Küresel kilo verme endüstrisinin 2030 yılına kadar 400 milyar doların üzerinde bir değere sahip olacağı tahmin ediliyor. 8 milyarlık dünya nüfusuyla bu, her bir bireyin değerinin yaklaşık 50 dolar olduğu anlamına geliyor. Kilo kaybı yoluyla çok para kazanılacağını söylemek yanlış olmaz ve insanlar sürekli olarak iyileşme şanslarını artırmanın yollarını bulmaya çalışıyorlar.
Kalori alımınıza dikkat etmenin ve egzersiz yapmanın kilo vermenin standart ve güvenilir yolları olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak insanlar yine de fırsat buldukça bir avantaj bulmayı seviyorlar. Fazla kilolarınızı kaybetmenize yardımcı olacak benzersiz veya öngörülemeyen bir yol. Yöntemlerin çoğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ve bazıları düpedüz sahtekarlıktır, ancak ilgileniyorsanız fazladan bir veya iki kalori yakmanıza yardımcı olabilecek birkaç tuhaf numara vardır.
10. Buzlu su teknik olarak negatif kalori içerir.
Yıllar boyunca insanların çekici bulduğu fikirlerden biri de negatif kalorili yiyeceklerdir. Uzun bir süre insanlar kereviz gibi bir şeyin negatif kalorili bir yiyecek olduğunu düşündüler. Bu, onu yerseniz, yeme ve sindirme sürecinde daha fazla kalori yakacağınız ve çıktıyı yiyeceğin kendisinden alacağınız anlamına gelir. Ne yazık ki kereviz sevenler için bu doğru değil. Negatif kalorili besin değeri olan hiçbir yiyecek yoktur. Bu, kalorilerde olumsuz bir şey olmadığı anlamına gelmez.
Buzlu su, yutabileceğiniz az çok düşük kalorili tek besindir. Su doğal olarak kalori içermez, bu nedenle zaten sıfır kaloriye sahipsiniz, ancak eğer hava buz gibiyse, vücudunuzun onu vücut sıcaklığına ısıtmak için aslında enerji kullanması gerekir, bu da genel olarak negatif olur.
Buzlu su kilo vermenin harika bir yolu mu? Tam olarak değil. Vücudunuz suyu 98,6°'ye veya vücut sıcaklığınız ne olursa olsun ısıtacak ve bunu yapmak için yaklaşık 8 kalori yakacaksınız. Bu, bir patates cipsi yiyerek alacağınızdan daha az kaloridir.
9. Kalori içeriğini önemli ölçüde azaltan pirinci pişirmenin bir yolu var.
Dünya nüfusunun neredeyse yarısı pirinç yiyor. Temel bir tahıldır ve tarihin en popüler gıdalarından biridir. Aynı zamanda oldukça sağlıklı kabul edilir, ancak bir karbonhidrat olarak aynı zamanda potansiyel kaloriler nedeniyle büyük miktarlarda tüketirken dikkatli olmanız gereken bir şeydir.
Bir fincan pişmiş beyaz pirinç 200'ün biraz üzerinde kalori içerir. Daha büyük bir öğünün parçası olarak, dünyanın bazı yerlerinde olduğu gibi, özellikle günde birkaç kez yenildiğinde toplam kaloriye önemli bir katkı sağlayabilir. Ancak tüm bunlar göz önüne alındığında, pirincin kalori içeriğini yalnızca onu nasıl pişirdiğinize bağlı olarak azaltabilirsiniz.
Bir fincan pişmiş beyaz pirinç 200'ün biraz üzerinde kalori içerir. Daha büyük bir öğünün parçası olarak, dünyanın bazı yerlerinde olduğu gibi, özellikle günde birkaç kez yenildiğinde, genel kalori miktarına önemli bir katkı sağlayabilir. Ancak tüm bunlar göz önüne alındığında, pirincin kalori içeriğini yalnızca onu nasıl pişirdiğinize bağlı olarak azaltabilirsiniz.
2015 yılında yapılan bir araştırma, pirinci biraz hindistancevizi yağıyla pişirip soğumaya bırakırsanız kalorilerinizi 60%'ye kadar azaltabileceğinizi buldu. Bunun nedeni, yağın pirinçteki nişasta moleküllerine nüfuz etmesi ve onları sindirim enzimlerine karşı dirençli hale getirmesidir. Pirinç soğuduğunda nişastanın çözünür kısmı olan amiloz uzaklaştırılır ve moleküller arasında güçlü hidrojen bağları oluşur. Bütün bunlar, vücudunuzun artık bu nişastaları sindiremeyeceği anlamına gelir, bu da karbonhidratları ve bunlarla ilişkili kalorileri metabolize edebileceğiniz anlamına gelir.
Pirinci buzdolabında 10 saat soğumaya bırakırsanız genel olarak en iyi sonuçları alırsınız ve bittiğinde yemek için tekrar ısıtabilirsiniz.
8. Kan bağışlamak 650 kalori yakar.
Şimdi kimsenin bunu kilo vermenin uygulanabilir ve kesinlikle sürdürülebilir olmayan bir yöntemi olarak önermediğini unutmayın. Eğer sınırları zorlarsanız bu oldukça tehlikeli olabilir. Ancak şunu belirtmekte fayda var ki kan bağışlamak çok fazla kalori yaktırır. Çoğu kilo verme yöntemiyle karşılaştırıldığında çok fazla yakıcıdır.
Sadece bir kez kan bağışlayarak 650 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Bu, 90 kg ağırlığınız varsa 11 km yürümeye eşdeğerdir. Kan bağışlamanın kalori yakmanın bu kadar etkili bir yolu olmasının nedeni, vücudunuzun, kaybedilen kanın yerini alabilmek için tüm bu proteinleri ve hücreleri yeniden sentezlemek zorunda olmasıdır.
Çoğu yerin ne sıklıkta kan bağışlayabileceğiniz konusunda oldukça katı kuralları vardır ve çoğu bağışlar arasında en az 56 gün vardır, dolayısıyla bu hiçbir şekilde kusursuz bir kilo verme çözümü değildir.
7. Acı biber ve kapsaisin metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybına yol açar
Acı biber ve diğer baharatlı yiyeceklerdeki aktif maddeye kapsaisin denir. İnsanların sırf eğlence olsun diye gittikçe daha baharatlı yiyecekler ve biberler yediklerini gösteren videolar yayınlamasıyla bu, son on veya yirmi yılda internette yeni bir şey haline geldi.
Ancak kapsaisinin aslında sağlığa faydaları olduğunu herkes bilmiyor. Bunlardan biri metabolizmada önemli bir artışa neden olabilmesidir. Klinik çalışmalarda kapsaisin alan hastaların kilo kaybında plasebo alanlara kıyasla belirgin bir artış görüldü. Kapsaisin yalnızca metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, bu da yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olur, aynı zamanda iştah bastırıcı olarak da görev yapar, böylece daha fazla yemek isteme olasılığınız azalır ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
6. Kıpırdayarak günde 350 kalori yakabilirsiniz
Kendinize kıpır kıpır diyebilir misiniz? Henüz başlamadıysanız başlamak isteyebilirsiniz. Konu kilo verme olduğunda kıpırdanan kişilerin doğal bir avantajı vardır. Ve elbette bunu düşündüğünüzde mantıklı geliyor çünkü fiziksel aktivite yapıyorlar. Bu küçük bir şey gibi görünebilir, ancak doğuştan telaşlı olan birini gözlemlediyseniz, bunu uzun süre koruyabildiğini fark edeceksiniz. Bazı dikkat eksikliği sorunları olan çocuklar okuldayken ders boyunca kıpır kıpır olabilirler.
Araştırmalar, çok fazla kıpırdanan kişilerin bunu yaparak günde 350 kaloriye kadar yakabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, hareketsiz oturmakta zorluk çekmeleri ve doğal olarak daha sık hareket etmeleridir. Bir yıl boyunca bu, 12 ila 18 kg arasında bir kayba yol açabilir.
5. Kahkaha kalp atış hızınızı artırır ve kalori yakar.
Hepimiz gülmenin en iyi ilaç olduğunu duymuşuzdur, ancak kendimizi grip veya kırık kol nedeniyle hastanede bulduğumuzda muhtemelen gülmedik. Pek çok hastalığı tedavi etmese veya yaralanmaları iyileştirmeye yardımcı olmasa da bu, gülmenin genel sağlığınız için iyi olamayacağı anlamına gelmez. Kahkaha kalp atış hızınızı artırabilir ve sonuç olarak kalori yakabilir. 15 dakika gülmek yaklaşık 1 km yürümeye eşdeğerdir. Bu sadece kahkahadan dolayı yılda yaklaşık 2 kg'a kadar çıkabilir.
Kahkahanın sürdürülmesine gerek yok, bu yüzden kendinizi şaka olmaya zorlama konusunda endişelenmeyin. Bu birikimlidir, yani birkaç komedi izlerseniz veya arkadaşlarınızla gülerseniz muhtemelen sorun yaşamazsınız.
4. Hamile bir kadından alınan idrar, bazı doktorlar tarafından kilo verme yöntemi olarak lanse edilmiştir.
Kilo vermenin kanıtlanmış birçok yolu vardır ve bunların çoğu, fiziksel aktivite sırasında nasıl yediğinizle ilgilidir. Ayrıca muhtemelen hiç işe yaramayan milyonlarca şarlatan kilo verme yöntemi de var. Ve ortada bir yerde, bir şeyin işe yaradığını gösteren anekdot niteliğindeki kanıtların olduğu küçük gri bir alan var, ancak bunu öyle ya da böyle kanıtlamak için pek fazla bilimsel çalışma kullanılmamış. İşte şimdi idrarın kilo verme aracı olduğu noktadayız.
HCG hormonu hamile kadınların idrarında bulunabilir ve 2010'ların başında, en azından 1000 dolarlık bir dozu karşılayabilenler için en popüler kilo verme ilacı haline geldi. Bu, FDA'nın iştahı azalttığı veya kilo kaybına yardımcı olduğu kanıtlanmadığı konusunda uyarmasına rağmen.
Maddenin hâlâ doktorlar tarafından reçete edilmesi gerekiyordu, yani en azından arkasında bir meşruiyet duygusu vardı. Popülerlik, doktorların bunu kullanan birçok hastada önemli kilo kaybı gözlemlediklerini anekdot olarak iddia etmeleri nedeniyle ortaya çıktı.
Madalyonun diğer yüzü, hormonu alan hastaların aynı zamanda günde 500 kalorilik bir diyet uyguluyor olmalarıydı; bu da idrar kullanmaya gerek kalmadan önemli kilo kaybını kesinlikle açıklayabilirdi. O zamanki raporlar, diyet uygulayan ve hormon alan hastaların günde 1 kg'a kadar kaybedebileceğini gösteriyordu.
Bu neden işe yarasın ki? Buradaki fikir, hamilelik sırasında üretilen hormonun vücudunuzu hamile olduğunu düşünmesi için kandırması ve bunun sonucunda metabolizmanızı hızlandırmasıdır.
3. Kum üzerinde yürürken, sağlam zeminde yürüdüğünüzden iki kat daha fazla kalori yakarsınız.
Her yürüyüş aynı değildir. Ayaklarınızın hareket etmesi ve yere değmesi, başka birinin aynı şeyi yapmasıyla aynı antrenmanı yaptığınız anlamına gelmez. Nasıl yürüdüğünüz, bunun bir kilo verme yöntemi olarak ne kadar etkili olduğuyla çok ilgilidir.
Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, sevimsiz kişisel reklamların bulunduğu bir sayfa alın ve sahilde yürüyüşe çıkın. Kumda yürümek, kaldırımda yürümekten iki kat daha fazla kalori yakar.
Kum kaldırım kadar sert olmadığından dengenizi korumak için bacak kaslarınızın daha fazla çalışması gerekir. Hepimiz kumda yürüyüşe çıktık ve kaydığınızı, battığınızı ve genellikle zeminin engebeli olması nedeniyle hareket etmekte zorlandığınızı fark ettik. Ancak amacınız kalori yakmaksa bu eşitsizlik, onu çok daha iyi bir antrenman yöntemi haline getirir.
Egzersiz olarak kum üzerinde yürüyen diyabet hastaları üzerinde yapılan araştırmalar, yapmayanlara kıyasla vücut kitle indeksinde ve toplam vücut yağında önemli azalmalar olduğunu ve yaşam kalitesinin arttığını gösterdi.
2. Yürüyüş yapmak, aynı mesafeyi yürümekten daha fazla kalori yakar.
Bir kişinin kilo verme arayışında yapabileceğiniz sayısız aktivite vardır. Bazı insanlar spor salonuna gitmeyi ve egzersiz ekipmanlarını kullanmayı isterken, bazıları ise koşabileceğiniz, yüzebileceğiniz, bisiklete binebileceğiniz doğaya çıkmayı tercih eder.
Açıkçası, bazı fiziksel aktivite türleri diğerlerinden daha yoğun olacak ve daha fazla kalori yakacaktır. Ancak bir şeyin başka bir şeyle karşılaştırıldığında ne kadar daha etkili olabileceğini öğrenmek şaşırtıcı olabilir. Bu, kum üzerinde yürümenin etkisine benzer, ancak biraz farklı nedenlerden dolayı.
1 km'lik bir yürüyüş yaklaşık 100 kalori yakabilir. Ancak aynı mesafeyi yürümeyi seçerseniz yaklaşık iki kat daha fazla kalori yakarsınız. Ayrıca, ekipmanlarla dolu bir sırt çantası giymeye karar verirseniz ve biraz daha ağırlık eklerseniz yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz. Bütün bunlar aynı mesafede.
Yakılan kalori miktarının artmasının temel nedeni yürüyüşün engebeli arazilerde yapılmasıdır. Daha fazla kas kullanmanız ve daha fazla çaba göstermeniz gerekir çünkü kaldırımda yürümeye kıyasla daha dik yokuşlarda inip çıkarsınız.
1. Duruşunuzu iyileştirmek kilo vermenize yardımcı olabilir
Kötü duruş, bunun bir sorun olduğunun farkında bile olmayan insanları etkileyen en ciddi sağlık sorunlarından biri gibi görünüyor. 80% kadar Amerikalı sırt problemlerinden muzdariptir ve duruş bunun ana nedenlerinden biridir. Ancak sırt problemlerinden daha fazlası var. Duruş ayrıca kilonuzu da etkiler.
Kötü duruş, tüm kaslarınızın zayıf kullanılmasına neden olur. Kambur durduğunuzda kaslarınız tam kapasiteyle çalışmaz ve ideal bir pozisyonda olmadığınız için sizi dengelemek için daha fazla vücut yağı üretme eğiliminde olursunuz.
Geliştirilmiş duruş, daha verimli çalışmanıza yardımcı olur ve yaptığınız diğer egzersizlerin daha faydalı olacağı anlamına gelir. Doğru duruşla antrenman yaparsanız daha iyi sonuçlar alırsınız.
Оставить Комментарий