Günde Sadece Birkaç Dakikada Sizi Daha İyi Hale Getirecek 10 Şey

ABD'deki kişisel gelişim endüstrisi, Yılda 10 milyar dolar . İnsanların başkalarının kendilerine şu veya bu şekilde nasıl daha iyi olabileceklerini söylemesi için harcadıkları çok fazla para. Eğer işe yarasaydı, insanlar giderek daha iyiye gittikçe, her yıl daha da değersiz hale geleceğini ve sonunda artık ihtiyaç duyulmayacağını düşünürdünüz. Ama nedense öyle olmuyor.

Öte yandan, sadece mecazi olarak değil, deneysel olarak test edilmiş ve neredeyse hiç para veya zaman gerektirmeyen birkaç oldukça basit adımla zihinsel ve fiziksel olarak da daha iyi olabilirsiniz.

10. Müzik dinlemek, refahınızın pek çok yönünü iyileştirebilir.

Müzikal anhedoni adı verilen, müzikten hoşlanmama ile karakterize edilen ve yaklaşık 5% yaş aralığındaki kişileri etkileyen nörolojik bir durum vardır. Ama bunun ötesinde, hemen hemen herkesin bir tür müzikten hoşlandığını varsayabiliriz ve bu da iyi bir şeydir. En sevdiğiniz müzik aslında azaltabilir depresyon seviyesi Ve stres . Ayrıca bilişsel işlevi de iyileştirebilir ve hafıza . Hatta şifa verdiğine dair kanıtlar bile var. konuşma kusurları .

Daha sağlıklı olmak istiyorsanız hafif müzik dinlemek size yardımcı olacaktır. daha az var . Bu da iyileştirilebilir uykunuzun kalitesi . Aslında müzik hayatınızın pek çok alanını iyileştirebilir. Çoğu deneyde, insanların başka görevleri yaparken yalnızca 10 ila 30 dakika müzik dinlemeleri gerekiyordu; bu yüzden çok fazla zaman veya çaba gerektirmiyordu.

9. Haftada iki kez 60 dakika oyun oynamak bir çocuğun IQ'sunu artırabilir

Video oyunları ve dijital eğlence çağında, bazen cihazlarımızı kapatıp gerçek dünyada olmaya zaman ayırmamız gerekiyor. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri de masa oyunlarıdır. Bunlar her zaman var olmuştur ve doğru insan grubuna sahipseniz, Monopoly veya Trivial Pursuit oynarken eğlenebileceğinizi inkar etmek zor. Ve öyle görünüyor ki, eğer çocuklarınızı masa oyunlarına dahil ederseniz, onları ortalama bir ayıdan daha zeki hale getirirsiniz.

Oyun oynamaları istenen çocuklar Haftada iki kez 60 dakika, Sözel olmayan zeka ve bilişsel hız gibi konularda önemli gelişmeler görüldü. Ve eğer çocuğunuzun bu oyunu bırakmasını sağlayamıyorsanız, hala umut var; çünkü çocukların bu sonuçları elde etmek için oynadıkları oyunların bir kısmı elektronik oyunlardır.

Daha ileri testler, Tuzaklar ve Merdivenler gibi oyunlar oynayan çocukların matematik becerilerini geliştirmek . Zekanızı geliştirdiğini iddia eden beyin oyunları bile aslında çalışma hafızanızı geliştiriyor (zekanın arttığı iddiaları aslında desteklenmiyor).

8. Günde 30 dakika okumak ömrü yaklaşık 2 yıl uzatıyor

Kendi ölümlülüğünüzden endişe duyuyor musunuz? Başka bir gezegeni kolonileştirme veya kendinizi klonlama planlarınız gerçekleşmezse, çok basit bir çözümle daha uzun yaşama şansınızı artırabilirsiniz. Bir kitap oku. Yapılan araştırmalar, günde sadece 30 dakika kitap okumanın, hiç kitap okumayanlara kıyasla ömrünüze yaklaşık iki yıl ekleyebileceğini gösteriyor. Elbette, bunu 50 yıl boyunca yapsanız, bir yıldan fazlasını okumaya harcarsınız ve geriye yalnızca bir kez gerçekten üretken bir yıl kalır, ama yine de oyunun bir adım önünde olursunuz, değil mi?

Unutulmamalıdır ki bu herhangi bir okuma değil, özellikle kitap okumaktır. Çalışmada yer alan 3600'den fazla kişi 50 yaş ve üzeri olanlar daha uzun yaşıyor ve dergi yerine kitap okuyanlar daha uzun yaşıyor. Haftada 3,5 saatten fazla kitap okuyorsanız, okumayanlara göre ölme olasılığınız 23% daha az. Eğer 3.5 saatin altında ise 17% olma ihtimaliniz daha düşüktür.

Okumak neden ömrü uzatır? Bunun, okuma becerisinden kaynaklandığı öne sürülmüştür. Zihninizi meşgul edin ve bilişsel işlevleri iyileştirir.

7. Geçmiş bir travma hakkında yazmak yara iyileşmesini iyileştirebilir

Bazıları stresi ve depresyonu azaltmak için müzik dinlemenin zor veya o kadar da heyecan verici olmadığını iddia edebilir. Ancak hayatınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler çok daha garip olabilir. Örneğin, araştırmaların bunu nasıl gösterebileceğini gösteriyor yaraları daha hızlı iyileştirmek , eğer geçmişte yaşadığınız bir yaralanma hakkında yazıyorsanız.

Hepimiz travmatik bir durum hakkında konuşmanın duygusal olarak iyileşmemize yardımcı olabileceğini duymuşuzdur. Ve bu doğrudur ve iyi belgelenmiştir. Ancak daha az bilinen bir şey var ki, aynı şey gerçek fiziksel travmalara da yardımcı olabiliyor. Aslında, geçmiş bir travma hakkındaki duygularınızı yazmak, yaralardaki fiziksel hasarın iyileşme süresini kısaltabilir. iki kere .

64 ila 97 yaş aralığındaki küçük bir sağlıklı yetişkin grubu üzerinde odaklanılan araştırmada, katılımcılardan günde 20 dakika günlük tutmaları istendi. Bir grup, günlük sıradan aktivitelerini yazdı. Bir diğeri ise hayatındaki tatsız olaylardan bahsediyordu.

Tüm katılımcıların ellerine küçük bir biyopsi yarası açıldı ve iyileşmeleri takip edildi. Daha 76% teknolojisi Anlamlı bir dille yazan 42% grubundaki yaraların 11 günde iyileştiği, diğer gruptaki 42% grubundaki yaraların ise 11 günde iyileştiği görüldü.

6. Günlük 10 dakikalık egzersiz 100.000'den fazla ölümü önleyebilir

Artık egzersizin sağlığınızı iyileştirebileceğini size söylemesi için internetteki herhangi birine ihtiyacınız yok. Bunun hepimizin çok iyi bilmesi gereken bir şey olduğunu düşünüyorum. Peki egzersizin sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini biliyor musunuz? Kilo vermenize yardımcı olmak gibi bir şeyin yanı sıra? Bunu basit bir sayı oyununa indirgersek, günde 10 dakikalık egzersiz her yıl 110.000 ölümü önleyebilir.

Yayımlanan çalışma, Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, 40 yaş üstü insanların günde 10 dakika fiziksel aktivite yapması durumunda yılda 100.000'den fazla ölümün önlenebileceğini gösterdi.

Çalışmada 5.000 katılımcı uzun yıllar boyunca takip edildi ve 40 yaş üstü katılımcılar daha genç katılımcılarla karşılaştırıldı. Veriler 2003-2006 yılları arasında kullanıldı ve ardından ölüm oranı 2015 yılına kadar takip edildi. Sonuçlar, bu 10 dakikanın 20 veya 30 dakikaya çıkarılması durumunda daha fazla hayatın kurtarılabileceğini gösterdi.

5. 10 dakikalık meditasyon hafızayı ve konsantrasyonu artırabilir

Meditasyon hakkında ne düşünüyorsunuz? Kendini analiz etmenin ve rahatlamanın faydalı bir yöntemi mi? Yoksa sadece yeni çağ saçmalığı mı? Peki, eğer ikincisiyse, bir kez daha bakmak isteyebilirsiniz. Meditasyonun genel bir sakinlik hissinin ötesinde gerçek hayatta da faydaları olduğu ortaya çıktı.

Eğer konsantre olma ve bir şeyleri hatırlama konusunda sorun yaşıyorsanız, belki meditasyonu deneyebilirsiniz. Toplam Günde 10 dakika Konsantrasyonu artırma yeteneği göstermiştir. Daha sık pratik yaparsanız sonuçlar daha da etkileyici olabilir. Bir vaka çalışmasında, 8 hafta boyunca günde 5 kez meditasyon yapan öğrencilerin beyin taramalarında, bilinç durumları arasında geçiş yapma yeteneğinin olduğu görüldü. Diğer testler Ayrıca gösterdi hafıza geliştirme .

4. Günde 20 Dakika Facebook'u Kesmek Zihinsel Sağlığınızı İyileştirir

Son birkaç yıldır Facebook hakkında medyada çıkan hemen hemen her haberin olumsuz olmasına rağmen, sosyal medya devinin ölmeye dair pek bir belirtisi yok. Hala neredeyse övünebilirler 3 milyar Platformda aylık aktif kullanıcı sayısı. Ancak Facebook ve politikaları hakkında duyduğunuz tüm bu korkunç şeyler henüz sizi ayrılmaya ikna etmediyse, size sağlayabileceği gerçek faydaları düşünün.

Araştırmalar, Facebook'tan uzak durursanız en az 20 dakika Her zamankinden daha fazla tüketirseniz kendinize iyilik yapmış olursunuz. Facebook bağımlılığı ve genel olarak sosyal medya bağımlılığı gerçek şeylerdir. Birçok kullanıcı, başkalarının ne söylediğini veya herhangi birinin kendileriyle etkileşime girip girmediğini görmek için sürekli olarak güncellemeleri kontrol etme ihtiyacı hissediyor. Bu durum genel psikolojik iyilik halinin önemli ölçüde azalmasına yol açar. Ama bu 20 dakikayı azaltmak durumunuzu iyileştirebilir.

Facebook'ta ne kadar az zaman harcarsanız, daha az depresyon ve hatta daha fazla egzersiz bile yapabilirsiniz. Ve mantıklı olan şu ki; sosyal medyada harcadığınız 20 dakikayı değerlendirin ve yürüyüşe çıkın. Bir araştırmada günde bir saat sitede bulunan yaklaşık 200 Facebook kullanıcısı takip edildi. Yarısı tam bir saat yayında kaldı, yarısı ise 20 dakikaya indirildi. Sigarayı azaltanlar üç ay sonra kendilerini daha az depresif ve genel olarak daha iyi hissettiklerini bildirdiler.

Kendinizi yersiz hissediyorsanız ve sosyal medyada çok fazla vakit geçiriyorsanız, biraz ara verin ve bunun bir fark yaratıp yaratmadığına bakın.

3. Günde 30 dakika 3D oyun oynamak bunama riskini azaltabilir

Alzheimer hastalığı ve diğer bunama türleri yalnızca mağdurlar için değil, aynı zamanda aileleri için de yıkıcıdır. Etkileri yıllarca sürebilir ve hiçbir şekilde hoş değildir. Ancak yeni tedavileri veya bir çareyi beklerken, riski azaltmak için keşfettiğimiz yollarda küçük de olsa bir umut ışığı var. Özellikle, 30 dakikalık video oyunları Günde önemli ölçüde riski azaltabilir.

60 ila 80 yaş aralığındaki çalışma katılımcılarından, dört hafta boyunca günde 30 dakika oyunu oynamaları istendi. Bir grup oynadı Angry Birds ve diğeri Süper oynadı Mario Dünyası Üç boyutlu bir ortamda gerçekleşen. Her iki grup da sonunda bilişsel becerilerde gelişme gösterirken, grup Süper Mario Dünyası idi daha önemli iyileştirmeler ve hafızası da gelişti.

Elbette daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak gelişmeler Alzheimer gibi rahatsızlıkların düzenli oyun oynamak gibi basit bir şeyle önlenebileceği fikrini destekliyor.

2. Meditasyon ruh halinizi iyileştirebileceği gibi bağışıklık sisteminizi de iyileştirebilir.

Daha önce meditasyonun zihninize nasıl fayda sağlayabileceğini incelemiştik, ancak daha somut sonuçlar elde etmek için biraz daha derinlere inelim.

Meditasyonun faydalı etkileri olduğu kanıtlanmıştır vücudun bağışıklık sistemi . Bu, meditasyon yaparsanız, kendinizi en azından bir dereceye kadar daha sağlıklı hale getirebileceğiniz anlamına gelir. Bu durum yalnızca daha seküler bir anlamda meditasyon yapanları değil, aynı zamanda dua eden ve meditasyon yapanları da etkileyebilir. ruhsal/dini deneyim .

Nörolojik açıdan bakıldığında, dua veya meditasyona derinlemesine dalmış kişilerin beyin taramaları, konsantrasyonla ilişkili bölgelerde artan aktivite gösteriyor ki bu mantıklı, ancak aynı zamanda kendilik duygumuzu ve dünyadaki yönelimimizi sağlayan bölgelerdeki aktivitede azalma da görülüyor. Bu, insanların bahsettiği evrenle bir olma duygusunu yansıtır ve bu duygu, inançları ne olursa olsun, yoğun dua veya meditasyon deneyimlerine katılan tüm insanlarda mevcuttur.

Bedensel açıdan bakıldığında, sık sık meditasyon yapanlardan alınan kan örneklerinde, hastalıklarla mücadele veya sağlığı koruma ile ilişkili genlerin ve telomerlerin ifadesinin arttığı görülüyor.

1. Günde 30 dakika Süper Mario 64 gri madde miktarını artırmak

İnsanlar işler ters gittiğinde günah keçisi bulmayı severler. Rock and roll bir zamanlar gençliğin belasıydı. Bu da heavy metal'e dönüştü. Ve daha modern zamanlarda bunlar video oyunlarıdır. İnsanlar video oyunlarını suçluyor şiddet , düşük derecelendirmeler , işsizlik , cinsel işlev bozukluğu ve daha birçok şey. İnsan video oyunlarında iyi bir şey olup olmadığını merak ediyor. İyi haber şu ki; evet var.

Oyunların sizi aslında daha akıllı ve zeki yapabileceği ortaya çıktı beyin fonksiyonlarını geliştirmek . Oyun oynamanın Alzheimer riskini azaltabileceğini söylediğimizi hatırlıyor musunuz? İşleyiş şekli herkese fayda sağlayabilir, sadece yaşlılara veya risk altındaki gruplara değil. Video oyunları oynamanın hafıza, planlama, mekansal yönelim ve ince motor becerilerini geliştirdiği gösterilmiştir.

Almanya'daki yetişkinlerden oynamaları istendi Süper Mario 64'te İki ay boyunca günde 30 dakika. Daha sonra MR çektirdiler. Oyun oynamayan kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, beyinlerindeki gri maddenin önemli ölçüde arttığı görüldü. Bu durum sağ hipokampüste, sağ prefrontal kortekste ve serebellumda gözlemlendi.

Birkaç yıl sonra deney tekrarlandı Altı ay boyunca üç grupla. Üçüncü grup ise bilgisayarlı piyano dersi aldı. Süper Mario grubunun gri maddesinde bir kez daha artış görüldü.