Industri swadaya di AS bernilai lebih dari itu 10 miliar dolar setahun . Itu adalah jumlah uang yang banyak yang dibelanjakan orang untuk mencoba membuat orang lain memberi tahu mereka bagaimana menjadi lebih baik dengan cara ini atau itu. Anda akan berpikir bahwa jika hal ini berhasil, maka nilainya akan menurun setiap tahun seiring dengan semakin membaiknya kondisi masyarakat, hingga hal tersebut tidak lagi diperlukan sama sekali. Namun entah mengapa hal ini tidak terjadi.
Di sisi lain, Anda bisa menjadi lebih baik secara mental dan fisik, tidak hanya secara metaforis, dengan beberapa langkah sederhana yang telah diuji secara empiris dan hampir tidak memerlukan uang atau waktu.
10. Mendengarkan musik dapat meningkatkan banyak aspek kesejahteraan Anda.
Sebenarnya ada kondisi neurologis yang disebut anhedonia musikal, yang merupakan ketidaksukaan terhadap musik dan mempengaruhi sekitar 5% orang. Namun lebih dari itu, kita dapat berasumsi bahwa hampir semua orang menyukai suatu jenis musik, dan itu adalah hal yang bagus. Musik favorit Anda bisa sangat berkurang tingkat depresi Dan menekankan . Ini juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan Penyimpanan . Bahkan ada bukti bisa menyembuhkan cacat bicara .
Jika Anda ingin lebih sehat, mendengarkan musik lembut akan membantu Anda makan sedikit . Hal ini mungkin juga membaik kualitas tidur Anda . Pada dasarnya, musik dapat meningkatkan banyak aspek kehidupan Anda. Dan di sebagian besar eksperimen, orang hanya perlu mendengarkan musik selama 10 hingga 30 menit sambil melakukan tugas lain, sehingga tidak memerlukan banyak waktu atau tenaga.
9. Bermain 60 menit dua kali seminggu dapat meningkatkan IQ anak
Di era video game dan hiburan digital, Anda perlu meluangkan waktu untuk mematikan perangkat dan sesekali berada di dunia nyata. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui permainan papan. Mereka sudah ada selamanya, dan jika Anda memiliki kelompok orang yang tepat, sulit untuk menyangkal kesenangan yang Anda dapatkan dalam permainan Monopoli atau Pengejaran Sepele. Dan kebetulan, jika Anda melibatkan anak-anak Anda dalam permainan papan, Anda membuat mereka lebih pintar daripada beruang pada umumnya.
Anak-anak yang diajak bermain game 60 menit dua kali seminggu, menunjukkan peningkatan nyata dalam hal-hal seperti kecerdasan nonverbal dan kecepatan kognitif. Dan jika Anda tidak bisa membuat anak Anda berhenti bermain, masih ada harapan karena beberapa permainan yang dimainkan anak-anak untuk mendapatkan hasil ini adalah permainan elektronik.
Pengujian tambahan menunjukkan bahwa anak-anak memainkan permainan seperti Perangkap dan Tangga meningkatkan keterampilan matematika . Bahkan permainan otak yang mereka klaim dapat meningkatkan kecerdasan Anda sebenarnya meningkatkan memori kerja Anda (walaupun klaim peningkatan kecerdasan tidak benar-benar terbukti).
8. Membaca 30 menit sehari memperpanjang umur hampir 2 tahun
Apakah Anda khawatir dengan kematian Anda sendiri? Jika rencana Anda untuk menetap di planet lain atau mengkloning diri sendiri tidak berhasil, Anda masih dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dengan solusi yang sangat sederhana. Membaca buku. Penelitian menunjukkan bahwa membaca hanya 30 menit sehari dapat memperpanjang umur sekitar dua tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak membaca. Tentu saja, jika Anda melakukan hal ini selama 50 tahun, Anda akan menghabiskan lebih dari satu tahun untuk membaca dan hanya mendapatkan satu tahun yang benar-benar produktif, namun Anda masih unggul, bukan?
Perlu diingat bahwa ini bukan sembarang bacaan, melainkan sekadar membaca buku. Berpartisipasi dalam penelitian ini lebih dari 3600 orang berusia 50 tahun ke atas, dan mereka yang membaca buku dibandingkan majalah hidup lebih lama. Jika Anda membaca lebih dari 3,5 jam seminggu, kemungkinan meninggal Anda lebih kecil dibandingkan mereka yang tidak membaca. Jika sampai 3,5 jam, peluang Anda lebih kecil dengan 17%.
Mengapa membaca dapat memperpanjang umur? Ada dugaan bahwa hal ini disebabkan oleh kemampuan membaca Libatkan pikiran Anda dan meningkatkan fungsi kognitif.
7. Menulis tentang trauma masa lalu dapat meningkatkan penyembuhan luka.
Beberapa orang mungkin berpendapat bahwa mendengarkan musik untuk menghilangkan stres dan depresi tidaklah sulit atau menyenangkan. Namun hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kehidupan Anda bisa menjadi jauh lebih aneh. Misalnya, bagaimana penelitian menunjukkan bahwa Anda bisa menyembuhkan luka lebih cepat , jika Anda menulis tentang trauma masa lalu.
Kita mungkin pernah mendengar bahwa membicarakan situasi traumatis dapat membantu kita pulih secara emosional. Dan itu benar, dan didokumentasikan dengan baik. Namun yang kurang diketahui adalah bahwa hal yang sama dapat membantu mengatasi cedera fisik yang sebenarnya. Faktanya, menulis tentang perasaan Anda terkait trauma masa lalu dapat mempersingkat waktu penyembuhan kerusakan fisik pada luka Anda. dua kali lipat .
Dalam penelitian yang berfokus pada sekelompok kecil orang dewasa sehat berusia 64 hingga 97 tahun, partisipan diminta membuat jurnal selama 20 menit sehari. Satu kelompok menulis tentang aktivitas sehari-hari mereka yang biasa-biasa saja. Yang lain menulis tentang beberapa peristiwa kehidupan yang tidak menyenangkan.
Semua peserta dibuat luka biopsi kecil di lengan mereka dan penyembuhannya dipantau. Lagi teknologi 76% Luka mereka yang menulis secara ekspresif sembuh dalam 11 hari dibandingkan dengan 42% pada kelompok lain.
6. Olahraga 10 menit setiap hari dapat mencegah lebih dari 100.000 kematian
Di zaman sekarang ini, Anda tidak memerlukan siapa pun di internet untuk memberi tahu Anda bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Ini adalah sesuatu yang kita semua harus sadari. Namun tahukah Anda bagaimana olahraga secara spesifik dapat meningkatkan kesehatan Anda? Selain sesuatu seperti membantu Anda menurunkan berat badan? Jika kita menyederhanakannya menjadi permainan angka sederhana, olahraga 10 menit setiap hari dapat mencegah 110.000 kematian setiap tahunnya.
Penelitian dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika, menunjukkan bahwa jika orang yang berusia di atas 40 tahun melakukan aktivitas fisik 10 menit sehari, lebih dari 100.000 kematian dalam setahun dapat dicegah.
Studi ini mengikuti 5.000 peserta selama bertahun-tahun dan membandingkan mereka yang berusia di atas 40 tahun dengan peserta yang lebih muda. Data yang digunakan dari tahun 2003 sampai tahun 2006 lalu tingkat kematian dilacak hingga tahun 2015. Hasilnya menunjukkan bahwa lebih banyak nyawa bisa diselamatkan jika 10 menit tersebut diperpanjang menjadi 20 atau 30.
5. Meditasi 10 menit dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
Apa pendapat Anda tentang meditasi? Metode refleksi diri dan relaksasi yang berguna? Atau hanya omong kosong New Age? Nah, jika yang terakhir, Anda mungkin ingin melihat lagi. Ternyata meditasi memiliki beberapa manfaat dalam kehidupan nyata yang melampaui perasaan tenang secara umum.
Jika Anda kesulitan berkonsentrasi dan mengingat sesuatu, cobalah meditasi. Total 10 menit sehari telah menunjukkan kemampuan untuk meningkatkan konsentrasi. Jika Anda berlatih lebih sering lagi, hasilnya akan lebih mengesankan. Dalam satu kasus, pemindaian otak siswa yang bermeditasi 5 kali sehari selama 8 minggu menunjukkan kemampuan untuk beralih antar kondisi kesadaran. Tes lainnya Juga menunjukkan peningkatan memori .
4. Memotong 20 menit Facebook sehari akan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Terlepas dari kenyataan bahwa hampir semua berita tentang Facebook di media selama beberapa tahun terakhir bersifat negatif, raksasa media sosial ini tidak menunjukkan tanda-tanda bahwa Facebook sedang sekarat. Mereka masih bisa membanggakan diri 3 miliar pengguna aktif bulanan di platform. Namun jika semua hal buruk yang pernah Anda dengar tentang Facebook dan kebijakannya belum membuat Anda berhenti, pertimbangkan apa manfaatnya bagi Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda menghindari Facebook setidaknya selama 20 menit sehari lebih lama dari biasanya, Anda melakukan kebaikan bagi diri Anda sendiri. Kecanduan Facebook dan media sosial secara umum merupakan suatu hal yang nyata. Banyak pengguna merasa perlu untuk terus-menerus memeriksa pembaruan untuk melihat apa yang dikatakan orang lain atau apakah ada orang yang pernah berinteraksi dengan mereka. Hal ini menyebabkan penurunan nyata dalam kesejahteraan psikologis secara umum. Namun mengurangi waktu 20 menit tersebut dapat memperbaiki situasi Anda.
Semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di Facebook, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di Facebook lebih sedikit depresi , dan Anda bahkan dapat berolahraga lebih banyak. Dan ini masuk akal - luangkan waktu 20 menit yang Anda habiskan di media sosial dan berjalan-jalan saja. Sebuah penelitian melacak hampir 200 pengguna Facebook yang berada di situs tersebut selama satu jam sehari. Setengahnya tetap menyala selama satu jam penuh, dan setengahnya lagi dikurangi menjadi 20 menit. Mereka yang melakukan pengurangan melaporkan bahwa depresinya berkurang dan secara keseluruhan lebih baik setelah tiga bulan.
Jika Anda merasa tidak enak badan dan juga sering menggunakan media sosial, kurangi saja dan lihat apakah ada bedanya.
3. Memainkan game 3D selama 30 menit sehari dapat menurunkan risiko demensia
Penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya tidak hanya berdampak buruk bagi korbannya, tetapi juga bagi keluarganya. Efeknya bisa bertahan bertahun-tahun dan sama sekali tidak menyenangkan. Namun sementara kita menunggu pengobatan atau penyembuhan baru, masih ada secercah harapan dalam cara yang kita temukan untuk mengurangi risikonya. Secara khusus, Video game berdurasi 30 menit per hari dapat mengurangi risiko secara signifikan.
Peserta penelitian yang berusia antara 60 dan 80 tahun diharuskan memainkan permainan tersebut selama 30 menit sehari selama empat minggu. Satu kelompok bermain Burung-burung pemarah , dan yang lainnya memainkan Super Mario Dunia , yang berlangsung dalam lingkungan 3D. Sementara kedua kelompok menunjukkan peningkatan keterampilan kognitif pada akhirnya, kelompok tersebut Dunia Super Mario adalah perbaikan yang lebih signifikan , dan juga meningkatkan memori.
Tentu saja penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, namun perbaikan tersebut mendukung gagasan bahwa kondisi seperti penyakit Alzheimer dapat dicegah dengan sesuatu yang sederhana seperti bermain secara teratur.
2. Meditasi dapat meningkatkan mood Anda, tetapi juga sistem kekebalan tubuh Anda.
Kita telah membahas meditasi sebelumnya dalam hal manfaatnya bagi pikiran Anda, namun mari kita gali lebih dalam untuk mendapatkan hasil yang lebih nyata.
Meditasi telah terbukti memberikan efek menguntungkan sistem kekebalan tubuh . Artinya jika Anda bermeditasi, Anda benar-benar dapat membuat diri Anda lebih sehat, setidaknya sampai batas tertentu. Hal ini dapat mempengaruhi tidak hanya mereka yang bermeditasi dalam pengertian yang lebih sekuler, tetapi juga mereka yang berdoa dan berdoa pengalaman spiritual/religius .
Dari sudut pandang neurologis, pemindaian otak orang-orang yang melakukan doa atau meditasi secara mendalam menunjukkan peningkatan aktivitas di area yang berhubungan dengan konsentrasi, yang masuk akal, tetapi juga penurunan aktivitas di bagian yang memberikan kesadaran diri dan orientasi kita di dunia. Hal ini mencerminkan perasaan kesatuan dengan alam semesta yang dibicarakan orang, dan perasaan ini ada pada semua orang, apa pun keyakinannya, ketika mereka terlibat dalam doa yang intens atau pengalaman meditasi.
Dari sudut pandang tubuh, sampel darah yang diambil dari mereka yang sering bermeditasi menunjukkan peningkatan ekspresi gen dan telomer yang terkait dengan melawan penyakit atau menjaga kesehatan.
1. 30 menit sehari Super Mario 64 meningkatkan jumlah materi abu-abu
Orang-orang suka menjadi kambing hitam ketika ada masalah. Suatu ketika, rock and roll menjadi momok kaum muda. Ini berkembang menjadi logam berat. Dan di zaman yang lebih modern, itu adalah video game. Orang-orang menyalahkan video game kekerasan , peringkat rendah , pengangguran , disfungsi seksual dan banyak hal lainnya. Membuat Anda bertanya-tanya apakah ada hal bagus tentang video game. Nah, kabar baiknya: ada.
Ternyata game ternyata bisa membuat Anda lebih pintar dan meningkatkan fungsi otak . Ingatkah saat kami mengatakan bermain game dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer? Nah, hal ini bisa bermanfaat bagi semua orang, tidak hanya orang lanjut usia atau kelompok berisiko. Memori, perencanaan, orientasi spasial, dan keterampilan motorik halus telah terbukti meningkat akibat bermain video game.
Orang dewasa di Jerman diminta bermain di Super Mario 64 30 menit sehari selama dua bulan. Setelah itu, mereka menjalani MRI. Dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak bermain game, otak mereka menunjukkan peningkatan nyata pada materi abu-abu. Ini diamati di hipokampus kanan, korteks prefrontal kanan, dan otak kecil.
Beberapa tahun kemudian percobaan diulangi selama enam bulan dengan tiga kelompok. Kelompok ketiga mengambil pelajaran piano terkomputerisasi. Sekali lagi, grup Super Mario menunjukkan peningkatan materi abu-abu.
Hubungi Komunikasi