Predvideno je, da bo svetovna industrija hujšanja do leta 2030 vredna več kot 400 milijard dolarjev. Pri svetovnem prebivalstvu 8 milijard to pomeni, da je vsak posameznik vreden približno 50 dolarjev. Lahko rečemo, da se s hujšanjem zasluži veliko denarja in ljudje nenehno poskušajo najti načine za izboljšanje svojih možnosti za ozdravitev.
Vsi vemo, da sta spremljanje vnosa kalorij in vadba standardna in zanesljiva načina za hujšanje, vendar ljudje še vedno radi najdejo prednost, ko lahko. Nekakšen edinstven ali nepredvidljiv način, ki vam pomaga izgubiti odvečne kilograme. Številne metode niso znanstveno dokazane, nekatere pa so čisto goljufive, vendar obstaja nekaj nenavadnih trikov, ki vam lahko pomagajo porabiti dodatno kalorijo ali dve, če vas zanima.
10. Ledena voda tehnično vsebuje negativne kalorije.
Ena od idej, ki se je ljudem z leti zdela privlačna, so živila z negativno kalorično vrednostjo. Dolgo časa so ljudje nekaj, kot je zelena, smatrali za živilo z negativno kalorično vrednostjo. To pomeni, da če jo jeste, porabite več kalorij v procesu uživanja in prebave, rezultat pa dobite iz same hrane. Na žalost za ljubitelje zelene to ne drži. Nobena živila s kakršno koli hranilno vrednostjo ne vsebujejo negativnih kalorij. To ne pomeni, da v kalorijah ni nič negativnega.
Ledena voda je edina bolj ali manj nizkokalorična hrana, ki jo lahko pogoltnete. Voda naravno ne vsebuje kalorij, tako da že imate nič kalorij, če pa je ledeno mrzla, mora vaše telo dejansko porabiti energijo, da se segreje na telesno temperaturo, zaradi česar je na splošno negativna.
Ali je ledena voda odličen način za hujšanje? res ne. Vaše telo bo segrelo vodo na 98,6° ali kar koli že je vaša telesna temperatura, pri tem pa boste porabili približno 8 kalorij. To je manj kalorij, kot bi jih dobili, če bi pojedli en krompirjev čips.
9. Obstaja način kuhanja riža, ki bistveno zmanjša njegovo vsebnost kalorij.
Skoraj polovica svetovnega prebivalstva uživa riž. Je osnovno žito in eno najbolj priljubljenih živil v zgodovini. Velja tudi za precej zdravega, vendar je kot ogljikov hidrat tudi nekaj, na kar morate biti zaradi potencialnih kalorij previdni pri uživanju velikih količin.
Skodelica kuhanega belega riža vsebuje nekaj več kot 200 kalorij. Kot del večjega obroka lahko pomembno prispeva k skupnim kalorijam, še posebej, če ga uživamo večkrat na dan, kot se lahko zgodi ponekod po svetu. Toda glede na vse to lahko zmanjšate kalorično vsebnost riža izključno glede na to, kako ga kuhate.
Skodelica kuhanega belega riža vsebuje nekaj več kot 200 kalorij. Kot del večjega obroka lahko pomembno prispeva k skupnemu številu kalorij, še posebej, če ga uživamo večkrat na dan, kot se lahko zgodi ponekod po svetu. Toda glede na vse to lahko zmanjšate kalorično vsebnost riža izključno glede na to, kako ga kuhate.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da če skuhate riž z malo kokosovega olja in ga nato ohladite, lahko zmanjšate kalorije za kar 60%. To je zato, ker olje prodre v molekule škroba v rižu in jih naredi odporne na prebavne encime. Ko se riž ohladi, se amiloza, ki je topni del škroba, odstrani in med molekulami nastanejo močne vodikove vezi. Vse to pomeni, da vaše telo ne more več prebaviti teh škrobov, kar pomeni, da lahko presnavljate ogljikove hidrate in z njimi povezane kalorije.
Če pustite, da se riž ohlaja v hladilniku 10 ur, boste na splošno dosegli najboljše rezultate in ga lahko še vedno pogrejete za uživanje, ko je pripravljen.
8. Z darovanjem krvi porabimo 650 kalorij.
Upoštevajte, da tega nihče ne predlaga kot izvedljivo in zagotovo ne trajnostno metodo hujšanja. To je lahko zelo nevarno, če potisnete ovojnico. Vendar velja omeniti, da krvodajalstvo porabi veliko kalorij. V primerjavi z večino metod hujšanja zelo peče.
Z enkratnim krvodajalstvom lahko porabite do 650 kalorij. To je enakovredno prehodu 11 km, če tehtate 90 kg. Razlog, da je krvodajalstvo tako učinkovit način za kurjenje kalorij, je v tem, da mora vaše telo ponovno sintetizirati vse te beljakovine in celice, da nadomesti izgubljeno kri.
Večina krajev ima dokaj stroga pravila o tem, kako pogosto lahko darujete kri, pri mnogih pa mine vsaj 56 dni med darovanji, tako da to nikakor ni brezhibna rešitev za hujšanje.
7. Pekoča paprika in kapsaicin pospešujeta presnovo in vodita k izgubi teže
Aktivna sestavina feferonov in drugih pekočih jedi se imenuje kapsaicin. To je v zadnjem desetletju ali dveh postalo novost na spletu, saj ljudje objavljajo videoposnetke, na katerih jedo vse bolj začinjeno hrano in papriko samo za zabavo.
Vendar pa vsi ne vedo, da kapsaicin dejansko koristi zdravju. Eden od njih je, da lahko povzroči znatno povečanje metabolizma. V kliničnih študijah so bolniki, ki so prejemali kapsaicin, občutno povečali izgubo teže v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo. Ne samo, da kapsaicin pospeši vaš metabolizem, kar vam pomaga hitreje izgorevati maščobe, ampak deluje tudi kot zaviralec apetita, zato je manj verjetno, da boste želeli jesti več, kar lahko pomaga tudi pri izgubi teže.
6. Z vrtoglavostjo lahko porabite 350 kalorij na dan
Bi se imenovali fidget? Morda boste želeli začeti, če še niste. Ljudje, ki se vrtijo, imajo naravno prednost, ko gre za hujšanje. In seveda je to smiselno, če pomislite na to, ker opravljajo telesno dejavnost. To se morda zdi malenkost, a če ste kdaj opazovali nekoga, ki je po naravi sitna, boste opazili, da lahko to ohranja dolgo časa. Otroci, ki imajo določene težave s pomanjkanjem pozornosti, lahko med šolanjem begajo skozi razred.
Raziskave so pokazale, da lahko ljudje, ki se veliko vrtijo, s tem porabijo do 350 kalorij na dan. To je zato, ker imajo težave pri mirnem sedenju in se bodo seveda pogosteje premikali. V enem letu lahko to povzroči izgubo od 12 do 18 kg.
5. Smeh pospeši srčni utrip in kuri kalorije.
Vsi smo že slišali, da je smeh najboljše zdravilo, a verjetno se nismo smejali, ko smo se z gripo ali z zlomljeno roko znašli v bolnišnici. Čeprav morda ne ozdravi številnih bolezni ali pomaga pri celjenju poškodb, to ne pomeni, da smeh ne more biti dober za vaše splošno zdravje. Smeh lahko poveča srčni utrip in posledično porabi kalorije. Smejati se 15 minut je enako, kot da bi prehodili približno 1 km. To lahko znese približno 2 kg na leto, samo od smeha.
Smeha ni treba ohranjati, zato ne skrbite, da bi se prisilili, da postanete šala. Je kumulativno, tako da če si ogledate nekaj komedij ali se nasmejite s prijatelji, vam bo verjetno vse v redu.
4. Urin nosečnice številni zdravniki označujejo kot metodo za hujšanje.
Obstaja veliko preverjenih načinov za hujšanje, ki so večinoma povezani s tem, kako se prehranjujete med telesno aktivnostjo. Obstaja pa tudi milijon in ena šarlatanska metoda hujšanja, ki verjetno sploh ne deluje. In nekje na sredini je majhno sivo območje, kjer nezanesljivi dokazi kažejo, da nekaj deluje, čeprav ni bilo uporabljenih veliko znanstvenih študij, ki bi to tako ali drugače dokazale. In tu smo zdaj z urinom kot sredstvom za hujšanje.
Hormon hCG najdemo v urinu nosečnic, v začetku leta 2010 pa je postal najbolj priljubljeno zdravilo za hujšanje, vsaj za tiste, ki so si lahko privoščili odmerek v vrednosti 1000 dolarjev. To je kljub dejstvu, da je FDA opozorila, da ni bilo dokazano, da zmanjšuje apetit ali pomaga pri izgubi teže.
Snov so morali še vedno predpisovati zdravniki, tako da je za njo obstajal vsaj občutek legitimnosti. Priljubljenost je nastala, ker so zdravniki anekdotično trdili, da so opazili znatno izgubo teže pri mnogih bolnikih, ki so ga uporabljali.
Druga stran kovanca je, da so bili bolniki, ki so jemali hormon, tudi na dieti s 500 kalorijami na dan, kar bi zagotovo lahko pojasnilo znatno izgubo teže, ne da bi se morali zateči k uporabi urina. Takratna poročila so pokazala, da lahko bolniki na dieti in jemljejo hormone izgubijo do 1 kg na dan.
Zakaj bi to sploh delovalo? Ideja je, da hormon, ki se proizvaja med nosečnostjo, zavede vaše telo, da misli, da je noseča, in posledično poveča vaš metabolizem.
3. Pri hoji po pesku porabite dvakrat več kalorij kot po trdnih tleh.
Vsaka hoja ni enaka. Samo zato, ker se vaša stopala premikajo in se dotikajo tal, še ne pomeni, da izvajate enako vadbo kot nekdo drug, ki dela isto. To, kako hodite, ima veliko opraviti s tem, kako učinkovita je metoda hujšanja.
Če želite kar najbolje izkoristiti svoj sprehod, zgrabite stran z nesramnimi osebnimi oglasi in pojdite na sprehod po plaži. Hoja po pesku porabi dvakrat več kalorij kot hoja po pločniku.
Ker pesek ni tako trd kot pločnik, se morajo mišice nog bolj potruditi, da ohranijo ravnotežje na njem. Vsi smo se že kdaj sprehajali po pesku in opazili, da ti spodrsne, se ugrezneš in se na splošno težje premikaš zaradi tega, kako neraven je. Toda zaradi te neenakosti je veliko boljša metoda treninga, če je vaš cilj poraba kalorij.
Študije, izvedene na bolnikih s sladkorno boleznijo, ki so med vadbo hodili po pesku, so pokazale znatno zmanjšanje indeksa telesne mase, skupne telesne maščobe in izboljšano kakovost življenja v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili.
2. Pohodništvo porabi več kalorij kot samo prehod na isto razdaljo.
Če si človek prizadeva izgubiti težo, obstaja nešteto dejavnosti, ki jih lahko izvajaš. Nekateri si želijo obiskovati telovadnico in uporabljati naprave za vadbo, nekateri se raje odpravijo v naravo, kjer lahko tečejo, plavajo, kolesarijo in podobno.
Očitno bodo nekatere vrste telesne dejavnosti bolj intenzivne in bodo porabile več kalorij kot druge. Vendar je lahko presenetljivo ugotoviti, koliko učinkovitejša je lahko ena stvar v primerjavi z nečim drugim. To je podobno učinku hoje po pesku, vendar iz nekoliko drugačnih razlogov.
1 km hoje lahko porabi približno 100 kalorij. Če pa se odločite prehoditi enako razdaljo, boste porabili približno dvakrat več kalorij. Poleg tega, če se odločite nositi nahrbtnik, poln opreme, in dodate malo več teže, lahko porabite približno 500 kalorij. Vse to je na enaki razdalji.
Glavni razlog za povečanje porabljenih kalorij je, da pohodništvo vključuje grob teren. Uporabiti morate več mišic in se bolj potruditi, saj boste hodili gor in dol po strmejših klancih, kot če bi hodili le po pločniku.
1. Izboljšanje drže lahko pomaga pri izgubi teže
Zdi se, da je slaba drža ena najresnejših zdravstvenih težav, ki prizadene ljudi, ki se sploh ne zavedajo, da gre za težavo. Kar 80% Američanov ima težave s hrbtom in drža je eden glavnih razlogov. Ampak to je več kot le težave s hrbtom. Tudi drža vpliva na vašo težo.
Slaba drža slabo uporablja vse vaše mišice. Ko se zleknete, vaše mišice ne delujejo s polno močjo in nagnjeni ste k razvoju več telesne maščobe, da vas uravnovesijo, ker niste v idealnem položaju.
Izboljšana drža vam pomaga učinkoviteje delati in pomeni, da bo vsaka druga vadba, ki jo izvajate, bolj koristna. Če trenirate s pravilno držo, boste posledično dosegli boljše rezultate.
