Výskum na tému udržania a posilnenia imunity prebieha už veľmi dlho. V skutočnosti však na podpore vášho tela nie je nič ťažké. Existujú 4 aspekty, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém.
Problém udržania a posilnenia imunitného systému je obzvlášť akútny v období jeseň-zima-jar. Ako môžete podporiť a zabrániť oslabeniu imunitného systému? V období, keď zúria chrípky a iné vírusové infekcie, pomôžu nášmu telu tie najjednoduchšie veci.
1. Tri dni pôstu úplne reštartujú váš imunitný systém.
Ak stále pochybujete, že pôst je zdravý, vysvetľujeme, prečo by ste mali trpieť len tri dni.
Čoskoro sociálne siete zaplavia príspevky s desiatimi life hackmi, ako schudnúť do leta. Na jar je naozaj užitočné zbaviť sa pár kíl nabratých cez zimu (mali ste sa zahriať). Niekto uprednostňuje pôst, iný drží dlhodobo diétu a niekto sa pôstom vyčerpá. Mnohí lekári považujú „hladovku“ za módny trend, ktorý nielenže nepomôže schudnúť, ale prináša so sebou aj zdravotné riziká. Po prvé, telo po pôste začne hromadiť tuk, pretože je v strese a bojí sa, že zostane opäť bez jedla. Po druhé, za tieto dni-dva človek stratí množstvo živín – bielkoviny, železo, vitamíny – a to mu určite neprospeje.
Univerzita v južnej Kalifornii uskutočnila štúdiu, v ktorej požiadala účastníkov, aby sa pravidelne postili dva až štyri dni počas šiestich mesiacov. V dôsledku toho sa ich imunita výrazne zlepšila a došlo k veľkému reštartu. Okrem toho telo každého účastníka začalo produkovať oveľa viac proteínkinázy A - nedostatok tohto proteínu je priamo spojený s výskytom rakovinových nádorov. Regenerácia buniek a imunitného systému je tiež spojená so spomalením starnutia a celkovým zlepšením pohody.
Funguje to takto: telo zažíva stres a začne využívať zásoby glukózy, tukov a bielkovín a aktivuje prácu leukocytov. Je nedostatok bielych krviniek a telo začne urgentne reprodukovať nové imunitné bunky, čím dôjde k úplnému reštartu.
Dva-tri dni v mesiaci sú úplne realizovateľná obeta v prospech zlepšenia imunity a zbavenia sa pár kíl navyše. Ale musíte tiež pochopiť, že prvý deň po pôste by ste nemali jesť pizzu ani hamburgery. Dostaňte sa hladko zo stavu hladu a vráťte telu stratené živiny. Jedzte ovocie, zeleninu, ryby a mäso. A neodporúčame športovať počas „hladovky“: fyzická aktivita spôsobuje výrazný pokles hladiny cukru v krvi, čo vedie k závratom a slabosti.
2. Zdravá kaša môže byť chutná
Významnou chybou mnohých rodičov je pevné presvedčenie, že deti niečo zjedia len preto, že im to bolo povedané. A nezáleží na tom, že to nie je chutné – hlavné je, že je to zdravé.
A potom, takmer do konca života, bude človek prežívať akútnu averziu k akýmkoľvek obilninám a iným poruchám zdravého stravovacieho správania. A to, že kaša môže byť naozaj chutná, vníma ako skutočné zjavenie zhora.
Proso
Nie veľmi obyčajná kaša, ale je to škoda. Faktom je, že obsahuje obrovské množstvo mangánu, zinku a vitamínu PP. Okrem toho sa proso používané na varenie môže pridať do takmer každej polievky pre väčšie výhody a hustotu. Len ho nezabudnite opláchnuť, pretože pri dlhodobom skladovaní môže proso žltnúť kvôli veľkému množstvu tuku, ktoré obsahuje.
Kaša sa pripravuje jednoducho - umyté cereálie nalejte do vriacej osolenej vody, varte 5 minút na miernom ohni za stáleho miešania, potom sa asi polovica objemu vody vypustí a privedie do varu. Chuť je však lepšie vylepšiť pomocou sušeného ovocia, sušených marhúľ, medu alebo aj cukru.
Pšeničné a ražné otruby
Bran je neskutočne užitočná vec. Sú to zvyšky získané pri procese mlátenia obilia, teda obilné škrupiny. A obsahujú najviac vlákniny – produktu potrebného pre normálnu činnosť čriev. Vďaka svojej jedinečnej štruktúre otruby nielen napučiavajú v žalúdku a spôsobujú pocit plnosti, ale tiež čistia črevá od všetkých nechutností. Okrem toho obsahujú pomerne veľa draslíka, železa a horčíka a tiež niektoré vitamíny skupiny B. Odborníci vo všeobecnosti odporúčajú zaradiť do jedálnička otruby – pre zdravú výživu sú naozaj užitočné.
Dôležitý bod - otruby by sa nemali podávať malým deťom a ľuďom s črevnými chorobami a peptickými vredmi - sú stále dosť ťažko stráviteľné.
Kukurica
Mnoho uznávaných odborníkov na výživu verí, že kukuričná kaša je mimoriadne prospešná pre zdravie. Znižuje cholesterol, obsahuje kukuričný olej, ktorý znižuje chuť do jedla a obsahuje kopu vitamínov. Medzi nimi mimochodom nájdete vitamín K, dôležitý pre krvotvorbu, vitamín E, prospešný pre pokožku a vlasy, vitamín D, potrebný pre normálny metabolizmus vápnika v tele. Tiež sa verí, že kukuričná kaša môže tiež stimulovať imunitný systém, zlepšiť metabolizmus a normalizovať procesy sekrécie žlče.
Pokiaľ ide o prípravu, nie je tu nič zložité - všetko je rovnaké ako v akejkoľvek inej kaši. Vlejeme do vriacej vody alebo mlieka, chvíľu povaríme, potom sparíme. Potom môžete pridať med alebo sušené ovocie, ale už to chutí celkom príjemne.
3. Fyzická aktivita
Fyzická aktivita pomáha udržiavať všetky systémy nášho tela v dobrej kondícii. Samozrejme, toto nie je profesionálny šport, úplne postačia pravidelné ranné cvičenia, ktoré sa stanú zvyčajným postupom. Pri fyzickej aktivite si telo vytvára špeciálne bunky, imunoglobulíny, ktoré nás chránia nielen pred vírusmi, baktériami, plesňami, ale aj pred všetkými druhmi alergií.
4. Dobre sa vyspite
Medzi športovcami existuje príslovie: "Je lepšie byť podvyživený ako nevyspatý." A toto je absolútne spravodlivé. Počas spánku sa tvorí hormón melatonín, ktorý je zároveň ochrancom nášho tela, zvyšuje tvorbu protilátok a zvyšuje účinnosť imunitného systému. Aby sa však spánok považoval za úplný, existujú určité požiadavky. Musíte spať aspoň 8 hodín v absolútne pokojnom prostredí. Hodinu pred spaním by ste mali vypnúť všetky zariadenia (TV, počítač atď.)
5. Dobrá výživa
Každý už dávno vie, že správna výživa nie je kľúčom len k zdraviu, ale aj ku kráse. Jesť veľa zeleniny, najmä surovej, prináša nášmu telu určité benefity. Odborníci na výživu však niektoré z nich vyzdvihujú špeciálne v rámci posilňovania imunitného systému. Sú to cesnak, červená cibuľa, zázvor - prírodné antiseptiká; špenát je zásobárňou vitamínov; repa – obsahuje železo a vlákninu; špargľa, artičoky - zelenina s vysokým obsahom vitamínov B; sladká červená paprika - bohatá na vitamín C; paradajky obsahujú betakarotén a sladké zemiaky sú zdrojom vitamínu E, silného antioxidantu.
6. Dobrá nálada
Ďalšia rada od odborníkov hovorí: pozitívny prístup je vždy kľúčom k úspechu. A tak to je. Máte možnosť tráviť svoj voľný čas s ľuďmi, ktorých máte radi, alebo navštevovať miesta a udalosti, ktoré vám prinášajú radosť. Počúvajte rady odborníkov a buďte zdraví.
