Raziskave na temo vzdrževanja in krepitve imunosti potekajo že zelo dolgo. Vendar v resnici ni nič težko podpirati svojega telesa. Obstajajo 4 vidiki, ki pomagajo krepiti imunski sistem.
Problem ohranjanja in krepitve imunskega sistema je še posebej pereč v jesensko-zimsko-pomladnem obdobju. Kako lahko podprete in preprečite oslabitev svojega imunskega sistema? V času, ko divjajo gripe in druge virusne okužbe, bodo naše telo podpirale najpreprostejše stvari.
1. Tridnevni post bo popolnoma ponovno zagnal vaš imunski sistem.
Če še vedno dvomite, da je post zdrav, vam pojasnjujemo, zakaj bi morali potrpeti le tri dni.
Kmalu bodo družbena omrežja preplavile objave z desetimi življenjskimi triki, kako shujšati do poletja. Spomladi je res koristno, da se znebite par odvečnih kilogramov, nabranih čez zimo (morali bi se ogreti). Nekateri ljudje se raje postijo, drugi so na dolgotrajni dieti, nekateri pa se s postom izčrpavajo. Mnogi zdravniki menijo, da je "gladovna stavka" moden trend, ki ne samo da ne pomaga pri izgubi teže, ampak predstavlja tudi tveganje za zdravje. Prvič, po postu bo telo začelo maščevalno kopičiti maščobo, ker je pod stresom in se boji, da bo spet ostalo brez hrane. Drugič, v tem dnevu ali dveh bo človek izgubil veliko hranilnih snovi – beljakovin, železa, vitaminov – in to zanj zagotovo ne bo dobro.
Univerza v južni Kaliforniji je izvedla študijo, v kateri je udeležence pozvala, naj se šest mesecev redno postijo dva do štiri dni. Posledično se je njihova imuniteta znatno izboljšala in doživela velik ponovni zagon. Poleg tega je telo vsakega udeleženca začelo proizvajati veliko več protein kinaze A - pomanjkanje tega proteina je neposredno povezano s pojavom rakavih tumorjev. Obnova celic in imunskega sistema je povezana tudi z upočasnitvijo staranja in splošnim izboljšanjem počutja.
Deluje takole: telo doživi stres in začne porabljati zaloge glukoze, maščob in beljakovin ter aktivirati delo levkocitov. Obstaja pomanjkanje belih krvnih celic in telo začne nujno razmnoževati nove imunske celice, kar povzroči popoln ponovni zagon.
Dva ali trije dnevi na mesec so povsem izvedljiva žrtev v prid izboljšanju imunosti in znebitvi nekaj odvečnih kilogramov. Vendar morate tudi razumeti, da prvi dan po postu ne smete jesti pice ali hamburgerjev. Nemoteno izstopite iz stanja lakote in telesu povrnite izgubljene hranilne snovi. Jejte sadje, zelenjavo, ribe in meso. In med "gladovno stavko" ne priporočamo ukvarjanja s športom: telesna aktivnost povzroči znaten padec krvnega sladkorja, kar povzroči omotico in šibkost.
2. Zdrava kaša je lahko okusna
Pomembna napaka mnogih staršev je trdno prepričanje, da bodo otroci nekaj pojedli samo zato, ker jim je tako naročeno. In ni pomembno, da ni okusno - glavna stvar je, da je zdravo.
In potem, skoraj do konca svojega življenja, bo oseba doživljala akutno odpor do kakršnih koli žit in drugih motenj zdravega prehranjevanja. In dejstvo, da je kaša lahko res okusna, se od zgoraj dojema kot pravo razodetje.
Proso
Ni zelo pogosta kaša, vendar je škoda. Dejstvo je, da vsebuje ogromno mangana, cinka in vitamina PP. Poleg tega lahko proso, ki se uporablja za kuhanje, dodamo skoraj vsaki juhi za večjo korist in gostoto. Samo ne pozabite ga oprati, saj lahko pri dolgotrajnem skladiščenju proso postane žarko zaradi velike količine maščobe, ki jo vsebuje.
Kašo pripravimo preprosto - oprano žito vlijemo v vrelo slano vodo, kuhamo 5 minut na majhnem ognju ob stalnem mešanju, nato pa približno polovico količine vode odlijemo in pripravimo. Vendar pa je bolje izboljšati okus s pomočjo suhega sadja, suhih marelic, medu ali celo sladkorja.
Pšenični in rženi otrobi
Otrobi so neverjetno uporabna stvar. To so ostanki, ki nastanejo pri mlatenju žita, torej žitne lupine. In vsebujejo največ vlaknin - izdelka, potrebnega za normalno delovanje črevesja. Zaradi svoje edinstvene strukture otrobi ne le nabreknejo v želodcu in povzročijo občutek sitosti, ampak tudi očistijo črevesje vseh nevšečnosti. Poleg tega vsebujejo precej kalija, železa in magnezija ter nekaj vitaminov skupine B. Strokovnjaki na splošno priporočajo, da v svojo prehrano vključite otrobe - res so koristni za zdravo prehrano.
Pomembna točka - otrobov ne smete dajati majhnim otrokom in ljudem s črevesnimi boleznimi in peptičnimi razjedami - še vedno so precej težko prebavljivi.
Koruza
Mnogi ugledni nutricionisti verjamejo, da je koruzna kaša izjemno koristna za zdravje. Znižuje holesterol, vsebuje koruzno olje, ki zmanjšuje apetit, in vsebuje kopico vitaminov. Med slednjimi, mimogrede, najdete vitamin K, pomemben za hematopoezo, vitamin E, koristen za kožo in lase, vitamin D, potreben za normalno presnovo kalcija v telesu. Prav tako se domneva, da lahko koruzna kaša tudi spodbudi imunski sistem, izboljša presnovo in normalizira procese izločanja žolča.
Kar se tiče priprave, tukaj ni nič zapletenega - vse je enako kot pri kateri koli drugi kaši. Vlijemo v vrelo vodo ali mleko, nekaj časa kuhamo, nato poparimo. Nato lahko dodate med ali suho sadje, vendar je že zelo prijeten okus.
3. Telesna dejavnost
Telesna aktivnost pomaga ohranjati vse sisteme našega telesa v dobri formi. Seveda to ni profesionalni šport, dovolj bo redna jutranja telovadba, ki bo postala običajni postopek. Med telesno aktivnostjo telo proizvaja posebne celice, imunoglobuline, ki nas ščitijo ne samo pred virusi, bakterijami, glivicami, ampak tudi pred vsemi vrstami alergij.
4. Dobro se naspite
Med športniki velja rek: »bolje biti podhranjen kot premalo naspan«. In to je popolnoma pošteno. Med spanjem nastaja hormon melatonin, ki je tudi zaščitnik našega telesa, povečuje nastajanje protiteles in povečuje učinkovitost imunskega sistema. Da pa se spanje šteje za popolno, obstajajo določene zahteve. Spati morate vsaj 8 ur v popolnoma mirnem okolju. Uro pred spanjem morate izklopiti vso opremo (TV, računalnik itd.)
5. Dobra prehrana
Vsi že dolgo vedo, da dobra prehrana ni le ključ do zdravja, ampak tudi do lepote. Uživanje velike količine zelenjave, zlasti surove, prinaša določene koristi našemu telesu. Nutricionisti pa nekatere med njimi izpostavljajo prav v okviru krepitve imunskega sistema. To so česen, rdeča čebula, ingver – naravni antiseptiki; špinača je skladišče vitaminov; pesa - vsebuje železo in vlakna; šparglji, artičoke - zelenjava z visoko vsebnostjo vitaminov B; sladka rdeča paprika - bogata z vitaminom C; paradižnik vsebuje betakaroten, sladki krompir pa je vir vitamina E, močnega antioksidanta.
6. Dobro razpoloženje
Še en nasvet strokovnjakov pravi: pozitivna naravnanost je vedno ključ do uspeha. In tako tudi je. Imate moč preživeti svoj prosti čas z ljudmi, ki so vam všeč, ali obiskati tiste kraje in dogodke, ki vam prinašajo veselje. Poslušajte nasvete strokovnjakov in bodite zdravi.
