Было предсказано, что к 2030 году мировая индустрия похудения будет стоить более 400 миллиардов долларов. При населении мира в 8 миллиардов человек это означает, что каждый отдельный человек стоит около 50 долларов. Можно с уверенностью сказать, что благодаря снижению веса можно заработать много денег, и люди постоянно пытаются найти способы улучшить свои шансы на выздоровление.
Мы все знаем, что наблюдение за потреблением калорий и физические упражнения являются стандартными и надежными способами похудеть, но люди по-прежнему любят находить преимущество, когда могут. Какой-то уникальный или непредсказуемый способ помочь сбросить лишние килограммы. Многие методы не являются научно обоснованными, а некоторые являются откровенно мошенническими, но есть несколько странных приемов, которые могут помочь вам сжечь лишнюю калорию или две, если вам это интересно.
10. Ледяная вода технически содержит отрицательные калории
Одна из идей, которую люди находят привлекательной на протяжении многих лет, — это продукты с отрицательной калорийностью. Долгое время люди считали что-то вроде сельдерея пищей с отрицательной калорийностью. Это означает, что если вы едите его, вы сжигаете больше калорий в процессе еды и переваривания, и вы получаете выход из самой пищи. К сожалению для любителей сельдерея, это неправда. Не существует продуктов с какой-либо питательной ценностью, которые являются отрицательными калориями. Это не значит, что там нет ничего отрицательно калорийного.
Ледяная вода — единственная более или менее низкокалорийная пища, которую вы можете глотать. Вода, естественно, не содержит калорий, поэтому у вас уже ноль калорий, но если она ледяная, вашему телу действительно нужно использовать энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела, что делает ее в целом отрицательной.
Ледяная вода — отличный способ похудеть? Не совсем. Ваше тело нагреет воду до 98,6° или любой другой температуры вашего тела, и для этого вы сожжете около 8 калорий . Это меньше калорий, которые вы получите, съев один картофельный чипс .
9. Есть способ приготовить рис, который значительно снижает его калорийность
Почти половина населения мира ест рис. Это основное зерно и один из самых популярных продуктов в истории. Он также считается довольно полезным для здоровья, но как углевод это также то, что вам нужно соблюдать осторожность при употреблении в больших количествах из-за потенциальных калорий.
Чашка вареного белого риса содержит чуть более 200 калорий. Как часть более крупного приема пищи, он может внести значительный вклад в общее количество калорий, особенно если его едят несколько раз в день, как это может быть в некоторых частях мира. Но учитывая все это, вы можете снизить калорийность риса исключительно в зависимости от того, как вы его приготовите.
Чашка вареного белого риса содержит чуть более 200 калорий. Будучи частью более крупного блюда, он может внести значительный вклад в общее количество калорий, особенно если его едят несколько раз в день, как это может быть в некоторых частях мира. Но учитывая все это, вы можете снизить калорийность риса исключительно в зависимости от того, как вы его приготовите.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что если вы готовите рис с небольшим количеством кокосового масла, а затем даете ему остыть, вы можете снизить количество калорий на целых 60% . Это связано с тем, что масло проникает в молекулы крахмала в рисе и делает их устойчивыми к пищеварительным ферментам. Когда рис остывает, амилоза, которая является растворимой частью крахмала, удаляется, и между молекулами образуются прочные водородные связи. Все это означает, что ваше тело больше не может переваривать эти крахмалы, а значит, вы можете усваивать углеводы и связанные с ними калории.
Если вы дадите рису остыть в холодильнике в течение 10 часов, вы получите наилучшие результаты в целом, и вы все равно сможете подогреть его снова, чтобы съесть, когда он будет готов.
8. Сдача крови сжигает 650 калорий
Теперь имейте в виду, что никто не предлагает это как жизнеспособный и уж точно не устойчивый метод похудения. Это может быть довольно опасно, если вы выйдете за рамки возможного. Однако стоит отметить, что при сдаче крови сжигается много калорий. По сравнению с большинством методов похудения, сжигает много.
Сдав кровь всего один раз, можно сжечь до 650 калорий. Это эквивалентно прохождению 11 км, если вы весите 90 кг. Причина того, что сдача крови является таким эффективным способом сжигания калорий, заключается в том, что ваше тело должно снова синтезировать все эти белки и клетки , чтобы заменить потерянную кровь.
В большинстве мест действуют довольно строгие правила в отношении того, как часто вы можете сдавать кровь, причем во многих случаях между сдачами крови проходит не менее 56 дней , так что это ни в коем случае не является надежным средством для похудения.
7. Острый перец и капсаицин усиливают обмен веществ и приводят к потере веса
Активный ингредиент острого перца и других пряных продуктов такого рода называется капсаицином. За последнее десятилетие или два в Интернете это стало новшеством, поскольку люди публикуют видео о том, как едят все более и более острые продукты и перец просто для развлечения.
Однако не все знают, что капсаицин действительно полезен для здоровья. Одним из них является то, что он может вызвать значительное увеличение метаболизма. В клинических исследованиях у пациентов, получавших капсаицин, наблюдалось заметное увеличение потери веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Капсаицин не только ускоряет обмен веществ, что помогает вам быстрее сжигать жир, но и действует как средство, подавляющее аппетит , поэтому вы с меньшей вероятностью захотите съесть больше, что также может помочь с потерей веса.
6. Непоседа может сжечь 350 калорий в день
Могли бы вы назвать себя непоседой? Возможно, вы захотите начать, если вы еще этого не сделали. Люди, которые ерзают, имеют естественное преимущество, когда дело доходит до потери веса . И, конечно, это имеет смысл, если подумать, потому что они занимаются физической активностью. Это может показаться незначительным, но если вы когда-нибудь наблюдали за кем-то, кто от природы суетлив, вы заметите, что они могут поддерживать это в течение длительного времени. Дети, у которых есть определенные проблемы с дефицитом внимания, могут ерзать за весь класс, когда они в школе.
Исследования показали, что люди, которые много ерзают, могут сжигать до 350 калорий в день, делая это. Это потому, что у них есть проблемы с тем, чтобы просто сидеть на месте, и они, естественно, будут чаще двигаться. В течение года это может привести к потере от 12 до 18 кг.
5. Смех увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории
Все слышали, что смех — лучшее лекарство, но мы, наверное, не смеялись, когда оказались в больнице с гриппом или сломанной рукой. Хотя он может не вылечить многие болезни или помочь залечить травмы, это не значит, что смех не может быть полезен для вашего здоровья в целом. Смех способен увеличить частоту сердечных сокращений ив результате сжечь калории . Смех в течение 15 минут эквивалентен прогулке около 1 км. Это может составить около 2 кг в год, только от смеха.
Смех не нужно поддерживать, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя стать шуткой. Это кумулятивно, поэтому, если вы посмотрите несколько комедий или посмеетесь с друзьями, у вас, вероятно, все будет хорошо.
4. Моча беременной женщины рекламировалась рядом врачей как метод похудения
Есть много проверенных способов похудеть, большинство из них связаны с тем, как вы едите во время физической активности. Есть также миллион и один шарлатанский метод похудения, который, вероятно, вообще не работает. И где-то посередине есть небольшая серая зона, где неофициальные данные свидетельствуют о том, что что-то работает, хотя для доказательства этого так или иначе было задействовано не так много научных исследований. И вот где мы сейчас находимся с мочой в качестве инструмента для похудения.
Гормон ХГЧ можно найти в моче беременных женщин, и в начале 2010-х годов он стал самым популярным средством для похудения, по крайней мере, для тех, кто мог позволить себе дозу за 1000 долларов. И это несмотря на то, что FDA предупредило , что не доказано снижение аппетита или помощь в потере веса.
Вещество по-прежнему должно было прописываться врачами, так что по крайней мере за этим стояло чувство легитимности. Популярность возникла из-за того, что врачи анекдотично утверждали, что наблюдали значительную потерю веса у многих пациентов, которые его использовали.
Обратная сторона медали заключается в том, что пациенты, принимавшие гормон, также придерживались диеты на 500 калорий в день, что, безусловно, могло объяснить значительную потерю веса без необходимости прибегать к использованию мочи. В отчетах того времени указывалось, что пациенты, соблюдающие диету и принимающие гормоны, могут терять до 1 кг в день.
Почему это вообще сработает? Идея состоит в том, что гормон, поскольку он вырабатывается во время беременности, обманывает ваше тело, заставляя его думать, что оно беременно, и в результате увеличивает ваш метаболизм.
3. Вы сжигаете в два раза больше калорий, идя по песку, чем по твердой земле
Не все ходьба одинакова. То, что ваши ноги двигаются и касаются земли, не означает, что вы выполняете ту же тренировку, что и кто-то другой, делающий то же самое. То, как вы ходите, во многом зависит от того, насколько это эффективно в качестве метода похудения.
Если вы хотите получить от прогулки максимум удовольствия, возьмите страничку с дрянными личными объявлениями и отправляйтесь на прогулку по пляжу. При ходьбе по песку сжигается в два раза больше калорий , чем при ходьбе по тротуару.
Поскольку песок не такой твердый, как тротуар, мышцы ног должны работать усерднее, чтобы сохранять равновесие на нем. Мы все ходили гулять по песку и замечали, что вы скользите, тонете и, как правило, вам труднее двигаться из-за того, насколько он неровный. Но эта неравномерность делает его гораздо лучшим методом тренировки, если ваша цель — сжечь калории.
Исследования, проведенные на пациентах с диабетом, которые ходили по песку в качестве упражнения, показали значительное снижение индекса массы тела, общего жира в организме и повышение качества жизни по сравнению с теми, кто этого не делал.
2. Пеший туризм сжигает больше калорий, чем просто ходьба на такое же расстояние
В стремлении человека похудеть есть бесчисленное множество вариантов деятельности, которыми вы можете заниматься. Некоторые люди хотят ходить в спортзал и использовать тренажеры, некоторые люди предпочитают выходить на природу, где вы можете бегать, плавать, кататься на велосипеде и скоро.
Очевидно, что некоторые виды физической активности будут более интенсивными и сжигать больше калорий, чем другие. Но может быть удивительно узнать, насколько эффективнее одно может быть по сравнению с чем-то другим. Это похоже на эффект ходьбы по песку, но по немного другим причинам.
Прогулка длиной в 1 км может сжечь около 100 калорий . Однако, если вы решите пройти такое же расстояние, вы будете сжигать примерно вдвое больше калорий. Кроме того, если вы решите надеть рюкзак, нагруженный снаряжением, и немного увеличить вес, вы можете сжечь около 500 калорий. Все это на одном и том же расстоянии.
Основная причина увеличения количества сожженных калорий заключается в том, что походы проходят попересеченной местности . Вы должны задействовать больше мышц и приложить больше усилий, потому что вы будете ходить вверх и вниз по более крутым склонам, чем если бы вы просто шли по тротуару.
1. Улучшение осанки может помочь в достижении потери веса
Похоже, что плохая осанка — одна из самых серьезных проблем со здоровьем, которая затрагивает людей, которые даже не осознают, что это проблема. Целых 80% американцев страдают от проблем со спиной, и осанка является одной из главных причин. Но это больше, чем просто проблемы со спиной. Осанка также влияет на ваш вес.
Плохая осанка плохо использует все ваши мышцы. Когда вы сутулитесь, ваши мышцы не работают на полную мощность, и у вас есть тенденция к развитию большего количества жировых отложений, чтобы сбалансировать вас , потому что вы находитесь не в идеальном положении.
Улучшенная осанка помогает вам работать более эффективно и означает, что любые другие упражнения, которые вы выполняете, принесут больше пользы. Если вы тренируетесь с правильной осанкой, в результате вы получите больший результат.
