10 nečekaných triků, jak zhubnout

Předpovídalo se, že globální průmysl hubnutí bude mít do roku 2030 hodnotu více než 400 miliard dolarů. Při světové populaci 8 miliard to znamená, že každý jednotlivec má hodnotu asi 50 dolarů. Dá se s jistotou říci, že hubnutím se dá vydělat spousta peněz a lidé se neustále snaží najít způsoby, jak zlepšit své šance na uzdravení.

Všichni víme, že sledování příjmu kalorií a cvičení jsou standardní a spolehlivé způsoby, jak zhubnout, ale lidé stále rádi najdou výhodu, když mohou. Nějaký jedinečný nebo nepředvídatelný způsob, který vám pomůže shodit přebytečná kila. Mnoho metod není vědecky prokázáno a některé jsou vyloženě podvodné, ale existuje několik podivných triků, které vám mohou pomoci spálit jednu nebo dvě kalorie navíc, pokud vás to zajímá.

10. Ledová voda technicky obsahuje negativní kalorie.

Jednou z myšlenek, kterou lidé v průběhu let zaujali, jsou potraviny s negativními kaloriemi. Dlouho si lidé mysleli něco jako celer jako negativně kalorickou potravinu. To znamená, že pokud jej sníte, spálíte více kalorií v procesu jídla a trávení a získáte výstup ze samotného jídla. Bohužel pro milovníky celeru to není pravda. Neexistují žádné potraviny jakékoli nutriční hodnoty, které by měly negativní kalorie. To neznamená, že v kaloriích není nic negativního.

Ledová voda je jediné víceméně nízkokalorické jídlo, které můžete spolknout. Voda přirozeně neobsahuje žádné kalorie, takže už máte nula kalorií, ale pokud je ledová, vaše tělo ve skutečnosti potřebuje energii, aby se zahřálo na tělesnou teplotu, což je celkově negativní.

Je ledová voda skvělý způsob, jak zhubnout? Spíš ne. Vaše tělo ohřeje vodu na 98,6° nebo na jakoukoli tělesnou teplotu a spálíte k tomu asi 8 kalorií. To je méně kalorií, než byste získali z jednoho bramborového lupínku.

9. Existuje způsob vaření rýže, který výrazně snižuje její obsah kalorií.

Téměř polovina světové populace jí rýži. Je to základní obilí a jedna z nejoblíbenějších potravin v historii. To je také považováno za docela zdravé, ale jako sacharid je to také něco, co si musíte dávat pozor na konzumaci ve velkém množství kvůli potenciálním kaloriím.

Šálek vařené bílé rýže obsahuje něco málo přes 200 kalorií. Jako součást většího jídla může významně přispět k celkovému kalorickému obsahu, zejména pokud se jí vícekrát denně, jak tomu může být v některých částech světa. Ale vzhledem k tomu všemu můžete snížit obsah kalorií rýže pouze v závislosti na tom, jak ji vaříte.

Šálek vařené bílé rýže obsahuje něco málo přes 200 kalorií. Jako součást většího jídla může významně přispět k celkovému počtu kalorií, zejména pokud se jí vícekrát denně, jak tomu může být v některých částech světa. Ale vzhledem k tomu všemu můžete snížit obsah kalorií rýže pouze v závislosti na tom, jak ji vaříte.

Studie z roku 2015 zjistila, že pokud uvaříte rýži s trochou kokosového oleje a poté ji necháte vychladnout, můžete snížit své kalorie až o 60%. Olej totiž proniká do molekul škrobu v rýži a činí je odolnými vůči trávicím enzymům. Když se rýže ochladí, amylóza, která je rozpustnou částí škrobu, se odstraní a mezi molekulami se vytvoří silné vodíkové vazby. To vše znamená, že vaše tělo již nemůže trávit tyto škroby, což znamená, že můžete metabolizovat sacharidy a s nimi spojené kalorie.

Pokud necháte rýži vychladit v lednici po dobu 10 hodin, dosáhnete celkově nejlepších výsledků a po dokončení ji můžete ještě ohřát k jídlu.

8. Darováním krve spálíte 650 kalorií.

Nyní mějte na paměti, že to nikdo nenavrhuje jako životaschopnou a rozhodně neudržitelnou metodu hubnutí. To může být docela nebezpečné, pokud budete tlačit na obálku. Je však třeba poznamenat, že darování krve spálí spoustu kalorií. Oproti většině hubnoucích metod hodně spaluje.

Jediným darováním krve můžete spálit až 650 kalorií. To odpovídá 11 km chůze, pokud vážíte 90 kg. Důvodem, proč je darování krve tak účinným způsobem spalování kalorií, je to, že vaše tělo musí znovu syntetizovat všechny tyto proteiny a buňky, aby nahradilo ztracenou krev.

Většina míst má poměrně přísná pravidla o tom, jak často můžete darovat krev, přičemž mnoho z nich mezi jednotlivými odběry uplyne alespoň 56 dní, takže to v žádném případě není spolehlivé řešení pro hubnutí.

7. Feferonky a kapsaicin zvyšují metabolismus a vedou k hubnutí

Účinná látka v feferonkách a jiných kořeněných jídlech se nazývá kapsaicin. To se stalo novou věcí online za poslední desetiletí nebo dvě, protože lidé zveřejňují videa, na kterých jedí stále více kořeněná jídla a papriky jen pro zábavu.

Ne každý však ví, že kapsaicin má skutečně zdravotní přínosy. Jedním z nich je, že může způsobit výrazné zvýšení metabolismu. V klinických studiích došlo u pacientů užívajících kapsaicin k výraznému zvýšení úbytku hmotnosti ve srovnání s pacienty užívajícími placebo. Nejen, že kapsaicin zrychluje váš metabolismus, což vám pomáhá rychleji spalovat tuky, ale také působí jako potlačovač chuti k jídlu, takže je méně pravděpodobné, že budete chtít jíst více, což může také pomoci s hubnutím.

6. Ošíváním můžete spálit 350 kalorií denně

Nazval byste se neposeda? Možná budete chtít začít, pokud jste to ještě neudělali. Lidé, kteří se vrtí, mají přirozenou výhodu, pokud jde o hubnutí. A samozřejmě to dává smysl, když o tom přemýšlíte, protože dělají fyzickou aktivitu. Může se to zdát jako maličkost, ale pokud jste někdy pozorovali někoho, kdo je přirozeně vybíravý, všimnete si, že to dokáže udržet po dlouhou dobu. Děti, které mají určité problémy s poruchou pozornosti, se mohou ve škole vrtět ve třídě.

Výzkum ukázal, že lidé, kteří se hodně vrtí, mohou při tom spálit až 350 kalorií denně. Je to proto, že mají problém sedět klidně a přirozeně se budou častěji pohybovat. V průběhu roku to může vést ke ztrátě 12 až 18 kg.

5. Smích zvyšuje vaši tepovou frekvenci a spaluje kalorie.

Všichni jsme slyšeli, že smích je nejlepší lék, ale asi jsme se nesmáli, když jsme se ocitli v nemocnici s chřipkou nebo zlomenou rukou. I když to nemusí vyléčit mnoho nemocí nebo pomoci léčit zranění, neznamená to, že smích nemůže být dobrý pro vaše celkové zdraví. Smích může zvýšit vaši srdeční frekvenci a v důsledku toho spálit kalorie. 15 minut smíchu odpovídá chůzi asi 1 km. To může činit asi 2 kg za rok, jen ze smíchu.

Smích nemusí být udržován, takže se nebojte, že byste se nutili stát se vtipem. Je to kumulativní, takže když se podíváte na pár komedií nebo se zasmějete s přáteli, pravděpodobně budete v pohodě.

4. Moč od těhotné ženy byla řadou lékařů nabízena jako způsob hubnutí.

Existuje mnoho osvědčených způsobů, jak zhubnout, z nichž většina souvisí s tím, jak jíte během fyzické aktivity. Existuje také milion a jedna šarlatánských metod hubnutí, které pravděpodobně vůbec nefungují. A někde uprostřed je malá šedá oblast, kde neoficiální důkazy naznačují, že něco funguje, ačkoli nebylo použito mnoho vědeckých studií, které by to dokázaly tak či onak. A tam jsme teď s močí jako nástrojem na hubnutí.

Hormon hCG lze nalézt v moči těhotných žen a na začátku roku 2010 se stal nejoblíbenějším lékem na hubnutí, alespoň pro ty, kteří si mohli dovolit dávku 1000 dolarů. A to navzdory skutečnosti, že FDA varoval, že nebylo prokázáno, že snižuje chuť k jídlu nebo pomáhá při hubnutí.

Látku stejně museli předepisovat lékaři, tak za ní byl alespoň pocit legitimity. Popularita vznikla, protože lékaři anekdoticky tvrdili, že pozorovali významný úbytek hmotnosti u mnoha pacientů, kteří jej užívali.

Odvrácenou stranou mince je, že pacienti užívající hormon byli také na dietě s 500 kaloriemi denně, což by jistě mohlo vysvětlit významný úbytek hmotnosti, aniž by se museli uchýlit k používání moči. Tehdejší zprávy naznačovaly, že pacienti na dietě a užívající hormony mohli zhubnout až 1 kg za den.

Proč by to vůbec fungovalo? Myšlenka je taková, že hormon, jak je produkován během těhotenství, oklame vaše tělo, aby si myslelo, že je těhotné, a v důsledku toho zvýší váš metabolismus.

3. Chůzí po písku spálíte dvakrát více kalorií než na pevné zemi.

Ne všechny chůze jsou stejné. To, že se vaše nohy pohybují a dotýkají se země, neznamená, že cvičíte stejně jako někdo jiný. To, jak chodíte, má hodně společného s tím, jak účinná je jako metoda hubnutí.

Pokud chcete ze své procházky vytěžit maximum, vezměte si stránku s ošidnými osobními reklamami a jděte se projít po pláži. Chůze po písku spálí dvakrát více kalorií než chůze po chodníku.

Vzhledem k tomu, že písek není tak tvrdý jako chodník, musí svaly vašich nohou pracovat více, aby na něm udržely rovnováhu. Všichni jsme šli na procházky po písku a všimli jsme si, že kloužete, klesáte a obecně se hůře pohybujete, protože je nerovný. Ale tato nerovnost z něj dělá mnohem lepší tréninkovou metodu, pokud je vaším cílem spálit kalorie.

Studie provedené na pacientech s diabetem, kteří chodili po písku při cvičení, prokázaly významné snížení indexu tělesné hmotnosti, celkového tělesného tuku a zlepšení kvality života ve srovnání s těmi, kteří to nedělali.

2. Pěší turistika spálí více kalorií než pouhá chůze na stejnou vzdálenost.

Ve snaze člověka zhubnout existuje nespočet činností, kterým se můžete věnovat. Někdo chce chodit do posilovny a používat cvičební pomůcky, někdo raději vyrazí do přírody, kde se dá běhat, plavat, jezdit na kole a podobně.

Je zřejmé, že některé druhy fyzické aktivity budou intenzivnější a spálí více kalorií než jiné. Ale může být překvapivé zjistit, o kolik účinnější může být jedna věc ve srovnání s něčím jiným. Je to podobné jako při chůzi po písku, ale z trochu jiných důvodů.

Procházka na 1 km dokáže spálit asi 100 kalorií. Pokud se však rozhodnete jít stejnou vzdálenost, spálíte přibližně dvojnásobek kalorií. Navíc, pokud se rozhodnete nosit batoh nabitý výbavou a přidat trochu více váhy, můžete spálit asi 500 kalorií. To vše je ve stejné vzdálenosti.

Hlavním důvodem nárůstu spálených kalorií je, že turistika zahrnuje nerovný terén. Musíte použít více svalů a vyvinout větší úsilí, protože budete chodit nahoru a dolů do strmějších svahů, než kdybyste šli jen po chodníku.

1. Zlepšení držení těla může pomoci dosáhnout úbytku hmotnosti

Zdá se, že vadné držení těla je jedním z nejzávažnějších zdravotních problémů, který postihuje lidi, kteří si ani neuvědomují, že je to problém. Až 80% Američané trpí problémy se zády a držení těla je jedním z hlavních důvodů. Ale je v tom víc než jen problémy se zády. Držení těla také ovlivňuje vaši váhu.

Špatné držení těla špatně využívá všechny vaše svaly. Když se hrbíte, vaše svaly nepracují na plný výkon a máte tendenci vytvářet více tělesného tuku, aby vás vyrovnal, protože nejste v ideální pozici.

Vylepšené držení těla vám pomůže pracovat efektivněji a znamená, že jakékoli jiné cvičení, které budete dělat, bude prospěšnější. Pokud budete cvičit se správným držením těla, dosáhnete ve výsledku lepších výsledků.