10 самых полезных продуктов питания – Топ-10 суперпродуктов

Здоровое питание — это больше, чем кулинарное наслаждение; это образ жизни. Богатые питательными веществами продукты пользуются большим спросом, и на то есть веские причины. Различные диеты содержат здоровую пищу, которая является лучшим способом вести здоровый образ жизни. Когда вы правильно питаетесь, вы снижаете риск хронических заболеваний и можете вести гораздо лучшую жизнь. Мало того, что считается, что некоторые болезни можно предотвратить с помощью здорового питания, хорошо сбалансированная диета также может улучшить прогноз для людей, у которых уже диагностировано серьезное заболевание.

Давайте посмотрим правде в глаза, интернет переполнен диетическими советами и рекомендациями о том, как питаться здоровой пищей. Но когда дело доходит до сути, какие 10 самых полезных продуктов вам действительно следует есть? Не ищите дальше, потому что мы вам поможем! Наш список, поддержанный диетологами и экспертами, содержит суперпродукты, которые содержат больше всего питательных веществ, помогая вам сбросить вес и оставаться здоровыми. Итак, хватайте вилку и приготовьтесь вгрызаться в эти вкусные, богатые питательными веществами продукты, которые станут звездами вашей органической диеты.

Если вы хотите улучшить свой рацион и жить более качественной жизнью, наш список из 10 самых полезных продуктов станет для вас отличным началом!

10 – Грейпфрут

Прежде чем мы начнем восхвалять достоинства грейпфрута, вам нельзя его есть, если вы принимаете лекарства от холестерина, также известные как статины. Грейпфрут отлично подходит для снижения веса. Многочисленные исследования подтверждают это, и на то есть веские причины. Грейпфрут может снизить резистентность к инсулину, и он помогает вам насытиться, если вы съедите порцию грейпфрута перед обычным приемом пищи. Этот эффект подавления аппетита является веской причиной употреблять этот фрукт. Этот богатый питательными веществами, низкокалорийный фрукт содержит много важных питательных веществ, таких как магний, фолиевая кислота, тиамин, калий, витамин А, витамин С, клетчатка, белок и углеводы.

09 – Чечевица

Чечевица — это бобовая культура, как горох и фасоль. Прежде всего, она растет в стручках, богата белком, содержит мало жира и является идеальной заменой мясу и рыбе. Бобовые, такие как чечевица, богаты клетчаткой, калием, железом, фосфором и фолиевой кислотой. Вы можете выбрать красную чечевицу, коричневую чечевицу или даже зеленую чечевицу. К счастью, приготовить эти продукты довольно просто. Вы просто удаляете мусор, промываете их и затем готовите. Обязательно готовьте не менее 20 минут для красной чечевицы, 30 минут для коричневой чечевицы и 40 минут для зеленой чечевицы. Добавьте чеснок, соль и приправы для вкуса и наслаждайтесь.

08 – Тунец

Тунец — замечательная еда. Это одна из тех рыб, которая невероятно универсальна и может использоваться во всех видах блюд. Она богата белком, низкокалорийна и является постной рыбой. Хотите верьте, хотите нет, но фитнес-гуру любят тунца, и на то есть веские причины. Вы часто увидите, как бодибилдеры и модели включают тунец в свой рацион. Одна из лучших стратегий похудения — исключить углеводы и жиры и заменить их белками, такими как тунец. Как насчет того, чтобы попробовать пиццу с тунцом, салат с тунцом, сэндвич с тунцом, авокадо и беконом, легкую запеканку с тунцом и азиатские котлеты из тунца? Существует множество вариантов с этой вкусной рыбой.

07 – Постная говядина

Постная говядина — фантастический источник белка. Она вся напичкана железом, и если вы удалите жирные части, это будет удивительная еда для включения в ваш рацион. Вы можете использовать постную говядину практически в любом обеде или ужине, который вы можете себе представить. Для начала вы можете попробовать лодочки из цуккини с говяжьим фаршем, фарш из цветной капусты, безглютеновые мясные кексы, миски тако с лапшой из батата, запеканку из говядины и баклажанов, палеобургеры с карамелизированным бальзамическим луком и авокадо, шведские фрикадельки или фаршированные спагетти-сквош с томатами и говяжьим фаршем. Вариантов безгранично, и по большей части вам даже не нужно искать эти ингредиенты, если вы решите выбрать доставку еды.

06 – Цельное зерно

Цельные зерна — это суперпродукты, и их действительно важно включать в свой рацион. Они являются отличным источником растворимой и нерастворимой клетчатки. Кроме того, они также богаты фитонутриентами, витамином B и многим другим. Как и другие суперпродукты, они защищают от диабета и болезней сердца. Включить цельные зерна в свой рацион довольно просто — просто приготовьте миску овсянки на завтрак или полдник и используйте коричневый рис вместо печеного картофеля. Убедитесь, что ваши цельные зерна на 100% состоят из цельной пшеничной муки. Если вы используете наборы для еды, вам, возможно, захочется дважды проверить, что вы включили в них несколько блюд с цельными зернами.

05 – Бок-чой

Когда вы ищете здоровую пищу, лучше всего выбирать темно-зеленые листовые овощи. Мы все слышали о салате ромэн, шпинате и капусте, но есть азиатский овощ, который немного похож на сельдерей, и его зовут бок-чой. Он отлично подходит для профилактики всех видов болезней и недомоганий, таких как рак, воспаление и аутоиммунные заболевания. Вы хотите получать по крайней мере 2 чашки салатной зелени из овощей в своем рационе каждый день.

Бок-чой богат витамином А и бета-каротином. Если вы задаетесь вопросом, как приготовить этот восхитительный суперпродукт, просто разогрейте немного оливкового масла или масла из виноградных косточек в сковороде на воке с чесноком в течение примерно двух минут. Затем добавьте ваш бок-чой и готовьте его, пока зеленые части листьев не станут ярко-зелеными и немного прозрачными. Это займет до 8 минут. Когда блюдо будет готово, добавьте немного соли по вкусу и наслаждайтесь.

04 – Рыба

Не всякая рыба полезна, но жирная рыба, такая как анчоусы, сельдь, сардины, форель, скумбрия и лосось, просто фантастическая. Жирные кислоты омега-3 в этой рыбе полезны для вашего тела и творят чудеса с вашей центральной нервной системой и сердцем. Если у вас воспалительные заболевания, такие как псориатический артрит, ревматоидный артрит, остеоартрит и другие, жирные кислоты омега-3 — это просто находка.

Люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров и большим количеством рыбы, как правило, менее склонны к раку. Когда вы готовите рыбные блюда, всегда полезно дополнять их большим количеством овощей, фруктов, орехов, салатов и т. д. Для невероятно сочных рыбных блюд вы можете попробовать некоторые из лучших служб доставки еды на рынке.

03 – Яйца

Когда вы хотите дополнить свой рацион большим количеством белка, яйца — отличный способ сделать это. Яйца используются для приготовления всевозможных вкусных блюд, включая кляр для рыбы и шницеля, безе, яйца-пашот, яичницу-болтунью, французские тосты , яичницу-глазунью, яичные бисквиты и сотни других вкусных блюд. Так что же внутри яиц? Ну, во-первых, там много витамина B-2, витамина B-12, лейцина и многого другого. Вопреки распространенному мнению, яйца не увеличивают риск сердечных заболеваний.

02 – Авокадо

Эти фрукты не только отлично подходят для соусов гуакамоле, они также идеально подходят практически для всего остального, что вы захотите приготовить. Авокадо можно использовать в смузи, салатах и роллах. Они богаты фолиевой кислотой, калием, витаминами группы В, витамином С, витамином Е и витамином С, и это лишь некоторые из них. Да, они содержат много жира, но это хороший жир — мононенасыщенный жир, который на самом деле помогает снизить уровень холестерина. 1 унция авокадо содержит 50 калорий, поэтому размер порции составляет примерно треть авокадо. К счастью, вы можете использовать эти суперпродукты в самых разных блюдах.

01 – Брокколи

Брокколи — один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете себе представить. Он наполнен витамином С, бета-каротином, фолиевой кислотой, кальцием, клетчаткой и калием. Но что еще важнее, он также богат фитонутриентами. Это лучшие соединения, помогающие снизить риск рака, сульфорфана, диабета и болезней сердца. Эксперты утверждают, что 100 граммов брокколи эквивалентны 1,5-кратной суточной потребности в витамине С. Для тех, кто любит этот овощ, его отлично есть слегка приготовленным на пару или даже сырым.

В мире, полном модных диет и противоречивых советов по здоровью, приятно знать, что есть 10 проверенных и надежных суперпродуктов, которые действительно могут изменить вашу жизнь. Включая эти богатые питательными веществами продукты в свой ежедневный рацион, вы не только способствуете снижению веса, но и поддерживаете свое общее благополучие. Так что не просто верьте нам на слово — попробуйте эти фантастические продукты сами и наблюдайте, как ваше тело отблагодарит вас улучшением здоровья и жизненной силы. Ура более здоровому, более счастливому вам!

Часто задаваемые вопросы:

В: Как мне включить эти суперпродукты в свой рацион?
A: Проявите творческий подход! Попробуйте добавлять их в любимые рецепты, смешивать в смузи или наслаждаться ими в качестве закуски.

В: Все ли суперпродукты являются органическими?
A: Не обязательно. Хотя многие суперпродукты доступны в органических вариантах, важно читать этикетки и выбирать продукты с органическими сертификатами, если это вам по душе.

В: Могут ли эти суперпродукты помочь мне похудеть?
О: Да, многие из этих суперпродуктов богаты питательными веществами и содержат мало калорий, что делает их идеальными для снижения веса при включении в сбалансированную диету.

В: Как часто мне следует употреблять эти суперпродукты?
A: Старайтесь включать хотя бы несколько из этих суперпродуктов в свой ежедневный рацион, чтобы воспользоваться их преимуществами для здоровья. Проконсультируйтесь с диетологом для получения персонализированных рекомендаций.

В: Подходят ли эти суперпродукты для всех диет?
О: Хотя большинство этих суперпродуктов могут употреблять люди, соблюдающие различные диеты, перед их употреблением важно проверить наличие каких-либо диетических ограничений или аллергий.