10 самых простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы стать здоровым

Быть здоровым очень важно, но это не всегда легко. Но мы здесь, чтобы помочь!
Продолжайте читать, чтобы узнать о 10 простых изменениях, которые вам следует сделать, чтобы стать здоровее в этом году!

Когда мы думаем о более здоровой жизни, образы радикальных изменений образа жизни часто заполоняют наши мысли. Однако, чтобы стать здоровым, не обязательно менять всю свою рутину. Часто речь идет о небольших, более управляемых простых изменениях образа жизни. Даже скромные изменения в ваших ежедневных привычках могут проложить путь к значительному улучшению здоровья. Давайте отбросим идею мгновенной трансформации и вместо этого сосредоточимся на реалистичных изменениях, которые может осуществить каждый. Вы скоро заметите, что эти небольшие шаги, как снежный ком, приведут к значительному улучшению вашего здоровья.

10 – Готовьте еду с нуля

Во-первых, если вы хотите быть здоровыми, вам нужно начать есть домашнюю еду. Когда вы контролируете то, что вы готовите, легко вносить коррективы, которые улучшают ваше здоровье!

Плюс, готовка тоже может быть веселой. Учитесь ли вы делать творог с нуля или жарите на гриле любимые стейки и овощи, вы сами решаете, сколько жира, соли и сахара будет в вашей еде.

09 – Поднимаемся по лестнице

Выбор ежедневного подъема по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, может привести к сжиганию дополнительных калорий в течение дня, не внося существенных изменений в ваш распорядок дня.

Если вы решите подниматься по лестнице вместо лифта, вы сможете сжигать от 50 до 100 дополнительных калорий в день!

08 – Заведите дневник

Здоровье — это не только физическая проблема, но и психическая! Вот почему вам следует обращать внимание на свое психическое состояние. Ведение дневника может быть отличным способом улучшить настроение и проверить себя.

07 – Прекратите пить газировку!

Вам нужно убрать газировку из своего рациона. К счастью, на рынке есть множество альтернатив газировке . Поверьте, ваши зубы и ваш желудок скажут вам спасибо.

06 – Принимайте витамины!

Если вы хотите быть в форме, вы можете улучшить свой рацион, добавив в него поливитамины. Эти маленькие таблетки могут нам очень помочь, когда мы не едим достаточно питательных веществ.

Если вам не хватает каких-либо часто дефицитных питательных веществ, таких как витамин D, B или K, вам будет трудно оставаться энергичным и здоровым. Поэтому поговорите со своим врачом о подходящем для вас сочетании витаминов или добавок!

05 – Найдите себе друга по ответственности!

Одна из самых распространенных причин, по которой люди не могут придерживаться здорового образа жизни, заключается в том, что они чувствуют себя одинокими. Однако, если у вас есть товарищ по ответственности на вашем пути к здоровью, вы будете гораздо более мотивированы придерживаться своих целей.

04 – Подумайте о том, чем вы дышите!

Достаточно ли вы даете себе чистого хорошего воздуха для дыхания? Если вы живете в городе или старом здании, вам следует проверить качество воздуха в вашем доме. Если в вашем помещении есть плесень или другие аллергены, вы можете причинить своим легким ненужный дискомфорт.

Есть множество отличных очистителей воздуха, которые делают дыхание чистым проще, чем когда-либо. Плюс, если вы страдаете от сухой или потрескавшейся кожи, подумайте о приобретении очистителя воздуха и увлажнителя воздуха. После одного нажатия кнопки ваша кожа почувствует разницу!

03 – Дайте себе достаточно отдыха!

Одна из самых распространенных причин, по которой люди травмируются, заключается в том, что они не дают себе достаточно времени на отдых и восстановление. Обязательно делайте перерывы между тренировками или убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь , вам нужно расслабиться и подзарядиться!

Без полноценного отдыха ваши мышцы не могут восстановиться. Ученые отметили множество неблагоприятных и долгосрочных последствий для людей, которые не получают достаточно сна, включая повышенный риск диабета, сердечного приступа и инсульта.

02 – Отойдите от экрана!

Время, проведенное за экраном, может убивать нас или, по крайней мере, наши глаза. Синий свет, излучаемый экранами телефонов и компьютеров, утомляет ваши глаза. Поэтому, если вы хотите сохранить зрение с возрастом, убедитесь, что вы не проводите все время, уставившись в экран.

Отличное правило, которому стоит следовать, — это правило 20-20-20, которое поможет вашим глазам. Каждые 20 минут смотрите на расстояние в 20 футов в течение 20 секунд, это дает вашим глазам возможность расслабиться и может помочь сохранить ваше зрение с возрастом!

01 – Растяжка каждое утро!

Каждый день нужно начинать с растяжки. Растяжка каждый день сразу после пробуждения дает вам возможность настроиться и настроиться на цели, что настраивает вас на успех!

Здоровые привычки на вашей тарелке: роль правильного питания в вашем здоровье

То, что у вас на тарелке, может иметь большое значение для того, как вы себя чувствуете физически и эмоционально. Хорошее питание имеет решающее значение для ведения более здоровой жизни. Речь идет не только о потере веса; речь идет о питании вашего тела необходимыми питательными веществами для наилучшего функционирования. Правильное питание способствует укреплению костей и мышц, остроте ума, улучшению настроения и снижению риска хронических заболеваний.

Выбор питательных продуктов не означает, что вам придется довольствоваться безвкусной едой. Все дело в смешивании и подборе правильных ингредиентов. Включайте в свои блюда разнообразные фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна. Сократите потребление обработанных продуктов, которые часто содержат много натрия, сахара и вредных жиров. Помните, что хорошее питание — это баланс, а не лишения.

Употребление достаточного количества воды также является неотъемлемой частью здорового питания. Поддерживайте водный баланс, чтобы поддерживать функции организма, от пищеварения до поддержания температуры тела. Не упускайте из виду этот простой, но важный компонент вашего режима здоровья.

Правильное питание выходит за рамки вашей тарелки. Учитывайте также свои привычки в еде. Осознанное питание, смакование блюд и внимание к сигналам голода и сытости может улучшить ваши отношения с едой, снизить стресс и переедание.

Хорошее питание не должно быть временным изменением; это образ жизни. Инвестируйте время в изучение того, как готовить здоровую пищу. Сделайте это веселым, пробуя новые рецепты или вовлекая всю семью в приготовление пищи. Помните, что небольшие, но устойчивые изменения более эффективны и устойчивы, чем радикальные диеты быстрого результата.

Итог

Быть здоровым не обязательно должно быть сложно! Сосредоточьтесь на осознанности в отношении того, какую пищу вы потребляете, и выбирайте активный образ жизни в той или иной форме.
Путь к здоровью у каждого человека разный, но, приложив немного усилий, вы можете оказаться на пути к самой здоровой версии себя уже сегодня!