Küresel kilo verme sektörünün 2030 yılına kadar 400 milyar doların üzerinde bir değere sahip olacağı öngörülüyor. Dünya nüfusunun 8 milyar olduğu düşünüldüğünde, her bir bireyin yaklaşık 50 dolar değerinde olduğu anlamına geliyor. Kilo vermenin çok para kazandırdığını ve insanların sürekli olarak iyileşme şanslarını artırmanın yollarını aradığını söylemek mümkün.
Hepimiz kalori takibinin ve egzersiz yapmanın kilo vermenin standart ve güvenilir yolları olduğunu biliyoruz, ancak insanlar yine de fırsat bulduklarında bir avantaj elde etmek istiyorlar. Fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak benzersiz veya tahmin edilemez bir yol. Yöntemlerin çoğu bilimsel olarak kanıtlanmış değil ve bazıları da düpedüz dolandırıcılık; ancak ilgileniyorsanız, ekstra bir veya iki kalori yakmanıza yardımcı olabilecek birkaç garip numara da var.
10. Buzlu su teknik olarak negatif kalori içerir.
Yıllardır insanların ilgisini çeken bir fikir de negatif kalorili besinlerdir. Uzun bir süre insanlar kereviz gibi bir şeyin negatif kalorili bir yiyecek olduğunu düşündüler. Bu, onu yediğinizde, yeme ve sindirme sürecinde daha fazla kalori yaktığınız ve çıktıyı yiyeceğin kendisinden aldığınız anlamına gelir. Ne yazık ki kereviz severler için durum böyle değil. Hiçbir besin değeri olmayan, negatif kalorili yiyecek yoktur. Bu, içinde negatif kalorili hiçbir şey olmadığı anlamına gelmiyor.
Buzlu su, kalorisi az çok düşük olan yutulabilen tek besindir. Suyun doğal olarak kalorisi yoktur, dolayısıyla zaten sıfır kaloriniz vardır, ancak su buz gibi soğuksa, vücudunuz onu vücut sıcaklığına ısıtmak için enerji kullanmak zorunda kalır ve bu da genel olarak negatif bir değere sahip olur.
Buzlu Su Kilo Vermenin Harika Bir Yolu Mudur? Tam olarak değil. Vücudunuz suyu 98.6°'ye veya vücut sıcaklığınız neyse ona kadar ısıtacak ve bunu yaparken yaklaşık 8 kalori yakacaksınız. Bu, bir adet patates cipsi yiyerek alacağınız kaloriden daha azdır.
9. Kalori içeriğini önemli ölçüde azaltan bir pirinç pişirme yöntemi var.
Dünya nüfusunun neredeyse yarısı pirinç tüketiyor. Tarihin en temel tahıllarından biri ve en popüler yiyeceklerinden biridir. Oldukça sağlıklı kabul edilir, ancak bir karbonhidrat olduğu için potansiyel kalorisi nedeniyle büyük miktarlarda tüketilmesi konusunda dikkatli olmanız gereken bir şeydir.
Bir su bardağı pişmiş beyaz pirinç sadece 200 kalorinin biraz üzerindedir. Daha büyük bir öğünün parçası olarak tüketildiğinde, özellikle dünyanın bazı bölgelerinde olduğu gibi günde birkaç kez yenildiğinde, toplam kalori miktarına önemli bir katkıda bulunabilir. Ama tüm bunları göz önünde bulundurarak, pirincin kalorisini yalnızca pişirme şeklinizle azaltabilirsiniz.
Bir su bardağı pişmiş beyaz pirinç sadece 200 kalorinin biraz üzerindedir. Daha büyük bir öğünün parçası olması nedeniyle, özellikle dünyanın bazı bölgelerinde olduğu gibi günde birkaç kez yenildiğinde, toplam kalori miktarına önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Ama tüm bunları göz önünde bulundurarak, pirincin kalorisini yalnızca pişirme şeklinizle azaltabilirsiniz.
2015 yılında yapılan bir araştırma, pirinci az miktarda Hindistan cevizi yağıyla pişirip daha sonra soğutursanız kaloriyi %'ye kadar azaltabileceğinizi buldu. Bunun nedeni, yağın pirinçteki nişasta moleküllerine nüfuz etmesi ve onları sindirim enzimlerine karşı dirençli hale getirmesidir. Pirinç soğudukça nişastanın çözünen kısmı olan amiloz uzaklaşır ve moleküller arasında güçlü hidrojen bağları oluşur. Tüm bunların anlamı, vücudunuzun artık bu nişastaları sindiremeyeceği, yani karbonhidratları ve onlarla ilişkili kalorileri emebileceğinizdir.
Pirinci buzdolabında 10 saat soğutursanız, genel olarak en iyi sonucu alırsınız ve piştiğinde tekrar ısıtıp yiyebilirsiniz.
8. Kan bağışı 650 kalori yakar
Şunu unutmayın ki, hiç kimse bunun kilo vermenin uygulanabilir ve kesinlikle sürdürülebilir olmayan bir yöntemi olduğunu öne sürmüyor. Eğer sınırları zorlarsanız bu oldukça tehlikeli olabilir. Ancak kan bağışının çok fazla kalori yaktığını da belirtmekte fayda var. Çoğu zayıflama yöntemine göre çok daha fazla yakıyor.
Sadece bir kez kan bağışında bulunarak 650 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Bu, 90 kilo ağırlığındaysanız 11 km yürümeye eşdeğerdir. Kan bağışının kalori yakmak için bu kadar etkili bir yol olmasının nedeni, vücudunuzun kaybedilen kanı yenilemek için tüm bu proteinleri ve hücreleri yeniden sentezlemek zorunda olmasıdır.
Çoğu yer, kan bağışı sıklığı konusunda oldukça katı kurallara sahiptir; çoğu, bağışlar arasında en az 56 gün olmasını gerektirir, bu nedenle bu kesinlikle kusursuz bir kilo verme aracı değildir.
7. Acı biber ve kapsaisin metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybına yol açar
Acı biber ve bu tür baharatlı yiyeceklerin etken maddesi kapsaisindir. Son on-yirmi yıldır, insanlar eğlence olsun diye giderek daha fazla acılı yiyecek ve biber yedikleri videolarını internette yayınlamaya başladıkça, bu durum internette yeni bir şey haline geldi.
Ancak kapsaisinin aslında sağlığa faydalı olduğunu herkes bilmiyor. Bunlardan biri de metabolizmada ciddi bir artışa neden olabilmesidir. Klinik çalışmalarda, kapsaisin verilen hastalarda, plasebo verilen hastalara kıyasla anlamlı derecede daha fazla kilo kaybı yaşandığı gözlemlenmiştir. Kapsaisin metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda iştah kesici olarak da etki eder, böylece daha fazla yemek yeme isteğiniz azalır ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
6. Bir fidget günde 350 kalori yakabilir
Kendinize huzursuz biri diyebilir misiniz? Eğer henüz başlamadıysanız, hemen başlamak isteyebilirsiniz. Kilo verme konusunda kıpır kıpır olan kişilerin doğal bir avantajı vardır. Ve tabii ki, bunu düşündüğünüzde mantıklı geliyor, çünkü fiziksel aktivite içerisindeler. Bu küçük bir şey gibi görünebilir, ancak doğası gereği kıpır kıpır olan birini izlediyseniz, bu davranışını uzun süre koruyabildiğini fark edeceksiniz. Dikkat eksikliği bozukluğu olan çocuklar, okulda sınıfın geri kalanına göre daha fazla kıpırdanabilirler.
Yapılan araştırmalar, çok fazla hareket eden insanların günde 350 kaloriye kadar yakabildiğini gösteriyor. Bunun nedeni, sadece yerinde oturmakta zorluk çekmeleri ve doğal olarak daha sık hareket etmeleridir. Bir yıl içerisinde 12 ila 18 kilo arasında bir kayıp yaşanabilir.
5. Gülmek kalp atış hızınızı artırır ve kalori yakar
Gülmenin en iyi ilaç olduğunu hepimiz duymuşuzdur, ama grip olduğumuzda ya da kolumuz kırıldığında muhtemelen gülmüyorduk. Gülmenin pek çok hastalığı iyileştirmediği ya da yaraları iyileştirmediği doğru olmasa da, bu gülmenin genel sağlığınız için faydalı olamayacağı anlamına gelmez. Gülmek kalp atış hızınızı artırabilir ve sonuç olarak kalori yakmanızı sağlayabilir. 15 dakika gülmek yaklaşık 1 km yürümeye eşdeğerdir. Bu, sadece gülmekten yılda yaklaşık 2 kg'a denk gelebilir.
Gülmenin sürekliliğe ihtiyacı yoktur, bu yüzden kendinizi şakanın kendisi olmaya zorlamayın. Bu birikimli bir durum, yani birkaç komedi filmi izlerseniz veya arkadaşlarınızla gülerseniz muhtemelen sorun yaşamazsınız.
4. Hamile kadının idrarı birçok doktor tarafından kilo verme yöntemi olarak destekleniyor.
Kilo vermenin birçok kanıtlanmış yolu var, bunların çoğu fiziksel aktivite sırasında nasıl beslendiğinizle ilgili. Ayrıca muhtemelen hiç işe yaramayacak bir milyon tane şarlatan kilo verme yöntemi de var. Ve bir yerlerde, anekdotsal kanıtların bir şeyin işe yaradığını gösterdiği, ancak bunu bir şekilde kanıtlayacak çok fazla bilimsel araştırma yapılmadığı küçük bir gri alan var. Ve artık idrarın kilo verme aracı olarak kullanıldığı noktaya geldik.
hCG hormonu hamile kadınların idrarında bulunur ve 2010'lu yılların başlarında, en azından 1.000 dolarlık bir doza gücü yetenler için, en popüler kilo verme ilacı haline geldi. FDA'nın, bu ilacın iştahı azalttığı veya kilo kaybına yardımcı olduğu yönündeki uyarısına rağmen durum böyle.
Maddenin hala doktorlar tarafından reçete edilmesi gerekiyordu, bu yüzden en azından bunun arkasında bir meşruiyet duygusu vardı. Popülerliği, doktorların ilacı kullanan birçok hastada önemli kilo kaybı gördüklerini iddia etmeleri üzerine ortaya çıktı.
Madalyonun diğer yüzü ise, hormonu alan hastaların aynı zamanda günde 500 kalorilik bir diyet uygulamış olmalarıdır; bu da idrara başvurmadan önemli miktarda kilo kaybını kesinlikle açıklayabilir. O dönemki raporlarda, diyet uygulayan ve hormon kullanan hastaların günde 1 kiloya kadar kilo verebildiği belirtiliyordu.
Peki bu neden işe yarasın ki? Buradaki fikir, hamilelik sırasında üretilen hormonun, vücudunuzu hamile olduğuna inandırması ve bunun sonucunda metabolizmanızı hızlandırmasıdır.
3. Kumda yürürken, sert zeminde yaktığınızın iki katı kadar kalori yakarsınız.
Her yürüyüş aynı değildir. Ayaklarınızın hareket etmesi ve yere değmesi, aynı egzersizi başka birinin yaptığı anlamına gelmez. Kilo verme yöntemi olarak ne kadar etkili olduğu, nasıl yürüdüğünüzle çok alakalıdır.
Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, bir sayfa dolusu çöp kişisel reklamı alın ve sahilde yürüyüşe çıkın. Kumda yürümek, kaldırımda yürümeye göre iki kat daha fazla kalori yaktırıyor.
Kum, kaldırım kadar sert olmadığından, bacak kaslarınız üzerinde dengede kalabilmek için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Hepimiz kumun üzerinde yürüdüğümüzde kaydığımızı, battığımızı ve genel olarak kumun engebeli olması nedeniyle hareket etmenin daha zor olduğunu fark etmişizdir. Ancak bu dengesizlik, eğer amacınız kalori yakmaksa, onu çok daha iyi bir antrenman yöntemi haline getirir.
Diyabetli hastalar üzerinde yapılan araştırmalarda, kumda yürüme egzersizi yapanların, kumda yürüme egzersizi yapmayanlara göre vücut kitle indeksinde, toplam vücut yağında önemli azalmalar ve yaşam kalitesinde iyileşme olduğu görüldü.
2. Yürüyüş yapmak, aynı mesafeyi yürüyerek kat etmekten daha fazla kalori yakar.
Kilo verme arayışında olan bir kişinin yapabileceği sayısız aktivite vardır. Kimisi spor salonuna gidip egzersiz aletlerini kullanmayı tercih ederken, kimisi de koşabileceği, yüzebileceği, bisiklete binebileceği vb. doğaya çıkmayı tercih ediyor.
Elbette bazı fiziksel aktivite türleri diğerlerinden daha yoğun olacak ve daha fazla kalori yakacaktır. Ancak birinin diğerine kıyasla ne kadar daha etkili olabileceğini öğrenmek şaşırtıcı olabilir. Kumda yürümenin etkisine benziyor, ancak biraz farklı nedenleri var.
1 km yürüyüş yaklaşık 100 kalori yaktırabilir. Ancak aynı mesafeyi yürümeye karar verirseniz, yaklaşık iki kat daha fazla kalori yakarsınız. Ayrıca, sırt çantanıza ekipman yükleyip biraz ekstra ağırlık eklerseniz, yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz. Bunların hepsi aynı mesafede.
Yakılan kalori miktarının artmasının en önemli nedeni ise yürüyüşlerin engebeli arazilerde gerçekleşmesi. Kaldırımda yürümektense daha dik yokuşları inip çıkmak zorunda kalacağınız için daha fazla kas kullanmanız ve daha fazla efor sarf etmeniz gerekecektir.
1. Duruşunuzu iyileştirmek kilo vermenize yardımcı olabilir
Kötü duruşun, bir sorun yaşadığının farkında bile olmayan kişileri etkileyen en ciddi sağlık sorunlarından biri olduğu görülüyor. 80% kadar Amerikalı sırt problemlerinden muzdariptir ve duruş bunun başlıca nedenlerinden biridir. Ama sorun sadece sırt ağrısından ibaret değil. Duruşunuz kilonuzu da etkiler.
Kötü duruş, tüm kaslarınızı iyi kullanamamanız anlamına gelir. Kambur durduğunuzda kaslarınız tam kapasitede çalışmaz ve ideal pozisyonda olmadığınız için dengenizi sağlamak amacıyla daha fazla yağ depolamaya eğilimli olursunuz.
Duruşunuzu iyileştirmek daha verimli çalışmanıza yardımcı olur ve yaptığınız diğer egzersizlerin daha faydalı olmasını sağlar. Doğru duruşla egzersiz yaparsanız, sonunda daha iyi sonuçlar alırsınız.
Ayrıca bakınız:- Hiç Kimsenin Yapmasına İzin Verilmeyen 10 Tamamen Beklenmedik Şey
- Hayvanların 10 Tamamen Beklenmedik Davranışı
- Hafızanızı Geliştirmenin 10 Beklenmedik Yolu
- II. Dünya Savaşı Sırasında Kullanılan 10 Beklenmedik Yenilik
- Doktorların Hala Reçete Ettiği 10 Beklenmedik Tedavi
- Beklenmedik Yerlerde Yaşamaya Karar Veren 10 Kişi
- En Beklenmedik Yerlerde Gizlice Yaşayan 10 Kişi
- 10 Beklenmedik Fahri Doktora Ödülü Sahibi
- Yaygın Hastalıkları Tedavi Etmenin 10 Beklenmedik Yolu
- Beklenmedik Yerlerde 10 Savaş
