Postenje je ena najpogostejših napak pri hujšanju. Ni vam treba jesti manj, jesti morate bolje; ker je za ohranjanje telesa v dobri formi pomembno, da se pravilno prehranjujete. To ohranja našo energijo in koncentracijo na optimalni ravni za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. A pozor, ni vsaka predelana hrana dober prigrizek! Zato preden stečete do najbližjega supermarketa ali stojnice s hitro hrano, preberite ta seznam 10 zdravih prigrizkov, ki jih lahko jeste, ne da bi škodovali svoji postavi.
Ne smemo pozabiti, da je naše telo kot stroj, ki nenehno porablja veliko energije in za dobro delovanje potrebuje več goriva. Zato strokovnjaki pravijo, da bi morala biti vsaj ena malica zjutraj med zajtrkom in kosilom, druga pa sredi dneva med kosilom in večerjo. Prav tako ne smete izpustiti zajtrka, kosila in večerje. Torej začnite zdaj! Izkoristite te ideje za zdrave prigrizke, ki jih je hitro in enostavno pripraviti, da bodo ustrezali vašemu okusu in sposobnostim!
1. Jogurt in sadje ali kosmiči
Jogurt je tako kot drugi mlečni izdelki odličen vir kalcija, magnezija in fosforja, ki so najpomembnejši minerali za naše kosti! Vendar se nekateri ljudje odločijo, da ga ne bodo prepogosto vključili v svojo prehrano zaradi visoke vsebnosti nasičenih maščob. Zato je najboljša možnost, da izberete jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Jogurt in müsli vsebujeta dovolj vlaknin. Za zdravo popoldansko malico so na primer ovseni kosmiči ali granola, jogurt kot preliv za sadne solate, predvsem pa jogurt z mandlji. Potešil bo vašo lakoto, ne da bi presegel 200 kalorij!
2. Proteinski napitki s sadjem
Ne samo, da je ta možnost eden najbolj zdravih prigrizkov, ki jih lahko jeste. Je tudi odličen prigrizek za odrasle za hujšanje in povečanje mišične mase, kar vam bo pomagalo do ravnega trebuha in trebušnih mišic. Proteinski napitki so zelo okusni in osvežilni, poleg tega pa bodo pomagali zmanjšati zadrževanje vode v telesu, pomagali odpraviti otekline in zaprtje, ki vam preprečujeta doseganje ravnega trebuha. Proteinskemu napitku lahko dodate sadje in jogurt, vendar ne pozabite, da je vse to treba kombinirati z rednim treningom! V nasprotnem primeru bo vaše telo odvečno gorivo pretvorilo v maščobo.
3. Pšenični toast
Pšenični toast je lahko odličen prigrizek v kombinaciji z drugimi zdravimi sestavinami. Poleg tega jih je tako preprosto in enostavno pripraviti, da so tudi odlični prigrizki v službi, na poti ali zunaj. Ne s klobaso! Pšenični toast lahko pripravite iz naslednjih izdelkov: paradižnik, avokado, sadje, lahki siri. Torej bo to malica, ki vam bo dala kakovostne ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine; Idealen za uravnoteženo prehrano, skrb zase in vzdrževanje telesne teže.
4. Kuhana jajca
Jajca so poleg tega, da so odlična izbira za zajtrk, tudi eno najboljših zdravih živil za popoldansko malico. So odličen vir beljakovin in vitamina D. In čeprav nekateri menijo, da je uživanje več kot dveh kuhanih jajc na dan nevarno, je resnica ta, da ob normalni in uravnoteženi prehrani rumenjaki v zmernih količinah ne bodo vplivali na težave s srcem. Kuhati jih je treba kuhane in kombinirane z drugo zelenjavo. Te lahko spravite v posodico in vzamete s seboj v službo kot zdrav prigrizek, saj vas bodo siti čez dan.
5. Napihnjene riževe pogače
Zdaj pa se pogovorimo o riževih kolačih. Riževi kolački so eden najbolj priporočljivih prigrizkov za ohranjanje kondicije. To je zato, ker imajo zelo malo kalorij in vašemu telesu zagotavljajo ogljikove hidrate in vlaknine. Seznam sestavin je zelo preprost: rjavi riž in olivno olje ali sol, saj gre za naravne sestavine. Dodajte malo arašidovega masla in sadja, kot so banane ali jagode, da ustvarite popoln prigrizek, poln beljakovin in zdravih maščob. Vzemite ta prigrizek v službo in si zagotovite zdrav in izviren prigrizek!
6. Pisane solate
Najboljša možnost za prigrizek med napornim dnevom v službi in tudi odlična ideja za otroke, ki se pomena zdrave prehrane učijo že od malih nog. Glavne barve pisane solate so bela, zelena, oranžna, rumena, rdeča in vijolična. Vsaka skupina cvetov vsebuje specifično kombinacijo hranil, ki nam pomagajo, da smo vsak dan najboljši. Solati lahko dodate celo jogurt, da bo bolj okusna. Recept za srečo je pripravljen!
7. Raznovrstna sadna nabodala
Kot veste, je sadje zelo pomembna sestavina vsake diete! Čez dan jih uživate kot lahek prigrizek, je zelo zanimiva in preprosta možnost, še posebej z navojem pisanega sadja na nabodala. Ogljikovi hidrati, beljakovine in dobre maščobe so vam na voljo. Lahko jih celo pokapljate z arašidovim maslom, kokosom in drugimi oreščki. Enostavno čudovito!
8. Jabolka
Med vsem sadjem so jabolka eden najbolj zdravih prigrizkov, ki jih lahko izberete! Jabolka so bogata z vlakninami in spodbujajo hujšanje, zato obstaja veliko različnih zdravih in preprostih receptov za njihovo uporabo. Odlična ideja za otroke, ki jih vzamejo v šolo ali zase kot malico med delovnikom. Tudi če nimate časa, lahko pripravite čudovito predjed tako, da jabolka preprosto narežete na koščke, jih pokapljate z arašidovim maslom in nataknete na nabodala. Vaš zdrav prigrizek je pripravljen!
9. Beljakovinske ploščice
Seveda si beljakovinske ploščice niso mogle pomagati, da ne bi prišle med 10 najboljših zdravih prigrizkov. To je idealno, še posebej, če nimate veliko časa za pripravo prigrizkov. So varčni, zdravi in okusni. Pripravimo jih lahko enkrat z rezervo, vendar so priročni za shranjevanje in uporabo. Pospravite jih v pisalno mizo in zdrav prigrizek vam bo priskočil na pomoč, ko boste začutili lakoto. Če pa kupite beljakovinske ploščice, potem bodite pozorni na sestavo, saj v supermarketih pod tem imenom pogosto skrivajo sladkarije, nato pa se bo zdrav prigrizek spremenil v škodljivega. Na internetu lahko najdete veliko preprostih receptov za beljakovinske ploščice, ki si jih lahko pripravite na prosti dan za cel delovni teden.
10. Ovseni kosmiči
Na začetku članka smo povedali, da se ovseni kosmiči in jogurt odlično ujemata. Toda ovseni kosmiči so sami po sebi zelo zdravo živilo, ki ima številne prednosti in jih lahko uporabite za pripravo različnih čudovitih prigrizkov. Ovseni kosmiči so bogati z beljakovinami, vitamini, vlakninami in minerali, idealni za prehrano otrok in odraslih. Slastni recepti: ovseni kosmiči s sadjem in mlekom, ovseni kosmiči z jogurtom, ovseni piškoti in ovsene palačinke z arašidovim maslom.
Ko zaključujemo s tem seznamom 10 zdravih prigrizkov, ki jih lahko jeste čez dan, ne da bi pri tem škodovali vaši postavi, ne pozabite, da je najboljši način, da poskrbite zase, ustvariti zdrave prehranjevalne navade. Prigrizki in prigrizki med delovnim dnem niso nujno sladka živila, sladkarije ali piškoti. Nakupovalni seznam morate načrtovati vnaprej z izbiro zdravih, zdravih živil. Vse kar potrebujete je želja. Nenazadnje ne pozabite kombinirati prehrane z redno vadbo!
