Die Selbsthilfebranche in den USA ist mehr wert als 10 Milliarden Dollar pro Jahr . Das ist eine Menge Geld, das Menschen dafür ausgeben, andere Menschen dazu zu bringen, ihnen zu sagen, wie sie auf diese oder jene Weise besser werden können. Man könnte meinen, wenn es funktionieren würde, würde es jedes Jahr an Wert verlieren, je besser die Menschen würden, bis es überhaupt nicht mehr benötigt würde. Aber irgendwie ist das nicht der Fall.
Andererseits können Sie mit ein paar relativ einfachen Schritten, die empirisch getestet wurden und praktisch kein Geld oder Zeit erfordern, geistig und körperlich besser werden, nicht nur metaphorisch.
10. Musikhören kann viele Aspekte Ihres Wohlbefindens verbessern.
Es gibt eine tatsächliche neurologische Erkrankung namens musikalische Anhedonie, die einfach eine Abneigung gegen Musik darstellt und etwa 5%-Menschen betrifft. Aber darüber hinaus können wir davon ausgehen, dass fast jeder irgendeine Art von Musik mag, und das ist gut so. Ihre Lieblingsmusik kann wirklich reduzieren Depressionsniveau Und Stress . Es kann auch die kognitive Funktion verbessern und Erinnerung . Es gibt sogar Hinweise darauf, dass es heilen kann Sprachfehler .
Wenn Sie gesünder leben möchten, hilft Ihnen das Hören sanfter Musik ISS weniger . Dies kann sich auch verbessern die Qualität Ihres Schlafes . Grundsätzlich kann Musik viele Aspekte Ihres Lebens verbessern. Und in den meisten Experimenten mussten die Teilnehmer nur 10 bis 30 Minuten lang Musik hören, während sie andere Aufgaben erledigten, was weder viel Zeit noch Mühe erforderte.
9. 60 Minuten Spielen zweimal pro Woche können den IQ eines Kindes verbessern
Im Zeitalter von Videospielen und digitaler Unterhaltung müssen Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Geräte auszuschalten und ab und zu einfach in der realen Welt zu sein. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, sind Brettspiele. Es gibt sie schon seit Ewigkeiten, und wenn man die richtige Gruppe von Leuten hat, kann man den Spaß, den man bei einer Runde Monopoly oder Trivial Pursuit haben kann, kaum leugnen. Und wenn Sie Ihre Kinder mit Brettspielen beschäftigen, machen Sie sie schlauer als der durchschnittliche Bär.
Kinder, die gebeten wurden, Spiele zu spielen 60 Minuten zweimal pro Woche, zeigte deutliche Verbesserungen in Dingen wie der nonverbalen Intelligenz und der kognitiven Geschwindigkeit. Und wenn Sie Ihr Kind nicht dazu bringen können, abzuschalten, gibt es noch Hoffnung, denn einige der Spiele, die Kinder spielten, um diese Ergebnisse zu erzielen, waren elektronische Spiele.
Zusätzliche Tests zeigten, dass Kinder Spiele wie Fallen und Leitern spielten Verbesserung der mathematischen Fähigkeiten . Sogar Denkspiele, von denen behauptet wird, dass sie Ihre Intelligenz steigern, verbessern tatsächlich Ihr Arbeitsgedächtnis (obwohl die Behauptungen einer erhöhten Intelligenz nicht wirklich belegt sind).
8. 30 Minuten Lesen am Tag verlängern das Leben um fast 2 Jahre
Machen Sie sich Sorgen um Ihre eigene Sterblichkeit? Wenn Ihre Pläne, einen anderen Planeten zu besiedeln oder sich selbst zu klonen, nicht aufgehen, können Sie mit einer sehr einfachen Lösung Ihre Chancen auf ein längeres Leben dennoch verbessern. Ein Buch lesen. Untersuchungen zeigen, dass das Lesen von nur 30 Minuten am Tag Ihr Leben im Vergleich zu denen, die nicht lesen, um etwa zwei Jahre verlängern kann. Wenn Sie dies 50 Jahre lang tun würden, würden Sie natürlich über ein Jahr mit Lesen verbringen und dann nur ein wirklich produktives Jahr haben, aber Sie haben immer noch die Nase vorn, oder?
Dabei ist zu bedenken, dass es sich hierbei nicht um irgendeine Lektüre handelt, sondern nur um das Lesen von Büchern. An der Studie teilgenommen mehr als 3600 Menschen im Alter von 50 Jahren und älter, und diejenigen, die Bücher statt Zeitschriften lasen, lebten länger. Wenn Sie mehr als 3,5 Stunden pro Woche lesen, ist die Wahrscheinlichkeit, zu sterben, um 23% geringer als bei denen, die nicht lesen. Bei bis zu 3,5 Stunden hat man mit dem 17% weniger Chancen.
Warum verlängert Lesen das Leben? Es wurde vermutet, dass dies auf die Lesefähigkeit zurückzuführen ist Beschäftige deinen Geist und die kognitive Funktion verbessern.
7. Das Schreiben über vergangene Traumata kann die Wundheilung verbessern.
Manche mögen argumentieren, dass das Hören von Musik zur Linderung von Stress und Depressionen weder schwierig ist noch besonders viel Spaß macht. Aber die Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben zu verbessern, können noch viel seltsamer sein. Zum Beispiel, wie Untersuchungen gezeigt haben, dass Sie es können heilen Wunden schneller , wenn Sie über ein vergangenes Trauma schreiben.
Wir haben wahrscheinlich alle gehört, dass das Sprechen über eine traumatische Situation uns helfen kann, emotional zu heilen. Und es ist wahr und es ist gut dokumentiert. Weniger bekannt ist jedoch, dass das Gleiche auch bei tatsächlichen körperlichen Verletzungen helfen kann. Tatsächlich kann das Schreiben über Ihre Gefühle im Zusammenhang mit einem vergangenen Trauma die Heilungszeit für körperliche Schäden an Ihren Wunden verkürzen. verdoppelt .
In der Studie, die sich auf eine kleine Gruppe gesunder Erwachsener im Alter von 64 bis 97 Jahren konzentrierte, wurden die Teilnehmer gebeten, täglich 20 Minuten lang Tagebuch zu führen. Eine Gruppe schrieb über ihre alltäglichen Aktivitäten. Ein anderer schrieb über einige unangenehme Lebensereignisse.
Bei allen Teilnehmern wurde eine kleine Biopsiewunde an ihren Armen angelegt und deren Heilung überwacht. Mehr 76% techn Bei denjenigen, die ausdrucksstark schrieben, heilten die Wunden innerhalb von 11 Tagen, verglichen mit 42% in der anderen Gruppe.
6. 10 Minuten tägliches Training könnten mehr als 100.000 Todesfälle verhindern
Heutzutage brauchen Sie niemanden im Internet, der Ihnen sagt, dass Bewegung Ihre Gesundheit verbessern kann. Dessen sollten wir uns alle bewusst sein. Aber wissen Sie, wie Bewegung Ihre Gesundheit gezielt verbessern kann? Abgesehen von etwas wie der Unterstützung beim Abnehmen? Wenn man es auf ein einfaches Zahlenspiel reduziert, könnten 10 Minuten tägliches Training jedes Jahr 110.000 Todesfälle verhindern.
Forschung veröffentlicht in Zeitschrift der American Medical Association, zeigte, dass mehr als 100.000 Todesfälle pro Jahr verhindert werden könnten, wenn Menschen über 40 sich täglich 10 Minuten körperlich betätigen würden.
Die Studie verfolgte über viele Jahre hinweg 5.000 Teilnehmer und verglich die über 40-Jährigen mit jüngeren Teilnehmern. Daten von 2003 bis 2006 und danach verwendet Sterblichkeitsrate bis 2015 verfolgt. Die Ergebnisse zeigten, dass noch mehr Leben gerettet werden könnten, wenn diese 10 Minuten auf 20 oder 30 verlängert würden.
5. 10 Minuten Meditation können Gedächtnis und Konzentration verbessern
Was ist Ihre Meinung zum Thema Meditation? Eine sinnvolle Methode zur Selbstreflexion und Entspannung? Oder einfach nur New-Age-Unsinn? Nun, wenn es das Letztere ist, sollten Sie vielleicht noch einmal einen Blick darauf werfen. Es stellt sich heraus, dass Meditation einige Vorteile im wirklichen Leben hat, die über ein allgemeines Gefühl der Ruhe hinausgehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und sich Dinge zu merken, versuchen Sie es vielleicht mit Meditation. Gesamt 10 Minuten am Tag haben gezeigt, dass sie die Konzentration verbessern können. Wenn Sie noch öfter üben, können die Ergebnisse beeindruckender sein. In einem Fall zeigten Gehirnscans von Studenten, die 8 Wochen lang fünfmal täglich meditierten, die Fähigkeit, zwischen Bewusstseinszuständen zu wechseln. Andere Tests Auch zeigte Gedächtnisverbesserung .
4. Der Verzicht auf 20 Minuten Facebook am Tag verbessert Ihr geistiges Wohlbefinden.
Trotz der Tatsache, dass in den letzten Jahren fast jede Meldung über Facebook in den Medien negativ war, hat der Social-Media-Riese kaum Anzeichen dafür gezeigt, dass er stirbt. Sie können sich immer noch fast rühmen 3 Milliarden monatlich aktive Benutzer auf der Plattform. Aber wenn all die schrecklichen Dinge, die Sie über Facebook und seine Richtlinien gehört haben, Sie noch nicht dazu veranlasst haben, aufzuhören, denken Sie darüber nach, welche Vorteile es Ihnen tatsächlich bringen könnte.
Untersuchungen zeigen, dass, wenn Sie Facebook meiden mindestens 20 Minuten lang Einen Tag länger als sonst tun Sie sich selbst einen Gefallen. Die Sucht nach Facebook und sozialen Medien im Allgemeinen ist eine reale Sache. Viele Benutzer haben das Bedürfnis, ständig nach Updates zu suchen, um zu sehen, was andere sagen oder ob jemand mit ihnen interagiert hat. Dies führt zu einer spürbaren Verschlechterung des psychischen Wohlbefindens im Allgemeinen. Aber wenn Sie diese 20 Minuten verkürzen, kann sich Ihre Situation verbessern.
Je weniger Zeit Sie auf Facebook verbringen, desto weniger Depressionen , und Sie können sogar mehr trainieren. Und es macht Sinn – nehmen Sie sich die 20 Minuten, die Sie in den sozialen Medien verschwenden, und gehen Sie einfach spazieren. In einer Studie wurden fast 200 Facebook-Nutzer erfasst, die eine Stunde am Tag auf der Website waren. Die Hälfte blieb eine volle Stunde eingeschaltet, die andere Hälfte wurde auf 20 Minuten reduziert. Diejenigen, die die Einnahme reduzierten, berichteten, dass sie sich nach drei Monaten weniger deprimiert und insgesamt besser fühlten.
Wenn Sie sich unwohl fühlen und außerdem viel in den sozialen Medien unterwegs sind, reduzieren Sie es und schauen Sie, ob es einen Unterschied macht.
3. Das Spielen von 3D-Spielen für 30 Minuten am Tag kann das Risiko einer Demenz verringern
Die Alzheimer-Krankheit und andere Formen der Demenz sind nicht nur für die Betroffenen, sondern auch für ihre Familien verheerend. Die Wirkung kann jahrelang anhalten und ist keineswegs angenehm. Aber während wir auf neue Behandlungen oder Heilmittel warten, gibt es einen kleinen Hoffnungsschimmer in den Möglichkeiten, die wir entdeckt haben, um das Risiko zu reduzieren. Insbesondere, 30 Minuten Videospiele pro Tag kann das Risiko deutlich reduzieren.
Studienteilnehmer im Alter zwischen 60 und 80 Jahren mussten das Spiel vier Wochen lang täglich 30 Minuten lang spielen. Eine Gruppe spielte Wütende Vögel , und der andere spielte Super Mario World , das in einer 3D-Umgebung stattfindet. Während beide Gruppen am Ende verbesserte kognitive Fähigkeiten zeigten, war die Gruppe Super Mario Welt war weitere bedeutende Verbesserungen , und auch verbessertes Gedächtnis.
Natürlich muss noch mehr Forschung betrieben werden, aber die Verbesserungen stützen die Idee, dass Krankheiten wie der Alzheimer-Krankheit durch etwas so Einfaches wie regelmäßiges Spielen vorgebeugt werden kann.
2. Meditation kann Ihre Stimmung, aber auch Ihr Immunsystem verbessern.
Wir haben uns zuvor mit der Frage befasst, wie Meditation Ihrem Geist zugute kommen kann, aber lasst uns etwas tiefer gehen, um greifbarere Ergebnisse zu erzielen.
Meditation hat nachweislich positive Auswirkungen auf das Immunsystem des Körpers . Das heißt, wenn Sie meditieren, können Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes gesünder machen, zumindest bis zu einem gewissen Grad. Dies kann nicht nur diejenigen betreffen, die in einem eher säkularen Sinne meditieren, sondern auch diejenigen, die beten und meditieren spirituelle/religiöse Erfahrung .
Aus neurologischer Sicht zeigen Gehirnscans von Menschen, die intensiv beten oder meditieren, eine erhöhte Aktivität in Bereichen, die mit Konzentration verbunden sind, was sinnvoll ist, aber auch eine verminderte Aktivität in Teilen, die unser Selbstgefühl und unsere Orientierung in der Welt bestimmen. Dies spiegelt das Gefühl der Einheit mit dem Universum wider, über das die Menschen sprechen, und es existiert bei allen Menschen, unabhängig von ihrem Glauben, wenn sie intensiv beten oder meditative Erfahrungen machen.
Aus der Sicht des Körpers zeigen Blutproben von Menschen, die häufig meditieren, eine erhöhte Expression von Genen und Telomeren, die mit der Bekämpfung von Krankheiten oder der Erhaltung der Gesundheit verbunden sind.
1. 30 Minuten pro Tag Super Mario 64 die Menge an grauer Substanz erhöhen
Menschen lieben Sündenböcke, wenn etwas schief geht. Es war einmal, dass Rock and Roll die Geißel der Jugend war. Daraus entwickelte sich Heavy Metal. Und in moderneren Zeiten sind es Videospiele. Die Leute machen Videospiele dafür verantwortlich Gewalt , niedrige Bewertungen , Arbeitslosigkeit , sexuelle Dysfunktion Und viele andere Dinge. Man fragt sich, ob Videospiele etwas Gutes haben. Nun, gute Nachrichten: Es gibt sie.
Es stellt sich heraus, dass Spiele Sie tatsächlich schlauer und intelligenter machen können Verbesserung der Gehirnfunktion . Erinnern Sie sich, als wir sagten, dass Spielen das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verringern kann? Nun, die Art und Weise, wie dies geschieht, kann allen zugute kommen, nicht nur älteren Menschen oder Risikogruppen. Gedächtnis, Planung, räumliche Orientierung und Feinmotorik verbessern sich nachweislich durch das Spielen von Videospielen.
Erwachsene in Deutschland wurden zum Spielen aufgefordert in Super Mario 64 30 Minuten am Tag für zwei Monate. Danach wurde ein MRT gemacht. Im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Spiele spielte, zeigte ihr Gehirn eine deutliche Zunahme der grauen Substanz. Dies wurde im rechten Hippocampus, im rechten präfrontalen Kortex und im Kleinhirn beobachtet.
Ein paar Jahre später Experiment wurde wiederholt über sechs Monate mit drei Gruppen. Die dritte Gruppe nahm computergestützten Klavierunterricht. Wieder einmal zeigte die Super Mario-Gruppe eine Zunahme der grauen Substanz.
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