучшить ваше здоровье? Помимо чего-то вроде помощи в похудении? Если свести это к простой игре с числами, то 10 минут ежедневных упражнений могут предотвратить 110 000 смертей ежегодно.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что если бы люди старше 40 лет уделяли 10 минут в день какой-либо физической активности, то можно было бы предотвратить более 100 000 смертей в год.

Исследование охватило 5000 участников в течение многих лет и сравнило тех, кому за 40, с более молодыми участниками. Данные использовались с 2003 по 2006 год, а затем уровень смертности отслеживался до 2015 года. Результаты показали, что можно было бы спасти еще больше жизней, если бы эти 10 минут были увеличены до 20 или 30.

Читайте также:   Самая маленькая военно-морская война: Британия пытается положить конец господству Германии над одним озером

5. 10 минут медитации могут улучшить память и концентрацию

Каково ваше мнение о медитации? Полезный метод самоанализа и релаксации? Или просто нью-эйдж бред? Ну, если это последнее, вы можете взглянуть еще раз. Оказывается, у медитации есть некоторые преимущества в реальной жизни, которые выходят за рамки общего чувства спокойствия.

Если вы обнаружите, что у вас проблемы с концентрацией внимания и запоминанием вещей, возможно, попробуйте медитацию. Всего 10 минут в день показали способность улучшать концентрацию. Если вы будете практиковать еще чаще, результаты могут быть более впечатляющими. В одном случае сканирование мозга студентов, которые медитировали 5 раз в день в течение 8 недель, показало способность переключаться между состояниями сознания. Другие тесты также показали улучшение памяти .

4. Сокращение 20 минут Facebook в день улучшает ваше психическое благополучие

Несмотря на то, что за последние несколько лет почти каждая история о Facebook в СМИ была негативной, гигант социальных сетей не показывал особых признаков того, что он умирает. Они по-прежнему могут похвастаться почти 3 миллиардами активных пользователей в месяц на платформе. Но если все ужасные вещи, которые вы слышали о Facebook и его политике, еще не вынудили вас уйти, то подумайте, какую реальную пользу вам это может принести.

Исследования показывают, что если вы избегаете Facebook хотя бы на 20 минут в день больше, чем обычно, вы делаете себе одолжение. Зависимость от Facebook и социальных сетей в целом — это реальные вещи. Многие пользователи чувствуют необходимость постоянно проверять наличие обновлений, чтобы узнать, что говорят другие, или взаимодействовал ли кто-нибудь с ними. Это приводит к заметному снижению психологического благополучия в целом. Но сокращение на эти 20 минут может улучшить вашу ситуацию.

Чем меньше времени вы проводите в Facebook, тем меньше депрессии , и вы даже можете больше тренироваться. И в этом есть смысл — возьмите 20 минут, которые вы тратите впустую на социальные сети, и просто прогуляйтесь. В одном исследовании отслеживались почти 200 пользователей Facebook, которые находились на сайте в течение часа в день. Половина оставалась включенной в течение полного часа, а половина была сокращена до 20 минут. Те, кто сократил потребление, сообщили, что чувствовали себя менее подавленными и в целом лучше по истечении трех месяцев.

Если вы обнаружите, что чувствуете себя не в своей тарелке, а также часто находитесь в социальных сетях, сократите это и посмотрите, есть ли разница.

3. 3D-игры в течение 30 минут в день могут снизить риск слабоумия

Болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия губительны не только для жертв, но и для их семей. Эффекты могут длиться годами, и они ни в коем случае не приятны. Но пока мы ждем новых методов лечения или лекарства, есть небольшой проблеск надежды на обнаруженные нами способы снижения риска. В частности, 30 минут видеоигр в день могут значительно снизить риск.

Участники исследования в возрасте от 60 до 80 лет должны были играть в игру по 30 минут в день в течение четырех недель. Одна группа играла в Angry Birds , а другая играла в Super Mario World , действие которого происходит в трехмерной среде. В то время как обе группы продемонстрировали улучшение когнитивных навыков в конце, у группы Super Mario World были более значительные улучшения , а также улучшилась память.

Читайте также:   10 способов произвести впечатление на женщин и мужчин

Очевидно, необходимо провести дополнительные исследования, но улучшения действительно подтверждают идею о том, что такие состояния, как болезнь Альцгеймера, можно предотвратить с помощью чего-то такого простого, как регулярные игры.

2. Медитация может улучшить ваше настроение, но также и вашу иммунную систему

йога медитировать

Мы рассмотрели медитацию ранее с точки зрения того, как она может принести пользу вашему разуму, но давайте копнем немного глубже, чтобы получить более ощутимые результаты.

Доказано, что медитация благотворно влияет на иммунную систему организма . Это означает, что если вы медитируете, вы можете буквально сделать себя здоровее, по крайней мере, до некоторой степени. Это может повлиять не только на тех, кто медитирует в более светском смысле, но и на тех, кто молится и имеет духовный/религиозный опыт .

С точки зрения неврологии сканирование мозга людей, глубоко погруженных в молитву или медитацию, показывает повышенную активность в областях, связанных с концентрацией, что имеет смысл, но также и снижение активности в частях, которые обеспечивают наше ощущение себя и нашу ориентацию в мире. Это отражает чувство единства со вселенной, о котором говорят люди, и оно существует у всех людей, независимо от их убеждений, когда они совершают интенсивные молитвы или медитативные переживания.

С точки зрения организма, образцы крови, взятые у тех, кто часто медитирует, показывают повышенную экспрессию генов и теломер, связанных с борьбой с болезнями или поддержанием здоровья.

1. 30 минут в день Super Mario 64 увеличивают количество серого вещества

Люди любят козлов отпущения, когда что-то идет не так. Когда-то рок-н-ролл был бичом молодежи. Это развилось в хэви-метал. А в более современные времена это видеоигры. Люди обвиняют видеоигры в насилии , низких оценках , безработице , сексуальной дисфункции и многих других вещах. Заставляет задуматься, есть ли что-нибудь хорошее в видеоиграх. Что ж, хорошие новости: есть.

Оказывается, игры действительно могут сделать вас умнее и улучшить работу мозга . Помните, мы говорили, что игры могут снизить риск болезни Альцгеймера? Что ж, то, как это происходит, может принести пользу всем, а не только пожилым людям или группам риска. Было показано, что память, планирование, пространственная ориентация и мелкая моторика улучшаются в результате игры в видеоигры.

Взрослых в Германии попросили играть в Super Mario 64 по 30 минут в день в течение двух месяцев. После этого им сделали МРТ. По сравнению с контрольной группой, не игравшей в игры, в их мозгу наблюдалось заметное увеличение серого вещества. Это наблюдалось в правом гиппокампе, правой префронтальной коре и в мозжечке.

Несколько лет спустя эксперимент был повторен в течение шести месяцев с тремя группами. Третья группа брала компьютеризированные уроки игры на фортепиано. В очередной раз группа Super Mario показала увеличение серого вещества.