Če ste bili zadnje čase zaskrbljeni zaradi šibkosti, utrujenosti in pogostih okužb, potem je prišel čas, da začnete krepiti svojo imuniteto. Kot veste, je imunski sistem tisti, ki ščiti naše telo pred bakterijami, glivicami in različnimi nalezljivimi boleznimi.
Za močan imunski sistem morate upoštevati številne dejavnike, ki blagodejno vplivajo na imunski sistem: izogibajte se stresu, dobro naspite in se seveda zdravo in uravnoteženo prehranjujte.
Zdrav spanec, vadba in utrjevanje - mnogi vedo, da lahko zahvaljujoč njim okrepite imunski sistem in preprečite razvoj številnih bolezni. Toda na seznamu predpogojev za dobro zdravje je še ena zelo pomembna točka - pravilna prehrana.
Strokovnjaki so spregovorili o živilih, ki pomagajo krepiti imunski sistem. So pravi zavezniki našega imunskega sistema.
voda
Za uspešno odstranjevanje toksinov in odpadkov iz telesa vaše telo potrebuje vodo. Pomembno je vedeti, da lahko voda odpravi okužbe. Prav tako ščiti in čisti dihalne poti. Poskusite piti 10-12 kozarcev vode na dan, da bo vaše telo hidrirano.
Zeleni čaj
V zelenem čaju najdemo približno 450 vrst organskih spojin, približno 500 elementov in skoraj celotno vrsto vitaminov. Toda snovi, s pomočjo katerih lahko zeleni čaj pokaže svoje koristne lastnosti, si zaslužijo posebno pozornost:
- minerali - pomagajo izboljšati imuniteto in so odgovorni za normalno delovanje vseh sistemov;
- alkaloidi - dajejo moč in napolnijo z energijo, zaradi njih se aktivira duševna in telesna aktivnost in poveča učinkovitost;
- Polifenoli se pogosto uporabljajo v medicini za preprečevanje raka in srčno-žilnih bolezni.
Kefir
Kefir se že dolgo uporablja za nego oslabelih in bolnih otrok, ljudi s pogostimi prehladi in prebavnimi boleznimi. Celotna skrivnost je v tem, da kefir izboljša imuniteto zahvaljujoč bifidobakterijam. Pomagajo izboljšati prebavo in pomagajo, da se vitamini bolje absorbirajo v telesu. Najbolje je, da dnevno uživate svež kefir z živo mikrofloro ali pa si sami pripravite kefir iz starter kulture in polnomastnega mleka. Na ta način lahko dobite največjo korist.
Česen
Česen ne bo samo dodal zanimivih okusnih not vašim jedem, ampak bo poskrbel tudi za vašo imuniteto. Ima antibakterijske in protivirusne lastnosti, ki krepijo imunski sistem.
Poleg tega česen vsebuje koristne encime, antioksidante, kalij, fosfor, cink in kalcij.
Česen spodbuja zdravje dihal in povečuje število belih krvničk.
Citrusi
Za krepitev imunskega sistema je še posebej pomembno, da v svojo prehrano vključite limone, mandarine, grenivke, pomaranče in druge citruse, ki vsebujejo veliko vitamina C in antioksidantov, ki ščitijo telo pred boleznimi dihal in pospešujejo okrevanje bolnika. takšne bolezni. A koristi citrusov se tu ne končajo. Ti sadeži so bogat vir vlaknin, kalija, magnezija in kalcija. Vsi ti mikroelementi so potrebni tako za krepitev kosti in mišic kot tudi za pravilno delovanje človeškega živčnega sistema.
Čebelji med
Čeprav se med najpogosteje uporablja za dodajanje sladkega okusa hrani in pijači, so njegove blagodejne lastnosti veliko obsežnejše. Čebelji med vsebuje veliko število različnih antioksidantov, blaži kašelj in skrbi za zdravje pljuč. Zahvaljujoč njej se uspemo spopasti s suhim grlom in odstraniti odvečno sluz. Po drugi strani pa je med naravno pomirjevalo. Pomirja živčni sistem, znižuje raven holesterola v krvi, izboljšuje prebavo in seveda krepi imunski sistem.
Pomembno! Le toplim napitkom nikoli ne dodajajte medu, saj se pod vplivom visokih temperatur večina dragocenih snovi uniči!
Med odlično deluje posamično, če pa je imunski sistem močno oslabljen, ga lahko kombiniramo z drugimi zdravimi izdelki:
- med + sveže iztisnjen sok aloe, pomešan v enakih razmerjih, vzet dvakrat na dan - zjutraj pred zajtrkom in zvečer pred spanjem;
- med + nariban svež ingver – ta mešanica pomaga izboljšati krvni obtok in znižati holesterol;
- 100 ml medu + 1 limona + 3 stroki česna – vse zmeljemo v mlinčku za meso in zaužijemo žlico pred zajtrkom in pred spanjem.
Ingver
Ingver je dober, ker deluje protivnetno podobno kot česen. Velik plus je, da nima neprijetnega vonja. Poleg tega uživanje ingverja izboljša prebavo in normalizira krvni obtok. Ingver vsebuje veliko vitamina C, retinola in vitaminov skupine B. Za spodbujanje imunskega sistema ga jemljite kot začimbo za različne jedi ali svežega. Ingverjev čaj ima odličen ogrevalni učinek, ki se bori proti okužbam in aktivira telesne celice za boj proti virusom.
Čebula
Eno najbolj priljubljenih naravnih zdravil za zdravljenje okužb dihalnih poti in krepitev imunskega sistema je čebula. To je razloženo z dejstvom, da ima čebula čistilne in razkuževalne lastnosti. Vsebuje vitamine, mineralne soli, žveplo, magnezij, železo in natrij. Čebula pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni, bolezni srca, nalezljivih bolezni in prebavnih motenj.
Redkev
To korenasto zelenjavo pogosto imenujejo naravni antibiotik. In to ni presenetljivo, saj lahko v njem najdete veliko količino mineralnih soli natrija, kalcija, joda, fosforja, železa in kalija. Redkev ima protimikrobne in baktericidne lastnosti, kar pomaga telesu pri soočanju z bakterijami in virusi. Redkev pomaga povečati apetit in izboljša prebavo, kar ugodno vpliva tudi na imunski sistem.
Kislo zelje
Kislo zelje, ki je tudi vesel lastnik vitaminov C in P, zlahka postane konkurenca šipku, poleg tega pa med fermentacijo v zelju nastajajo probiotiki, ki pozitivno vplivajo na delovanje črevesja, in to je kjer se tvorijo imunske celice. Kot vir askorbinske kisline je kislo zelje v kombinaciji z zeleno ali čebulo eden najbolj poceni načinov za krepitev imunosti.
Brokoli
Za to zelenjavo so značilne izrazite antioksidativne lastnosti. Vsebuje veliko količino vitamina C in koristnih aminokislin, ki pomagajo ohranjati obrambo telesa in preprečujejo razvoj različnih bolezni. Zahvaljujoč uživanju brokolija lahko očistite kri holesterola, odstranite odvečno tekočino in soli, normalizirate stanje kostnega tkiva in izboljšate proces hematopoeze.
Rdeče sadje in zelenjava
Rdeča barva nekaterih oblik sadja in zelenjave kaže na vsebnost posebnih hranilnih snovi, ki so koristne za človeški organizem.Tako rdeča zelenjava in sadje vsebujeta velike količine karotena in vitamina A. Slednji sta odlična za krepitev obrambe telesa.Odlični so antioksidanti, izboljšujejo prekrvavitev in pospešujejo odstranjevanje toksinov iz telesa.
Zahvaljujoč tem mikroelementom se izboljša razpoloženje osebe, ščitijo kožo pred izpostavljenostjo sončni svetlobi in spodbujajo regeneracijo celic.
Jagode
Sveže jagode so ena najpomembnejših sestavin zdrave prehrane. Njihova glavna naloga je zmanjšati oksidativne procese v telesu, za katere je znano, da izzovejo prezgodnje staranje in zavirajo imunski sistem.
Večina jagod vsebuje naravne antioksidante, vključno z:
- vitamin C – podpira zdravje krvnih žil, sklepnega tkiva in kože;
- kvercetin – lajša vnetja, izboljša delovanje možganov, ustavi proces izgube spomina;
- antocianini - zagotavljajo preprečevanje in zdravljenje artritisa, kažejo protivnetne lastnosti.
Šampinjon
Šampinjoni niso le idealni za krepitev imunskega sistema, temveč lahko vaše telo napolnijo z energijo, da bo uspešno kos vsem nalogam, ki se vam porajajo čez dan. Te gobe imajo protimikrobne in protivirusne lastnosti ter vsebujejo tudi kalij. Ta mineral se bori proti zastajanju tekočine in otekanju, normalizira krvni tlak in spodbuja presnovo.
Mandelj
Prednosti mandljev so povezane predvsem z visoko koncentracijo vitamina E v njegovi sestavi. Ta snov je močan antioksidant in upočasni proces staranja. Ti oreščki vsebujejo tudi vitamine skupine B, ki so odgovorni za pravilno delovanje našega telesa kot celote. Koristne lastnosti mandljev Pomaga pri odstranjevanju peska iz ledvic. Normalizira delovanje vranice in jeter. Čisti kri. Kaže antikonvulzivni učinek. Izboljša aktivnost možganov. Poveča odpornost na stres.
Polnozrnata kaša
Polnozrnate kaše odlikuje visoka biološka vrednost, saj vsebujejo veliko večjo količino vitaminov, makro- in mikroelementov ter esencialnih hranil kot izdelki iz rafiniranih žit. Polnozrnata kaša je vir vlaknin, ki na zdravje vplivajo na naslednje načine: spodbujajo črevesno aktivnost; spodbuja pravilno naravno gibanje črevesja; preprečuje zaprtje; čisti gastrointestinalni trakt škodljivih snovi, ki prihajajo s hrano; spodbuja razvoj "dobre" mikroflore.
Vendar se morate zavedati, da imuniteta ni armiranobetonska stena, zelo enostavno jo je spodkopati. Tu je več dejavnikov, ki negativno vplivajo na imunski sistem:
- Slaba prehrana, v kateri prevladujejo rafinirana živila, razni kemični dodatki in polizdelki.
- Uporaba antibiotikov, ne samo za zdravljenje ljudi, ampak pri reji živine in perutnine za proizvodnjo hrane.
- Vse vrste toksičnih učinkov, povezanih s proizvodnimi dejavniki in neugodno ekologijo.
- Mutacija in prilagoditev bakterij, virusov in patogene flore - kot posledica izpostavljenosti neugodni ekologiji, uporabe antibiotikov in toksičnih učinkov.
- Vse večja količina stresa in depresije, ki jo povzročajo sodobni pogoji življenja in dela.
- Kronične in neozdravljive bolezni, katerih število v zadnjem času vztrajno narašča.
- Zloraba alkohola.
- Kajenje.
- Kofein, ki ga najdemo ne samo v kavi, ampak tudi v čaju (razen zelenega) in gaziranih pijačah
Če pogosto zbolite in se počutite šibke, to pomeni, da vaša imuniteta pušča veliko želenega. Z vključitvijo več izdelkov z našega seznama v svojo prehrano boste izboljšali svoje zdravje in se znebili vsaj polovice slabih navad.
