Forskning om emnet opretholdelse og styrkelse af immunitet har stået på i meget lang tid. Men i virkeligheden er der ikke noget svært ved at støtte din krop. Der er 4 aspekter, der er med til at styrke immunforsvaret.
Problemet med at vedligeholde og styrke immunforsvaret er særligt akut i efterår-vinter-forår-perioden. Hvordan kan du støtte og forhindre dit immunforsvar i at svækkes? I en periode, hvor influenza og andre virusinfektioner raser, vil de enkleste ting hjælpe med at støtte vores krop.
1. Tre dages faste vil helt genstarte dit immunsystem.
Hvis du stadig er i tvivl om, at faste er sundt, forklarer vi, hvorfor du skal lide i kun tre dage.
Snart vil sociale netværk blive oversvømmet med indlæg med ti life hacks om, hvordan man taber sig til sommer. Om foråret er det virkelig nyttigt at slippe af med et par ekstra kilo, der er taget på i løbet af vinteren (du skulle have varmet dig). Nogle mennesker foretrækker at faste, andre går på diæt i lang tid, og nogle udmatter sig selv ved at faste. Mange læger betragter "sultestrejker" som en fashionabel trend, der ikke kun hjælper dig med at tabe dig, men også indebærer sundhedsrisici. For det første vil kroppen efter faste begynde at akkumulere fedt med en hævn, fordi den er stresset og bange for at stå uden mad igen. For det andet vil en person på denne eller to dage miste en masse næringsstoffer - proteiner, jern, vitaminer - og det vil bestemt ikke være godt for ham.
University of Southern California gennemførte en undersøgelse, hvor den bad deltagerne om regelmæssigt at faste i to til fire dage i seks måneder. Som et resultat forbedredes deres immunitet betydeligt og oplevede en større genstart. Derudover begyndte kroppen af hver deltager at producere meget mere proteinkinase A - en mangel på dette protein er direkte forbundet med udseendet af kræftsvulster. Regenerering af celler og immunsystemet er også forbundet med at bremse aldring og generelt forbedret velvære.
Det virker sådan: Kroppen oplever stress og begynder at opbruge reserver af glukose, fedt og proteiner og aktivere leukocytternes arbejde. Der er mangel på hvide blodlegemer, og kroppen begynder hurtigt at reproducere nye immunceller, hvilket gør en fuldstændig genstart.
To eller tre dage om måneden er et fuldstændigt gennemførligt offer til fordel for at forbedre immuniteten og slippe af med et par ekstra kilo. Men du skal også forstå, at den første dag efter faste bør du ikke spise pizza eller burgere. Kom glat ud af sulttilstanden og returner tabte næringsstoffer til din krop. Spis frugt, grøntsager, fisk og kød. Og vi anbefaler ikke at dyrke sport under en "sultestrejke": fysisk aktivitet forårsager et betydeligt fald i blodsukkeret, hvilket fører til svimmelhed og svaghed.
2. Sund grød kan være velsmagende
En væsentlig fejltagelse, som mange forældre begår, er den faste overbevisning om, at børn kun vil spise noget, fordi de fik at vide det. Og det gør ikke noget, at det ikke er velsmagende - det vigtigste er, at det er sundt.
Og så, næsten indtil slutningen af sit liv, vil en person opleve en akut modvilje mod korn og andre forstyrrelser i sund spiseadfærd. Og det, at grød kan være rigtig velsmagende, opfattes som en ægte åbenbaring fra oven.
Hirse
Ikke en meget almindelig grød, men det er ærgerligt. Faktum er, at det indeholder en enorm mængde mangan, zink og PP-vitamin. Desuden kan hirse brugt til madlavning tilsættes til næsten enhver suppe for større fordele og tykkelse. Bare glem ikke at skylle det, for under langtidsopbevaring kan hirse blive harsk på grund af den store mængde fedt, den indeholder.
Grøden tilberedes ganske enkelt - hæld det vaskede korn i kogende saltet vand, kog i 5 minutter ved lav varme under konstant omrøring, hvorefter cirka halvdelen af vandvolumenet drænes og bringes til klarhed. Det er dog bedre at forbedre smagen ved hjælp af tørrede frugter, tørrede abrikoser, honning eller endda sukker.
Hvede og rugklid
Klid er en utrolig nyttig ting. Disse er rester opnået under tærskeprocessen af korn, det vil sige kornskaller. Og de indeholder flest fibre - et produkt, der er nødvendigt for normal tarmfunktion. På grund af sin unikke struktur svulmer klid ikke kun i maven og forårsager en følelse af mæthed, men renser også tarmene for alle grimme. Derudover indeholder de ret meget kalium, jern og magnesium, samt nogle B-vitaminer. Eksperter anbefaler generelt at inkludere klid i din kost - de er virkelig nyttige til en sund kost.
En vigtig pointe - klid bør ikke gives til små børn og mennesker med tarmsygdomme og mavesår - de er stadig ret svære at fordøje.
Majs
Mange respekterede ernæringseksperter mener, at majsgrød er yderst gavnligt for helbredet. Det sænker kolesterol, indeholder majsolie, som mindsker appetitten, og indeholder en masse vitaminer. Blandt sidstnævnte kan du i øvrigt finde K-vitamin, vigtigt for hæmatopoiesis, vitamin E, gavnligt for hud og hår, vitamin D, nødvendigt for normal calciummetabolisme i kroppen. Det menes også, at majsgrød også kan stimulere immunsystemet, forbedre stofskiftet og normalisere processerne af galdesekretion.
Hvad angår tilberedningen, er der ikke noget kompliceret her - alt er det samme som i enhver anden grød. Hæld i kogende vand eller mælk, kog et stykke tid, og damp derefter. Du kan så tilføje honning eller tørret frugt, men det smager allerede ret behageligt.
3. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet hjælper med at holde alle systemer i vores krop i god form. Selvfølgelig er dette ikke professionel sport, almindelige morgenøvelser, som bliver en sædvanlig procedure, vil være ganske nok. Under fysisk aktivitet producerer kroppen specielle celler, immunoglobuliner, som beskytter os ikke kun mod vira, bakterier, svampe, men også mod alle former for allergier.
4. Få en god nats søvn
Der er et ordsprog blandt atleter: "det er bedre at være underernæret end undersovet." Og det er helt fair. Under søvnen produceres hormonet melatonin, som også er en beskytter af vores krop, hvilket øger dannelsen af antistoffer og øger immunsystemets effektivitet. Men for at søvnen skal betragtes som komplet, er der visse krav. Du skal sove mindst 8 timer i et absolut roligt miljø. En time før sengetid bør du slukke for alt udstyr (tv, computer osv.)
5. God ernæring
Alle har længe vidst, at god ernæring ikke kun er nøglen til sundhed, men også til skønhed. At spise en masse grøntsager, især rå, bringer visse fordele til vores krop. Ernæringseksperter fremhæver dog nogle af dem specifikt i forbindelse med at styrke immunforsvaret. Disse er hvidløg, rødløg, ingefær - naturlige antiseptika; spinat er et lager af vitaminer; rødbeder - indeholder jern og fibre; asparges, artiskokker - grøntsager med højt indhold af B-vitaminer; sød rød peber - rig på C-vitamin; Tomater indeholder beta-caroten, og søde kartofler er en kilde til E-vitamin, en kraftig antioxidant.
6. Godt humør
Et andet råd fra eksperter siger: en positiv holdning er altid nøglen til succes. Og sådan er det. Du har magten til at tilbringe din fritid med mennesker, du kan lide, eller besøge de steder og begivenheder, der bringer dig glæde. Lyt til eksperternes råd og forbliv sund.
