Ораза - салмақ жоғалту кезінде жиі кездесетін қателіктердің бірі. Аз жеудің қажеті жоқ, жақсы тамақтану керек; өйткені денеңізді жақсы пішінде ұстау үшін дұрыс тамақтану маңызды. Бұл біздің күнделікті әрекеттерімізді орындау үшін энергиямыз бен концентрациямызды оңтайлы деңгейде сақтайды. Бірақ сақ болыңыз, барлық өңделген тағамдар жақсы тағамдар емес! Сондықтан ең жақын супермаркетке немесе фастфуд дүкеніне жүгірмес бұрын, фигураға зиян келтірместен жеуге болатын 10 пайдалы тағамдар тізімін оқып шығыңыз.
Біздің денеміз жақсы жұмыс істеуі үшін үнемі көп энергия жұмсайтын және көбірек отын қажет ететін машина сияқты екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан мамандар таңғы ас пен түскі ас арасында таңғы ас, түскі ас пен кешкі ас арасында ең болмағанда бір тісбасар болуы керек дейді. Сондай-ақ таңғы ас, түскі және кешкі асты өткізіп алмау керек. Ендеше қазір бастаңыз! Сіздің талғамыңыз бен қабілеттеріңізге сай тез және оңай дайындалатын пайдалы тағамдар үшін осы идеяларды қабылдаңыз!
1. Йогурт және жеміс немесе жарма
Йогурт, басқа сүт өнімдері сияқты, сүйектеріміз үшін ең маңызды минералдар болып табылатын кальций, магний және фосфордың тамаша көзі болып табылады! Дегенмен, кейбір адамдар оның құрамында қаныққан майдың жоғары болуына байланысты оны диетаға жиі қоспауды жөн көреді. Сондықтан ең жақсы нұсқа - майсыз немесе майсыз йогуртты таңдау. Йогурт пен мюслиде жеткілікті талшық бар. Мысалы, сұлы жармасы немесе гранола, жеміс салаттарының үстіңгі жағы ретінде йогурт, әсіресе бадам қосылған йогурт - пайдалы түскі ас үшін тамаша нұсқа. Бұл сіздің аштықты 200 калориядан асырмай қанағаттандырады!
2. Жемістермен ақуыз коктейльдері
Бұл опция сіз жеуге болатын ең пайдалы тағамдардың бірі ғана емес. Бұл сондай-ақ салмақ жоғалту және бұлшықет массасын арттыру үшін ересектерге арналған тамаша тағамдар, бұл сізге тегіс асқазан мен абсты алуға көмектеседі. Протеинді коктейльдер өте дәмді және сергітеді, сонымен қатар олар денеде судың сақталуын азайтуға көмектеседі, ісіну мен іш қатудан арылуға көмектеседі, бұл тегіс асқазанға жетуге мүмкіндік бермейді. Протеиндік коктейльге жеміс пен йогурт қосуға болады, бірақ мұның барлығын тұрақты жаттығулармен біріктіру керек екенін есте ұстаған жөн! Әйтпесе, сіздің денеңіз артық отынды майға айналдырады.
3. Бидайдан жасалған тосттар
Бидай тосты басқа пайдалы ингредиенттермен үйлескенде тамаша тағамдар болуы мүмкін. Сонымен қатар, олар соншалықты қарапайым және оңай дайындалады, олар жұмыста, жолда немесе сыртта және серуендеу кезінде тамаша тағамдар жасайды. Шұжықпен емес! Бидай тосттарын келесі өнімдермен дайындауға болады: қызанақ, авокадо, жемістер, жеңіл ірімшіктер. Сондықтан бұл сізге сапалы көмірсулар, майлар мен ақуыздар беретін жеңіл тағам болады; Теңгерімді диетаны ұстануға, өзіңізге күтім жасауға және салмағыңызды сақтауға өте ыңғайлы.
4. Пісірілген жұмыртқа
Жұмыртқа таңғы астың тамаша нұсқасы болумен қатар, түстен кейінгі тағамдар ретінде пайдалануға болатын ең жақсы пайдалы тағамдардың бірі болып табылады. Олар протеин мен D дәруменінің тамаша көзі болып табылады. Кейбір адамдар күніне екіден көп пісірілген жұмыртқаны жеу қауіпті деп есептесе де, қалыпты және теңдестірілген диета кезінде сарысы қалыпты мөлшерде жүрек проблемаларына әсер етпейді. Оларды қайнатып пісіріп, басқа көкөністермен біріктіру керек. Сіз оларды контейнерге салып, пайдалы тағамдар ретінде жұмыс істеу үшін өзіңізбен бірге ала аласыз, олар сізді күні бойы тоқ етеді.
5. Піскен күріш торттары
Енді күріш торттары туралы сөйлесейік. Күріш торттары дене шынықтыру үшін ең көп ұсынылатын тағамдардың бірі болып табылады. Бұл олардың калориялары өте төмен болғандықтан, денеңізді көмірсулар мен талшықтармен қамтамасыз етеді. Ингредиенттер тізімі өте қарапайым: қоңыр күріш пен зәйтүн майы немесе тұз, өйткені олар табиғи ингредиенттер. Аздап жержаңғақ майы мен банан немесе құлпынай сияқты жемістерді қосыңыз, белок пен пайдалы майларға толы тамаша тағамдар жасаңыз. Жұмысқа осы жеңіл тағамды қабылдаңыз және өзіңізді пайдалы және түпнұсқалық тағамдармен қамтамасыз етіңіз!
6. Түрлі-түсті салаттар
Жұмыстағы қарбалас күндегі жеңіл тамақтың ең жақсы нұсқасы, сонымен қатар балаларға арналған тамаша идея, олар дұрыс тамақтанудың маңыздылығын жас кезінен үйренеді. Түрлі-түсті салаттың негізгі түстері - ақ, жасыл, қызғылт сары, сары, қызыл және күлгін. Гүлдердің әрбір тобында күнделікті ең жақсы болмысымызға көмектесетін қоректік заттардың белгілі бір комбинациясы бар. Салатыңызды дәмді ету үшін тіпті йогурт қосуға болады. Бақыттың рецепті дайын!
7. Жемістердің ассортилері
Өздеріңіз білетіндей, жемістер кез келген диетаның өте маңызды құрамдас бөлігі болып табылады! Оларды күндіз жеңіл тағамдар ретінде жеу өте қызықты және қарапайым нұсқа болып табылады, әсіресе түрлі-түсті жемістерді шашлыққа тігу арқылы. Көмірсулар, ақуыздар және жақсы майлар сізге беріледі. Сіз тіпті оларды жержаңғақ майы, кокос және басқа жаңғақтармен себуге болады. Қарапайым таңқаларлық!
8. Алма
Барлық жемістердің ішінде алма - сіз таңдай алатын ең пайдалы тағамдардың бірі! Алма талшыққа бай және салмақ жоғалтуға ықпал етеді және оларды қолдануға пайдалы, қарапайым рецепттердің алуан түрі бар. Балаларға мектепке немесе өзіңізге жұмыс күні тіскебасар ретінде апаратын тамаша идея. Уақытыңыз жоқ болса да, алмаларды тек қана кесектерге кесіп, жаңғақ майын тамызып, оларды шашлыққа бұрасаңыз, әдемі тәбетті жасауға болады. Сіздің пайдалы тағамдар дайын!
9. Протеин барлары
Әрине, протеин барлары оны ең жақсы 10 пайдалы тағамдардың қатарына қосуға көмектесе алмады. Бұл өте қолайлы, әсіресе тағамдарды дайындауға көп уақытыңыз болмаса. Олар үнемді, пайдалы және дәмді. Оларды резервпен бір рет дайындауға болады, бірақ олар сақтауға және пайдалануға ыңғайлы. Оларды үстеліңізге қойыңыз, аштық сезінген кезде пайдалы тағамдар көмекке келеді. Бірақ егер сіз протеин барларын сатып алсаңыз, онда сіз композицияға назар аударуыңыз керек, өйткені супермаркеттерде олар осы атаумен кәмпиттерді жиі жасырады, содан кейін пайдалы тағамдар зияндыға айналады. Интернетте сіз бүкіл жұмыс аптасы үшін демалыс күні өзіңіз үшін дайындауға болатын протеин барларына арналған көптеген қарапайым рецепттерді таба аласыз.
10. Сұлы жармасы
Мақаланың басында сұлы мен йогурт бір-бірімен тамаша үйлесетінін айттық. Бірақ сұлы ботқасының өзі өте пайдалы тағам, оның көптеген артықшылықтары бар және оны әртүрлі тамаша тағамдар жасауға болады. Сұлы майы ақуыздарға, витаминдерге, талшықтарға және минералдарға бай, балалар мен ересектердің диетасына өте ыңғайлы. Дәмді рецепттер: жеміс пен сүт қосылған сұлы ботқасы, йогурт қосылған сұлы жармасы, сұлы печеньесі және жержаңғақ майы қосылған сұлы құймақтары.
Фигураға зиян келтірместен күні бойы жеуге болатын 10 пайдалы тағамдардың осы тізімімен қорытындылай келе, өзіңізге қамқорлық жасаудың ең жақсы жолы - дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру екенін есте сақтаңыз. Жұмыс күніндегі тағамдар мен тағамдар міндетті түрде тәтті тағамдар, кәмпиттер немесе печенье емес. Сау, пайдалы тағамдарды таңдау арқылы сатып алу тізімін алдын ала жоспарлау керек. Сізге тек тілек қажет. Соңында, диетаңызды тұрақты жаттығулармен біріктіруді ұмытпаңыз!
