Pasninkas – viena dažniausių klaidų bandant numesti svorio. Reikia ne mažiau valgyti, o geriau; nes norint išlaikyti gerą kūno formą, svarbu tinkamai maitintis. Taip mūsų energija ir koncentracija išlieka optimaliame lygyje, kad galėtume atlikti kasdienę veiklą. Tačiau būkite atsargūs, ne visas perdirbtas maistas yra geras užkandis! Tad prieš bėgdami į artimiausią prekybos centrą ar greito maisto stendą perskaitykite šį 10 sveikų užkandžių, kuriuos galite valgyti nepakenkdami figūrai, sąrašą.
Verta prisiminti, kad mūsų kūnas yra tarsi mašina, nuolat eikvojanti daug energijos ir reikalaujanti daugiau degalų, kad gerai funkcionuotų. Štai kodėl ekspertai teigia, kad ryte tarp pusryčių ir pietų turėtų būti bent vienas užkandis, o vidury dienos – tarp pietų ir vakarienės. Taip pat neturėtumėte praleisti pusryčių, pietų ir vakarienės. Taigi pradėkite dabar! Pasinaudokite šiomis idėjomis sveikiems užkandžiams, kuriuos greitai ir lengvai paruošite pagal jūsų skonį ir galimybes!
1. Jogurtas ir vaisiai arba dribsniai
Jogurtas, kaip ir kiti pieno produktai, yra puikus kalcio, magnio ir fosforo šaltinis – svarbiausi mineralai mūsų kaulams! Tačiau kai kurie žmonės nusprendžia per dažnai jo neįtraukti į savo racioną dėl didelio sočiųjų riebalų kiekio. Todėl geriausias pasirinkimas – rinktis neriebų arba neriebų jogurtą. Jogurte ir musliuose yra pakankamai skaidulų. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai arba granola, jogurtas kaip vaisių salotų užpilas, o ypač jogurtas su migdolais yra puikus pasirinkimas sveikiems popietės užkandžiams. Jis numalšins jūsų alkį neviršydamas 200 kalorijų!
2. Baltymų kokteiliai su vaisiais
Šis pasirinkimas yra ne tik vienas sveikiausių užkandžių, kuriuos galite valgyti. Tai taip pat puikus užkandis suaugusiems norint numesti svorio ir padidinti raumenų masę, o tai padės jums gauti plokščią pilvą ir pilvo raumenis. Baltyminiai kokteiliai yra labai skanūs ir gaivūs, be to, jie padės sumažinti vandens susilaikymą organizme, padės atsikratyti patinimų ir vidurių užkietėjimo, kurie neleidžia pasiekti plokščio pilvo. Į baltymų kokteilį galite dėti vaisių ir jogurto, tačiau reikia atsiminti, kad visa tai būtina derinti su įprastomis treniruotėmis! Priešingu atveju jūsų kūnas kuro perteklių pavers riebalais.
3. Kviečių skrebučiai
Kviečių skrebučiai gali būti puikus užkandis, kai jis derinamas su kitais sveikais ingredientais. Be to, juos taip paprasta ir lengva pasigaminti, kad puikiai tinka užkandžiams darbe, keliaujant ar išvykstant. Ne su dešra! Kviečių skrebučius galima ruošti su šiais produktais: pomidorais, avokadais, vaisiais, lengvais sūriais. Taigi tai bus kokybiškų angliavandenių, riebalų ir baltymų suteikiantis užkandis; Idealiai tinka laikytis subalansuotos mitybos, rūpintis savimi ir palaikyti svorį.
4. Virti kiaušiniai
Kiaušiniai yra ne tik puikus pusryčių pasirinkimas, bet ir vienas geriausių sveikų maisto produktų, naudojamų kaip popietės užkandis. Jie yra puikus baltymų ir vitamino D šaltinis. Ir nors kai kurie žmonės mano, kad valgyti daugiau nei du virtus kiaušinius per dieną yra pavojinga, tiesa ta, kad normaliai ir subalansuotai maitinantis, saikingai tryniai neturės įtakos širdies problemoms. Jas reikia virti virtas ir derinti su kitomis daržovėmis. Galite juos sudėti į indą ir pasiimti su savimi į darbą kaip sveiką užkandį, jie suteiks sotumo visą dieną.
5. Pūstų ryžių pyragaičiai
Dabar pakalbėkime apie ryžių pyragus. Ryžių pyragaičiai yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų užkandžių norint palaikyti gerą formą. Taip yra todėl, kad jie turi labai mažai kalorijų ir aprūpina organizmą angliavandeniais bei skaidulomis. Ingredientų sąrašas labai paprastas: rudieji ryžiai ir alyvuogių aliejus arba druska, nes tai natūralūs ingredientai. Įdėkite šiek tiek žemės riešutų sviesto ir vaisių, pavyzdžiui, bananų ar braškių, kad sukurtumėte puikų užkandį, kuriame gausu baltymų ir sveikų riebalų. Pasiimkite šį užkandį į darbą ir pasirūpinkite sveikais bei originaliais užkandžiais!
6. Spalvingos salotos
Geriausias pasirinkimas užkandžiui per įtemptą darbo dieną, taip pat puiki idėja vaikams, jie nuo mažens mokosi sveikos mitybos svarbos. Pagrindinės spalvingų salotų spalvos yra balta, žalia, oranžinė, geltona, raudona ir violetinė. Kiekvienoje gėlių grupėje yra tam tikras maistinių medžiagų derinys, padedantis mums kiekvieną dieną būti geriausiu savimi. Jūs netgi galite pridėti jogurto į savo salotas, kad jos būtų skanesnės. Laimės receptas yra paruoštas!
7. Vaisių iešmelių asorti
Kaip žinote, vaisiai yra labai svarbus bet kurios dietos komponentas! Valgyti juos kaip lengvą užkandį dienos metu yra labai įdomus ir paprastas pasirinkimas, ypač suveriant spalvingus vaisius ant iešmelių. Jums suteikiami angliavandeniai, baltymai ir gerieji riebalai. Jūs netgi galite juos apibarstyti žemės riešutų sviestu, kokosu ir kitais riešutais. Tiesiog nuostabu!
8. Obuoliai
Iš visų vaisių obuoliai yra vienas iš sveikiausių užkandžių, kuriuos galite pasirinkti! Obuoliuose gausu skaidulų ir jie skatina svorio metimą, o sveikų, paprastų receptų, kaip juos naudoti, yra labai daug. Puiki idėja vaikams neštis į mokyklą ar sau kaip užkandį darbo dienos metu. Net jei neturite laiko, galite pasigaminti gražų užkandį tiesiog supjaustę obuolius gabalėliais, apšlakstydami juos žemės riešutų sviestu ir suverdami ant iešmelių. Jūsų sveikas užkandis paruoštas!
9. Baltyminiai batonėliai
Žinoma, baltymų batonėliai nepateko į 10 geriausių sveikų užkandžių. Tai idealu, ypač jei neturite daug laiko užkandžiams ruošti. Jie yra ekonomiški, sveiki ir skanūs. Juos galima paruošti vieną kartą su rezervu, bet patogu laikyti ir naudoti. Padėkite juos ant savo darbo stalo ir sveikas užkandis ateis į pagalbą, kai pajusite alkį. Bet jei perkate baltyminius batonėlius, turėtumėte atkreipti dėmesį į sudėtį, nes prekybos centruose tokiu pavadinimu dažnai slepiami saldainiai, o tada sveikas užkandis pavirs kenksmingu. Internete galite rasti daugybę paprastų baltyminių batonėlių receptų, kuriuos galite pasigaminti sau laisvadienį visai darbo savaitei.
10. Avižiniai dribsniai
Straipsnio pradžioje sakėme, kad avižiniai dribsniai ir jogurtas puikiai dera. Tačiau pati avižinė košė yra labai sveikas maistas, turintis daug naudos ir iš jo galima gaminti įvairius nuostabius užkandžius. Avižiniai dribsniai turi daug baltymų, vitaminų, skaidulų ir mineralų, idealiai tinka tiek vaikų, tiek suaugusiųjų mitybai. Skanūs receptai: avižiniai dribsniai su vaisiais ir pienu, avižiniai dribsniai su jogurtu, avižiniai sausainiai ir avižiniai blynai su žemės riešutų sviestu.
Baigdami šį 10 sveikų užkandžių, kuriuos galite valgyti visą dieną nepakenkdami figūrai, sąrašą, atminkite, kad geriausias būdas pasirūpinti savimi yra susikurti sveikos mitybos įpročius. Užkandžiai ir užkandžiai darbo dienos metu nebūtinai yra saldūs maisto produktai, saldainiai ar sausainiai. Pirkinių sąrašą reikia susiplanuoti iš anksto, renkantis sveiką, sveiką maistą. Viskas, ko jums reikia, yra noro. Galiausiai nepamirškite savo mitybos derinti su reguliaria mankšta!
