Індустрія самодопомоги у США коштує більше 10 мільярдів доларів на рік . Це купа грошей, які люди витрачають, щоб змусити інших людей розповісти їм, як стати кращими в тому чи іншому відношенні. Можна було б подумати, що якби це спрацювало, то з кожним роком воно зменшувалося б у ціні в міру того, як люди ставали все кращими і кращими, поки воно взагалі не перестало бути потрібним. Але якось це не так.
З іншого боку, ви можете стати краще розумово та фізично, а не тільки метафорично, за допомогою кількох досить простих кроків, які були перевірені емпірично та практично не вимагають грошей чи часу.
10. Прослуховування музики може покращити багато аспектів вашого самопочуття
Існує фактичний неврологічне стан, зване музичної ангедонією, яке характеризується просто ворожістю до музики і торкається близько 5% людей. Але, крім цього, ми можемо припустити, що багатьом подобається якась музика, і це добре. Ваша улюблена музика справді може знизити рівень депресії і стресу . Він також може покращувати когнітивні функції та пам'ять . Є навіть докази того, що він може лікувати дефекти мови .
Якщо ви хочете бути здоровішим, прослуховування легкої музики допоможе вам є менше . Це також може покращити якість вашого сну . По суті, музика може покращити багато аспектів вашого життя. І в більшості експериментів люди повинні були слухати музику тільки від 10 до 30 хвилин, поки вони виконували інші завдання, тому це не вимагало великих витрат часу або зусиль.
9. 60 хвилин ігор двічі на тиждень можуть підвищити IQ дитини
У вік відеоігор та цифрових розваг потрібно знаходити час, щоб вимкнути пристрої та просто іноді побути в реальному світі. Відмінний спосіб зробити це настільні ігри. Вони існують завжди, і, якщо у вас є відповідна група людей, важко заперечувати задоволення, яке ви можете отримати, копаючись у раунді «Монополія» або «Тривіальне переслідування». І, як це буває, якщо ви залучаєте своїх дітей у настільні ігри, ви робите їх розумнішим за середній ведмідь.
Діти, яких попросили грати в ігри 60 хвилин двічі на тиждень, показали помітне покращення таких речей, як невербальний інтелект та швидкість когнітивних функцій. І якщо ви не можете змусити дитину вимкнутись, все ще є надія, оскільки деякі з ігор, в які діти грали, щоб отримати ці результати, були електронними іграми.
Додаткове тестування показало, що діти, які грають у такі ігри, як «Пастки» та «Сходи», демонструють покращення математичних навичок . Навіть ігри для мозку, які, як вони стверджують, підвищують ваш інтелект, насправді покращують вашу робочу пам'ять (хоча заяви про збільшення інтелекту насправді не підтверджуються).
8. Читання по 30 хвилин на день продовжує життя майже на 2 роки
Вас турбує власна смертність? Якщо ваші плани заселити іншу планету або клонувати себе не виправдаються, ви все одно можете покращити свої шанси довше прожити за допомогою дуже простого рішення. Читати книгу. Дослідження показують, що читання всього 30 хвилин на день може продовжити ваше життя приблизно на два роки порівняно з тими, хто не читає. Звичайно, якби ви робили це протягом 50 років, ви витратили б більше року на читання, а потім отримали б тільки один справді продуктивний рік, але ви все одно попереду гри, чи не так?
Слід пам'ятати, що це будь-яке читання, це саме читання книжок. У дослідженні взяли участь понад 3600 осіб у віці 50 років і більше, і ті, хто читав книги, а не журнали, жили довше. Якщо ви читаєте більше 3,5 години на тиждень, у вас на 23% менше шансів померти, ніж у тих, хто не читає. Якщо це до 3,5 години, у вас на 17% менше шансів.
Чому читання продовжує життя? Було висловлено припущення, що це завдяки читанню, здатному задіяти ваш розум та покращити когнітивні функції.
7. Лист про минулу травму може покращити загоєння ран
Хтось може заперечити, що слухати музику, щоб зняти стрес і депресію, нескладно і не так уже й цікаво. Але речі, які ви можете зробити, щоб покращити своє життя, можуть стати набагато дивнішими. Наприклад, як дослідження показали, що ви можете швидше залікувати рани , якщо напишете про минулу травму.
Ми, напевно, всі чули, що розмова про ситуацію, що травмує, може допомогти нам емоційно зцілитися. І це правда і це добре задокументовано. Але менш відомо те, що те саме може допомогти в реальній фізичній травмі. Насправді, якщо ви напишіть про свої почуття, пов'язані з минулою травмою, це може скоротити час загоєння фізичних ушкоджень у ранах вдвічі .
У дослідженні, яке було зосереджено на невеликій групі здорових дорослих людей віком від 64 до 97 років, учасників попросили вести щоденник по 20 хвилин на день. Одна група писала про свої повсякденні мирські справи. Інший писав про якісь неприємні життєві події.
У всіх учасників було зроблено невелику рану для біопсії на руках, і за її загоєнням стежили. Більше 76% тих , хто писав експресивно, загоїлися рани через 11 днів у порівнянні з 42% в іншій групі.
6. 10 хвилин щоденних вправ можуть запобігти понад 100 000 смертям
В наш час вам не потрібний будь-хто в Інтернеті, щоб сказати вам, що вправи можуть покращити ваше здоров'я. Це те, про що ми всі маємо добре знати. Але чи знаєте ви, як вправи можуть безпосередньо поліпшити ваше здоров'я? Крім чогось на кшталт допомоги у схудненні? Якщо звести це до простої гри з числами, то 10 хвилин щоденних вправ можуть запобігти 110 000 смертям щорічно.
Дослідження, опубліковане в Журнал Американської медичної асоціації, показало, що якби люди старше 40 років приділяли 10 хвилин на день будь-якої фізичної активності, то можна було б запобігти понад 100 000 смертей на рік.
Дослідження охопило 5000 учасників протягом багатьох років та порівняло тих, кому за 40, з молодшими учасниками. Дані використовувалися з 2003 по 2006 рік, а потім рівень смертності відстежувався до 2015 року. Результати показали, що можна було врятувати ще більше життів, якби ці 10 хвилин були збільшені до 20 або 30.
5. 10 хвилин медитації можуть покращити пам'ять та концентрацію
Яка ваша думка про медитацію? Корисний метод самоаналізу та релаксації? Або просто нью-ейдж марення? Ну, якщо це останнє, ви можете подивитись ще раз. Виявляється, медитація має деякі переваги в реальному житті, які виходять за рамки загального почуття спокою.
Якщо ви виявите, що у вас проблеми з концентрацією уваги та запам'ятовуванням речей, можливо, спробуйте медитацію. Усього 10 хвилин на день показали здатність покращувати концентрацію. Якщо ви практикуватимете ще частіше, результати можуть бути більш вражаючими. В одному випадку сканування мозку студентів, які медитували 5 разів на день протягом 8 тижнів, показало здатність перемикатися між станами свідомості. Інші тести також показали покращення пам'яті .
4. Скорочення 20 хвилин Facebook на день покращує ваш психічний добробут
Незважаючи на те, що протягом останніх кількох років майже кожна історія про Facebook у ЗМІ була негативною, гігант соціальних мереж не показував особливих ознак того, що він вмирає. Вони, як і раніше, можуть похвалитися майже 3 мільярдами активних користувачів на місяць на платформі. Але якщо всі жахливі речі, які ви чули про Facebook та його політику, ще не змусили вас піти, то подумайте, яку реальну користь вам це може принести.
Дослідження показують, що якщо ви уникаєте Facebook хоча б на 20 хвилин на день більше, ніж зазвичай, ви робите собі ласку. Залежність від Facebook та соціальних мереж загалом – це реальні речі. Багато користувачів відчувають необхідність постійно перевіряти наявність оновлень, щоб дізнатися, що говорять інші, чи хтось із ними взаємодіяв. Це призводить до помітного зниження психологічного добробуту загалом. Але скорочення на ці 20 хвилин може покращити вашу ситуацію.
Чим менше часу ви проводите у Facebook, тим менше депресії , і ви можете навіть більше тренуватися. І в цьому є сенс — візьміть 20 хвилин, які ви марнуєте на соціальні мережі, і просто прогуляйтеся. В одному дослідженні відстежувалися майже 200 користувачів Facebook, які перебували на сайті протягом години на день. Половина залишалася включеною протягом повної години, а половина була скорочена до 20 хвилин. Ті, хто скоротив споживання, повідомили, що відчували себе менш пригніченими і в цілому краще після трьох місяців.
Якщо ви виявите, що відчуваєте себе не у своїй тарілці, а також часто знаходитесь у соціальних мережах, скоротите це і подивіться, чи є різниця.
3. 3D-ігри протягом 30 хвилин на день можуть знизити ризик недоумства
Хвороба Альцгеймера та інші форми недоумства згубні не тільки для жертв, але і для їхніх сімей. Ефекти можуть тривати роками, і вони в жодному разі не приємні. Але поки ми чекаємо на нові методи лікування або ліки, є невеликий проблиск надії на виявлені нами способи зниження ризику. Зокрема, 30 хвилин відеоігор щодня можуть значно знизити ризик.
Учасники дослідження віком від 60 до 80 років мали грати у гру по 30 хвилин на день протягом чотирьох тижнів. Одна група грала в Angry Birds , а інша грала у Super Mario World , Дія якого відбувається в тривимірному середовищі. У той час як обидві групи продемонстрували покращення когнітивних навичок наприкінці, у групи Super Mario World були більш значні покращення , а також покращала пам'ять.
Очевидно, необхідно провести додаткові дослідження, але покращення справді підтверджують ідею про те, що такі стани, як хвороба Альцгеймера, можна запобігти за допомогою чогось такого простого, як регулярні ігри.
2. Медитація може покращити ваш настрій, але також і вашу імунну систему
Ми розглянули медитацію раніше з точки зору того, як вона може принести користь вашому розуму, але давайте копнемо трохи глибше, щоб отримати більш відчутні результати.
Доведено, що медитація благотворно впливає на імунну систему організму . Це означає, що якщо ви медитуєте, ви можете буквально зробити себе здоровішим, принаймні до певної міри. Це може вплинути не лише на тих, хто медитує у світському сенсі, а й на тих, хто молиться та має духовний/релігійний досвід .
З точки зору неврології сканування мозку людей, глибоко занурених у молитву чи медитацію, показує підвищену активність у областях, пов'язаних із концентрацією, що має сенс, але також і зниження активності у частинах, які забезпечують наше відчуття себе та нашу орієнтацію у світі. Це відображає почуття єдності з всесвітом, про яке говорять люди, і воно існує у всіх людей, незалежно від їх переконань, коли вони здійснюють інтенсивні молитви або медитативні переживання.
З точки зору організму, зразки крові, взяті у тих, хто часто медитує, показують підвищену експресію генів та тіломір, пов'язаних із боротьбою з хворобами чи підтримкою здоров'я.
1. 30 хвилин на день Super Mario 64 збільшують кількість сірої речовини
Люди люблять цапів-відбувайлів, коли щось йде не так. Колись рок-н-рол був бичем молоді. Це розвинулося у хеві-метал. А в сучасніші часи це відеоігри. Люди звинувачують відеоігри в насильстві , низьких оцінках , безробіття , сексуальної дисфункції та багатьох інших речах. Примушує задуматися, чи є щось хороше у відеоіграх. Що ж, добрі новини: є.
Виявляється, ігри дійсно можуть зробити вас розумнішими і покращити роботу мозку . Пам'ятаєте, ми говорили, що ігри можуть знизити ризик хвороби Альцгеймера? Що ж, те, як це відбувається, може принести користь усім, а не лише людям похилого віку або групам ризику. Було показано, що пам'ять, планування, просторова орієнтація та дрібна моторика покращуються внаслідок гри у відеоігри.
Дорослих у Німеччині попросили грати у Super Mario 64 по 30 хвилин на день протягом двох місяців. Після цього їм зробили МРТ. Порівняно з контрольною групою, яка не грала в ігри, у їхньому мозку спостерігалося помітне збільшення сірої речовини. Це спостерігалося в правому гіпокампі, правій префронтальній корі та в мозочку.
Через кілька років експеримент був повторений протягом шести місяців із трьома групами. Третя група брала комп'ютеризовані уроки гри на фортепіано. В черговий раз група Super Mario показала збільшення сірої речовини.
