ABD'deki kişisel gelişim endüstrisi bundan daha değerli Yılda 10 milyar dolar . Bu, başkalarının kendilerine şu ya da bu şekilde nasıl daha iyi olabileceklerini söylemelerini sağlamak için insanların harcadığı çok para. Eğer işe yararsa, insanlar gittikçe daha iyi hale geldikçe, artık ona hiç ihtiyaç duyulmayıncaya kadar değerinin her yıl azalacağını düşünürdünüz. Ama bir şekilde durum böyle değil.
Öte yandan, ampirik olarak test edilmiş ve neredeyse hiç para veya zaman gerektirmeyen oldukça basit birkaç adımla, sadece mecazi olarak değil, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi olabilirsiniz.
10. Müzik dinlemek sağlığınızın birçok yönünü iyileştirebilir.
Müzikal anhedoni adı verilen, müzikten hoşlanmama anlamına gelen ve yaklaşık 5% kişiyi etkileyen gerçek bir nörolojik durum var. Ancak bunun da ötesinde, neredeyse herkesin bir tür müzikten hoşlandığını varsayabiliriz ve bu iyi bir şey. En sevdiğiniz müzik gerçekten azaltabilir depresyon seviyesi Ve stres . Aynı zamanda bilişsel işlevi de geliştirebilir ve hafıza . İyileştirebileceğine dair kanıtlar bile var konuşma kusurları .
Daha sağlıklı olmak istiyorsanız hafif müzik dinlemek size yardımcı olacaktır. daha az ye . Bu da gelişebilir uykunuzun kalitesi . Esasen müzik hayatınızın birçok yönünü iyileştirebilir. Çoğu deneyde insanlar diğer görevlerini yaparken yalnızca 10 ila 30 dakika müzik dinlemek zorundaydı, dolayısıyla fazla zaman ya da çaba gerektirmiyordu.
9. Haftada iki kez 60 dakikalık oyun çocuğun IQ'sunu geliştirebilir
Video oyunları ve dijital eğlence çağında, cihazlarınızı kapatmak ve bazen gerçek dünyada olmak için zaman bulmanız gerekir. Bunu yapmanın harika bir yolu masa oyunlarıdır. Sonsuza kadar ortalıktalar ve eğer doğru insan grubuna sahipseniz, bir Monopoly veya Trivial Pursuit turuna katılarak yaşayabileceğiniz eğlenceyi inkar etmek zor. Ve eğer çocuklarınızı masa oyunlarına dahil ederseniz, onları ortalama bir ayıdan daha akıllı hale getirirsiniz.
Oyun oynaması istenen çocuklar Haftada iki kez 60 dakika, sözel olmayan zeka ve bilişsel hız gibi konularda belirgin gelişmeler gösterdi. Çocuğunuzu kapatmayı başaramıyorsanız hâlâ umut var çünkü çocukların bu sonuçları elde etmek için oynadığı oyunlardan bazıları elektronik oyunlardı.
Ek testler, Tuzaklar ve Merdivenler gibi oyunlar oynayan çocukların matematik becerilerini geliştirmek . Zekanızı artırdığını iddia ettikleri beyin oyunları bile aslında çalışan hafızanızı geliştirir (her ne kadar zekanın arttığına dair iddialar aslında kanıtlanmamış olsa da).
8. Günde 30 dakika okumak ömrü neredeyse 2 yıl uzatıyor
Kendi ölümlülüğünden mi endişeleniyorsun? Başka bir gezegene yerleşme veya kendinizi klonlama planlarınız gerçekleşmezse, çok basit bir çözümle daha uzun yaşama şansınızı yine de artırabilirsiniz. Kitap okumak. Araştırmalar, günde sadece 30 dakika okumanın, okumayanlara kıyasla hayatınızı yaklaşık iki yıl uzatabildiğini gösteriyor. Tabii ki, eğer bunu 50 yıl boyunca yapsaydınız, bir yıldan fazlasını okumaya harcardınız ve sonra gerçekten verimli bir yıl geçirmiş olurdunuz, ama yine de oyunun ilerisindesiniz, değil mi?
Bunun sadece herhangi bir okuma değil, sadece kitap okumak olduğu unutulmamalıdır. Çalışmaya katılan 3600'den fazla kişi 50 yaş ve üzeri, dergi yerine kitap okuyanların daha uzun yaşadığı görüldü. Haftada 3,5 saatten fazla kitap okursanız okumayanlara göre ölme olasılığınız daha azdır. 3,5 saate kadar sürüyorsa 17% ile şansınız daha az.
Okumak neden ömrü uzatır? Bunun okuyabilme yeteneğinden kaynaklandığı öne sürüldü aklını meşgul et ve bilişsel işlevi iyileştirin.
7. Geçmiş travmalar hakkında yazmak yara iyileşmesini iyileştirebilir.
Bazıları stresi ve depresyonu azaltmak için müzik dinlemenin ne zor ne de eğlenceli olduğunu iddia edebilir. Ancak hayatınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler çok daha tuhaf hale gelebilir. Örneğin, araştırmalar bunu yapabileceğinizi nasıl gösterdi? yaraları daha hızlı iyileştirir , geçmiş bir travma hakkında yazıyorsanız.
Muhtemelen hepimiz travmatik bir durum hakkında konuşmanın duygusal olarak iyileşmemize yardımcı olabileceğini duymuşuzdur. Ve bu doğrudur ve iyi belgelenmiştir. Ancak daha az bilinen şey, aynı şeyin gerçek fiziksel yaralanmalara da yardımcı olabileceğidir. Aslında geçmiş travmalarla ilgili duygularınız hakkında yazmak, yaralarınızdaki fiziksel hasarın iyileşme süresini kısaltabilir. iki katına çıktı .
Yaşları 64 ila 97 arasında değişen küçük bir sağlıklı yetişkin grubuna odaklanan çalışmada, katılımcılardan günde 20 dakika günlük tutmaları istendi. Bir grup sıradan günlük aktiviteleri hakkında yazdı. Bir diğeri bazı hoş olmayan yaşam olayları hakkında yazdı.
Tüm katılımcıların kollarına küçük bir biyopsi yarası açıldı ve iyileşmesi takip edildi. Daha 76% teknolojisi Anlamlı bir şekilde yazanların yaraları, diğer gruptaki 42%'ye kıyasla 11 günde iyileşti.
6. Günlük 10 dakikalık egzersiz 100.000'den fazla ölümü önleyebilir
Günümüzde internetteki hiç kimsenin size egzersizin sağlığınızı iyileştirebileceğini söylemesine ihtiyacınız yok. Bu hepimizin çok iyi bilmesi gereken bir konu. Peki egzersizin sağlığınızı özellikle nasıl iyileştirebileceğini biliyor musunuz? Kilo vermenize yardımcı olmak gibi bir şeyin yanı sıra? Eğer bunu basit bir sayı oyununa indirgerseniz, günlük 10 dakikalık egzersiz her yıl 110.000 ölümü önleyebilir.
Yayınlanan araştırma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, 40 yaşın üzerindeki kişilerin günde 10 dakika fiziksel aktivite yapması durumunda yılda 100.000'den fazla ölümün önlenebileceğini gösterdi.
Çalışmada 5.000 katılımcı uzun yıllar boyunca takip edildi ve 40 yaş üstü katılımcılar daha genç katılımcılarla karşılaştırıldı. 2003'ten 2006'ya kadar kullanılan veriler ve daha sonra ölüm oranı 2015 yılına kadar takip edildi. Sonuçlar, bu 10 dakikanın 20 veya 30 dakikaya uzatılması halinde daha fazla hayatın kurtarılabileceğini gösterdi.
5. 10 dakikalık meditasyon hafızayı ve konsantrasyonu geliştirebilir
Meditasyon hakkındaki fikriniz nedir? Kendini düşünmek ve rahatlamak için yararlı bir yöntem mi? Yoksa sadece Yeni Çağ saçmalığı mı? Eğer ikincisiyse, bir kez daha bakmak isteyebilirsiniz. Meditasyonun gerçek hayatta genel bir sakinlik duygusunun ötesine geçen bazı faydaları olduğu ortaya çıktı.
Konsantre olmakta ve bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekiyorsanız meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Toplam günde 10 dakika konsantrasyonu artırma yeteneğini göstermiştir. Daha sık pratik yaparsanız sonuçlar daha etkileyici olabilir. Bir vakada, 8 hafta boyunca günde 5 kez meditasyon yapan öğrencilerin beyin taramaları, bilinç durumları arasında geçiş yapma yeteneğini gösterdi. Diğer testler Ayrıca gösterdi hafıza iyileştirme .
4. Günde 20 dakika Facebook'u kesmek zihinsel sağlığınızı iyileştirir.
Geçtiğimiz birkaç yılda medyada Facebook hakkında çıkan hemen hemen her hikayenin olumsuz olmasına rağmen, sosyal medya devi ölmekte olduğuna dair çok az işaret gösterdi. Hala neredeyse övünebilirler 3 milyar Platformdaki aylık aktif kullanıcılar. Ancak Facebook ve politikaları hakkında duyduğunuz tüm o korkunç şeyler henüz sizi bırakmadıysa, bunun size gerçekte nasıl fayda sağlayabileceğini düşünün.
Araştırmalar gösteriyor ki Facebook'tan kaçınırsanız en az 20 dakika Her zamankinden bir gün daha fazla, kendine bir iyilik yapıyorsun. Facebook'a ve genel olarak sosyal medyaya bağımlılık gerçek bir şeydir. Birçok kullanıcı, başkalarının ne söylediğini veya herhangi birinin onlarla etkileşime girip girmediğini görmek için güncellemeleri sürekli kontrol etme ihtiyacı duyuyor. Bu, genel olarak psikolojik refahta gözle görülür bir azalmaya yol açar. Ancak bu 20 dakikayı kısaltmak durumunuzu iyileştirebilir.
Facebook'ta ne kadar az zaman harcarsanız, daha az depresyon hatta daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Ve bu mantıklıdır; sosyal medyada harcadığınız 20 dakikayı ayırın ve yürüyüşe çıkın. Bir çalışma günde bir saat boyunca sitede bulunan yaklaşık 200 Facebook kullanıcısını izledi. Yarısı bir saat boyunca açık kaldı ve yarısı 20 dakikaya düşürüldü. Azalanlar üç ay sonra daha az depresif hissettiklerini ve genel olarak daha iyi hissettiklerini bildirdiler.
Kendinizi keyifsiz hissediyorsanız ve sosyal medyada çok fazla yer alıyorsanız, bunu azaltın ve bir fark yaratıp yaratmadığına bakın.
3. Günde 30 dakika 3D oyun oynamak demans riskini azaltabilir
Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri yalnızca mağdurlar için değil aynı zamanda aileleri için de yıkıcıdır. Etkileri yıllarca sürebilir ve hiç de hoş değildir. Ancak yeni tedaviler veya tedaviler beklerken, riski azaltmak için keşfettiğimiz yöntemlerde küçük bir umut ışığı var. Özellikle, 30 dakikalık video oyunları Günde risk önemli ölçüde azaltılabilir.
60 ila 80 yaşları arasındaki çalışma katılımcılarının dört hafta boyunca günde 30 dakika oyun oynamaları gerekiyordu. Bir grup oynadı Angry Birds ve diğeri Süper oynadı Mario Dünyası 3 boyutlu bir ortamda gerçekleşir. Her iki grup da sonunda bilişsel becerilerde gelişme gösterirken, grup Süper Mario Dünyası vardı daha önemli iyileştirmeler ve ayrıca hafızayı geliştirdi.
Açıkçası daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak gelişmeler Alzheimer hastalığı gibi rahatsızlıkların düzenli oyun oynamak kadar basit bir şeyle önlenebileceği fikrini destekliyor.
2. Meditasyon hem ruh halinizi hem de bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir.
Zihninize nasıl fayda sağlayacağı açısından meditasyona daha önce bakmıştık, ancak daha somut sonuçlar için biraz daha derine inelim.
Meditasyonun faydalı etkileri olduğu kanıtlanmıştır. vücudun bağışıklık sistemi . Bu, eğer meditasyon yaparsanız, en azından bir dereceye kadar kendinizi tam anlamıyla daha sağlıklı hale getirebileceğiniz anlamına gelir. Bu sadece daha dünyevi anlamda meditasyon yapanları değil, aynı zamanda dua edenleri de etkileyebilir. manevi/dini deneyim .
Nörolojik açıdan bakıldığında, derin bir şekilde dua veya meditasyonla meşgul olan insanların beyin taramaları, konsantrasyonla ilişkili alanlarda aktivitenin arttığını gösteriyor ki bu da mantıklı, ancak aynı zamanda benlik duygumuzu ve dünyaya yönelimimizi sağlayan kısımlarda da aktivitenin azaldığı görülüyor. Bu, insanların bahsettiği evrenle birlik duygusunu yansıtır ve bu, inançları ne olursa olsun, yoğun dua veya meditasyon deneyimleriyle meşgul olduklarında tüm insanlarda mevcuttur.
Vücut açısından bakıldığında, sık sık meditasyon yapan kişilerden alınan kan örnekleri, hastalıklarla mücadele veya sağlığın korunmasıyla ilişkili genlerin ve telomerlerin ekspresyonunun arttığını gösteriyor.
1. Günde 30 dakika Süper Mario 64 gri madde miktarını artırın
İnsanlar işler ters gittiğinde günah keçilerini sever. Bir zamanlar rock and roll gençliğin belasıydı. Bu ağır metale dönüştü. Ve daha modern zamanlarda bu, video oyunlarıdır. İnsanlar video oyunlarını suçluyor şiddet , düşük derecelendirmeler , işsizlik , cinsel işlev bozukluğu ve daha birçok şey. Video oyunlarının iyi bir yanı olup olmadığını merak etmenizi sağlar. İyi haber: var.
Oyunların aslında sizi daha akıllı hale getirebileceği ortaya çıktı beyin fonksiyonunu iyileştirmek . Oyunların Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini söylediğimizi hatırlıyor musunuz? Bunun gerçekleşme şekli sadece yaşlılara veya risk altındaki gruplara değil, herkese fayda sağlayabilir. Video oyunları oynamanın bir sonucu olarak hafıza, planlama, mekansal yönelim ve ince motor becerilerin geliştiği gösterilmiştir.
Almanya'daki yetişkinlerden oyun oynamaları istendi Süper Mario 64'te İki ay boyunca günde 30 dakika. Daha sonra MR çektirdiler. Oyun oynamayan kontrol grubuyla karşılaştırıldığında beyinlerinde gri maddede gözle görülür bir artış görüldü. Bu, sağ hipokampusta, sağ prefrontal kortekste ve beyincikte gözlendi.
Birkaç yıl sonra deney tekrarlandı altı ay boyunca üç grupla. Üçüncü grup bilgisayarlı piyano dersleri aldı. Super Mario grubu bir kez daha gri maddede artış gösterdi.
Оставить Комментарий