La ricerca sul mantenimento e il rafforzamento dell'immunità va avanti da molto tempo. Tuttavia, in realtà, non c’è nulla di difficile nel sostenere il proprio corpo. Ci sono 4 aspetti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Il problema del mantenimento e del rafforzamento del sistema immunitario è particolarmente acuto nel periodo autunno-inverno-primavera. Come puoi sostenere e prevenire l’indebolimento del tuo sistema immunitario? In un periodo in cui imperversano l’influenza e altre infezioni virali, le cose più semplici aiuteranno a sostenere il nostro organismo.
1. Tre giorni di digiuno riavvieranno completamente il tuo sistema immunitario.
Se dubiti ancora che il digiuno sia salutare, ti spieghiamo perché dovresti soffrire solo per tre giorni.
Presto i social network saranno inondati di post con dieci trucchetti su come perdere peso entro l'estate. In primavera è davvero utile liberarsi di un paio di chili di troppo accumulati durante l’inverno (avresti dovuto riscaldarti). Alcune persone preferiscono digiunare, altre seguono una dieta a lungo e altre ancora si esauriscono digiunando. Molti medici considerano lo “sciopero della fame” una tendenza alla moda che non solo non aiuta a perdere peso, ma comporta anche rischi per la salute. In primo luogo, dopo il digiuno, il corpo inizierà ad accumulare grasso in modo violento, perché è stressato e ha paura di rimanere di nuovo senza cibo. In secondo luogo, in questo giorno o due una persona perderà molti nutrienti - proteine, ferro, vitamine - e questo sicuramente non gli farà bene.
L’Università della California del Sud ha condotto uno studio in cui ha chiesto ai partecipanti di digiunare regolarmente da due a quattro giorni per sei mesi. Di conseguenza, la loro immunità è migliorata in modo significativo, sperimentando un importante riavvio. Inoltre, il corpo di ciascun partecipante ha iniziato a produrre molta più proteina chinasi A: la carenza di questa proteina è direttamente associata alla comparsa di tumori cancerosi. La rigenerazione delle cellule e del sistema immunitario è anche associata al rallentamento dell’invecchiamento e al miglioramento generale del benessere.
Funziona così: il corpo sperimenta lo stress e inizia a consumare le riserve di glucosio, grassi e proteine e ad attivare il lavoro dei leucociti. C'è una carenza di globuli bianchi e il corpo inizia a riprodurre urgentemente nuove cellule immunitarie, riavviando completamente.
Due o tre giorni al mese sono un sacrificio del tutto fattibile a favore del miglioramento dell'immunità e dell'eliminazione di qualche chilo in più. Ma devi anche capire che il primo giorno dopo il digiuno non dovresti mangiare pizza o hamburger. Esci senza problemi dallo stato di fame e restituisci al tuo corpo i nutrienti perduti. Mangiare frutta, verdura, pesce e carne. E sconsigliamo di praticare sport durante uno “sciopero della fame”: l'attività fisica provoca un calo significativo della glicemia, che porta a vertigini e debolezza.
2. Il porridge sano può essere gustoso
Un errore significativo commesso da molti genitori è la ferma convinzione che i bambini mangeranno qualcosa solo perché gli è stato detto così. E non importa se non è gustoso, l’importante è che sia sano.
E poi, quasi fino alla fine della sua vita, una persona sperimenterà un'acuta avversione verso qualsiasi cereale e altri disturbi del comportamento alimentare sano. E il fatto che il porridge possa essere davvero gustoso è percepito come una vera rivelazione dall'alto.
Miglio
Non è un porridge molto comune, ma è un peccato. Il fatto è che contiene un'enorme quantità di manganese, zinco e vitamina PP. Inoltre, il miglio utilizzato per cucinare può essere aggiunto a quasi tutte le zuppe per ottenere maggiori benefici e consistenza. Basta non dimenticare di sciacquarlo, perché durante la conservazione a lungo termine, il miglio può irrancidire a causa della grande quantità di grasso che contiene.
Il porridge si prepara semplicemente: versare i cereali lavati in acqua bollente salata, cuocere per 5 minuti a fuoco basso mescolando continuamente, dopodiché circa la metà del volume d'acqua viene scolata e portata a prontezza. Tuttavia, è meglio migliorare il gusto con l'aiuto di frutta secca, albicocche secche, miele o anche zucchero.
Crusca di frumento e segale
La crusca è una cosa incredibilmente utile. Questi sono i residui ottenuti durante il processo di trebbiatura del grano, cioè i gusci dei cereali. E contengono la maggior parte delle fibre, un prodotto necessario per la normale funzione intestinale. Grazie alla sua struttura unica, la crusca non solo si gonfia nello stomaco e provoca una sensazione di pienezza, ma pulisce anche l'intestino da tutti i cattivi. Inoltre, contengono molto potassio, ferro e magnesio, oltre ad alcune vitamine del gruppo B. Gli esperti generalmente consigliano di includere la crusca nella dieta: sono davvero utili per una dieta sana.
Un punto importante: la crusca non dovrebbe essere somministrata ai bambini piccoli e alle persone con malattie intestinali e ulcera peptica: sono ancora piuttosto difficili da digerire.
Mais
Molti nutrizionisti rispettati ritengono che il porridge di mais sia estremamente benefico per la salute. Abbassa il colesterolo, contiene olio di mais, che riduce l'appetito e contiene molte vitamine. Tra questi ultimi, tra l'altro, possiamo trovare la vitamina K, importante per l'emopoiesi, la vitamina E, benefica per pelle e capelli, la vitamina D, necessaria per il normale metabolismo del calcio nell'organismo. Si ritiene inoltre che il porridge di mais possa anche stimolare il sistema immunitario, migliorare il metabolismo e normalizzare i processi di secrezione biliare.
Per quanto riguarda la preparazione, qui non c'è nulla di complicato: tutto è uguale a qualsiasi altro porridge. Versare in acqua bollente o latte, cuocere per un po', quindi cuocere a vapore. Potete poi aggiungere miele o frutta secca, ma il sapore è già abbastanza gradevole.
3. Attività fisica
L’attività fisica aiuta a mantenere in buona forma tutti i sistemi del nostro corpo. Naturalmente, questo non è uno sport professionistico, saranno sufficienti gli esercizi mattutini regolari, che diventeranno una procedura abituale. Durante l'attività fisica, il corpo produce cellule speciali, le immunoglobuline, che ci proteggono non solo da virus, batteri, funghi, ma anche da tutti i tipi di allergie.
4. Dormi bene la notte
C’è un detto tra gli atleti: “è meglio essere denutriti che dormire poco”. E questo è assolutamente giusto. Durante il sonno viene prodotto l'ormone melatonina, che è anche un protettore del nostro organismo, aumentando la formazione di anticorpi e potenziando l'efficacia del sistema immunitario. Ma affinché il sonno sia considerato completo, ci sono alcuni requisiti. È necessario dormire almeno 8 ore in un ambiente assolutamente tranquillo. Un'ora prima di andare a dormire, dovresti spegnere tutte le apparecchiature (TV, computer, ecc.)
5. Buona alimentazione
Tutti sanno da tempo che una buona alimentazione non è solo la chiave della salute, ma anche della bellezza. Mangiare molta verdura, soprattutto cruda, apporta alcuni benefici al nostro organismo. Tuttavia, i nutrizionisti ne evidenziano alcuni proprio nel contesto del rafforzamento del sistema immunitario. Questi sono aglio, cipolla rossa, zenzero - antisettici naturali; gli spinaci sono un magazzino di vitamine; barbabietole: contengono ferro e fibre; asparagi, carciofi - verdure ricche di vitamine del gruppo B; peperone rosso dolce - ricco di vitamina C; i pomodori contengono beta-carotene e le patate dolci sono una fonte di vitamina E, un potente antiossidante.
6. Buon umore
Un altro consiglio degli esperti dice: un atteggiamento positivo è sempre la chiave del successo. E così è. Hai il potere di trascorrere il tuo tempo libero con le persone che ti piacciono o di visitare quei luoghi ed eventi che ti danno gioia. Ascolta i consigli degli esperti e sii sano.
