Există diferite tipuri de alimente care ar trebui incluse în dieta ta zilnică pentru a oferi o nutriție adecvată care să beneficieze corpul și mintea ta. Odată cu creșterea nivelului de concentrare, aceste alimente sporesc imunitatea generală a corpului, ceea ce vă va ține în siguranță de boli dăunătoare. Alimentele sanatoase sunt cele care ofera toti nutrientii si energia necesara, asigurand rezistenta fizica a corpului tau pe parcursul zilei. Există multe superalimente, inclusiv legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, verdeața de muștar și ceaiul verde, care pot ajuta la încetinirea procesului de pierdere a memoriei. Ciocolata neagră, peștele și fructele de pădure ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției creierului și a memoriei. Consultați lista de alimente care vă vor îmbunătăți memoria și păstrați-le pentru următoarea achiziție a frigiderului.
1. Nuci
Doar 30 de grame de nuci (7 sâmburi) conțin necesarul zilnic de acid docosahexaenoic (DHA), un acid gras Omega-3 despre care se știe că este esențial pentru creier și inimă. De asemenea, conțin exact acea formă de vitamina E, care întărește și inima, dar și activitatea creierului este imposibilă fără ea. În plus, acidul folic, melatonina și antioxidanții necesari pentru a îmbunătăți performanța creierului se găsesc și în nuci. Persoanele care consumă chiar și un sfert de cană de nuci primesc 100% din doza zilnică recomandată de DHA. În plus, migdalele și alunele sunt o sursă bună de vitamina E și ajută în problemele legate de declinul cognitiv și îmbunătățirea memoriei.
2. Afine
Afinele, unul dintre cele mai bune alimente pentru creier care ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive, conțin antocianidine. Acești compuși pot ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și a bolii Parkinson. Potrivit unui studiu de la Universitatea Tufts, s-a descoperit că afinele au capacitatea nu numai de a îmbunătăți memoria, ci și de a ajuta la reînnoirea memoriei pierdute. Consumul regulat de afine în dieta dumneavoastră vă va îmbunătăți echilibrul și coordonarea corpului, vă va întări memoria și funcția creierului.
3. Broccoli
Broccoli este unul dintre cele mai bune alimente pentru creier care conține nutrienți esențiali, inclusiv vitamina K. Se știe că întărește abilitățile cognitive, în timp ce colina îmbunătățește funcția de memorie. Persoanele care au consumat suficiente legume verzi împreună cu broccoli au arătat rezultate excelente la testele de memorie. Acest super aliment este, de asemenea, o sursă bogată de acid folic, este folosit pentru a preveni boala Alzheimer și poate reduce, de asemenea, sentimentele de depresie.
4. Cafea
Cafeaua conține cofeină, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și acționează ca un puternic stimulent al creierului, care îmbunătățește funcția cognitivă, memoria, vigilența și performanța fizică. În același timp, rețineți că consumul excesiv de cafea de peste 2-3 căni pe zi este nesănătos și vă poate afecta negativ liniștea sufletească. O ceașcă de cafea în plus provoacă un sentiment de anxietate nerezonabilă și activitate excesivă, care interferează cu un somn sănătos. Însă, pe lângă impulsul de energie pe care îl dă o ceașcă de băutură tonică aromată, nu trebuie să uiți că aceasta este energie pe credit, iar mai târziu va trebui să dormi mai mult.
5. Semințe de in
Semințele de in sunt o sursă bună de acizi grași Omega-3, care sunt foarte importanți pentru dezvoltarea creierului și funcția memoriei. De asemenea, ajută la prevenirea tulburărilor legate de creier, cum ar fi boala Alzheimer, demența, ADHD și problemele legate de somn. Semințele de in ajută la combaterea depresiei la adulți și pot fi folosite ca antidepresiv natural. De asemenea, conțin cantități adecvate de magneziu, vitamine B și alți nutrienți esențiali pentru funcționarea sănătoasă a creierului și a corpului. Uleiul de in are, de asemenea, aceleasi beneficii pentru sanatate si poate fi consumat in locul semintelor de in macinate.
6. Monetărie
Menta este benefică pentru digestie și probleme conexe, cum ar fi aciditatea stomacului. O frunză de mentă vă va împrospăta și respirația. Este unul dintre superalimentele care are o concentrație mare de fitonutrienți importanți, aminoacizi și acizi grași care stimulează funcția creierului. Mai mult, conține unii nutrienți vitali precum calciu, magneziu, acid folic, cupru, vitamina A și C și altele.
7. Ceai verde
Ceaiul verde conține proprietăți antioxidante puternice care ajută organismul să scape de radicalii liberi și are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, ajută la eliminarea grăsimilor dăunătoare din organism. Contine L-teanina, un aminoacid care are un efect calmant asupra organismului si reduce nivelul de stres din organism. Dar unele studii au arătat că acest ceai uimitor ajută la îmbunătățirea funcției creierului și ajută la tratarea problemelor asociate cu demența. Ceaiul verde este mai fin decât cafeaua, conține mai puțină cofeină decât cafeaua și are multe beneficii pentru sănătate. Tonifică mai bine decât cafeaua și fără rău.
8. Ulei de cocos
Uleiul de cocos conține un tip de grăsime numită trigliceride cu lanț mediu (MCT), care are capacitatea de a îmbunătăți funcția cognitivă la adulții în vârstă care suferă de boala Alzheimer. Un studiu realizat în 2004 a demonstrat că, chiar și în cantități mici, o doză de 40 ml de ulei de cocos ajută oamenii să facă față sclerozei multiple. Printre oamenii sănătoși, MCT poate acționa ca un combustibil pentru a îmbunătăți nutriția creierului și a îmbunătăți funcția cognitivă.
9. Ouă
Gălbenușurile de ou sunt bogate în acizi grași Omega-3, despre care se știe că stimulează funcția creierului și îmbunătățește funcția cognitivă în corpurile tinere, în creștere. În plus, conțin și colină, care este folosită de creier pentru a forma acetilcolină. Acționează ca un neurotransmițător care poate îmbunătăți memoria și poate întări conexiunile dintre celulele creierului. Unii cercetători au asociat, de asemenea, scoruri mai mari la unele teste de memorie cu un aport crescut de colină în rândul adulților sănătoși pe parcursul unui an.
10. Busuioc
Busuiocul este una dintre cele mai puternice plante medicinale care poate trata multe afecțiuni fizice și, de asemenea, crește fluxul de sânge către creier, ceea ce poate îmbunătăți puterea și concentrarea creierului. Această plantă ayurvedică este cultivată în multe părți ale Asiei de Sud și este cunoscută pentru unele dintre proprietățile sale medicinale. Aceasta este, de asemenea, o plantă eficientă pentru combaterea stresului și vă va face să vă simțiți proaspăt și sănătos. Ceaiul verde de busuioc stimulează și are un efect calmant.
