Tyrimai imuniteto palaikymo ir stiprinimo tema vyksta labai seniai. Tačiau iš tikrųjų nėra nieko sudėtingo palaikyti savo kūną. Yra 4 aspektai, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą.
Imuninės sistemos palaikymo ir stiprinimo problema ypač aktuali rudens-žiemos-pavasario laikotarpiu. Kaip galite palaikyti ir užkirsti kelią savo imuninės sistemos susilpnėjimui? Tuo laikotarpiu, kai siaučia gripas ir kitos virusinės infekcijos, mūsų organizmą palaikyti padės paprasčiausi dalykai.
1. Trys badavimo dienos visiškai atkurs jūsų imuninę sistemą.
Jei vis dar abejojate, ar badauti sveika, paaiškiname, kodėl turėtumėte kankintis vos tris dienas.
Netrukus socialinius tinklus užplūs įrašai su dešimčia gyvenimo akimirkų, kaip numesti svorio iki vasaros. Pavasarį tikrai pravartu atsikratyti poros per žiemą priaugtų papildomų kilogramų (turėjote pasišildyti). Kai kurie žmonės nori pasninkauti, kiti ilgai laikosi dietos, o kai kurie išsekina save badavimu. Daugelis gydytojų „bado streikus“ laiko madinga tendencija, kuri ne tik nepadeda numesti svorio, bet ir kelia pavojų sveikatai. Pirma, po pasninko organizmas ims žiauriai kaupti riebalus, nes patiria stresą ir bijo, kad vėl liks be maisto. Antra, per šią ar dvi dienas žmogus neteks daug maistinių medžiagų – baltymų, geležies, vitaminų – ir tai jam tikrai nebus į naudą.
Pietų Kalifornijos universitetas atliko tyrimą, kurio metu dalyvių buvo paprašyta reguliariai pasninkauti nuo dviejų iki keturių dienų šešis mėnesius. Dėl to jų imunitetas žymiai pagerėjo, patyrė didelį persikrovimą. Be to, kiekvieno dalyvio organizmas pradėjo gaminti daug daugiau proteinkinazės A – šio baltymo trūkumas tiesiogiai susijęs su vėžinių navikų atsiradimu. Ląstelių ir imuninės sistemos atsinaujinimas taip pat yra susijęs su senėjimo lėtėjimu ir bendros savijautos pagerėjimu.
Tai veikia taip: organizmas patiria stresą ir pradeda eikvoti gliukozės, riebalų ir baltymų atsargas bei aktyvina leukocitų darbą. Trūksta baltųjų kraujo kūnelių, o organizmas pradeda skubiai daugintis naujų imuninių ląstelių, todėl visiškai atsinaujina.
Dvi ar trys dienos per mėnesį yra visiškai įmanoma auka siekiant pagerinti imunitetą ir atsikratyti kelių papildomų svarų. Bet jūs taip pat turite suprasti, kad pirmą dieną po pasninko nevalgykite picos ar mėsainių. Sklandžiai išeikite iš alkio būsenos ir grąžinkite prarastas maistines medžiagas į savo kūną. Valgykite vaisius, daržoves, žuvį ir mėsą. O sportuoti „bado streiko“ metu nerekomenduojame: dėl fizinio aktyvumo smarkiai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai sukelia galvos svaigimą ir silpnumą.
2. Sveika košė gali būti skani
Didelė klaida, kurią daro daugelis tėvų, yra tvirtas įsitikinimas, kad vaikai ką nors valgys tik todėl, kad jiems taip buvo pasakyta. Ir nesvarbu, kad neskanu – svarbiausia, kad būtų sveika.
Ir tada, beveik iki gyvenimo pabaigos, žmogus patirs aštrų pasibjaurėjimą bet kokiems grūdams ir kitus sveikos mitybos elgesio sutrikimus. O tai, kad košė gali būti tikrai skani, suvokiama kaip tikras apreiškimas iš aukščiau.
Soros
Nelabai įprasta košė, bet gaila. Faktas yra tas, kad jame yra didžiulis kiekis mangano, cinko ir vitamino PP. Be to, virimui naudojamos soros gali būti dedamos į beveik bet kokią sriubą, kad būtų didesnė nauda ir tirštumas. Tik nepamirškite jo išskalauti, nes ilgai laikant soros gali apkarsti dėl didelio jose esančių riebalų kiekio.
Košė paruošiama paprastai - nuplautus grūdus supilkite į verdantį pasūdytą vandenį, virkite 5 minutes ant silpnos ugnies nuolat maišydami, po to maždaug pusė vandens tūrio nupilama ir paruošiama. Tačiau skonį geriau pagerinti džiovintų vaisių, džiovintų abrikosų, medaus ar net cukraus pagalba.
Kviečių ir rugių sėlenos
Sėlenos yra nepaprastai naudingas dalykas. Tai grūdų kūlimo proceso likučiai, tai yra grūdų kevalai. O ląstelienos juose yra daugiausiai – normaliai žarnyno veiklai būtino produkto. Dėl savo unikalios struktūros sėlenos ne tik išsipučia skrandyje ir sukelia sotumo jausmą, bet ir išvalo žarnyną nuo visų bjaurių. Be to, jose yra gana daug kalio, geležies ir magnio, taip pat kai kurių B grupės vitaminų.. Specialistai paprastai rekomenduoja į savo racioną įtraukti sėlenų – jos tikrai naudingos sveikai mitybai.
Svarbus momentas – sėlenų negalima duoti mažiems vaikams ir sergantiems žarnyno ligomis bei pepsine opa – jos vis tiek gana sunkiai virškinamos.
Kukurūzai
Daugelis gerbiamų mitybos specialistų mano, kad kukurūzų košė yra itin naudinga sveikatai. Mažina cholesterolio kiekį, yra kukurūzų aliejaus, kuris mažina apetitą, yra krūva vitaminų. Tarp pastarųjų, beje, galima rasti vitamino K, svarbaus kraujodarai, vitamino E, naudingo odai ir plaukams, vitamino D, reikalingo normaliai kalcio apykaitai organizme. Taip pat manoma, kad kukurūzų košė taip pat gali stimuliuoti imuninę sistemą, pagerinti medžiagų apykaitą ir normalizuoti tulžies išsiskyrimo procesus.
Kalbant apie paruošimą, čia nėra nieko sudėtingo - viskas yra taip pat, kaip ir bet kurioje kitoje košėje. Supilkite į verdantį vandenį arba pieną, šiek tiek virkite, tada virkite garuose. Tada galima įdėti medaus ar džiovintų vaisių, bet jau skonis visai malonus.
3. Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą visų mūsų kūno sistemų būklę. Žinoma, tai nėra profesionalus sportas, užteks reguliarių rytinių mankštų, kurios taps įprasta procedūra. Fizinio aktyvumo metu organizmas gamina specialias ląsteles, imunoglobulinus, kurie saugo mus ne tik nuo virusų, bakterijų, grybelių, bet ir nuo visų rūšių alergijų.
4. Gerai išsimiegokite
Tarp sportininkų yra posakis: „geriau būti nepakankamai maitintam, nei neišsimiegotam“. Ir tai yra visiškai sąžininga. Miego metu gaminasi hormonas melatoninas, kuris taip pat yra mūsų organizmo gynėjas, didinantis antikūnų susidarymą ir sustiprinantis imuninės sistemos efektyvumą. Tačiau norint, kad miegas būtų laikomas pilnu, yra tam tikrų reikalavimų. Jūs turite miegoti bent 8 valandas visiškai ramioje aplinkoje. Likus valandai iki miego, turėtumėte išjungti visą įrangą (televizorių, kompiuterį ir kt.)
5. Gera mityba
Visi jau seniai žinojo, kad tinkama mityba yra ne tik sveikatos, bet ir grožio raktas. Valgydami daug daržovių, ypač žalių, mūsų organizmas gauna tam tikros naudos. Tačiau mitybos specialistai kai kuriuos iš jų išskiria būtent imuninės sistemos stiprinimo kontekste. Tai česnakai, raudonieji svogūnai, imbieras – natūralūs antiseptikai; špinatai yra vitaminų sandėlis; burokėliai – yra geležies ir skaidulų; šparagai, artišokai – daug B grupės vitaminų turinčios daržovės; saldieji raudonieji pipirai - daug vitamino C; pomidoruose yra beta karotino, o saldžiosios bulvės yra vitamino E šaltinis – stiprus antioksidantas.
6. Gera nuotaika
Kitas ekspertų patarimas sako: teigiamas požiūris visada yra raktas į sėkmę. Ir taip yra. Turite galią leisti laisvalaikį su jums patinkančiais žmonėmis arba apsilankyti tose vietose ir renginiuose, kurie jums teikia džiaugsmo. Klausykite ekspertų patarimų ir būkite sveiki.
