Se ha predicho que la industria mundial de la pérdida de peso tendrá un valor de más de 400 mil millones de dólares para 2030. Con una población mundial de 8 mil millones de personas, esto significa que cada persona vale alrededor de 50 dólares. Es seguro decir que se puede ganar mucho dinero perdiendo peso y la gente intenta constantemente encontrar formas de mejorar sus posibilidades de recuperación.
Todos sabemos que controlar la ingesta de calorías y hacer ejercicio son formas estándar y confiables de perder peso, pero a la gente todavía le gusta encontrar una ventaja cuando puede. Alguna forma única o impredecible de ayudarte a perder kilos de más. Muchos de los métodos no están científicamente probados y algunos son francamente fraudulentos, pero existen algunos trucos extraños que podrían ayudarte a quemar una o dos calorías adicionales si estás interesado.
10. El agua helada técnicamente contiene calorías negativas.
Una idea que a la gente le ha resultado atractiva a lo largo de los años es la de los alimentos con calorías negativas. Durante mucho tiempo, la gente pensó que algo como el apio era un alimento con calorías negativas. Esto significa que si lo comes, quemas más calorías en el proceso de comerlo y digerirlo, y obtienes las ganancias de la comida misma. Desafortunadamente para los amantes del apio, esto no es cierto. No existen alimentos de ningún valor nutricional que sean calorías negativas. Esto no significa que no haya nada negativo en las calorías.
El agua helada es el único alimento más o menos bajo en calorías que puedes tragar. El agua naturalmente no contiene calorías, por lo que ya tienes cero calorías, pero si está helada, tu cuerpo realmente necesita usar energía para calentarla a la temperatura corporal, lo que la hace negativa en general.
¿Es el agua helada una excelente manera de perder peso? No precisamente. Tu cuerpo calentará el agua a 98,6° o cualquiera que sea tu temperatura corporal, y quemarás alrededor de 8 calorías para hacerlo. Eso es menos calorías de las que obtendrías al comer una papa frita.
9. Existe una forma de cocinar arroz que reduce notablemente su contenido calórico.
Casi la mitad de la población mundial come arroz. Es un grano básico y uno de los alimentos más populares de la historia. También se considera bastante saludable, pero como carbohidrato también es algo con lo que hay que tener cuidado al consumirlo en grandes cantidades debido a las calorías potenciales.
Una taza de arroz blanco cocido contiene poco más de 200 calorías. Como parte de una comida más grande, puede contribuir significativamente al total de calorías, especialmente si se come varias veces al día, como puede ser el caso en algunas partes del mundo. Pero teniendo en cuenta todo esto, puedes reducir el contenido calórico del arroz únicamente en función de cómo lo cocines.
Una taza de arroz blanco cocido contiene poco más de 200 calorías. Como parte de una comida más grande, puede contribuir significativamente al recuento total de calorías, especialmente si se come varias veces al día, como puede ser el caso en algunas partes del mundo. Pero teniendo en cuenta todo esto, puedes reducir el contenido calórico del arroz únicamente en función de cómo lo cocines.
Un estudio de 2015 encontró que si cocinas arroz con un poco de aceite de coco y luego lo dejas enfriar, puedes reducir tus calorías hasta en 60%. Esto se debe a que el aceite penetra las moléculas de almidón del arroz y las hace resistentes a las enzimas digestivas. Cuando el arroz se enfría, se elimina la amilosa, que es la parte soluble del almidón, y se forman fuertes enlaces de hidrógeno entre las moléculas. Todo esto significa que su cuerpo ya no puede digerir estos almidones, lo que significa que puede metabolizar los carbohidratos y sus calorías asociadas.
Si dejas que el arroz se enfríe en el refrigerador durante 10 horas, obtendrás los mejores resultados en general y aún podrás recalentarlo para comerlo cuando esté listo.
8. Donar sangre quema 650 calorías.
Ahora tenga en cuenta que nadie sugiere esto como un método viable y ciertamente no sostenible para perder peso. Esto puede ser bastante peligroso si se va más allá. Sin embargo, cabe señalar que donar sangre quema muchas calorías. En comparación con la mayoría de los métodos para bajar de peso, quema mucho.
Al donar sangre una sola vez, puedes quemar hasta 650 calorías. Esto equivale a caminar 11 km si pesas 90 kg. La razón por la que donar sangre es una forma tan eficaz de quemar calorías es porque el cuerpo tiene que sintetizar todas esas proteínas y células nuevamente para reemplazar la sangre perdida.
La mayoría de los lugares tienen reglas bastante estrictas sobre la frecuencia con la que se puede donar sangre, y muchos pasan al menos 56 días entre donaciones, por lo que de ninguna manera es una solución infalible para perder peso.
7. Los pimientos picantes y la capsaicina aumentan el metabolismo y provocan pérdida de peso.
El ingrediente activo de los pimientos picantes y otros alimentos picantes se llama capsaicina. Esto se ha convertido en algo nuevo en línea durante la última década o dos, a medida que las personas publican videos de ellos mismos comiendo alimentos cada vez más picantes y pimientos solo por diversión.
Sin embargo, no todo el mundo sabe que la capsaicina realmente tiene beneficios para la salud. Uno de ellos es que puede provocar un aumento significativo del metabolismo. En estudios clínicos, los pacientes que recibieron capsaicina experimentaron un marcado aumento en la pérdida de peso en comparación con los que recibieron placebo. La capsaicina no sólo acelera el metabolismo, lo que le ayuda a quemar grasa más rápido, sino que también actúa como un supresor del apetito, por lo que es menos probable que desee comer más, lo que también puede ayudar a perder peso.
6. La inquietud puede quemar 350 calorías al día
¿Te llamarías a ti mismo inquieto? Quizás quieras empezar si aún no lo has hecho. Las personas inquietas tienen una ventaja natural cuando se trata de perder peso. Y, por supuesto, tiene sentido si lo piensas porque están haciendo actividad física. Esto puede parecer una cosa pequeña, pero si alguna vez has observado a alguien que es quisquilloso por naturaleza, notarás que puede mantenerlo así durante mucho tiempo. Los niños que tienen ciertos problemas de déficit de atención pueden estar inquietos durante toda la clase cuando están en la escuela.
Las investigaciones han demostrado que las personas que se inquietan mucho pueden quemar hasta 350 calorías al día al hacerlo. Esto se debe a que tienen problemas para quedarse quietos y, naturalmente, se mueven con más frecuencia. En el transcurso de un año, esto puede provocar una pérdida de 12 a 18 kg.
5. La risa aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías.
Todos hemos oído que la risa es la mejor medicina, pero probablemente no nos reímos cuando nos encontramos en el hospital con gripe o con un brazo roto. Si bien es posible que no cure muchas enfermedades ni ayude a curar lesiones, eso no significa que la risa no pueda ser buena para la salud en general. La risa puede aumentar el ritmo cardíaco y, como resultado, quemar calorías. Reír durante 15 minutos equivale a caminar aproximadamente 1 km. Esto puede suponer unos 2 kg al año, sólo por la risa.
No es necesario mantener la risa, así que no te preocupes por obligarte a convertirte en el chiste. Es acumulativo, por lo que si ves algunas comedias o te ríes con amigos, probablemente estarás bien.
4. Varios médicos han promocionado la orina de una mujer embarazada como un método para perder peso.
Existen muchas formas comprobadas de perder peso, la mayoría de las cuales tienen que ver con la forma en que se alimenta durante la actividad física. También hay un millón de métodos curanderos para perder peso que probablemente no funcionen en absoluto. Y en algún punto intermedio hay una pequeña zona gris donde la evidencia anecdótica sugiere que algo funciona, aunque no se han utilizado muchos estudios científicos para demostrarlo de una forma u otra. Y ahí es donde nos encontramos ahora con la orina como herramienta para perder peso.
La hormona hCG se puede encontrar en la orina de las mujeres embarazadas y, a principios de la década de 2010, se convirtió en el medicamento para perder peso más popular, al menos para quienes podían permitirse una dosis de 1.000 dólares. Esto a pesar de que la FDA ha advertido que no se ha demostrado que reduzca el apetito ni ayude a perder peso.
La sustancia todavía tenía que ser recetada por los médicos, por lo que al menos había una sensación de legitimidad detrás de ella. La popularidad surgió porque los médicos afirmaron anecdóticamente haber observado una pérdida de peso significativa en muchos pacientes que lo usaron.
La otra cara de la moneda es que los pacientes que tomaban la hormona también seguían una dieta de 500 calorías por día, lo que sin duda podría explicar la importante pérdida de peso sin tener que recurrir al uso de orina. Los informes de la época indicaban que los pacientes que seguían una dieta y tomaban hormonas podían perder hasta 1 kg por día.
¿Por qué esto funcionaría? La idea es que la hormona, tal como se produce durante el embarazo, engaña a su cuerpo haciéndole creer que está embarazada y, como resultado, aumenta su metabolismo.
3. Quemas el doble de calorías caminando sobre arena que sobre tierra firme.
No todo caminar es igual. El hecho de que tus pies se muevan y toquen el suelo no significa que estés haciendo el mismo ejercicio que otra persona que hace lo mismo. La forma de caminar tiene mucho que ver con su eficacia como método de pérdida de peso.
Si desea aprovechar al máximo su caminata, busque una página de anuncios personales cursis y salga a caminar por la playa. Caminar sobre la arena quema el doble de calorías que caminar sobre la acera.
Debido a que la arena no es tan dura como el pavimento, los músculos de las piernas tienen que trabajar más para mantener el equilibrio sobre ella. Todos hemos salido a caminar sobre la arena y hemos notado que resbalas, te hundes y, en general, te cuesta más moverte por lo irregular que es. Pero este desnivel lo convierte en un método de entrenamiento mucho mejor si tu objetivo es quemar calorías.
Los estudios realizados en pacientes diabéticos que caminaban sobre arena como ejercicio mostraron reducciones significativas en el índice de masa corporal, la grasa corporal total y una mejor calidad de vida en comparación con aquellos que no lo hicieron.
2. Caminar quema más calorías que simplemente caminar la misma distancia.
En la búsqueda de una persona por perder peso, existen innumerables actividades que puede realizar. Algunas personas quieren ir al gimnasio y utilizar equipos de ejercicio, otras prefieren salir a la naturaleza donde poder correr, nadar, andar en bicicleta, etc.
Evidentemente, algunos tipos de actividad física serán más intensos y quemarán más calorías que otros. Pero puede resultar sorprendente saber cuánto más eficaz puede ser una cosa en comparación con otra. Esto es similar al efecto de caminar sobre la arena, pero por razones ligeramente diferentes.
Una caminata de 1 km puede quemar unas 100 calorías. Sin embargo, si eliges caminar la misma distancia, quemarás aproximadamente el doble de calorías. Además, si decides llevar una mochila cargada con equipo y añadir un poco más de peso, podrás quemar unas 500 calorías. Todo esto está a la misma distancia.
La razón principal del aumento de calorías quemadas es que el senderismo implica un terreno accidentado. Tienes que usar más músculos y hacer más esfuerzo porque caminarás subiendo y bajando pendientes más pronunciadas que si simplemente estuvieras caminando por la acera.
1. Mejorar tu postura puede ayudar a lograr la pérdida de peso
Parece que la mala postura es uno de los problemas de salud más graves que afecta a personas que ni siquiera se dan cuenta de que es un problema. Hasta 80% estadounidenses sufren problemas de espalda, y la postura es una de las razones principales. Pero hay más que solo problemas de espalda. La postura también afecta tu peso.
Una mala postura hace un mal uso de todos tus músculos. Cuando estás encorvado, tus músculos no trabajan a plena capacidad y tiendes a desarrollar más grasa corporal para equilibrarte porque no estás en una posición ideal.
Una postura mejorada te ayuda a trabajar de manera más eficiente y significa que cualquier otro ejercicio que hagas será más beneficioso. Si entrenas con una postura correcta, obtendrás mejores resultados.
