В сегодняшней напряженной жизни многие люди считают пропуск приемов пищи решением проблемы. Пропуск завтрака, чтобы успеть на работу утром, быстрый перекус между встречами в обед или поздний ужин стали обычным делом. Многие теперь даже совмещают завтрак и обед. Однако пропуск приемов пищи может иметь серьезные последствия для нашего организма. Итак, что происходит с вашим организмом, если вы пропускаете приемы пищи? В этой статье мы подробно обсудим, какие последствия для нашего организма может иметь пренебрежение привычками регулярного питания.
Пропуск приемов пищи или отказ от еды в течение длительного времени может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Исследования показывают, что подростки, которые пропускают завтрак, подвергаются большему риску возникновения стресса и депрессии, чем те, кто завтракает регулярно.
Если вы долгое время не едите, уровень сахара в крови падает, и организм начинает вырабатывать кортизол. Кортизол, часто называемый «гормоном стресса», секретируется для того, чтобы помочь регулировать падение уровня сахара в крови, но он также создает реакцию организма на стресс. Это состояние может вызвать не только чувство тревоги или депрессии, но и уныние, раздражительность и истощение.
2. Ваша энергия может уменьшиться
Такие резкие колебания уровня сахара в крови неблагоприятно сказываются на вашем уровне энергии. Подумайте, как ужасно вы себя чувствуете, когда голодны. Согласно одной книге, наш мозг работает на глюкозе, которую он предпочитает получать из потребляемых нами углеводов.
Пропуск приема пищи означает не только меньше топлива для вашего мозга, но и меньше калорий для функционирования вашего организма, что приводит к истощению. Если вы пропустили прием пищи, вам определенно не следует пытаться сжигать калории с помощью упражнений.
3. У вас могут возникнуть трудности с пониманием сигналов голода и сытости.
В нашем организме есть встроенные сигналы голода и сытости в виде гормонов. Проще говоря, лептин — это гормон, отвечающий за снижение аппетита, когда организм получает достаточно пищи, а грелин заставляет вас чувствовать голод, когда организму требуется больше топлива. Эти гормоны могут легко выйти из строя, если к ним не прислушиваться.
Сигналы голода и сытости вашего организма являются индикатором того, когда вам необходимо питание. Игнорирование этих сигналов может со временем привести к потере связи с ними. Потеря понимания того, что значит для вас чувствовать голод и сытость, может иметь негативные последствия для здоровья, и восстановить их может быть сложно.
Собирайтесь, мы объясним! Что произойдет с вашим телом, если вы съедите 2 банана в день?
4. Ваше желание есть может чрезмерно возрасти.
Самым важным последствием низкого уровня сахара в крови может стать повышенное желание есть, особенно простые углеводы и сахар. Оба эти метода дают вам быстрые и короткие всплески энергии. Ваше тело принимает это, потому что оно просто ищет какую-то форму энергии. Пропуск приемов пищи может привести к тому, что вы будете постоянно думать о еде и потеряете контроль над следующим приемом пищи или перекусом. Другими словами, пропуск приемов пищи или игнорирование сигналов голода и прием пищи в определенное время могут иметь обратный эффект на ваши усилия по снижению веса и привести к перееданию.
5. Вы можете испытывать дефицит питательных веществ.
Пропуск приемов пищи может привести к дефициту питательных веществ по разным причинам. Во-первых, пропуск приема пищи также означает, что ваш организм не получает необходимых для развития питательных веществ. Кроме того, если вы поддадитесь тяге к рафинированным углеводам после длительного воздержания от еды, вы можете на мгновение почувствовать сытость, но в этих продуктах не будет веществ, необходимых для питания вашего организма на более глубоком уровне. Хотя углеводы являются неотъемлемой частью рациона, нам следует отдавать предпочтение углеводам, таким как цельное зерно, фрукты, бобовые и молочные продукты, а не таким продуктам, как печенье, крекеры и чипсы.
6. У вас могут возникнуть нарушения пищеварения.
Пропуск приема пищи может вызвать как тошноту, так и диарею и даже привести к запорам. Когда между приемами пищи проходит слишком много времени, например, когда вы испытываете тревогу, реакция организма на стресс может нарушить работу пищеварительной системы. Если вы пропустите прием пищи, а затем переедите, это еще больше затруднит ваше пищеварение.
7. Риск расстройств пищевого поведения может возрасти
Люди, практикующие прерывистое голодание или пропускающие приемы пищи, имеют более высокий риск развития расстройства пищевого поведения. Согласно исследованиям, диеты и пропуски приемов пищи тесно связаны с развитием расстройств пищевого поведения. По мнению экспертов, пропуск приемов пищи с целью потребления меньшего количества калорий совершенно вреден для нашего организма.
8. Удовольствие, которое вы получаете от еды, может уменьшиться.
Мы подошли к концу статьи о том, что происходит с вашим организмом, если вы пропускаете приемы пищи. Удовольствие — важная часть еды. Прием пищи по строгому графику может не вписаться в ваш текущий режим и не обеспечить особой гибкости, если что-то пойдет не по плану. Если вы превратите прием пищи в обязанность, он может стать менее приятным и более трудоемким. Еда — это необходимость, но она должна быть не только питательной, но и приятной.
