JAV savipagalbos pramonė yra verta daugiau nei 10 milijardų dolerių per metus . Tai daug pinigų, kuriuos žmonės išleidžia bandydami priversti kitus žmones pasakyti, kaip būti geresniu tokiu ar kitu būdu. Pagalvotum, kad jei tai pavyktų, tai kasmet mažėtų jo vertė, nes žmonės vis geriau ir geriau, kol jo visai nebereikėjo. Bet kažkaip taip nėra.
Kita vertus, jūs galite tapti geresni protiškai ir fiziškai, o ne tik metaforiškai, atlikdami keletą gana paprastų žingsnių, kurie buvo empiriškai patikrinti ir nereikalaujantys praktiškai jokių pinigų ar laiko.
10. Muzikos klausymas gali pagerinti daugelį jūsų savijautos aspektų.
Yra tikra neurologinė būklė, vadinama muzikine anhedonija, kuri yra tiesiog nemėgimas muzikai ir paveikia apie 5% žmones. Bet be to, galime manyti, kad beveik visi mėgsta tam tikrą muziką, ir tai yra gerai. Jūsų mėgstama muzika tikrai gali sumažinti depresijos lygis Ir streso . Tai taip pat gali pagerinti pažinimo funkciją ir atmintis . Yra net įrodymų, kad jis gali išgydyti kalbos defektai .
Jei norite būti sveikesni, jums padės švelnios muzikos klausymas mažiau valgyk . Tai taip pat gali pagerėti jūsų miego kokybė . Iš esmės muzika gali pagerinti daugelį jūsų gyvenimo aspektų. Daugumoje eksperimentų žmonės turėjo klausytis muzikos tik 10–30 minučių, kol jie atliko kitas užduotis, todėl tai nereikėdavo daug laiko ar pastangų.
9. 60 minučių žaidimo du kartus per savaitę gali pagerinti vaiko IQ
Vaizdo žaidimų ir skaitmeninių pramogų amžiuje reikia rasti laiko išjungti įrenginius ir kartais tiesiog pabūti realiame pasaulyje. Puikus būdas tai padaryti yra stalo žaidimai. Jie egzistuoja amžinai, o jei turite reikiamą grupę žmonių, sunku paneigti, kad smagiai pasinertumėte į Monopolio ar Trivial Pursuit raundą. Ir kaip atsitinka, jei įtrauksite savo vaikus į stalo žaidimus, padarysite juos protingesnius nei vidutinis lokys.
Vaikai, kurių buvo paprašyta žaisti žaidimus 60 minučių du kartus per savaitę, parodė, kad pagerėjo neverbalinis intelektas ir pažinimo greitis. Ir jei negalite priversti vaiko išsijungti, vis dar yra vilties, nes kai kurie žaidimai, kuriuos vaikai žaidė, kad gautų tokius rezultatus, buvo elektroniniai žaidimai.
Papildomi bandymai parodė, kad vaikai, žaidžiantys tokius žaidimus kaip spąstai ir kopėčios, parodė tobulinti matematikos įgūdžius . Netgi smegenų žaidimai, kurie, jų teigimu, padidina jūsų intelektą, iš tikrųjų pagerina jūsų darbinę atmintį (nors teiginiai apie padidėjusį intelektą iš tikrųjų nėra pagrįsti).
8. Skaitymas 30 minučių per dieną pailgina gyvenimą beveik 2 metais
Ar nerimaujate dėl savo mirtingumo? Jei jūsų planai apgyvendinti kitą planetą arba klonuoti save nepavyksta, vis tiek galite pagerinti savo galimybes gyventi ilgiau naudodamiesi labai paprastu sprendimu. Skaityti knygą. Tyrimai rodo, kad skaitymas vos 30 minučių per dieną gali pailginti jūsų gyvenimą maždaug dvejais metais, palyginti su tais, kurie neskaito. Žinoma, jei tai darytumėte 50 metų, skaitydami praleistumėte daugiau nei metus ir tada gautumėte tik vienerius tikrai produktyvius metus, bet vis tiek esate žaidimo priekyje, tiesa?
Reikia turėti omenyje, kad tai ne šiaip skaitymas, o tiesiog knygų skaitymas. Dalyvavo tyrime daugiau nei 3600 žmonių 50 metų ir vyresni, o tie, kurie skaitė knygas, o ne žurnalus, gyveno ilgiau. Jei skaitote daugiau nei 3,5 valandos per savaitę, yra 23% mažesnė tikimybė mirti nei tie, kurie neskaito. Jei tai trunka iki 3,5 valandos, su 17% turite mažiau galimybių.
Kodėl skaitymas ilgina gyvenimą? Buvo manoma, kad taip yra dėl gebėjimo skaityti įtraukite savo protą ir pagerinti pažinimo funkciją.
7. Rašymas apie praeities traumą gali pagerinti žaizdų gijimą.
Kai kas gali ginčytis, kad klausytis muzikos norint sumažinti stresą ir depresiją nėra nei sunku, nei smagu. Tačiau dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo gyvenimą, gali pasidaryti keistesni. Pavyzdžiui, kaip tyrimai parodė, kad galite greičiau užgyja žaizdos , jei rašote apie praeities traumą.
Tikriausiai visi girdėjome, kad kalbėjimas apie traumuojančią situaciją gali padėti mums emociškai pasveikti. Ir tai tiesa, ir tai gerai dokumentuota. Tačiau mažiau žinoma, kad tas pats dalykas gali padėti susižaloti. Tiesą sakant, rašymas apie savo jausmus, susijusius su praeities trauma, gali sutrumpinti fizinės žalos jūsų žaizdoms gijimo laiką. padvigubėjo .
Tyrime, kuriame daugiausia dėmesio buvo skirta nedidelei sveikų suaugusiųjų nuo 64 iki 97 metų grupei, dalyvių buvo paprašyta 20 minučių per dieną rašyti žurnalą. Viena grupė rašė apie savo kasdienę veiklą. Kitas rašė apie nemalonius gyvenimo įvykius.
Visiems dalyviams ant rankų buvo padaryta nedidelė biopsinė žaizda ir buvo stebimas jos gijimas. Daugiau 76% tech Tie, kurie rašė išraiškingai, žaizdos užgijo per 11 dienų, palyginti su 42% kitoje grupėje.
6. 10 minučių kasdienės mankštos gali užkirsti kelią daugiau nei 100 000 mirčių
Šiais laikais jums nereikia, kad kas nors internete sakytų, kad mankšta gali pagerinti jūsų sveikatą. Tai mes visi turėtume gerai žinoti. Bet ar žinote, kaip mankšta gali konkrečiai pagerinti jūsų sveikatą? Be to, pavyzdžiui, padėti numesti svorio? Jei viską sujungsite į paprastą skaičių žaidimą, 10 minučių kasdienės mankštos gali užkirsti kelią 110 000 mirčių kasmet.
Tyrimas, paskelbtas m Amerikos medicinos asociacijos žurnalas, parodė, kad jei vyresni nei 40 metų žmonės turėtų 10 minučių per dieną fizinio aktyvumo, būtų galima išvengti daugiau nei 100 000 mirčių per metus.
Tyrime daugelį metų buvo stebimi 5000 dalyvių ir vyresni nei 40 metų amžiaus dalyviai buvo lyginami su jaunesniais. Duomenys, naudojami nuo 2003 iki 2006 m. ir tada mirtingumo rodiklis buvo stebimas iki 2015 m. Rezultatai parodė, kad būtų galima išgelbėti dar daugiau gyvybių, jei tas 10 minučių būtų pratęstas iki 20 ar 30.
5. 10 minučių meditacijos gali pagerinti atmintį ir koncentraciją
Kokia tavo nuomonė apie meditaciją? Naudingas savirefleksijos ir atsipalaidavimo metodas? Ar tik „New Age“ nesąmonė? Na, jei tai pastarasis, galbūt norėsite pažvelgti dar kartą. Pasirodo, meditacija turi tam tikrų realaus gyvenimo privalumų, kurie viršija bendrą ramybės jausmą.
Jei pastebėsite, kad jums sunku susikaupti ir atsiminti dalykus, galbūt pabandykite medituoti. Iš viso 10 minučių per dieną parodė gebėjimą pagerinti koncentraciją. Jei treniruositės dar dažniau, rezultatai gali būti įspūdingesni. Vienu atveju studentų, kurie 8 savaites meditavo 5 kartus per dieną, smegenų skenavimas parodė gebėjimą perjungti sąmonės būsenas. Kiti testai Taip pat parodė atminties gerinimas .
4. Kasdien sumetus 20 minučių Facebook, pagerėja jūsų psichinė savijauta.
Nepaisant to, kad per pastaruosius kelerius metus beveik kiekviena žinia apie „Facebook“ žiniasklaidoje buvo neigiama, socialinių tinklų milžinė nerodė jokių ženklų, kad ji miršta. Jie dar gali beveik pasigirti 3 mlrd kas mėnesį aktyvių platformos vartotojų. Tačiau jei visi siaubingi dalykai, kuriuos girdėjote apie „Facebook“ ir jo politiką, dar neprivertė jūsų mesti, pagalvokite, kaip tai iš tikrųjų galėtų jums būti naudinga.
Tyrimai rodo, kad jei vengiate Facebook bent 20 minučių dieną daugiau nei įprastai, jūs darote sau paslaugą. Priklausomybė nuo „Facebook“ ir apskritai socialinių tinklų yra tikras dalykas. Daugelis vartotojų jaučia poreikį nuolat tikrinti, ar yra naujinimų, kad sužinotų, ką kiti sako arba ar kas nors su jais bendravo. Dėl to pastebimai pablogėja bendra psichologinė savijauta. Tačiau tų 20 minučių sumažinimas gali pagerinti jūsų padėtį.
Kuo mažiau laiko praleidžiate „Facebook“, tuo mažiau depresijos , ir jūs netgi galite sportuoti daugiau. Ir tai prasminga – skirkite 20 minučių, kurias švaistote socialiniuose tinkluose, ir tiesiog eikite pasivaikščioti. Vienas tyrimas stebėjo beveik 200 „Facebook“ vartotojų, kurie svetainėje apsilankydavo valandą per dieną. Pusė liko įjungta visą valandą, o pusė buvo sumažinta iki 20 minučių. Tie, kurie sumažino svorį, pranešė, kad po trijų mėnesių jaučiasi mažiau prislėgti ir apskritai pagerėjo.
Jei jaučiatės netvarkingi ir dažnai esate socialinėje žiniasklaidoje, sumažinkite tai ir pažiūrėkite, ar tai pakeis.
3. Žaisdami 3D žaidimus 30 minučių per dieną, galite sumažinti demencijos riziką
Alzheimerio liga ir kitos demencijos formos pražūtingos ne tik aukoms, bet ir jų šeimoms. Poveikis gali trukti metus ir jokiu būdu nėra malonus. Tačiau kol laukiame naujų gydymo būdų ar gydymo būdų, yra šiek tiek vilties, kaip mes atradome, kaip sumažinti riziką. Visų pirma, 30 minučių vaizdo žaidimų per dieną gali žymiai sumažinti riziką.
Tyrimo dalyviai nuo 60 iki 80 metų turėjo žaisti žaidimą po 30 minučių per dieną keturias savaites. Žaidė viena grupė Pikti paukščiai , o kitas žaidė Super Mario pasaulis , kuris vyksta 3D aplinkoje. Nors pabaigoje abiejų grupių pažinimo įgūdžiai pagerėjo, grupė Super Mario pasaulis buvo reikšmingesnių patobulinimų , taip pat pagerėjo atmintis.
Akivaizdu, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau patobulinimai patvirtina idėją, kad ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, galima išvengti tiesiog žaidžiant reguliariai.
2. Meditacija gali pagerinti ne tik nuotaiką, bet ir imuninę sistemą.
Anksčiau pažvelgėme į meditaciją, siekdami sužinoti, kaip ji gali būti naudinga jūsų protui, tačiau pasigilinkime, kad gautume apčiuopiamų rezultatų.
Įrodyta, kad meditacija turi teigiamą poveikį organizmo imuninė sistema . Tai reiškia, kad jei jūs medituojate, galite tiesiogine prasme tapti sveikesniu, bent jau tam tikru mastu. Tai gali turėti įtakos ne tik tiems, kurie medituoja labiau pasaulietine prasme, bet ir tuos, kurie meldžiasi ir turi dvasinė/religinė patirtis .
Žvelgiant iš neurologinės perspektyvos, giliai besimeldžiančių ar medituojančių žmonių smegenų skenavimas rodo padidėjusį aktyvumą srityse, susijusiose su koncentracija, o tai yra prasminga, bet taip pat sumažėjusį aktyvumą tose dalyse, kurios suteikia mūsų savęs jausmą ir orientuojasi pasaulyje. Tai atspindi vienybės jausmą su visata, apie kurį žmonės kalba, ir jis egzistuoja visuose žmonėse, nepaisant jų įsitikinimų, kai jie dalyvauja intensyvioje maldoje ar meditacijoje.
Žvelgiant iš kūno perspektyvos, kraujo mėginiai, paimti iš tų, kurie dažnai medituoja, rodo padidėjusią genų ir telomerų ekspresiją, susijusią su kova su liga ar sveikatos palaikymu.
1. 30 minučių per dieną Super Mario 64 padidinti pilkosios medžiagos kiekį
Žmonės mėgsta atpirkimo ožius, kai viskas klostosi ne taip. Kadaise rokenrolas buvo jaunystės rykštė. Tai išsivystė į sunkųjį metalą. O šiais laikais tai yra vaizdo žaidimai. Žmonės kaltina vaizdo žaidimus smurtas , žemi įvertinimai , nedarbas , seksualinė disfunkcija ir daug kitų dalykų. Priverčia susimąstyti, ar vaizdo žaidimuose yra kažkas gero. Na, geros naujienos: yra.
Pasirodo, žaidimai iš tikrųjų gali padaryti jus protingesnius ir pagerinti smegenų veiklą . Prisiminkite, kai sakėme, kad žaidimai gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką? Na, o tai, kaip tai vyksta, gali būti naudinga visiems, ne tik pagyvenusiems žmonėms ar rizikos grupėms. Įrodyta, kad žaidžiant vaizdo žaidimus pagerėja atmintis, planavimas, orientacija erdvėje ir smulkioji motorika.
Suaugusieji Vokietijoje buvo paprašyti žaisti Super Mario 64 30 minučių per dieną du mėnesius. Po to jiems buvo atliktas MRT. Palyginti su kontroline grupe, kuri nežaidė žaidimų, jų smegenyse pastebimai padaugėjo pilkosios medžiagos. Tai buvo pastebėta dešiniajame hipokampe, dešinėje prefrontalinėje žievėje ir smegenyse.
Po kelerių metų eksperimentas buvo pakartotas daugiau nei šešis mėnesius su trimis grupėmis. Trečioji grupė lankė kompiuterines fortepijono pamokas. Dar kartą „Super Mario“ grupė parodė pilkosios medžiagos padidėjimą.
