Егер сіз соңғы уақытта әлсіздік, шаршау және жиі инфекциялар туралы алаңдасаңыз, иммунитетті нығайтуға кірісетін уақыт келді. Өздеріңіз білетіндей, бұл біздің денемізді бактериялардан, саңырауқұлақтардан және әртүрлі жұқпалы аурулардан қорғауға жауап беретін иммундық жүйе.
Күшті иммундық жүйеге ие болу үшін иммундық жүйеге пайдалы әсер ететін бірқатар факторларды есте сақтау керек: стресстен аулақ болыңыз, жақсы ұйықтаңыз және, әрине, дұрыс және теңгерімді тамақтану.
Салауатты ұйқы, жаттығу және қатайту - көптеген адамдар олардың арқасында иммундық жүйені нығайтып, көптеген аурулардың дамуына жол бермейтінін біледі. Бірақ жақсы денсаулықтың алғышарттарының тізімінде тағы бір өте маңызды тармақ бар - дұрыс тамақтану.
Мамандар иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін тағамдар туралы айтты. Олар біздің иммундық жүйеміздің шынайы одақтастары.
Су
Ағзадан токсиндер мен қалдықтарды сәтті шығару үшін сіздің денеңізге су қажет. Судың инфекцияны жоя алатынын ескеру маңызды. Ол сонымен қатар тыныс алу жолдарын қорғайды және тазартады. Денеңізді ылғалдандыру үшін күніне 10-12 стакан су ішуге тырысыңыз.
Жасыл шай
Жасыл шайда органикалық қосылыстардың 450-ге жуық түрі, 500-ге жуық элементтер және барлық дерлік витаминдер сериясы табылған. Бірақ жасыл шайдың пайдалы қасиеттерін көрсете алатын заттар ерекше назар аударуды қажет етеді:
- минералдар - иммунитетті жақсартуға көмектеседі және барлық жүйелердің қалыпты жұмысына жауап береді;
- алкалоидтар – күш береді және энергиямен толтырады, олардың арқасында ақыл-ой және дене белсенділігі белсендіріледі және өнімділік артады;
- Полифенолдар медицинада қатерлі ісік пен жүрек-тамыр ауруларының алдын алу үшін жиі қолданылады.
Кефир
Кефир ежелден әлсіреген және ауру балаларға, жиі суық тиюге және ас қорыту ауруларына шалдыққан адамдарға күтім жасау үшін қолданылған. Бүкіл құпия - айран бифидобактериялардың арқасында иммунитетті жақсартады. Олар ас қорытуды жақсартуға көмектеседі және витаминдердің ағзаға жақсы сіңуіне көмектеседі. Күн сайын тірі микрофлорасы бар жаңа піскен айранды тұтынған дұрыс немесе бастапқы дақылдан және толық сүттен өз айраныңызды дайындаған дұрыс. Осылайша сіз максималды пайда ала аласыз.
Сарымсақ
Сарымсақ сіздің тағамдарыңызға қызықты дәм ноталарын қосып қана қоймайды, сонымен қатар иммунитетіңізді де сақтайды. Оның бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар, бұл иммундық жүйені күшейтеді.
Сонымен қатар, сарымсақ құрамында пайдалы ферменттер, антиоксиданттар, калий, фосфор, мырыш және кальций бар.
Сарымсақ тыныс алу мүшелерінің денсаулығын жақсартады және ақ қан жасушаларының санын арттырады.
Цитрус
Иммундық жүйені нығайту үшін диетаға лимон, мандарин, грейпфрут, апельсин және басқа да цитрустарды қосу керек.Бұл жемістерде С дәрумені мен антиоксиданттар көп, олар ағзаны респираторлық аурулардан қорғайды және науқастың аурудан айығуын тездетеді. мұндай аурулар. Бірақ цитрус жемістерінің пайдасы мұнымен бітпейді. Бұл жемістер талшықтың, калийдің, магнийдің және кальцийдің бай көзі болып табылады. Бұл микроэлементтер сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту үшін де, адамның жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін де қажет.
Ара бал
Бал көбінесе тағамдар мен сусындарға тәтті дәм қосу үшін қолданылғанымен, оның пайдалы қасиеттері әлдеқайда кең. Ара балында әртүрлі антиоксиданттардың көп мөлшері бар, жөтелді басады және өкпенің денсаулығына қамқорлық жасайды. Оның арқасында біз құрғақ тамақпен күресіп, артық қақырықты кетіреміз. Екінші жағынан, бал табиғи седативті. Ол жүйке жүйесін тыныштандырады, қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, ас қорытуды жақсартады және, әрине, иммундық жүйені нығайтады.
Маңызды! Ыстық сусындарға ешқашан бал қоспаңыз, өйткені жоғары температура әсерінен құнды заттардың көпшілігі жойылады!
Бал жеке жұмыс істейді, бірақ иммундық жүйе қатты әлсіреген болса, оны басқа пайдалы өнімдермен біріктіруге болады:
- бал + жаңа сығылған алоэ шырыны, тең пропорцияда араласады, күніне екі рет қабылданады - таңертең таңғы ас алдында және кешке ұйықтар алдында;
- бал + үгітілген жаңа зімбір – бұл қоспа қан айналымын жақсартуға және холестеринді төмендетуге көмектеседі;
- 100 мл бал + 1 лимон + 3 түйір сарымсақ – барлығын еттартқышта ұнтақтап, таңғы ас алдында және ұйықтар алдында бір ас қасықтан алыңыз.
Зімбір
Зімбір жақсы, өйткені ол сарымсақ сияқты қабынуға қарсы әсері бар. Үлкен плюс - оның жағымсыз иісі жоқ. Сонымен қатар, зімбірді тұтыну ас қорытуды жақсартады және қан айналымын қалыпқа келтіреді. Зімбірдің құрамында С дәрумені, ретинол және В дәрумендері көп.Иммундық жүйені ынталандыру үшін имбирьді әртүрлі тағамдарға дәмдеуіш ретінде немесе жаңа піскен түрде қабылдау керек. Зімбір шайы инфекциялармен күресетін және вирустармен күресу үшін дене жасушаларын белсендіретін тамаша жылыту әсеріне ие.
Пияз
Тыныс алу жолдарының инфекцияларын емдеуге және иммундық жүйені нығайтуға арналған ең танымал табиғи құралдардың бірі - пияз. Бұл пияздың тазарту және дезинфекциялау қасиеттері бар екендігімен түсіндіріледі. Оның құрамында витаминдер, минералды тұздар, күкірт, магний, темір және натрий бар. Пияз қант диабетін, жүрек ауруларын, жұқпалы ауруларды және ас қорыту бұзылыстарын емдеуге көмектеседі.
Шалғам
Бұл түбір көкөністі жиі табиғи антибиотик деп атайды. Және бұл таңқаларлық емес, өйткені оның құрамында натрийдің, кальцийдің, йодтың, фосфордың, темірдің және калийдің минералды тұздарының көп мөлшерін табуға болады. Шалғам микробқа қарсы және бактерицидтік қасиеттерге ие, бұл организмге бактериялар мен вирустармен күресуге көмектеседі. Шалғам тәбетті арттыруға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі, бұл иммундық жүйеге де пайдалы әсер етеді.
Қырыққабат
С және Р дәрумендерінің бақытты иесі болып табылатын ашытылған қырыққабат итмұрынның бәсекелесіне оңай айналуы мүмкін.Сонымен қатар, ашыту кезінде қырыққабатта ішектің жұмысына оң әсер ететін пробиотиктер түзіледі және бұл онда иммундық жасушалар түзіледі. Аскорбин қышқылының көзі ретінде жасыл немесе пиязбен біріктірілген ашытылған қырыққабат иммунитетті көтерудің ең арзан әдістерінің бірі болып табылады.
Брокколи
Бұл көкөніс айқын антиоксиданттық қасиеттермен сипатталады. Оның құрамында көп мөлшерде С витамині мен пайдалы аминқышқылдары бар, олар дененің қорғанысын сақтауға және әртүрлі аурулардың дамуына жол бермейді. Брокколиді тұтынудың арқасында сіз қанды холестериннен тазартып, артық сұйықтық пен тұздарды кетіре аласыз, сүйек тінінің жағдайын қалыпқа келтіріп, қан түзілу процесін жақсарта аласыз.
Қызыл жемістер мен көкөністер
Кейбір жемістер мен көкөністердің қызыл түсі адам ағзасына пайдалы ерекше қоректік заттардың мазмұнын көрсетеді.Осылайша, қызыл көкөністер мен жемістерде көп мөлшерде каротин мен А дәрумені бар.Соңғылары дененің қорғанысын күшейту үшін тамаша.Олар өте жақсы. антиоксиданттар, қан айналымын жақсартады және организмнен токсиндерді кетіруге ықпал етеді.
Осы микроэлементтердің арқасында адамның көңіл-күйі жақсарады, олар теріні күн сәулесінің әсерінен қорғайды және жасуша регенерациясын ынталандырады.
Жидектер
Жаңа піскен жидектер дұрыс тамақтанудың маңызды компоненттерінің бірі болып табылады. Олардың негізгі қызметі организмдегі тотығу процестерін азайту болып табылады, белгілі болғандай, ерте қартаюды қоздырады және иммундық жүйені басады.
Жидектердің көпшілігінде табиғи антиоксиданттар бар, соның ішінде:
- С дәрумені – қан тамырларының, буын тіндерінің және терінің денсаулығын қолдайды;
- кверцетин – қабынуды жеңілдетеді, ми жұмысын жақсартады, есте сақтау қабілетінің жоғалу процесін тоқтатады;
- антоцианиндер – артриттің алдын алу мен емдеуді қамтамасыз етеді, қабынуға қарсы қасиеттерді көрсетеді.
Шампиньон
Шампиньондар иммундық жүйені нығайту үшін өте қолайлы, сонымен қатар күні бойы туындайтын барлық тапсырмаларды сәтті жеңу үшін денеңізді қуатпен толтыра алады. Бұл саңырауқұлақтардың микробқа қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар, сонымен қатар калий бар. Бұл минерал сұйықтықтың сақталуымен және ісінуімен күреседі, қан қысымын қалыпқа келтіреді және метаболизмді ынталандырады.
Бадам
Бадамның пайдасы, ең алдымен, оның құрамындағы Е дәруменінің жоғары концентрациясымен байланысты. Бұл зат күшті антиоксидант болып табылады және қартаю процесін баяулатады. Бұл жаңғақтар сонымен бірге біздің денеміздің дұрыс жұмыс істеуіне жауап беретін В дәрумендерін қамтиды. Бадамның пайдалы қасиеттері Бүйректегі құмды кетіруге көмектеседі. Көкбауыр мен бауырдың қызметін қалыпқа келтіреді. Қанды тазартады. Құрысуға қарсы әсер көрсетеді. Мидың белсенділігін жақсартады. Стресске төзімділікті арттырады.
Тұтас астық ботқасы
Тұтас дәнді ботқалар жоғары биологиялық құндылығымен ерекшеленеді, өйткені олардың құрамында витаминдер, макро- және микроэлементтер, сондай-ақ тазартылған дәндерден жасалған өнімдерге қарағанда маңызды қоректік заттар әлдеқайда көп. Тұтас дәнді ботқа – талшықтың көзі, ол денсаулыққа келесі жолдармен әсер етеді: ішек жұмысын ынталандырады; дұрыс табиғи ішек қозғалысына ықпал етеді; іш қатудың алдын алады; асқазан-ішек жолдарын тамақпен бірге келетін зиянды заттардан тазартады; «жақсы» микрофлораның дамуына ықпал етеді.
Бірақ иммунитет темірбетон қабырға емес екенін есте ұстаған жөн, оны бұзу өте оңай. Міне, иммундық жүйеге теріс әсер ететін бірнеше факторлар:
- Тазартылған тағамдар, әртүрлі химиялық қоспалар және жартылай фабрикаттар басым болатын нашар тамақтану.
- Адамдарды емдеу үшін ғана емес, сонымен қатар азық-түлік өндірісі үшін мал мен құс өсіру кезінде антибиотиктерді қолдану.
- Өндірістік факторлармен және қолайсыз экологиямен байланысты токсикалық әсерлердің барлық түрлері.
- Бактериялардың, вирустардың және патогендік флораның мутациясы және бейімделуі – қолайсыз экологияның әсер етуінің, антибиотиктерді қолданудың және токсикалық әсерлердің нәтижесінде.
- Заманауи өмір мен жұмыс жағдайларынан туындаған үнемі өсіп келе жатқан стресс пен депрессия.
- Созылмалы және емделмейтін аурулар, олардың саны соңғы уақытта тұрақты өсуде.
- Алкогольді теріс пайдалану.
- Темекі шегу.
- Кофеин тек кофеде ғана емес, шайда (жасылдан басқа) және газдалған сусындарда да кездеседі
Егер сіз жиі ауырып, өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, бұл сіздің иммунитетіңіздің қалаусыз қалдыратынын білдіреді. Біздің тізімнен бірнеше өнімдерді диетаңызға қосу арқылы сіз денсаулығыңызды жақсартасыз, сонымен қатар жаман әдеттеріңіздің кем дегенде жартысынан арыласыз.
